Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Liinta ayaa ka mid ah miraha ugu caansan adduunka runtiina waa iskutallaab u dhexeysa miraha pomelo iyo mandarin. Bakhaar nafaqada leh iyo xeryahooda kale ee faa'iidada leh, liinta ayaa faa iidada u leh caafimaadkaaga siyaabo badan [1] .
Caannimada ballaaran ee liinta waxaa loo aanayn karaa macaanida dabiiciga ah iyo kala duwanaanta, taas oo ka dhigaysa qayb ka kooban casiirka, saxmada, pickles, xaleefyada liinta la shiilay, suxuunta isku shiil iyo xitaa waxyaabaha la isku qurxiyo [laba] .
Ilaha caafimaadka leh ee fiber, fitamiin C, thiamine, folate, iyo antioxidants, mirahaani waxay u adeegaan qayb aad u wanaagsan oo ka mid ah cuntada maalinlaha ah [3] . Faa'iidooyinka caafimaad ee liintu waa badan yihiin sida nidaaminta dhiig karka, calool istaagga , ilaalinta nidaamka wadnaha, kor u qaadista difaaca jirka, hagaajinta caafimaadka lafaha iyo caafimaadka afka, iyo nadiifinta dhiiga kuwa badan [4] .
Maaddaama badankeennu sifiican uga warqabno faa'iidooyinka caafimaad ee liinta iyo inta badan sababta oo ah liinta ayaa la baaray si xad dhaaf ah iyada oo lala xiriirinayo faa'iidooyinkeeda caafimaad, bal aan yara yara jeedinno oo aan baarno faa'iidooyinka suurtagalka ah ee casiirka liinta, iyadoo si gaar ah isha loogu hayo su'aasha - ' casiir liin dhanaan ah oo ufiican caloosha? '
Miro Dhaaman Vs Casiirka Khudradda: Keebaa Ikhtiyaar Fiican?
Kahor intaadan baarin doorka casiirka liinta uu ka ciyaaro calool istaagga, bal aan baarno mid ka mid ah su'aalaha ugu badan ee la isweydiiyo: Waa maxay farqiga u dhexeeya cunista miraha iyo cabitaanka miraha khudradda? Waxaan hubin doonnaa miraha miraha dhabta ah ee laga sameeyay miraha cusub oo aan ahayn kuwa la buuxiyey ee aad ka helayso dukaanka.
Casiirka cusub ee laga soosaaray miraha waxay kaa caawineysaa inaad ku quudiso jirkaaga fiitamiino, macdanno, antioxidants iyo nafaqooyin kale oo laga heli karo miraha oo dhan oo jirkaada si fudud ay u nuugi karaan [5] . Si kastaba ha noqotee, miraha casiirka ah ayaa kala saari kara waxyaabaha ku jira fiberka ee saxarka iyo maqaarka midhaha ay leeyihiin, kuwaas oo gacan ka geysta kor u qaadista dheef-shiidka, xakameynta sonkorta dhiigga, iyo hoos u dhigga kolestaroolka [6] . Tan waxaa u dheer, cunista miro dhan waxay kaa dhigeysaa mid waqti buuxa sii dheer, qaasatan haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto.
Fikrad ahaan gunaanad ahaan, marka la eego tayada miraha iyo cabitaanka miraha labaduba waa isku mid, marka laga reebo xaqiiqda ah in casiirka ku jira fiilooyinka cuntada laga sifeeyo. Si kastaba ha noqotee, haddii ay tahay inaad kala doorato miraha iyo casiirka ganacsiga ee sida badan loo soo saaray, dooro midhaha. Casiirrada la baakadeeyay waxay u badan yihiin inay ku jiraan qaddar badan oo ka-ilaaliyayaal ah (sida sonkorta) oo aan waligood u fiicnayn caafimaadkaaga [7] .
Casiirka miraha runtii waxtar ayey u yeelan karaan caafimaadkaaga. Laakiin dadka qaba sonkorowga waa inay iska ilaaliyaan cabitaanka miraha sababa laxiriira la'aanta fiberka iyo waliba sonkorta urursan taas oo sababi karta koror gulukoosta dhiigga [8] .
