SIDA LOOGU YAREEYO BARUURTA BOWDADA GURIGA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaan

Guri Caafimaadka Jimicsiga cuntada Fitness Fitness oi-Neha Ghosh Waxaa qoray Neha Ghosh Diisambar 10, 2018

Bawdyaha sifiican u socda ayaa ah qof walba riyadiisa maxaa diidaya? Yaan rabin lugaha caatada ah ee ay ku kalsoonaan karaan? Marka, qodobkaan, waxaan ku qori doonnaa sida loo yareeyo baruurta bowdada ee guriga.

Baruurta bowdyaha aan loo baahnayn ayaa inta badan lagu arkaa dumarka marka loo eego ragga. Si kastaba ha noqotee, ragga sidoo kale waxay u muuqdaan inay leeyihiin dufanka bowdada sidoo kale. Sidoo kale, laga bilaabo waqtiga dhalashada illaa lix sano jirka, tirada iyo cabirka unugyada baruurta ayaa ku kordha gabdhaha iyo wiilashaba taasoo keenta kororka jirka baruurta.

Laakiin markii aad sii gabowdid, hormoonnada ayaa kiciya isku ururinta dufanka hareeraha bowdyaha, miskaha iyo badhida dumarka iyo gobolka caloosha ee ragga. Noloshooda oo dhan, haweenku waxay leeyihiin boqolkiiba ka badan dufanka jirka maxaa yeelay, ka dib da'da sideed sano, gabdhuhu waxay bilaabaan inay helaan dufan tiro badan marka loo eego wiilasha. Dardargelinta baruurta waxaa loo aaneeyaa inta badan isbeddelada ku dhaca heerarka hoormoonka dumarka.

Faa’iido darrooyinka kale ee ay dumarku kala kulmaan baruurta bowdada ayaa ah cellulite, taas oo ka dhigaysa maqaarka bowdyaha inay u ekaadaan mid dillaacsan oo buro leh. Waxay dhacdaa markii dhigaalka dufanka badan uu ku riixo nudaha isku xidha maqaarka hoostiisa. Ragga, cellulite wax badan lagama ogaan karo maxaa yeelay waxay badanaa ka muuqataa dhexda ama caloosha.

Isku-darka cuntada iyo jimicsiga ayaa loo baahan yahay si looga lumiyo dufanka bowdyahaaga iyo qaybaha kale ee jirka. Sidan ayaad u yareyn kartaa baruurta bowdada.

1. Waraaq Jirkaaga

Ku waraabinta jirkaaga biyo kaliya ma celin doonto fuuqbaxa laakiin sidoo kale waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso dufanka maxaa yeelay waxay ka caawineysaa daadinta sunta waxyeelada leh, waxayna u qaaddaa nafaqooyinka unugyada, iwm. ^[1] . Bawdooyinka sida wanaagsan u socda, cab 7 ilaa 8 koob oo biyo ah maalin kasta.

Iska ilaali inaad haysato soodhaha, cabitaanka tamarta ama cabitaannada isku uruursan maadaama ay ku jiraan kalooriyaal faaruq ah iyo sonkor badan. Cab hal galaas oo biyo ah 30 daqiiqo ka hor cuntada kasta maxaa yeelay taasi waxay maskaxdaada ku khiyaameyneysaa inaad aaminto in calooshaadu buuxsan tahay oo waxaad yeelan doontaa hamuun yar. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso dufanka bowdada iyo guud ahaan dufanka jirka sidoo kale ^[laba] .

2. Kajar Carbohydrateska Fudud

Kaarbohaydraytyada fudud ayaa adiga kugu xun marka ay timaado luminta baruurta bowdada. Sababtoo ah waxay ku yar yihiin fiber-ka oo ay si dhakhso leh u shiidmaa taas oo sababi doonta inay sare u kacdo heerarka sonkorta dhiigga ayna gacan ka geysato cunista xad-dhaafka ah ^[3] . Dhinaca kale, isticmaalka karbohaydraytyada adag ayaa adiga kuu fiican maxaa yeelay waxay si tartiib ah u nuugaan jirkaaga waxayna calooshaada ka sii buuxsamaan muddo dheer sababo la xiriira maadada fiber-ka oo sarreysa. Tusaalooyinka carbs-ka adag waa badar dhan, bariis bunni ah, qamadi dhan, miro, iwm.

3. Hayso Miraha iyo Khudaarta

Miraha iyo khudaarta ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin cuntooyinka ugu fiican marka laga hadlayo luminta dufanka bowdada maadaama ay aad ugu hooseeyaan kalooriyada oo ku cunistooda qaybo badan saamayn ku yeelan doonin jidhkaaga sinnaba ^[4] . Tani waxay kaa dhigeysaa inaad dheregto muddo dheer. Cun miro iyo khudaar daray ah adoo ku daraya maraqyada iyo saladhka halkii aad kaheli laheyd salad salad iyo suugo.

4. Kordhi Qaadashada Barootiinka

Barootiinku waa nafaqeeye kaa caawin kara inaad buuxsato kaloriinta yar. Tani waxay kuu sahlaysaa inaad ka dhawaajiso bowdyahaaga aadna gubto guud ahaan dufanka jirka. Sida laga soo xigtay daraasad ay sameysay joornaalka Mareykanka ee 'Clinical Nutrition', dadka raacaya cuntooyinka borotiinka ka sarreeya waxay gubaan kalooriyo badan waxayna ka dhigaan kuwo aad u dheregsan cuntada kadib ^[5] . Sidoo kale inaad haysato cunno borotiin sare leh waxay ku siin doontaa murqo caato ah taasina waa lama huraan markaad isku dayeyso inaad bawdada ka dhawajiso.

5. Cun cunno Omega 3 ah oo aysiidh dufan leh

Omega 3 asiidh dufan leh ayaa kujira kaluunka sida salmon, mackerel, herring, iwm. Asiidhyadaas dufanka leh ayaa jirku ubaahanyahay si ay uhelaan nudaha iyo maqaarka. Cellulite-ka bowdyaha waxaa lagu jajabin karaa iyadoo la kaashanayo antioxidants-ka ku jira kalluunkan saliida leh iyo weliba, joogitaanka omega 3 dufanka asiidhku wuxuu hagaajin karaa unugyada maqaarka ^[6] . Markaa ujeedo 4-5 jeer oo kalluun saliid leh toddobaadle si kor loogu qaado dhimista cellulite.

6. Yaree Qaadashada Cusbada

Isticmaalka cunnooyinka badan ee milixdu waxay sababi doonaan sii-haynta biyo saa'id ah oo caloosha, miskaha iyo bowdyahaaga caloosha ka soo baxa. Milixda badan ee aad isticmaashid, ayaa inbadan oo biyo ah ay kujiraan jirkaaga halkii ay kiliyiintu sifeeyeen. Tani waxay keentaa dhiig-kar ^[8] . Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka, dadku waxay u baahan yihiin 2,300 mg oo sodium ah maalintii oo in ka badan qaddarkan oo ah qaab suugada ah, maraqa qasacadaysan iyo shiilan ayaa nidaamkaaga burburin doona.

7. Socodka (Treadmill)

Socodku miyuu ku wanaagsan yahay muruqyada bowdyaha? Socodku wuxuu shaqeeyaa labada dhinacba - mid, waxay u adeegtaa sida jimicsiga jirka oo hooseeya iyo labo, waxay ka caawisaa gubida kalooriyada jirka oo dhan. Waxaad ku bilaabi kartaa adigoo ku socda xawaare caadi ah laakiin, hubi in tallaabadaada kasta ay ka sii xoog badan tahay. Markii aad caadeysid socodka, tartiib tartiib u kordhi xawaarahaaga, tani waxay cadaadis saareysaa bawdadaada oo waxay gubeysaa baruurta ^[7] . Ujeedo 30 daqiiqo oo socod ah maalintii.

8. Samee squats

Maroojisyo waa jimicsi ku habboon kuwa qaada dufanka jirka ee cajirka, miskaha iyo badhida. Kalluumeysatadu waxay gacan ka geystaan sidii loo dhisi lahaa murqaha caatada ah waxayna u fidiyaan bowdyo yar yar oo adag. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta cellulite kaliya markaad isku darto cunto caafimaad leh. Xusuusnow kalooriyada badan ee aad gubto, dufanka badan ee aad ka weydo bowdyahaaga iyo jirkaaga oo dhan.

9. Xadhiga Boodka

Sida laga soo xigtay Golaha Jimicsiga Mareykanka ee luminta dufanka kaliya meel gaar ah oo jirka ka mid ah suurtagal maaha, waxaad u baahan tahay inaad lumiso dufanka jirka oo dhan oo ay ku jiraan bowdyaha. Sameynta jimicsiga xadhig boodka ah wuxuu kaa caawinayaa luminta miisaanka guud ee jirka oo wuxuu gooyaa bowdyahaaga. Waxay ku shaqeysaa iyada oo dhaqaajineysa muruqyada waaweyn ee jirka hoose waxayna kordhisaa murqaha caatada ah. Layligani wuxuu dhisayaa adkaysiga murqahaaga, halkii uu ka ahaan lahaa muruqyada muruqyada taas oo kuu oggolaan doonta inaad aragto hoos u dhac ku yimaada cabirka lugahaaga marka aad miisaankaaga dhinto.

10. Orod (Treadmill)

Markaad ordeyso, waxaad gubtaa kalooriyada waxayna kor u qaadaa bawdada caatada ah ^[9] . Si kastaba ha noqotee, haddii aad oroddo hal ama laba maalmood oo aad nasasho qaadato muddo toddobaad ah oo aad dib u bilowdo maalmo yar ayaan ku siin doonin natiijooyin wanaagsan. Waxaad u baahan tahay inaad maalin kasta ku socoto xawaare dhexdhexaad ah si aad sifiican ugu gubto baruurta bowdada. Ujeeddo 30 daqiiqo oo socod ah maalintii.

11. Baaskiil wadid

Baaskiil wadiddu waa jimicsi wadnaha ah oo kaa caawin doona yareynta dufanka jirka oo ay ku jiraan bowdyaha ^[10] . Baaskiil wadista wareega waxay ka shaqeysaa bowdyahaaga adiga oo yareeya dufanka bowdyahaaga. Intaa waxaa dheer, waxaad gubi doontaa kalooriyaal badan intaad baaskiil wado taas oo ku xirnaan doonta xoogga jimicsigaaga iyo culeyskaaga.

12. Yoga

Joogitaanka yoga qaarkood ayaa kaa caawin kara jarista bowdyahaaga sida dagaalyahan dagaal ah, maqribnimo, goddess pose, side lunge, gorgor, xaalad diyaarad, qoob ka ciyaarka, iyo kursiga. Yoga kasta oo kuu ogolaanaya inaad isku dheelitirto hal lug ayaa caqabad ku noqon doonta bowdyahaaga. Si kastaba ha noqotee, yoga-yadaani si toos ah uma bartilmaameedsanayaan bowdyahaaga, waxay sidoo kale ka shaqeysaa luminta dufanka jirka guud ahaan.

Tilmaamo Kale oo Faa'iido Leh Oo Lagu Gubayo Baruurta Bawdada

Fuula jaranjarooyinka halkii aad ka qaadan laheyd wiishka markasta oo loo baahdo.

Lasocodka cuntadaada ayaa kuu oggolaan doonta inaad hayso tab inta aad cuneysid.

Iska ilaali inaad haysato waxyaabaha dufanka leh sida keega, digaagga kulul, burgers, iwm.

Hel hurdo kugu filan maalin kasta maxaa yeelay hurdada ayaa lagu yaqaan inay kaa caawinayso dhimista miisaanka.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Biyaha, fuuq-baxa, iyo caafimaadka. Faallooyinka nafaqada, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[laba]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Saameynta qaadashada biyaha xad dhaafka ah ee culeyska jirka, culeyska jirka, baruurta jirka, iyo rabitaanka cuntada ee kaqeybgalayaasha haweenka culus. Joornaalka sayniska dabiiciga, bayoolajiga, iyo daawada, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Cunnooyinka badan ee glycemic index, xad dhaafka, iyo cayilnaanta. Dhakhaatiirta carruurta, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Qaadashada khudradda iyo khudradda iyo tusmada cufnaanta jirka oo ku jirta muunad weyn oo ah ragga iyo dumarka Australiyaanka ah. Nafaqooyinka, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., es Mattes, R. D. (2015). Doorka borotiinka ee miisaanka oo yaraada iyo dayactirka. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Silsiladda dheer ee omega-3 asiidh dufan leh ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay yareynta buurnida - dib u eegis. Nafaqooyinka, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Xaddidaadda cuntada iyo socodka waxay yareeyaan dufanka dhigidda bartamaha bartamaha dumarka buuran - Joornaalka Mareykanka ee nafaqada bukaan socodka, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Doorka suuragalka ah ee isticmaalka milixdu xad dhaafka tahay ee cudurada keena dhiig karka muhiimka ah. Joornaalka Mareykanka ee Wadnaha, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Miisaan lumis ka weyn oo socodka ah marka loo eego socodka inta lagu jiro 6.2-yr mustaqbalka la socoshada. Daawada iyo sayniska isboortiga iyo jimicsiga, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Saameynta dhaqdhaqaaqa firfircoon iyo jimicsiga-waqtiga firaaqada luminta dufanka ee haweenka iyo ragga qaba culeyska iyo buurnida: tijaabo la xakameeyey oo la kala sooco. Joornaalka Caalamiga ah ee Cayilka, 42 (3), 469-478.