Sidee Loo Dhisaa Jidh Sida Kim Kardashian Oo Loo Mariyo Cunnada Hindida?

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Ciyaaraha IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
• Wararka Sharad Pawar in laga saaro cisbitaalka 2 maalmood gudahood
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Teknolojiyada Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Filimaan Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
• Gawaarida Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Kim Kardashian West, oo ah xiddigga dhabta ah ee caanka ah iyo hooyo saddex carruur ah leh ayaa dhawaan la wadaagay muuqaal ka mid ah nidaamkeeda tababarka ee boggeeda Instagram. Kadib markii uu miisaamay ku dhawaad ​​140 lbs, Kim Kardashian wuxuu hoos ugu dhacay 116 lbs. Lugaheeda lugaha leh iyo jirkeeda kore waa waxa haweeney kastaa ka maseerto. Waxay raacdaa cuntada jirka dhista, oo aad ku qaadatid tiro aad u tiro badan isla markaana leh heerar dufan jirka ah oo hooseeya. Waxay ku nuuxnuuxsanaysaa cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka iyo karbohaydraytyada adag.

In kasta oo rag iyo dumar badan oo Hindi ah ay ku haminayaan inay yeeshaan jir sida Hollywood-ka caanka ah, haddana cuntada ay dadka caanka ahi raacaan ayaa laga yaabaa inay noqoto mid aan macquul ahayn sababo la xiriira helitaanka cuntooyinka qaarkood. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la fahmo inaad ku dhisi karto jirkaaga cuntooyinka laga helo Hindiya, haddii aad fahanto borotiinka iyo kaarbohaydraytka ku jira cuntooyinka Hindida. Maqaalkani wuxuu ka hadli doonaa cuntada Hindida ee loogu talagalay jir-dhiska.

Cunnooyinka jirka dhisa waxay ka kooban yihiin 1,500 illaa 3,000 kaloori maalin walba dumarka iyo 2,500 ilaa 5,500 kaloori maalintii ragga. Qaadashada kaloriintu gebi ahaanba waxay kuxirantahay noocyada iyo heerarka jimicsiga. Haddii aad raadineyso inaad dhisto murqaha oo aad lumiso dufanka jirka, fiiri cuntooyinka Hindida ugu fiican ee jirka lagu dhiso.

Waxaan u kala saari doonnaa cuntada laba qaybood - cuntada aan khudradda lahayn iyo khudradda ee loogu talagalay jir-dhiska.

Cunnooyinka Hindida ee aan khudradda lahayn ee loogu talagalay Dhismaha jirka

Cunnooyinka aan khudradda lahayn ayaa door weyn ka ciyaara dhisidda murqaha si dabiici ah maadaama ay hodan ku tahay waxyaabaha borotiinka ku jira. Waa kuwan cuntooyinka aan khudradda ahayn ee loo isticmaalo murqaha.

1. Ukunta

Ukuntu waa cunno muhiim u ah qorshaha cuntada ee dhisaha jirka. Hal ukun oo la kariyey ah waxay leedahay 6 g oo borotiin ah. Ukunta cad waa ilo aad u fiican oo borotiin ah oo leh dhammaan 9ka asiidh ee amino acids ee muhiimka u ah jirkaaga. Waxay sidoo kale hodan ku tahay choline, nafaqo muhiim ah oo looga baahan yahay xakameynta murqaha. Ukunta ukunta waa isha wanaagsan ee dufanka sidoo kale, waxay ka caawiyaan helitaanka murqaha sidoo kale. Haddii aad rabto inaad ukunta u cunto cunto jir dhis ah, markaa waxaa ugu fiican inaad cunto ukunta la kariyey. Cun ugu yaraan 10-15 ukumo maalintii.

2. Hilib cas

Hilib casaan yar oo dufan leh ayaa qayb muhiim ah ka ah cuntada dhisidda murqaha. Hilibka guduudan wuxuu ka koobanyahay fiitamiin B3 ama niacin kaas oo la cadeeyay inuu balaarinayo xididada dhiiga isla markaana uu kordhiyo kolestaroolka wanaagsan. Intaas waxaa sii dheer, hilibka cas wuxuu ka kooban yahay dhammaan amino acids-ka uu jirku ugu baahan yahay dhismaha murqaha iyo unugyada isku xira. 3 oz (85 g) oo hilibka lo'da ah wuxuu ka kooban yahay 19.7 g oo borotiin ah, 100 g oo hilib doofaar la dubay ah ayaa laga helaa 9 g oo dufan ah, 199 kaloori ah iyo 27.6 g oo borotiin ah.

3. Hilib carsaanyo ah

Hilibka Carsaanku waxaa si weyn u cunaa dadka jidh-dhisayaashu si ay u helaan murqo. Hilibka Carsaanku waa cuntada ugu dambeysa ee caafimaadka lafaha, waa bakhaar ay ku jiraan zinc iyo macdano muhiim u ah sida kaalshiyamka, kaalshiyamka iyo magnesium-ka oo sare u qaada awoodda murqaha iyo difaaca jirka. 100 g kasta oo hilib carsaanyo ah waxa ku jira 18.1 g oo borotiin ah.

4. Digaag

Haddii aad jeceshahay cunista digaagga, waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso intee digaag ah oo aad cuneysaa maalintii si aad u kordhiso murqaha. Hagaag, 400 ilaa 500 g oo ah digaag digaag aan maqaar lahayn ayaa kugu filan hadaad si buuxda ugu tiirsantahay digaaga borotiinka. Laakiin, haddii aad ku darto ilo kale oo borotiin ah oo ku jira cuntadaada jir dhiska, 300 g oo digaag ah ayaa ah qadar habboon in la cuno. Digaaggu wuxuu jidhka ku daraa murqaha caatada ah. 172 g oo ah maqaar la'aan, naaska digaaga la kariyey waxay ka kooban tahay 54 g oo borotiin ah.

5. Gooryaanka

Oysters sidoo kale waa cunnooyinka muruqyada dhisa, oo ay cunaan culeys-qaadayaasha iyo kuwa jirka dhisa si isku mid ah. Waxay ka kooban yihiin zinc, magnesium iyo macdano kale oo muhiim ah oo lagama maarmaan u ah isku-darka borotiinka, iyagoo ka dhigaya lohod-ka cuntada ugu sareysa ee koritaanka murqaha.

100 g oo ah lohod la kariyey waxay ka sareeyaan 20 g oo borotiin ah oo leh 5 g oo dufan ah oo keliya.

6. Beerka digaagga

Beerka digaagga ayaa aad ugu badan borotiin kaas oo ka kooban ilaa 7 g hal ounce (28.3 g) oo u adeega. Nasiib darrose, beerka digaagga waxaa ku badan kolestaroolka waana sababta loo cuno si dhexdhexaad ah. Marka laga reebo beerka digaagga waa isha wanaagsan ee zinc, thiamine, manganese, riboflavin, vitamin A, vitamin B6, folate, iwm.

7. Salmoon

Salmon waxaa loo tixgeliyaa inay tahay cunno dhiska jirka wanaagsan maxaa yeelay waxay ku badan tahay borotiinka dhiska murqaha iyo ilaha ugu wanaagsan ee dufanka caafimaadka qaba. Dooro kalluunka duurjoogta ah halkii aad ka dooran lahayd salmon la beeray maadaama ay ku jiraan heerar sun ah oo badan. 100 g oo ah adeegsiga Salmon waxaa ku jira 19.84 g oo borotiin ah.

Cunnooyinka Khudradda Hindida ee Jidh dhiska

Caqiidada ugu badan ee dadku qabaan ayaa ah in borotiinnada laga helo qaddar badan oo keliya cuntooyinka aan khudradda lahayn. Laakiin, cuntooyinka khudradda ayaa ah ilo wanaagsan oo laga helo borotiinka sidoo kale waxay qayb ka noqon karaan cunnooyinkaaga jir dhiska.