Waxyaabaha nafaqada ka kooban liinta oo dhan iyo casiirka ayaa la mid ah halka labaduba ay yihiin ilo aad u fiican oo laga helo fitamiin C iyo folate [9] .
Casiirka miraha miyay kufiican yihiin calool fadhiga?
Dhammaan casiirka khudradda iyo khudradda waxay ka kooban yihiin biyo iyo nafaqooyin, qaarkoodna waxay leeyihiin faybar sidoo kale. Calool fadhiga wuxuu dhacaa marka qofku yeesho wax ka yar seddex saxarood toddobaadkii, halkaas oo saxarada la filayo inay ka soo baxdo jirka ay ku sii jiri doonto habka dheef-shiidka oo ay ku sii adkeyn doonto waqti ka dib, taasoo sababi doonta dhibaato iyo xanuun inta la gudbayo. [10] .
Calaamadaha calool istaagga waxaa ka mid ah kuwan soo socda kow iyo toban :
- Dhaqdhaqaaqa caloosha oo aan badnayn
- Saxaro adag ama buruqsan
- Ku foorarin inaad saxarooto
- Inaad dareento inaadan si buuxda u faaruqi karin xiidmahaaga
Xaaladaha badankood calool fadhiga, gaar ahaan kuwa mararka qaarkood, sameynta cuntada iyo isbedelka qaab nololeedku waa mid aad waxtar u leh [12] . Qaadashada dawooyinka caloosha jilciya ee dukaanka la iska iibsado waxaa loo raaci karaa sidii xal muddo gaaban ah maxaa yeelay isticmaalka muddada dheer ee caloosha jilciya ayaa sababi kara fuuqbax mararka qaarkoodna balwad [13] .
Cabida noocyada qaar ee cabitaanka miraha waxay kaa caawin kartaa yareynta calool istaagga dadka qaar. Casiirradan, oo ka samaysan miraha iyo khudradda darayga ah waxay ka kooban yihiin faybar nafaqo leh iyo sorbitol, oo labaduba ka caawiya hagaajinta dhaqdhaqaaqa mindhicirka [14] . Sidoo kale, tiro badan oo biyo ah ayaa sidoo kale jilcin kara saxarada adag iyadoo jirka laga dhigayo mid qoyan [shan iyo toban] .
Casiirka miraha cusub waxay dabiici ahaan ugu fiican yihiin caafimaadkaaga waxayna sameyn karaan waxyaabo yaab leh, gaar ahaan xilliga xagaaga. Qaar ka mid ah casiirka miraha cusub ee ugu waxtarka badan ee ka caawiya yareynta calool istaagga waa casiirka Mosambi, casiirka cananaaska, casiirka qaraha, liin dhanaan , casiirka liinta, casiirka tufaaxa iyo casiir qajaar [16] .
Maantana, waxaan sahamin doonnaa sida casiirka liinta uu uga caawin karo yareynta caloosha.
Casiirka liinta miyuu kufiican yahay calool fadhiga?
Sida aan wada ogsoonahay, casiirka liin dhanaanta ayaa ah dheecaanka dareeraha ah ee miraha geedka liinta. Casiirka ganacsiga liinta ee laga heli karo dukaamada waawayn wuxuu leeyahay nolol dheer - taas macnaheedu maahan inay wanaagsan tahay. Khudaarta miraha leh ee nolol dheer leh waxaa lagu sameeyaa iyadoo la miiro casiirka oo laga saaro oksijiinta, taas oo ka saareysa inta badan dhadhanka (abuurista baahida dhadhanka macmalka ah) [17] .
Baadhitaanka guud ee faa'iidooyinka caafimaad ee casiirka liinta, waxay leedahay xoogsaar sare ee fiitamiin C, laakiin sidoo kale waxay aad u sarreysaa sokorta fudud ee u dhiganta cabbitaannada fudud. [18] .
Waa kuwan qaar ka mid ah waxtarka ku jira cabitaanka cabitaanka liinta ee tirada la kontoroolo [19] [labaatan] :
- Casiirka liinta ayaa ku badan antioxidant-ka sidaas awgeedna waxay ka caawin kartaa kahortaga xaaladaha daba dheeraada, sida cudurka wadnaha, kansarka, iyo sonkorowga [kow iyo labaatan] .
- Casiirka liinta ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo kahortaga dhagxaanta kalyaha maadaama ay kordhin karto pH kaadida, kana dhigayso mid kaduud badan [22] .
- Casiirka liinta ayaa sidoo kale la muujiyay inuu kordhiyo heerarka wanaagsan ee HDL kolestaroolka sidaas awgeed, wuxuu hagaajiyaa caafimaadka wadnaha.
- Casiirka liinta lihi wuxuu leeyahay waxyaabo ka hortagga bararka.
Intaad sameyneyso casiir liin dhanaan ah, waxaa lagula talinayaa INAAD sanka ka saarin fiberka iyo saxarka midhaha maadaama ay tahay halka ay ku jiraan qaar ka mid ah waxyaabaha ugu faa iidada badan cabitaanku. Marka, sidee ayuu casiir liin dhanaan leh u caawiyaa calool istaagga, aan eegno?
Casiirka Liinta ee Caloosha Fadhiga
- Fibre wuxuu kobciyaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka : Waxyaabaha ugu waaweyn ee calool istaagga sababa waxaa ka mid ah Faybar la’aan ku jirta cuntada qofka [2 3] . Cunto aan ku filnayn waxyaabaha ku jira fiberka waxay sababi kartaa dhibaatooyin gudaha ah ee habka dheef-shiidkaaga waxayna sii xumeyneysaa calool fadhiga [24] . Cabitaanka casiirka liinta leh saxarka ayaa ku siin kara fiber-ka loo baahan yahay isla markaana kicin kara xiidmahaaga, taasoo fududeyneysa habka faaruqinta nidaamkaaga qashinka maalin kasta.
- Waxay xoojisaa dhaqdhaqaaqa peristaltic : Dhaqdhaqaaqa peristaltic sidoo kale loo yaqaan 'Peristalsis' waxaa loola jeedaa foosha iyo nasashada cuntada ee hunguriga iyo tuubada cuntada marka cuntada lagu qasbo inuu maro wadada ilaa caloosha [25] . Dhaqdhaqaaqa Peristaltic wuxuu muhiim u yahay dhaqaaqa cuntada caloosha iyo caloosha oo futada ka hooseysa. Casiir liin dhanaanta ayaa ka caawisa kor u qaadista dhaqdhaqaaqa peristaltic, sidaasna looga takhaluso qashinka jidhka iyo calool istaagga [26] .
- Wuxuu u shaqeeyaa sida calool jilciyaha oo kale : Daraasaduhu waxay tilmaameen in casiirka liinta lihi uu leeyahay fiitamiin C badan oo saxaro jilciya iyo naringenin, flavonoid ah oo u shaqeyn kara calool jilciye [27] .
Sidaa darteed, gabagabadii, waxaa amaan ah in la yiraahdo casiirka liinta leh DHIBAATADA waxay kufiican tahay yareynta calool istaagga [28] . Hadda, aan eegno xoogaa isku dar ah casiirro caafimaad leh oo kaa caawin kara yareynta calool istaagga.
1. Liin dhanaan ah oo casiir ah calool istaagga
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Koob casiir manjooyin ah
- Koob casiir liin dhanaan ah (oo leh saxarka)
Tilmaamaha
- Qaado galaas, ku shub casiirka si wada jir ah.
- Si fiican isku qas oo cab.
Fiiro gaar ah : Haddii loo baahdo, waad cabi kartaa isku darka casiirkan markale saacado yar kadib
2. Liin dhanaanta oo ah liin dhanaan iyo aloe
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 2 qaado oo aloe vera gel ah
- 1 koob oo casiir liin ah (oo leh saxarka)
Tilmaamaha
- Qaado caleenta aloe vera oo ka soo saar jel aloe cusub oo caleen ah adoo isticmaalaya qaaddo.
- Ku qas tan liin dhanaanta oo cab.
Fiiro gaar ah : Ku celi tan 4-5 saacadood ka dib haddii aysan jirin wax gargaar ah.
3. Casiir liin dhanaan leh saliid saytuun ah oo caloosha ku fadhida
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1 koob oo casiir liin ah (oo leh saxarka)
- 1 qaado oo saliid saytuun ah
Tilmaamaha
- Ku dar saliidda saytuunka galaas leh casiirka liinta.
- Si fiican isku walaaq oo cab cabitaan.
Fiiro gaar ah : Waxa kale oo aad isticmaali kartaa saliidda kaararka ama saliidda flaxseed halkii aad ka isticmaali lahayd saliidda saytuunka.
Intee in le'eg ayay tahay in aan u cabbo Calool Fadhiga?
Haddii aad go'aansato inaad isku daydo cabitaanka casiirka liinta si aad u yareyso calool istaagga, maskaxda ku hay in qaddar yar oo casiir ah ay noqon karto waxa aad u baahan tahay oo dhan. Marka loo eego tilmaamaha CDC, dadka waaweyni waxay cabi karaan kalabar illaa koob buuxa oo cabitaan ah, hal mar maalintii, doorbidayaa subaxdii [29] .
Dadka u dulqaadan kara qaddar yar oo casiir ah waxay si tartiib tartiib ah u kordhin karaan cabitaankooda cabitaanka illaa xadka sare ee 1-2 jeer maalintii. Kordhinta yar ayaa ah sababta oo ah kororka lama filaanka ah ee isticmaalka fiberka wuxuu sababi karaa raaxo daro dhanka dheefshiidka ah, shuban iyo xitaa calool istaagga oo sii xumaada [30] .
Haddii aadan qaar ku sameyn karin guriga, hubi inaad iibsato boqolkiiba boqol cabitaanka miraha oo aadan iibsan kuwa lagu daro waxyaabaha lagu ilaaliyo.
Casiirka liinta miyuu leeyahay waxyeellooyin?
Sida walxaha kale ee cuntada, casiirka liin dhanaanta malaha iyadoon wax xoogaa dhibaato ahi jirin. Kuwani waa hoos u dhaca casiirka liinta, markaa xusuusnow inaad had iyo jeer cabto qaddar dhexdhexaad ah [31] [32] .
- Waxay ku badan tahay kalooriyada
- Waxay kor u qaadi kartaa heerarka sonkorta dhiigga (xad dhaaf)
- Uma badbaado dadka qaba cudurka macaanka
- Shakhsiyaadka qaba shubanku waa inay iska ilaaliyaan casiirka liinta maaddaama noocyada kaladuwan ee sonkorta ahi ay uga sii dari karaan shuban iyo calool xanuun
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Qaadashada qodobkan ayaa ah, haddii aad rabto inaad hesho calool istaagga astaamaha liin dhanaanta, ku cab saxarka saxarka si nuxurka faybarku uusan u lumin. Marka laga reebo cabitaanka casiirka khudradda cusub, dadku waxay ka heli karaan gargaar calool fadhiga adoo samaynaya isbeddello cunto iyo qaab nololeed oo fudud.
Cunnooyinka ay ku badan tahay fiberka iyo cuntooyinka warshaddu ku yar tahay ayaa sidoo kale kaa caawinaya yareynta calool istaagga. Haddii calool fadhigu sii socdo muddo dheer, isla markiiba la tasho dhakhtar maadaama ay tilmaan u noqon karto cudurro kale.
Su'aalaha Badanaa La Is Weydiiyo
Q. Casiir liin dhanaan ma keeni karaa calool istaag?
KU: Maaha.
Q. Casiirkee ku fiican calool istaagga?
KU: Marka laga reebo casiirka liinta, manjooyinka, tufaaxa iyo casiirka pear ayaa faa'iido badan u leh daaweynta calool istaagga.
Q. Muxuu casiirka liinta i siiyaa shuban?
KU: Dadka qaar, casiirka liinta wuxuu sababi karaa shuban maadaama uu ka kooban yahay noocyo kala duwan oo sonkor ah sida sucrose, glucose, fructose, iyo sorbitol. Dadka mar horeba la ildaran shubanka, casiirka khudradda wuu ka sii dari karaa wuxuuna u keeni karaa calool xanuun.
