Ruxitaanka borotiinka, baararka borotiinka, et al, cuntooyinka borotiinku ku badan yahay ayaa wax badan laga hadlaa, oo kugu filan inaad is waydiiso, Intee in le'eg oo borotiin ah ayaan cuni karaa maalintii? Iyo sabab wanaagsan sidoo kale, sababtoo ah borotiinku waa qayb muhiim ah oo jidhka ka mid ah - waxay u adeegtaa sida dhismaha maqaarka, dhiigga, lafaha iyo carjawda, iyo murqaha; timahaaga iyo cidiyahaagu waxay ka samaysan yihiin borotiin, jidhkaagu wuxuu isticmaalaa borotiinka si uu u sameeyo enzymes iyo hormoonnada iyo si uu u dhiso una hagaajiyo unugyada jidhka.
Sida ay u muuqato, cunista borotiinka ugu badan ee aad awoodid maaha jidka gaaban ee caafimaadka; Wax kasta oo aad u badan ayaa xun, oo sidaas oo kale ayaa leh borotiinka. Markaa haddii aad ka fekereyso, Intee in le'eg oo borotiin ah ayaan cunaa maalintii?, Markaa hagahan ayaa leh dhammaan jawaabaha aad u baahan tahay. Akhri si aad u ogaato sida loo ogaado qaadashada borotiinka iyo sida loo cuno borotiinka si aad u gaarto yoolalka jimicsigaaga.
Sawirka: 123RF mid. Sidee loo xisaabiyaa inta ay le'eg tahay borotiinka ay tahay in aan cuno maalintii?
laba. Intee in le'eg oo borotiin ah ayaan cuni karaa maalintii si aan u lumiyo miisaanka?
3. Intee in le'eg oo borotiin ah ayaan cuni karaa maalin kasta si aan u korodho miisaanka?
Afar. FAQs
Sidee loo xisaabiyaa inta ay le'eg tahay borotiinka ay tahay in aan cuno maalintii?
Ma jirto hal jawaab oo su'aashan ah, mana jiro hal sharci oo dhammaan khuseeya. Qadarka borotiinka uu jidhku u baahan yahay waxay ku xidhan tahay arrimo kala duwan sida da'daada iyo heerarka jirdhiskaaga ama yoolalkaaga, cufnaanta murqaha, heerarka dhaqdhaqaaqa, iyo in ka badan. Ogow in a cunto caafimaad leh waxay yeelan kartaa meel kasta oo u dhaxaysa 10 ilaa 35 boqolkiiba borotiinka.Sidoo kale, qaadashada maalinlaha ah ee borotiinka lagu taliyey waa 0.8 garaam halkii kiilo ee miisaanka jidhkaaga. Haddaba haddii aad waydiinayso, Intee in le'eg oo borotiin ah ayaan cunaa maalintii?, Jawaabtu waxay ku jirtaa inaad si fudud miisaankaaga ugu dhufato kiiloogaraamyada borotiinka lagu taliyey ee garaamyada.
Talo: Qaadashada maalinlaha ah ee borotiinka ee lagu taliyay waxay kuxirantahay dhowr arrimood sida da'da, jirdhiska iyo heerka dhaqdhaqaaqa, iwm.
Sawirka: 123RF Intee in le'eg oo borotiin ah ayaan cuni karaa maalintii si aan u lumiyo miisaanka?
Sida aan soo sheegnay, qaadashada borotiinka maalinlaha ah ee lagu taliyay way ku kala duwan tahay qof ilaa qof, laakiin kordhinta qaadashada borotiinka ayaa ku caawin karta yoolalka dhimista miisaanka . Waa kan sida:- Borotiinku waxa uu bixiyaa dhereg iyo dhereg dheer. Markaad kordhiso qaadashada borotiinka, waxay u badantahay inaad dareento gaajo, sidaas oo kale, waxay u badantahay inaad cunto badan cunto ama aad ku xad gudubto cuntooyinka qashinka ah. Markaa intee in le'eg oo borotiin ah ayaa habboon in aad cunto si aad miisaanka u lumiso? Qiyaastii 1.8 - 2.9 garaam oo borotiin ah halkii kiilogaraam ee miisaanka jidhkaaga ayaa ku siin kara dhereg.