1. Baradho macaan

Baradhada macaan ayaa ku yar kalooriyada waxaana ka buuxa kaarboohaydrayt oo heerarka tamartaada kor u qaadi doona inta lagu jiro fadhiga tababarka culus. Waxay yihiin ilo hodan ah oo ah fiber-ka cuntada oo muhiim u ah xakamaynta rabitaanka cuntada, gubashada dufanka iyo dhiirrigelinta murqaha iyo caafimaadka murqaha. In kasta oo baradhada macaan aysan hodan ku ahayn borotiinka, waxaad u heli kartaa cunno jimicsi kahor. Qaadashada 100 g waxay ka kooban tahay 1.6 g oo borotiin ah.

2. Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo

Caanuhu waxay leeyihiin waxyaabo badan oo borotiin ah oo leh borotiinka whey iyo protein-ka 'casein' oo ka kooban qiyaastii 20 boqolkiiba iyo 80 boqolkiiba wadarta guud ee borotiinka, siday u kala horreeyaan. Borotiinka Whey waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay borotiinka ugufiican ee kuwa jirka dhisa. Kaysinku wuxuu leeyahay heerka dheefshiidka oo gaabis ah oo ka caawiya dheefshiidka borotiinka whey.

Waxyaabaha hodanka ku ah kalsiyum ee ku jira waxyaabaha caanuhu waxay xoojinayaan luminta dufanka iyadoo xoojinaysa lafahaaga taas oo kaa caawinaysa dhismaha jidhkaaga. Hal koob oo caano ah (244 g) waxaa ku jira 8 g oo borotiin ah.

3. Quinoa

Quinoa ayaa ugu sareysa liiska cuntooyinka khudradda leh ee Hindida marka ay timaado dhismaha jirka. Waxay kakoobantahay dhamaan sagaalka asiidh amino ee aasaasiga ah waana sababta tan superfood-ka loo tixgeliyo inay tahay tan ugufiican koritaanka murqaha. Quinoa waxay ku badan tahay karbohaydraytyo adag iyo borotiin taas oo ka dhigaysa mid si joogto ah u keenta tamar inta lagu jiro kal-fadhiyada jimicsiga ee xiisaha badan.

Cilmi baaris ayaa muujisay in quinoa ay kor u qaaddo isku-darka IGF-1, hormoon koritaan oo muhiim u ah koritaanka iyo xoogga murqaha. 1 koob oo ah quinoa la kariyey (185 g) waxaa ku jira 8.14 g oo borotiin ah.

4. Digir iyo digir

Digirta iyo digiraha waxaa ku badan borotiin taasoo ka dhigeysa cunnooyin ku habboon jirka. Digirta iyo digiraha waxay wanaajisaa dhaqdhaqaaqa caloosha waxayna xoojisaa caabbinta insulin-ta taasoo saameyn ku yeelata koritaanka muruqyada iyadoo la kordhinayo awooda jirku ku nuugo nafaqooyinka. 100 g oo digir ah ayaa ka kooban 21 g oo borotiin ah. Digiraha sida misirku waxay leeyihiin 9 g oo borotiin ah 100 g.

5. Jiis jiis

Jiiska cowska ama xajmiga wuxuu hagaajiyaa murqaha caatada ah wuxuuna ka kooban yahay maadada 'casein' oo sare u qaadeysa tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah heerka amino acids ee dhiiga ku jira. Jiisku wuxuu fududeeyaa burburka iyo nuugista nafaqooyinka taageera murqaha. Cunto 100 g oo jiis ah ayaa leh 11 g oo borotiin ah.

