Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Dadka sonkorowga qaba, waxaa muhiim ah in la raaco qorshe cunto oo sax ah. Sonkorowgu waa erey kicin kara cabsi maadama qofku uusan lahayn dooq aan ka aheyn inuu iska daayo cunnooyinka qashinka ah isla markaana uu ku dheganaado cunto caafimaad leh. Waa xaqiiqo la ogyahay in cuntada ay door muhiim ah ka ciyaareyso daaweynta cudurka macaanka.
Inta badan dadka la ildaran cudurkan waxay u baahan yihiin inay si adag u raacaan qorshaha cunnada Hindida ee caafimaadka qabta ee loogu talagalay dadka macaanka qaba iyo inay si joogto ah jimicsi ugu sameeyaan nolol hale iyo qalbi furan Marka waa maxay cunnada Hindida ee loogu talagalay dadka macaan qaba? Qorshaha cuntada Hindida maalin kasta waa inuu ahaadaa mid ay ku badan tahay faybarka. Waxaad caano yeelan kartaa bilaa kareem, caano subag iyo khudradda cagaaran, iwm. Iyo ka sii muhiimsan, cuntadaadu waa inay sidoo kale ku jirtaa miro xilliyeed cusub.
Dhakhaatiirtu sida caadiga ah waxay soo jeediyaan in qorshaha cuntada Hindida ee sonkorowga ay tahay inuu ahaado saamiga 60: 20: 20 oo ay ku jiraan carbs, dufan iyo borotiin. Inta badan bukaanada sonkorowga qaba waxaa badanaa loo sheegaa inay xaddidaan qaadashada kaloriinta maalintii meel kasta oo u dhexeysa 1,500-1,800 kaloori oo u kala qaybsan saamiga 60: 20: 20. Dhakhaatiirtu waxay kaloo soo jeedinayaan inaad ugu yaraan laba miro xilliyeed iyo saddex khudaar ah ku darto qorshahaaga cuntada Hindida maalinle ah. Badanaa qorshaha cuntada Hindida ee maalinlaha ah waxaa lagu shaxeeyaa iyadoo lagu saleynayo dhererka, culeyska iyo nooca cudurka.
CHOCOLATE MA U FIICAN TAHAY SABABTA CUDURKA?
Haddii aad tahay sonkorow, waxaa muhiim ah inaad cunto 4-tii ilaa 6-dii saacadood kasta si aad heerarka sonkorta dhiiggaaga uga dhigto mid gebi ahaanba deggan. Hubso inaad haysato saddex cunto oo maalinle ah waqtiyada caadiga ah. Dhinaca kale, waxaad sidoo kale ku garaaci kartaa cunno fudud marka aad dareento gaajo. Waa kuwan qaar ka mid ah xulashooyinka loogu talagalay cuntada Hindida ee sonkorowga.
Basasha qaydhin
Basasha ayaa ku yar kalooriyeyaasha iyo cuntada caafimaadka leh ee ay tahay in la qaato maalin kasta. Cun maalin kasta qiyaastii 25gms oo basal cayriin ah maxaa yeelay tani waa cunto muhiim ah oo lagu daro qorshahaaga cuntada Hindida ee sonkorowga.
Casiirka yaanyada
Cabitaanka casiirka yaanyada ayaa macno ahaan cabiraya xaalada wadnaha iyo xididada bukaanka qaba nooca sonkorowga 2. Casiirka yaanyada, haddii si joogto ah loo qaato waxay kaa dhigeysaa inaad horumar ku sameysid tirinta xinjirowga dhiigga. Waa in lagu daraa qorshahaaga cuntada ee Hindida ee sonkorowga. Hubso inaad cabto casiirka yaanyo milix iyo basbaas subax kasta kahor quraacda.
Badarka oo dhan
Qorshaha kale ee cunnada Hindida ee loogu talogalay dadka sonkorowga qaba ayaa ah in lagu daro channa atta, miraha oo dhan, milix iyo miro. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa cunnooyinka kale ee muhiimka ah ee fiber-ka leh cuntooyinkaaga maalinlaha ah. Si kastaba ha noqotee haddii qofku ku jiro xaalad ah inuu yeesho baastada ama baastada, hubi inaad ku darto khudaar badan ama sproot la socota.
Khudaarta fiber-ka badan
Isku day inaad ku darto cuntadaada khudaarta fiber-ka badan sida digirta, digirta, broccoli iyo khudradda caleenta ah. Marka laga reebo khudaarta xitaa soobaxyada ama iniinyaha leh misk waxaa wanaagsan in aad ka mid noqotid qorshahaaga cuntada Hindida maalinle ah. Way fiicantahay inaad heysato khudaarta fiberka badan maxaa yeelay waxay kaa caawinayaan hoos u dhigida heerarka sonkorta dhiiga sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad caafimaad qabtid. Isku day inaad si joogto ah u cuntid seddex jeer oo khudrad daray ah.
Miraha
Miraha ay ku badan yihiin fiberka sida tufaaxa, babayga, pear, liinta iyo guava waa in la jarjarey maalin kasta. Isku day inaad ka fogaato miraha sida cambaha, mooska iyo canabka maadaama ay ku jiraan sonkor badan. Waxaa lagu cuni karaa oo keliya qaybo ka yar miraha kale. Midhaha macaan ee aadka u macaan waa in laqaataa si kayar oo ay weheliyaan cuntooyinka si loo yareeyo kororka gulukoosta dhiigga.
Omega 3
Isku day inaad ku darto qorshahaaga cuntada Hindida maalin kasta xoogaa dufan ah sida Omega 3 iyo MUFA. Kuwani waxay u fiican yihiin wanaaggaaga waana in si joogto ah loo cunaa. Waxa xiisaha leh ilaha dabiiciga ah ee kuwan waxaa ka mid ah kalluunka dufanka badan, lowska iyo iniinyaha linenka ah
Ka fogow cuntooyinka sonkorta leh
Waxaa fiican in laga fogaado cunista ama cabitaanka wax kasta oo ay ku jiraan sonkor badan sida keega, macmacaanka, shukulaatada iwm.
Kuwani waa qaar ka mid ah cuntooyinka Hindida ee loogu talagalay dadka sonkorowga qaba oo kaa caawin kara hagaajinta caafimaadkaaga shakhsi ahaaneed.