- Cunto qani ku ah borotiinku waxay ilaalin kartaa cufnaanta jirka ee caatada ah inta lagu jiro xaddidaadda kalooriyada. Cufnaanta jirka ee caatada ah waxay leedahay faa'iidooyin sida la dagaalanka buurnaanta, ka ilaalinta cudurka macaanka , haynta lafo caafimaad qaba iwm.
Sawirka: 123RF - Protein waxay kordhisaa saamaynta kulaylka cuntada, taas oo macnaheedu yahay in jidhkaagu uu tamar badan ku bixiyo burburinta cuntada, dheefshiidka, iyo u beddelka tamarta.
- Haddii aad naftaada waydiiso, Intee in le'eg oo borotiin ah ayaan cunaa maalintii?, Xusuusnow in borotiinku ay adag tahay in lagu kaydiyo dufanka jidhka marka la barbar dhigo nafaqooyinka kale ee macro, karbohaydraytyada iyo baruurta. Inta lagu jiro miisaanka dhimista, waxaa muhiim ah in la ogaado inta jeer ee tamarta aad isticmaasho, iyada oo cunto , waxa loo kaydiyaa sidii baruur. Markaad cuntid borotiin ka badan karbohaydraytyada ama baruurta, waxay u badan tahay inaad kaydiso baruurta oo aad miisaanka korodhsato.
Talo: Cunista cunto qani ku ah borotiinku waxay ku siinaysaa faa'iidooyin badan haddii aad tahay raadinaya inay lumiyaan miisaan .
Sawirka: 123RF Intee in le'eg oo borotiin ah ayaan cuni karaa maalin kasta si aan u korodho miisaanka?
Halka cunista borotiin badan waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa korodhka miisaanka, gaar ahaan marka qaadashada kaloorigaagu sarreeyo. Waxa xiiso leh, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in korodhka miisaanku uu muhiim u yahay cuntooyinka halka karbohaydraytyadu , halkii baruur, waxaa lagu beddelay borotiin.
Sawirka: 123RF Isticmaalka 1.5 - 2.2 garaam oo borotiin ah halkii kiilogaraam ee miisaanka jidhkaaga ayaa ku filan miisaankaaga. Taasi waa inay ka jawaabto su'aashaada, laakiin waxaad cuni kartaa borotiin badan haddii qaadashada kaloorigaagu sarreeyo sababtoo ah cunista a cunto borotiin badan waxay keentaa kalooriyo dheeraad ah inay isu rogaan muruq. Eray talo ah: Protein ayaa kaa buuxinaya oo waxay yaraysaa rabitaanka cuntada, markaa iska hubi inaad tahay cunto ku filan .
Fiiri macluumaadkan si aad u go'aamiso qaadashada borotiinka maalinlaha ah.
Talo: Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ama nafaqeeyaha ka hor intaadan samayn wax isbeddel cunto ah oo daran.
FAQs
S. Maxay yihiin cuntooyinka borotiinku ku badan yahay ee la cuno?
KU. Waxaad ka heli kartaa borotiinkaaga geedka iyo sidoo kale ilaha xoolaha.Cuntooyinka dhirta borotiinku ku badan yahay waxaa ka mid ah:
- Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha, caano fadhi, iyo farmaajo
- Tofu
- Miraha iyo iniinaha sida cashews, yicibta, walnuts, hazelnuts, lawska geed, iyo iniin bocorka, sisinta, iniinaha gabbaldayaha
- Digirta iyo digirta sida lentil, digir la jarjaray, digir, digir kelyaha, iwm.
Sawirka: 123RF Cuntooyinka borotiinku ku badan yahay ee laga helo xoolaha waxaa ka mid ah:
- Digaagga iyo kuwa kale hilib caato ah
- Kalluunka iyo cuntada badda
- Ukun
S. Maxay yihiin xaqiiqooyinka qaarkood ee ay tahay in maskaxda lagu hayo ka hor inta aanad u wareegin cunto borotiin badan leh?
KU. Wax kastoo aad tahay yoolalka caafimaadka iyo jirdhiska waa, marka laga reebo garashada jawaabta, Intee in le'eg oo borotiinka ah ayaan cuni karaa maalintii? Talooyin maskaxda ku hay ka hor intaadan kordhin qaadashada borotiinka :
Sawirka: 123RF - Dhammaan borotiinku isku mid maaha; borotiinada waxay ka kooban yihiin asiidhyada amino-ka oo ka koobankooda iyo dheefshiidkoodu waa arrimo muhiim ah oo la tixgeliyo haddii aad rabto in cuntadaadu isbeddelo si ay u midho dhaliso.
- Borotiinnada xayawaanku waxay leeyihiin dhammaan amino acids-ka lagama maarmaanka ah marka loo eego borotiinnada dhirta, sidaas oo kale, kan hore waxaa loo arkaa inuu yahay tayo sare. Barootiinnada xayawaanku sidoo kale waxay leeyihiin uruurin sare oo leucine ah, amino acid oo kiciya isku-dhafka borotiinka muruqa oo ciyaara qayb ka mid ah dhimista miisaanka .
- Cun qaadashada maalinlaha ah ee borotiinka ee lagugula taliyay maalintii, ha cunin hal fadhi ama cunto. Tani kaliya kuma ilaalin doonto inaad shidayso oo waxay kaa ilaalin doontaa xanuunka gaajada laakiin sidoo kale waxay kaa caawin doontaa jidhkaaga inuu si fiican u isticmaalo asiidhyada amino, kaa caawinta inaad gaarto yoolalkaaga jirdhiska.
Sawirka: 123RF S. Waa maxay qasaaraha ka dhalan kara cunista cunto borotiinku ku badan yahay?
KU. Wax kasta oo xad-dhaaf ah waxay la yimaadaan khataro dheeraad ah, isticmaalka xad-dhaafka ah ee borotiinku wuxuu u horseedi karaa xaalado gaar ah wuxuuna kordhin karaa khatarta arrimaha caafimaadka qaarkood.- Cunista borotiinka xad-dhaafka ah waxay keentaa in jidhkaagu galo ketosis, xaalad dheef-shiid kiimikaad oo soo saarta kiimikooyin ur xun oo miro leh oo loo yaqaan ketones. Tani waxay ka dhigaysaa neeftaada ur xun, cadayashada ama dunta dunta waxba kuma taraan! Waxaad isku dayi kartaa inaad ka hortagto saamaynta adiga oo cabba biyo badan ama xanjo.
Sawirka: 123RF - Haddii aad cunayso cunto borotiinku ku badan yahay iyo cunto yar oo fibre ah, waxay kuu horseedi kartaa calool istaag. Cunista caanaha xad-dhaafka ah waxay sababi kartaa shuban, gaar ahaan haddii aadan u dulqaadan karin lactose. La dagaallama adiga oo cabba biyo badan iyo cunista fiber badan.
- Cunista cunto borotiinku ku badan yahay waxay keentaa in jidhku ka soo saaro nitrogen-ka xad-dhaafka ah ee qayb ka ah asiidhyada amino-ka, taasoo kaa dhigaysa fuuqbax. Kelyuhu waa inay si adag u shaqeeyaan si ay meesha uga saaraan nitrogen-ka xad-dhaafka ah, sidaas darteed oo aan la cabbin biyo ku filan maalinta oo dhan waxay noqon kartaa dhibaato.
- Cunista hilibka cas ee xad-dhaafka ah waxay la xiriirtaa khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha, kansarka, iyo xaaladaha kale ee caafimaadka.
Sawirka: 123RF