Q. Casiir liin macaan ma dhaawici karaa calooshaada?
KU: Guud ahaan, cabitaanka miraha ayaa u fiican caafimaadkaaga laakiin dadka qaarkiis, waxay xanuujin kartaa caloosha. Dadka, caafimaad ahaan loogu yeero 'fructose malabsorbers' waxay u arki karaan wax aan macquul aheyn in la cabo casiir liin ah sababo la xiriira saameynta xun ee ay ku yeelan karto nidaamka dheef-shiidka - taasi waa jirkooda oo ay ku adagtahay ka shaqeynta sonkorta dabiiciga ah ee ku jirta dheecaanka.
S. Ma cabi kartaa cabitaan liin dhanaan ah?
KU: Cunista xad dhaafka ah ee cunnooyinka qaaska ah waxay ku yeelan kartaa saameyn caafimaad caafimaadka iyo casiirka liinta sidoo kale kama reeban tan. Cabitaanka xaddi xad dhaaf ah waxay sababi kartaa dhibaatooyin, oo ay ku jiraan halista sii kordheysa ee buurnida, suuska ilkaha, shuban, iyo dhibaatooyinka kale ee caloosha, sida gaaska xad dhaafka ah iyo raaxo la'aanta caloosha.
Q. Casiirka Liinta Cagaaran miyuu kufiican yahay hargabka?
KU: Casiirka liinta waa isha wanaagsan ee fiitamiin C, taasoo daraasadaha qaarkood ay soo jeedinayaan inay gacan ka geysan karto yareynta muddada hargabka iyo ifilada.
Q. Maxaa dhacaya haddii aan cabo casiir liin maalin kasta?
KU: Sidaan kor ku soo sheegnay, cabitaanka ½-1 koob oo casiir liin ah maalintii wuxuu noqon karaa mid caafimaad qab ah laakiin isticmaalka badan ayaa dhaawici kara dhaldhalaalka ilkaha oo hoos ayuu u xirayaa.
Q. Muxuu casiirka liinku u xun yahay?
KU: Marka lagu daro faa iidooyinka badan ee caafimaadka ee cabitaanku bixiyo, casiirka liinta ayaa sidoo kale aad ugu sarreeya kalooriyada iyo sonkorta taasoo gacan ka geysan karta miisaanka oo kordha iyo sonkorta dhiigga oo sarreysa. Si dhexdhexaad ah u cab oo waxaad doorataa cabitaan cusub ama 100% casiir liin dhanaan ah.
Q. Casiir liin dhanaan ma kugu ridi karaa xanuun?
KU: Guud ahaan, maya. Xaqiiqdii, waxay kaa caawin kartaa yareynta lallabbada.
Q. Casiirka Liinta miyuu ku adag yahay in la dheefshiido?
KU: Maya. Casiir liin dhanaanta ayaa ah isha si fudud loo shiidi karo oo laga helo karbohaydrayt. Dadka qaba dhibaatooyinka dheef-shiidka, galaas yar oo casiir liin ah oo leh cunto isku dheellitiran ayaa u noqon kara wax weyn.
S. Immisa casiir ah ayay tahay inaad cabto maalintii?
KU. Khubaradu waxay kugula talinayaan ½ ilaa 1 koob oo ah 100 boqolkiiba cabitaanka miraha maalintii ee dadka waaweyn iyo carruurta waaweyn, iyo ½ koob loogu talagalay carruurta yaryar maalin kasta.
S. Goorma ayaan cabbaa casiir liin dhanaan ah?
KU: Marwalba way fiicantahay inaadan ku cabin calool madhan.
Q. Miyuu naaxaa Casiirka Casiirka?
KU: In kasta oo ay tahay ikhtiyaar caafimaad u leh cabitaanka miraha cusub, casiirka liinta ayaa sidoo kale aad ugu sarreeya kalooriyada iyo sonkorta, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in lagu cuno si dhexdhexaad ah.
Q. Cabitaanka casiir aad u badan miyey keeni kartaa infekshinka kaadi mareenka?
KU: Ma sababi doono laakiin way ka sii dari kartaa maadaama maadada badan ee aashitada ku jirta jirkaaga ay kicin karto kaadiheysta.
Karthika ThirugnanamDhakhtarka nafaqada iyo nafaqadaMS, RDN (USA) Inbadan og
