SIDEE LOOGU KORDHIYAA CULEYSKA HAB CAAFIMAAD?

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Caafimaadka Jimicsiga cuntada Fitness Fitness oi-Amritha K Waxaa qoray Amritha K. Febraayo 22, 2020

In kasta oo adduunka intiisa badani ay gadaal ka socdaan cunnooyinka iyo laylisyada ka caawiya kor u qaadista miisaanka, haddana waxaa jira qaar raadinaya cunto ka caawinaysa inay miisaan koraan - taasna sidoo kale hab caafimaad leh. Sababta oo ah sidoo kale ogsoonow, miisaanka oo kordha waa qayb keeg ah laakiin u sameeya sida saxda ah ayaa noqon kara mid khiyaano leh.

Waxaa jira sababo kale oo kala duwan oo sabab u noqon kara inaad culeys ka dhigto sida caadooyinka cunida oo aan kugu filnayn, maqnaanshaha waqtiga cuntada oo dheereeya, xulashada cuntooyinka oo liita, ciladaha cunnada sida Nervosa iyo bulimia, iwm. [1]

Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dadku u raadsadaan habab korodhka miisaanka ayaa ah marka uu miisaankiisu hoos u dhaco. Qofka miisaankiisu hooseeyo waa qof miisaanka jirkiisa loo arko inuu aad u hooseeyo si uusan caafimaad u qabin. Dadka miisaankoodu hooseeyo waxay leeyihiin qiyaasta culeyska jirka (BMI) ee kayar 18.5 ama culeyska 15 boqolkiiba ilaa 20 boqolkiiba oo ka hooseeya heerka caadiga ah ee da'dooda iyo dhererkooda [laba] .

Halkan ka hubi BMI-gaaga .

Da 'gaar ah, ragga iyo dumarkuba waxay u muuqdaan inay isku muujiyaan jirkooda waana markaa marka qaab aad u khafiif ah uu sababi karo jahwareer. Sidoo kale, miisaankaagu culus ma aha caafimaad.

Waxay kuxirantahay dhererkaaga iyo da'daada, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inta culeyskaagu noqon karo [3] .

Sii akhri si aad u ogaato sida loo kordhiyo miisaanka hab caafimaad leh.

1. Subagga looska

Lawska waxaa ka buuxa borotiin iyo dufan waana xulasho cunto oo ku habboon dadka doonaya inay si dabiici ah u koraan [4] . Hal qaado oo subagga looska ah wuxuu leeyahay qiyaastii 100 kaloori. Waxa kale oo ku jira fiitamiino sida magnesium, folic acids, vitamin B iyo vitamin E [5] . Waxaad kobcin kartaa qaadashada subagga looska adoo ku dalbaya jeex rooti ah oo aad ku quraacato.

2. Caano Dufan oo Dhan

Mid ka mid ah xalalka ugu fudud ee miisaanka lagu kori karo si dabiici ah waa iyadoo la cabo caanaha dufanka badan. Ku beddel caano la nuugey caano dhan jirkaaguna wuxuu heli doonaa 60 kaloori halkii galaas. Caanaha ayaa sidoo kale hodan ku ah fitamiinada iyo nafaqooyinka sidoo kale waa isha wanaagsan ee laga helo fitamiin D iyo fitamiin A [6] .

3. Avokado

Avocados waa hab fiican oo loogu daro dufanka caafimaadka qaba cuntadaada. Nus ka mid ah avokado wuxuu ka kooban yahay 140 kaloori iyo sidoo kale il wanaagsan oo fiitamiinno iyo macdano ah, sida fiitamiin E, folic acid iyo potassium [7] . Waxaad ku raaxeysan kartaa avocados adigoo ku ridaya saladhyada, smoothies ama faafitaanka.

4. Rooti dhan oo Qamadi ah

Rootiga dhan ee sarreenka ah waa cunto kale oo kaa caawin karta inaad miisaanka kordho. Rootiga dhan ee qamadiga ah waxay leeyihiin nafaqooyin taageera quraac caafimaad qabta sidoo kale waxay ku daraan kalooriyaal ku filan [8] . Waxay ka kooban yihiin fiber iyo macdano ka maqan rootiga cad ee caadiga ah.

5. Looska

Marka ay timaado miisaanka oo kordha, lowsku waa ikhtiyaar kale oo wanaagsan. Waxay ka dhigeysaa xulasho cunto fudud oo weyn waxayna leedahay ilo wanaagsan oo dufan iyo nafaqo leh. Waxay sidoo kale leeyihiin fiber waxayna calooshaada ka buuxin doonaan waqti dheer. Si aad uhesho faa iidooyinka ugu badan, cun nutska isku dhafan maalin kasta [9] .

6. Baradhadu

Baradhadu waxay ku badan tahay karbohaydraytyo kaa caawin doona inaad miisaankaaga dhakhso u kordhiso. Waxay sidoo kale ku badan yihiin borotiin, oo ay ka buuxaan fiilooyin waxayna sidoo kale ku jiraan xaddi wanaagsan oo fiitamiin C. Waxaad maqaarka ku hayn kartaa sida ugufiican ee loo qaato nafaqooyinka [10] .

7. Muuska

Muuska ku qabso tamarta dhaqso u socota iyo miisaankaaga oo kordha. Muusku wuxuu ku badan yahay macdanta potassium, kaarboohaydaraytyo iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah kuwaas oo ku siin doona tamar isla markaana caafimaad ku hayn doona. Muusku wuxuu kakoobanyahay in kabadan 100 kaloori, sidaa darteed waxay kaa caawin karaan inaad kor uqaadid kow iyo toban .

8. Ukunta

Ukuntu waa fiican tahay in la cuno si loo helo miisaan caafimaad leh. Ku duuban borotiin, fiitamiino, iyo macdano, cunista 2 ukun subax kasta waxay kaa caawin kartaa inaad ku siiso tamarta aad ugu baahan tahay inaad ku maareyso maalinta. Is xoq, ku dheji, shiil, kari ama samee omelette si aad ugu raaxaysato faa'iidada caafimaadka leh [12] .

9. Subag

Subaggu wuxuu ku badan yahay kalooriyada waxaadna ku dari kartaa karinta halkii aad isticmaali lahayd saliida cuntada. Subaggu wuxuu leeyahay dufan cufan, markaa cun oo ugu raaxeyso qaddar xaddidan [13] . Ku faafi subagga rootigaaga qamadiga ah oo dhan kuna cun quraac ama cuno fudud.

10. Ghee

Ghee waa nooc kale oo subagga la caddeeyay. Waxaad ku isticmaali kartaa xabuubka dhexdhexaadka ah ee karinta maxaa yeelay waxay leedahay dhadhan urursan iyo dufan cufan [14] . Isticmaal subagga lo'da dabiiciga ah maadaama ay leedahay antioxidants, asiidh dufan silsilad dhexdhexaad ah, waxay caawisaa dheefshiidka waxayna ka kooban tahay sifooyinka fayraska iyo bakteeriyada. [shan iyo toban] .

11. farmaajo

Guud ahaan, farmaajada badankeedu waa dufan aad u badan waxaad cuni kartaa jiiska ariga iyo jiiska loo yaqaan 'parmesan cheese' kaasoo kaa caawin doona inaad si dabiici ah u yeelato miisaan. Laakiin ku cun iyaga qaddar dhexdhexaad ah [16] .

12. Hilibka Cas

In kasta oo hilibka cas uu ku badan yahay kolestaroolka, haddana waa hab wax ku ool ah oo si fudud miisaan loogu helo [17] . Hilibka waxaa ku jira xaddi badan oo borotiin iyo bir ah, qaybo ka mid ah hilibka waxaa ku jira ilo wanaagsan oo dufan ah. Waxaad ku kari kartaa hilibka cas ee saliidda saytuunka cunno caafimaad leh oo caafimaad leh si aad miisaan u yeelatid [18] .

Hadda oo aad ka warqabto qaar ka mid ah cuntooyinka ugu caansan oo si fudud loo heli karo oo gacan ka geysan kara kor u qaadista miisaanka caafimaadka leh, halkan waxaa ku yaal tilmaamo kaa caawin kara howsha.

13. Ha u oggolaan in ka badan 4 saacadood in ay maraan adiga oo aan wax cunin

Jidhkaagu wuxuu ubaahan yahay tamar joogto ah oo markaad cuntada iska dhaafto, waxaad jidhka ka waayi doontaa shidaalka uu ubaahan yahay. Waxaad ka hortagi kartaa jirkaaga inuu lumiyo nudaha muhiimka ah adiga oo cunaya cunnooyinka caadiga ah ee u dhexeeya inta u dhexeysa seddex ilaa shan saacadood [19] .

14. Hal Mar Cun Cunto Badan

Had iyo jeer higso inaad wax ka cuntid saddex kooxood oo cunto ah hal mar. Cunnooyin badan oo kala duwan sida miraha isku dhan, miraha iyo khudradda ayaa jidhkaaga siisa dhowr nafaqooyin si ay u shaqeeyaan maalinta oo dhan [labaatan] .

15. Cun Cunnooyin caafimaad qaba Laakiin cufan

Xullo nafaqooyinka nafaqada leh ee soo buuxiya karbohaydraytyo badan, borotiin ama dufan leh adeeg yar. Sidoo kale, u tag miraha la qalajiyey oo aan lagu darin sonkor ama walxaha wax u ilaaliya [kow iyo labaatan] .

16. Cab cuntadaada

In kasta oo dareerayaasha aysan u buuxin sida cunnooyinka adag markii aad isku dayeyso inaad miisaan kordhiso, waxay ku siin karaan nafaqo kugu filan [22] . U tag smoothie iyo milkshakes oo lagu diyaariyo guriga.

17. Cun Wax Ka Hor Sariirta

Bogsiinta, hagaajinta iyo cusboonaysiinta jidhku waxay dhacayaan inta aannu seexanno [2 3] . Cunista cunto fudud oo caafimaad leh ka hor intaadan seexan waxay ku siinaysaa tamar kugu filan oo ka shaqeysa jirkaaga inta aad seexanayso.

Marka laga reebo kuwa aan kor ku soo sheegnay, tilmaamo kale oo dheeri ah oo lagu culeysyo qaab caafimaad leh ayaa ah in laga fogaado cabitaanka biyaha ka hor cuntada, isticmaalka taarikada waaweyn, kareemka lagu daro qaxwadaada iyo helitaanka hurdo habboon [24] .

Xusuus-qor kama dambeys ah…

Waxaa muhiim ah in la fahmo in miisaanka loo kordhiyo sida saxda ah oo aan lagu lulaynin cunnooyinka aan caafimaadka qabin inay dookh fiican u yihiin jirkaaga. Habka ugu wanaagsan ee si dabiici ah kor loogu qaado ayaa ah in loo maro habka dabiiciga ah.

Had iyo jeer xusuusnow, dhexdhexaadintu waa furaha.

Su'aalaha Badanaa La Is Weydiiyo

S. Sidee haweeney miisaan ugu yeelan kartaa qaab caafimaad leh?

KU. Cun inbadan, dooro cunnooyinka nafaqada leh, iskuday cabitaanada iyo ruxashada, daawo marka aad wax cabeysid, marmar daaweyn marmar samee jimicsi joogto ah.

S. Midhahee ku wanaagsan miisaanka oo kordha?

KU. Qaar ka mid ah miraha cusub, sida avokado iyo qumbaha, waa ilo wanaagsan oo dufan caafimaad leh, oo kaa caawin kara inaad miisaanka kordho. Muus iyo cambe ayaa hodan ku ah carbs-ka iyo kalooriyeyaasha.

S. Maxaa dhakhso kuu yeelaya?

KU. Borotiin la'aan ku jirta cuntadaada ayaa laga yaabaa inay kaa dhigeyso inaad dufan yeelato.