Sababtoo ah dhammaanteen waxaan si qurux badan ugu mashquulsanayn COVID-19 masiibada ah sagaalkii bilood ee la soo dhaafay, xilliga hargabku waa nagu soo booday. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaan si dhab ah u qaadanayno. Taa lid ku ah, hadda in ka badan sidii hore waxaan mudnaanta siineynaa caafimaadkeena waxaana sameyneynaa wax kasta oo awoodeena ah si aan u ilaalino caafimaad iyo badbaado. Xaaladda dhibicda: Siyaabahan fudud ee waxtarka leh ee loogu diyaargaroobo xilliga hargabka.
LA XIRIIRA : 'La qabsiga Daalka waa mid dhab ah. Waa kan Sida Loo Joojiyo Inuu Dhintay Raadkiisa
Luis Alvarez/Sawirada Getty1. Qaado Tallaalka Hargabka
Haddii aadan weli kaaga helin, waa waqtigii, dadyow. Sida laga soo xigtay Dr. Jeff Goad , Guddoomiyaha qaybta farmashiyaha ee Jaamacadda Chapman iyo xubin aasaase ah oo ka tirsan Kooxda Xirfadlayaasha Farmashiistayaasha ee Bulshada Caalamiga ah ee Daawada Safarka, hargabku waa jirro neef-mareen ah oo kaa dhigi doona mid aad ugu nugul dadka kale, sida coronavirus. Qaadashada tallaalka hargabku waligeed ma fududayn—waxa aanu galnay CVS-ta deegaanka oo aanu ku soo galnay kana soo baxnay in ka yar 15 daqiiqo. Sidoo kale, ha iibsan suuq-geynta fiitamiinnada iyo dheellitirka aan FDA nidaamsaneyn ee sheeganaya inay kor u qaadi karaan habka difaacaaga marka aysan jirin cilmi-baaris dhab ah oo taas taageerta. Si aad ugu darto fitamiin C badan oo difaaca difaaca jirka Dalbo casiir liin ah oo qabo Champagne.
Grace Cary/Sawirada Getty2. Wax walba dhaq...badan
Haa, sida cad taasi waxay la macno tahay gacmahaaga-xusuusnow inaad xoqdo 20 ilbiriqsi ama inta ay qaadanayso inaad ku heesto heesta dhalashada Farxada leh laba jeer - laakiin sidoo kale miiskaaga, kumbuyuutarkaaga, iPhone-kaaga… Waxa laga yaabaa inaad dareento caajisnimo inaad maalin kasta ka saarto Lysol , laakiin waxaad la yaabi doontaa (oo aad ka bixi lahayd) tirada jeermiska ku nool meelaha sida caadiga ah loo isticmaalo (oo ay ku jirto lacag — ew).
Luis Alvarez/Sawirada Getty3. Xiro maaskaro
Waayo CDC Maaskarada waxaa lagula talinayaa inay noqdaan caqabad fudud si ay uga hortagto dhibcaha neef-mareenka inay u safraan hawada iyo dadka kale marka qofka maaskaro xiran uu qufaco, hindhiso, hadlo, ama kor u qaado codkiisa. Tan waxa loo yaqaan kontoroolka isha. Xiro waji-xidho, haddii aad jiran tahay iyo haddii kaleba waxay ahayd xeelad la xaqiijiyay oo lagu dhimo heerarka caabuqa. Waa inaad weli u xidhan tahay maaskaro ujeeddooyin ka-hortagga COVID, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso inaad la kulanto hargabka.
Luis Alvarez/Sawirada Getty4. Kala hormarinta hurdada
Hurdada oo aad ka boodo ma aha oo kaliya inay burbur ku keento habka difaacaaga, laakiin sidoo kale waxay kugu adkeynaysaa inaad iska ilaaliso fayraska markaad qabtid. Per daraasad lagu sameeyay Jaamacadda Tübingen ee Jarmalka , hurdo iyo habdhiska circadian waa nidaamiyayaal xooggan ee hababka difaaca jirka. Asal ahaan, hurdo la'aanta muddada dheer waxay keentaa soo saarista unugyo sababa difaaca jirka oo kordha. Si loo nasto oo dib loo buuxiyo, Dr. Stokes wuxuu ku talinayaa inaad seexato isku wakhti habeen kasta (sida ugu fiican 10 p.m.) oo seexdo ugu yaraan todobo ilaa siddeed saacadood. Soo saar saliidda lagama maarmaanka ah ee lavender, dadyow!
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Kaydka Cuntooyinka Hargabka-La Dagaalanka
Aad ayaan u jecelnahay inaan isku dayno wax kasta si aan uga fogaano jirro, sidaas darteed waxaan ka hubinnay Dr. Michelle Davenport, oo ah aasaasaha aasaasaha Kobcin Real iyo RD oo shahaado PhD ka haysta nafaqeynta, si aan u barano waxa ay tahay in aan cunno si aan ula dagaallano hargabka. Waa kuwan waxa ay ku taliso.Kale
Xusuusnow markii, qiyaastii 2015, kale uu ahaa ah shay? Waxa laga yaabaa inay lumisay qayb ka mid ah maqaamkeeda caanka ah ee adduunka cuntada, laakiin weli aad bay kuugu fiican tahay. Khudaarta Brassica sida caleenta (iyo brokoli) waa nafaqeeyayaal culus oo nafaqo leh, oo ku jira fiitamiinada C iyo E. Si aad u caawiso nuugista, ku lammaan kuwan dufan caafimaad qaba sida avokado ama saliid saytuun ah. Marka laga soo tago awoodaha kor u qaada difaaca jirka ee fitamiin C, waxbarasho ka tirsan Jaamacadda Tufts Waxaa la ogaaday in fitamiin E uu la xiriiro iska caabbinta hargabka iyo kor u kaca khatarta ah in uu qaado caabuqyada neef-mareenka sare ee dadka waaweyn.
Duurjoogta Salmon
Kalluunkan aadka u macaan waa mid ka mid ah ilo yar oo cunto ah oo si dabiici ah ugu sarreeya fitamiin D3. Habka ugu fiican ee lagu nuugi karo garaacista culus ee nafaqada waa qorraxda, laakiin qorrax ku filan mar walba lama helo xilliga jiilaalka. ( Womp-womp .) KU Jaamacadda Queen Mary ee London waxbarasho waxay muujisay in fitamiin D-gu uu ka ilaalin karo caabuqyada neef-mareenka iyo hargabka-sabab aad u fiican oo lagu sii wado cunista maalinta la qabto (ilaa inta uu yahay salmon) si toos ah xilliga jiilaalka.
Toonta
Hubaal, waxay ka dhigi doontaa neeftaada ur wakhti yar, laakiin markaad tixgeliso faa'iidooyinka caafimaadka, toonta ayaa ka qiimo badan. Toontu waxay ka caawisaa jidhku inuu nuugo birta iyo zinc, oo ah nafaqooyin muhiim u ah dhisidda difaaca. Xitaa in ka badan, a tijaabada caafimaadka ee Jaamacadda Florida waxay muujisay in toonta duqoobay ay kor u qaadi karto shaqada unugga difaaca oo ay yarayn karto darnaanta hargabka iyo hargabka. Neefta qallafsan waa la damiyay - waxay u tahay caafimaadkaaga.
Sinjibiisha
Waxaa jirta sabab uu sinjibiilku ugu jiro ku dhawaad mid kasta oo ka mid ah casiirka caafimaadka aadka u fiican ee aad rabto inaad iibsato balse marnaba runtii samee Waa cunto difaac dhis ah oo caan ah. Daraasad kasta oo ka socda Machadka Cilmiga Caafimaadka ee Mahatma Gandhi ee Hindiya , xeryahooda sinjibiilku waxa ay joojiyaan borotiinka ku jira fayraska hargabka ee keena caabuqa. Si aad u fududaato, jar jeex oo ku tuur dhalada biyaha; dadaal yar oo dheeri ah, waxaad dib u abuuri kartaa labiskan macaan ee ay dhiiri galisay Japan.
Turmeric
Waxa intaa dheer in lagu daro midab aad u qurux badan, qani ah saxan kasta oo ay qayb ka tahay, turmeric waa, sida, heerka ku xiga adiga. Per a wax ka bartay Jaamacadda Caafimaadka ee Nanjing ee Shiinaha , curcumin, xarunta firfircoon ee turmeric, waxay yareysaa bararka iyadoo la xirayo dariiqyada bararka ee uu keeno fayraska hargabka. Si loo kordhiyo awoodda curcumin, Dr. Davenport wuxuu soo jeedinayaa in lagu dhejiyo basbaaska madow. Trendy iyo la dagaalanka hargabka? Nacalad aad u fiican.
labaatan204 Siyaabo Kale Oo Loo Kordhiyo Nidaamka Difaacaaga
1. Cun toon badanMaya, wax badan kuma samaynayso neeftaada, laakiin, sida lagu sheegay daraasad laga sameeyay Jaamacadda Jagiellonian gudaha Poland, toonta waa wakiilka ka hortagga jeermiska iyo difaaca difaaca. Hal shay oo ay tahay in maskaxda lagu hayo ayaa ah in kulaylku uu demiyo awoodiisa difaaca difaaca, markaa haddii aad wax ku karsanayso, ku dar wax yar ka hor intaadan u adeegin ama isku day dhaymada salad qabow si aad u laadsato khudraddaada.
2. Waqti ku Qaado Qorraxda
Caadi ahaan waxa aanu ku xidhiidhinnaa wakhti ku qaadashada qorraxda xagaaga, laakiin runtii waa muhiim (oo faa'iido leh) in la qaato fallaadhaha qaarkood marka ay qabowdahay. Marka lagu daro kor u qaadista niyaddaada, qorraxdu waxay sidoo kale taageeri kartaa caafimaadka difaaca. Sidaas ayuu yidhi a wax ka bartay Jaamacadda Georgetown , taas oo lagu ogaaday in soo-gaadhista iftiinka qorraxdu ay tamar siin karaan unugyada T-yada ee doorka dhexe ee difaaca aadanaha.
3. Ka fogow cuntooyinka warshadaysan
Waxaan ognahay inay tahay inaan xaddidno cuntooyinka la warshadeeyay guud ahaan, laakiin waxaa si gaar ah muhiim u ah marka aan aad uga walaacsanahay habka difaacayaashayada. Cuntooyinka la warshadeeyay ayaa ka maqan nafaqo waxayna qaadan karaan booska cuntooyinka nafaqeynta ah ee taageeraya habka difaaca jirka, ayuu yiri Dr. Joan Ifland Ph.D., La-taliyaha Nafaqada iyo Aasaasaha Dib-u-habaynta Qabashada Cunnada . Way xaqiiqo tahay, in kastoo, dadka intooda badani ay simbiriirixan doonaan waqti ka waqti oo ay ku mashquuli doonaan, dheh, donut. Haddii ay tani dhacdo hal ama laba jeer muddo dheer, wax weyn maaha, ayay qiratay. Laakiin marka ay si isdaba joog ah u dhacdo oo habka difaaca jirka uu caadiyan ka maqan yahay nafaqooyinka, markaa habka difaaca jirka ma shaqeyn karo si uu ula dagaallamo fayrasyada. Marka tani dhacdo, halkii aad ka heli lahayd kiis khafiif ah oo hargab ah halkaasoo calaamadaha ay ku jiraan habka difaacaaga xoogga leh, waxaad ku dambayn kartaa isbitaalka sababtoo ah fayrasku wuxuu ka batay habka difaaca daciifka ah. Marka fayras awood leh sida coronavirus uu dabacsan yahay, dhammaanteen waxaan rabnaa in habka difaacayagu uu noqdo xaalad sare.
4. Iska ilaali mindhicirkaaga
Caafimaadka mindhicirku waa dhammaan cadhada hadda, iyada oo ay weheliso caddayn sii kordheysa oo ku xidhaysa microbiome-kaaga caafimaadka maskaxda, caafimaadka shucuureed, caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo in ka badan. Microbiome kaaga wuxuu kaloo ku xiran yahay habka difaacaaga, Dr. McClain wuxuu ku talinayaa inaad fiiro gaar ah u yeelato qadarka fiber-ka aad cunayso. Ku haynta fiber-ka cuntada waxay ka caawisaa ma aha oo kaliya ilaalinta caadooyinka mindhicirka caafimaadka leh, waxay kaa caawin kartaa in ay ilaaliso flora mindhicirka (aka microbiome) caafimaad leh, kor u qaadida koritaanka bakteeriyada 'wanaagsan' ee taageera nidaamka difaaca, ayuu yidhi. Bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirrada ma aha oo kaliya inay caawiso habka difaaca jirka iyada oo loo marayo horumarinta caafimaadka guud, laakiin bakteeriyada wanaagsan waxay si toos ah u saamaysaa koritaanka bakteeriyada 'xun'. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka aad iska ilaalinayso haddii aad doonayso inaad hagaajiso caafimaadka mindhicirkaaga.
LA XIRIIRA : 5 Talo oo dhakhtarku Ansaxiyay si kor loogu qaado habka difaacaaga
