Habeenadaas marka aanad xataa awoodin, Chipotle waa ilaah-laakin ka waran haddii aad raacdo cuntada ketogenic ? Gebi ahaanba ma mamnuuc baa? Nasiib wanaag, maya. Waxaan eegnay menu-ka waxaanan abuurnay hage waxtar u leh ku dhegganaanta qorshe cunto-carb-yar adoon naftaada ka joojinayn kaydinta carnitas, farmaajo iyo, haa, guac.
1. U dooro cagaarka saldhigaaga
Chipotle waxaa laga yaabaa in loo yaqaan burritos, laakiin haddii aad u hoggaansanto cuntada keto, waxaa fiican inaad ku dhegto salad. Waxa kale oo aad dalban kartaa baaquli burrito ah; kaliya iska hubi inaad waydiiso bariis ama digir la'aan (wax badan oo intaas ka dambeeya).
2. Ku Dul Mid Kasta Oo Ka Mid Ah Doorashooyinka Hilibka
Halkan waa halka aad ka heli doonto inta badan borotiinkaaga. Waxaad haysataa shan doorasho oo karbohaydh yar ah marka ay timaado hilibka-iyo hilibka vegan. Ku dhaji hilibka hilibka lo'da (1g karbohaydrayt), carnitas (0g karbohaydrayt), digaag (0g karbohaydrayt), barbacoa (2g karbohaydrayt) ama sofritas (9g karbohaydrayt), waadna fiicantahay inaad tagto.
3. Ku dhaji khudradda halkii aad ka heli lahayd digirta
Digirta-xitaa digirta madow-waxay leeyihiin xaddi aad u qurux badan oo karbohaydraytyo ah qaadasho kasta. Halka ay khudaartu khusayso, ka boodi digirta oo ku shub salaar iyo khudaar fajita ah (5g karbohaydrayt halkii qaadasho).
4. Ku dar caanaha
Kaarbuhu waxay noqon karaan nooc ka mamnuuc ah keto, laakiin dhab ahaantii caanuhu maaha. Dhowr ikhtiyaar oo waaweyn? Queso (4g karbohaydrayt), farmaajo la jarjaray (1g karbohaydraytyo) iyo labeen dhanaan (2g karbohaydrayt ah).
5. Isticmaal Salsa si aad u labisato
Saddex ka mid ah afarta salsas ee Chipotle waa doorashooyin adag: Salsa cusub oo yaanyo ah (1g karbohaydrayt), salsa cagaaran-chili (4g karbohaydrayt) iyo tomatillo cas-chili salsa (4g karbohaydrayt). Salsa-ka afraad, basbas-galley la dubay, waxa ay saacad walba ku jirtaa 16g karbohaydrayt ah adeeg kasta.
6. Ku dheh 'Haa' Guac
Waxay noqon kartaa dheeraad ah, laakiin guacamole waxa kale oo ay ku badan tahay dufanka caafimaadka qaba iyo karbohaydraytyadu ku yar yihiin, markaa horay u soco oo soo bax.
LA XIRIIRA: 40 Cunto-Cashada Ketogenic Waxaad Ku Samayn Kartaa 30 Daqiiqo ama Ka Yar Gudahood