6. Abuurka

Abuurka sida flaxseeds, seedflower, sisinta iyo chia seed waa ilo hodan ku ah asiidh dufan, borotiin iyo fiber. Noocyadaas dufanka leh waxay ka caawiyaan soo kabashada unugyada jimicsiga kadib waxayna yareeyaan caabuqa. Waqtiga ugu fiican ee la cuno abuurka jir dhiska ayaa ah in loo helo cunnooyin horudhac ah iyo kuwa dhejiska ah. 100 g oo ah miraha chia waxay ka koobantahay 17 g oo borotiin ah, 100 g oo flaxseeds ah waxaa kujira 18 g oo borotiin ah, 100 g oo iniinta sisinta sidoo kale waxaa kujira 18 g oo borotiin ah iyo 100 g oo ah iniinaha gabbaldayaha qalalan ayaa kujira 21 g oo borotiin ah.

7. Looska

Looska sida yicibta iyo lowska kaashka waxaa ka buuxa borotiinno, faybar iyo dufan caafimaad leh oo kaa caawinaya inaad yeelato murqaha. Waqtiga ugufiican ee la cuno lowska jirka ayaa ah cunno fudud oo jimicsi kadib iyo subaxa hore caanahaaga. 100 g oo yicib ah waxay ka koobantahay 21 g oo borotiin ah iyo 100 g oo kawaash ah waxaa kujira 18 g oo borotiin ah.

Talooyin Ku Saabsan Dhismaha Jirka

• Waxaa muhiim ah in la fahmo borotiinkaaga iyo kaarbohaydraytyada looga baahan yahay iyadoo loo eegayo miisaanka jidhkaaga ka hor intaadan bilaabin cunno dhiska jirka. Guud ahaan, 2500 kaloori maalintii waa ku filan tahay in la dhiso murqaha waxaa laga yaabaa inaad xoogaa dufan hesho inta aad dhiseysid muruqyada laakiin, iskuday inaadan ka walwalin markii aad kor u kacayso.
• Focus on powerlifts like the deadlift, barbell squats, fadhi barbell press, curbell curl and dumbbell bench press, iyo jimicsiyo kale oo culeys qaad ah si aad u dhisto murqahaaga isla markaana aad u gubto dufankaaga isla waqtigaas.
• Nooc kasta oo jimicsi wadnaha ah sida wareejinta, baaskiil wadista, orodka, dabaasha, orodka buuraha. Isticmaalka aasaasiga ah ee tababarka wadnaha ee loo yaqaan 'bodybuilders' waa in la kordhiyo kharashka kaloriinta.
• Ka fogow cunista kaarbohaydraytka fudud sida sonkorta, iyo waxyaabaha la safeeyey. Xullo karbohaydraytyo adag sida miraha oo dhan, casaan ama bariis bunni ah, miro, shaciir iyo sarreen jajab ah.
• 15 ilaa 20 boqolkiiba kalooriyadeenu waa inay ka yimaadaan dufanka caafimaadka qaba sida lowska, abuurka, saliidda kalluunka, avocados, saliidda saytuunka, saliidda gabbaldayaha, saliidda bariiska, iwm.
• Canab, alfalfa iyo kalluunka waxa ku jira xaddi badan oo HMB ah (Hydroxy β-Methylbutyrate) - dheef-shiid kiimikaad firfircoon oo leucine ah oo yareeya burburka borotiinka murqaha. Jidhku wuxuu sameeyaa HMB isagoo jabiya amino acid leucine-ka ku jira cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka. HMB waxay kordhisaa faa'iidooyinka jimicsiga tababarka culeyska.
• Hel hurdo kugu filan si aad jidhkaaga u siiso nasashada uu u baahan yahay kadib tababarka joogtada ah ee adag.
• Murqaha Hindida dhisa ha ahaadaan lab ama dhaddig oo ku lug leh jimicsi xad dhaaf ah oo taxaddar leh waa inay cabaan biyo fara badan. Biyaha waxay kordhiyaan istaandarka iyo awooda muruqyada ee jimicsiga.

La wadaag qodobkan!

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta