Sida Looga Caawiyo Xanuunka Dhabarka Hoose Dhakhso

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Ciyaaraha Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
• Wararka Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
• Filimaan Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Tiknoolajiyadda Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Xanuunka dhabarka hoose ayaa noqday dhibaatooyinka ugu badan ee ka dhex jira dadka waaweyn ^[1] . Sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Cudurrada neerfaha iyo istaroogga, qiyaastii 80 boqolkiiba dadka qaangaarka ah waxaa ku dhaca xanuunka dhabarka hoose waqti ka mid ah noloshooda. Maqaalkani wuxuu kuu sheegi doonaa sida aad uga bogsan karto xanuunka dhabarka hoose.

Xanuunka dhabarka hoose waa seddex nooc - daran, xanuun daran iyo mid daba dheeraada. Haddii xanuunku socdo dhowr maalmood illaa toddobaadyo, waa nooca daran. Haddii ay sii socoto 4-12 toddobaad, markaa waa dabiicad-hoosaad. Haddii xanuunku sii dheeraado in ka badan 12 toddobaad, markaa waa xanuun daran oo xagga hoose ah.

Waxaa jira dhowr sababood oo ah sababta xanuunka dhabarka hoose u dhaco. Waxaa laga yaabaa inuu horumariyo sababtoo ah dhibaatada lafdhabarta, lumbar stenosis, sciatica, dhaawaca disk iyo sababo kale oo badan ^[laba] .

Xanuunka daran ee dhabarka hoose waxaa badanaa lagu daaweeyaa xanuun baabi'iyaha. Laakiin markay tahay xanuun dhabarka hoose ah oo daba dheeraada, waxaa lagula talinayaa inaad la tashato dhakhtar. Si kastaba ha noqotee, iyadoon loo eegin nooca xanuunka dhabarka halkan waa siyaabo qaar oo loo yareeyo xanuunka dhabarka hoose.

Sidee Looga Raaxeyaa Xanuunka Dhabarka Hoose

1. Samee jimicsi fudud

Jirkaaga oo ku firfircoonaan jimicsi fudud oo jirka ah ayaa yareynaya acuteness xanuunka dhabarka hoose. Jimicsi khafiif ah oo loogu talagalay xanuunka dhabarka hoose ayaa kaa caawin kara xoojinta dhabarka, caloosha iyo muruqyada lugta sidoo kale waxay kaa caawin doontaa inaad taageerto lafdhabartaada isla markaana kaa yareyso walaaca muruqyada iyo kalagoysyada. Sida laga soo xigtay daraasad, jimicsiyada jimicsiga ee xanuunka dhabarka hoose waxay kordhisaa nafaqooyinka iyo socodka dhiigga ee unugyada jilicsan ee dhabarka, taas oo ka caawinaysa bogsashada degdegga ah iyo yaraynta qallafsanaanta dhabarka hoose. ^[3] .

2. Yaree nasashadaada

Ku xaddid nasashada sariirtaada waqtiyo gaaban maadaama jiifashada saacado badan ay kordhin karto xanuunka dhabarkaaga ^[4] . Waad nasan kartaa dhowr saacadood markii aad isku aragto xanuun daran oo dhabarka ah. Intaad nasaneysid, fududee culeyska dhabarkaaga adigoo barkin dhigaya jilbahaaga inta u dhexeysa markaad jiifto hal dhinac. Markaad dhabarka u jiifsatid, barkimooyinka dhig jilbahaaga hoostooda, iyo miskahaaga, markaad ku seexanayso calooshaada. Sidan, waxaad dabiici ahaan uga heli doontaa xanuunka dhabarka.

3. Joogtee muuqaal wanaagsan

Muuqaal khaldan ayaa dhab ahaantii u horseedi kara dhibaatooyinka lafdhabarta. Tusaale ahaan, fadhiisasho dheer ama kuuskuusho kumbuyuutarka hortiisa waxay culeys saari kartaa muruqyada dhabarka waxayna taasi u horseedi kartaa xanuunka dhabarka hoose ^[5] . Cadaadiska booska liita wuxuu beddeli karaa sifooyinka anatomical ee lafdhabarta. Tani waxay kordhisaa suurtagalnimada xididdada dhiigga ee ciriiriga ah iyo neerfaha, dhibaatooyinka muruqyada, saxannada iyo kala-goysyada. Haysashada muuqaal wanaagsan waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu yareeyo xanuunka dhabarka hoose.

4. Kuleylka iyo daaweynta qabowga

Codsashada xirmooyinka kulul iyo kuwa qabow haddii loo dhigo dhabarka waxay kaa caawin doontaa xanuunka dhabarka ^[6] . Kuleyli kuleylka 15 illaa 20 daqiiqadood markiiba, sida xirmooyinka kulul, qubayska kulul iyo qubayska kulul. Sidoo kale, mari baakadaha qabow, maadaama ay yareyneyso caabuqa dhabarka hoose.

5. Adkee muruqyadaada asaasiga ah

Xoojinta muruqyada caloosha ayaa kaa caawin doonta yareynta xanuunka lumbar. Tani waxay yareyn doontaa culeyska muruqyada dhabarka hoose sidaas darteed, waxay yareyneysaa halista dhaawaca muruqa iyo jeexitaanka. Awood siinta murqahaaga aasaasiga ah waxay kaa caawin kartaa keenista gargaarka xanuunka dhabarka hoose.

6. Kordhi dabacsanaanta

Ma isweydiineysaa sida loo yareeyo xanuunka dhabarka hoose? Kordhi dabacsanaantaada, si culaysku u siman yahay jirka oo dhan. Fidinta iyo isku dheelitirka jimicsiga ayaa gacan ka geysan doonta kordhinta dabacsanaanta iyo yareynta xiisadda murqaha dhabarka ^[7] . Qaar ka mid ah jimicsiyada fidinta waa cobra stretch, jimicsi nasasho leh, piriformis fadhiisid fidin, iwm.

7. Ku seexo booska saxda ah

Inaad ku seexato meel khaldan ama joodariyaal xun ayaa ka sii dari kara xanuunka dhabarkaaga hoose. Hubso inaad ku ilaaliso lafdhabarta meel toosan intaad seexanayso ^[8] . Sida ugu wanaagsan ee tan lagu sameyn karo waa adiga oo barkin dhigaya jilbahaaga hoostooda isla markaana lafdhabartaada toosinaya. Barkinku waa muhiim, maxaa yeelay waxay kaa caawineysaa inaad qaloocaas ku hayso dhabarkaaga hoose.

8. Jooji sigaar cabista

Ma ogtahay in sigaar cabistu keento xanuunka dhabarka hoose? Tani waa sababta oo ah, waxay ka kooban tahay xarun la yiraahdo nikotiin oo cidhiidhya xididdada dhiigga ee yar waxayna xaddidaa socodka dhiigga ee unugyada jilicsan iyo muruqyada, sidoo kale waxay xaddidaa socodka dhiigga ee muruqyada dambe ^[9] .

9. Xiro kabo raaxo leh

Ka fogow xirashada kabaha leh cidhib dhaadheer ama kabo aan si fiican u habooneen maxaa yeelay waxay culaysinayaan dhabarka iyo muruqyada lugta taas oo sii xumaynaysa xanuunka dhabarka hoose. Sida laga soo xigtay joornaalka caalamiga ah ee daraasaadka cilmiga, xirashada ciribta dhaadheer waxay u horseedi doontaa xanuunka dhabarka hoose ^[10] .

Goorma La Arkaa Dhakhtar

• Haddii aad isku aragto xanuun daran oo dhabarka u hooseeya ah oo ku xanuunaya xitaa haddii aad jiifto.

• Kaadi luminta kaadiheystaada

• Dhibaato xagga istaagga ama socodka ah

• Lugaha oo laga dareemo daciif iyo kabuubyo

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Baahiyaha iyo Khatarta Cunsurrada ee Xanuunka Dhabarka Hoose ee 1,355 Dadka qaangaarka ah ee Da 'yarta ah: Daraasad Qaybo Isdhaaf ah. Joornaalka lafdhabarta Aasiya, 11 (4), 610-617.
2. [laba]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Waa maxay isha xanuunka dhabarka u hooseeya? Joornaalka isku-xirnaanta craniovertebral & lafdhabarta, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Dib-u-eegis habaysan oo ku saabsan Saamaynta Jimicsiga iyo Firfircoonida Jirka ee Xanuunka Dhabarka Xanuunka Daba-dheeraada ee Gaarka ah. Caafimaadka Daryeelka (Basel, Switzerland), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Xanuunka dhabarka ee daba-dheer: nasashada sariirta ma caawisaa? .Jariiradda reer galbeedka ee daawada, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Xiriirka udhaxeeya fadhiyada iyo shaqada LBP joornaalka lafdhabarta Yurub: daabacaadda rasmiga ah ee Bulshada Dhabarta Yurubta, Bulshada Qaabdhismeedka Qaabdhismeedka Yurub, iyo Qaybta Yurub ee Bulshada Cilmi-baarista Ilmo-galeenka, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Waxtarka daaweynta iyo daaweynta 'cryotherapy' ee xanuunka yareynta bukaanka qaba xanuunka dhabarka u hooseeya, daraasad tijaabo caafimaad. Joornaalka baaritaanka bukaan socodka iyo baaritaanka: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Saamaynta istiraatiijiyad isdaba-joog ah iyada oo la adeegsanayo culeys bukaanka xanuunka dhabarka u hooseeya oo leh tensor fascia lata gaagaaban. Joornaalka dhaqancelinta jimicsiga, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Saameynta booska hurdada ee xanuunka dhabarka ee waayeelka jir ahaan firfircoon: Daraasad tijaabo ah oo la xakameeyay Shaqada, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Sigaar cabista iyo xanuunka dhabarka u hooseeya ee dadka waaweyn. Daaweynta Cilmiga & Baarista, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Kabaha Caga badan ee Cagahaa Waxay Sababaan Cidhib Xanuun iyo Dhabarka Xanuunka: Khuraafaad ama Dhab? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta