Cunista 2 Ukun Maalin Ma Fiicantahay Mise Xun?

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 4 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 5 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 7 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 10 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Wararka Ansixinta deg degga ah, Hindiya waxay ballaarisay dambiisha tallaalka ee loogu talagalay isticmaalka guriga
• Ciyaaraha Bhuvneshwar Kumar wuxuu ucodey ICC Player of the Month bishii Marso 2021
• Filimaan Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
• Gawaarida Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
• Tiknoolajiyadda iQOO 7, iQOO 7 Legend India waxay si lama filaan ah u bilaabeen astaamaha la filayo
• Maaliyadda Kaydka Saamiqaybsiga Sare Ma Noqon Karo Xul Sax ah: Waa tan Sababta
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa muujiyay faa'iidooyinka ay leedahay cunista 2 ukun maalintii. Waxaa soo baxday in sababtu tahay ukunta oo ku siineysa heshiis nafaqeysan si aad u hesho borotiin iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah. Ukunta ukunta dhexdhexaadka ah waxaa ku jira inta u dhaxeysa 185 iyo 215 mg oo kolestarool ah.

Haddii heerkaaga kolestaroolka LDL (xun) uu ka badan yahay 100 mg, ama haddii lagaa helay cudurka wadnaha, waa inaad keliya cuntaa 200 mg kolestarool maalintii. Laba ukun oo waaweyn ayaa jidhkaaga siin doona 13 garaam oo borotiin ah, 9.5 garaam oo dufan ah, 56 mg oo kaalshiyam ah, iyo 1.8 mg oo bir ah.

Ukunta digaaga kaliya maahan ilaha ugu wanaagsan ee borotiinka, ukunta ducks iyo berriga ayaa sidoo kale caafimaad qaba. Ma ogtahay in cadka beedku leeyahay qiimo nafaqo oo ka duwan ukunta inteeda kale.

Aynu aqrino si aan u ogaanno inay caadi tahay in la cuno 2 ukun maalintii.

1. Maskaxda Waxay Ku Jirtaa Ilaalinta Xakamaynta

2. Faytamiin D wuxuu ka caawiyaa Nuugista Kaalshiyamka

3. Indho Fiican

4. Khatarta Cudurka Wadnaha oo Yaraaday

5. Waxay kaa caawinaysaa Miisaanka oo yaraada

6. Wuxuu Kordhiyaa Maqaarkaaga

7. Khatarta Kansarka oo Yaraatay

8. Waxay kor u qaaddaa taranka

1. Maskaxda Waxay Ku Jirtaa Ilaalinta Xakamaynta

Phospholipids waxay dhiirrigelisaa xiriirka caadiga ah ee unugyada maskaxda oo ka kooban choline. Choline waa fiitamiin ka caafimaad ahaan la caddeeyey inuu yahay maaddada ugu muhiimsan ee maskaxda dhista.

Cunista 2 ukun maalintii ayaa jidhkaaga ka siin doonta xadadan nafaqo leh. Yaraanta fiitamiinada choline waxay keentaa xusuus la'aan iyo illowsho.

2. Faytamiin D wuxuu ka caawiyaa Nuugista Kaalshiyamka

Maxaad doorbideysaa inaad yeelato? Cunista ukunta la kariyey ama yeelashada kaabis saliida kalluunka ah? Waxaad dooran doontaa ukunta la kariyey, sax? Ukuntu waxay hodan ku tahay fitamiin D fiitamiinkani wuxuu ka caawiyaa nuugista kaalshiyamka waxayna xoojisaa lafahaaga iyo ilkahaaga.

Sidee fitamiin D uga caawisaa nuugista kaalshiyamka? Faytamiin D wuxuu fududeeyaa nuugista xiidmaha ee kalsiyum wuxuuna kiciyaa nuugista fosfateerka iyo ion magnesium.

3. Indho Fiican

Daraasad cusub ayaa lagu ogaaday in ukunta digaaga ay ku badan tahay maadada loo yaqaan lutein maadadan ayaa masuul ka ah aragga indhaha oo fiiqan oo fiiqan. Lutein waxaa lagu magacaabaa fitamiin carotenoid ah oo ka caawiya kahortaga cudurada indhaha oo ay kujiraan cataract iyo xumaanshaha maqaarka ee da'da.

Yaraanta ku jirta lutein waxay sababi kartaa burburka unugyada isha aragga aragtuna si xun looma beddeli karo.

4. Khatarta Cudurka Wadnaha oo Yaraaday

Daraasad cusub ayaa muujisay in kolestaroolka ukunta ku dheelitiran yahay fosfatides, oo aan caafimaadka waxyeello u geysan. Waxay sidoo kale joojisaa soosaarka kolestaroolka jirka iyo omega 3 dufanka asiidhka ah ee ukunta ku jira waxay caawiyaan yareynta heerarka triglyceride, taasoo markaa hoos u dhigeysa halista cudurrada wadnaha iyo xididdada.

5. Waxay kaa caawinaysaa Miisaanka oo yaraada

Sida laga soo xigtay saynisyahannada, isku darka cuntada kaloriinta yar leh iyo ukunta quraacda ayaa kaa caawin doonta inaad miisaankaaga si dhakhso leh u lumiso. Quraacda noocan ahi waxay calooshaada ka buuxin doontaa muddo dheer sidaa awgeedna waxay kaa ilaalin doontaa inaad cunto badan cunto.

6. Wuxuu Kordhiyaa Maqaarkaaga

Lahaanshaha 2 ukun maalintii waxay ku siin doontaa maqaar qurux badan oo dhalaalaya. Jiritaanka biotin, fiitamiin B12, iyo borotiinno nafaqo leh oo ku jira ukunta waxay gacan ka geysan doonaan xoojinta timaha iyo maqaarka.

Phospholipids ku jira ukunta waxay dhiirrigelin doontaa baabi'inta sunta ku jirta beerka.

7. Khatarta Kansarka oo Yaraatay

Cunista laba ukun maalintii waxay yaraynaysaa halista kansarka. Daraasad ayaa lagu sheegay, haweeneyda cuntadeeda maalinlaha ah ay kujirto ukunta, halista ah inuu ku dhaco kansarka naasaha ayaa hoos u dhacday boqolkiiba 18.

Tan waxaa u sabab ah nafaqada lagama maarmaanka ah ee loo yaqaan choline ee laga helo ukunta taasoo la xiriirta boqolkiiba 24 yareynta halista kansarka naasaha.

8. Waxay kor u qaaddaa taranka

Fiitamiinada B ee laga helo ukunta waxay caawiyaan sameynta hormoonnada galmada. Folic acid, sidoo kale loo yaqaan fitamiin B9, waxay ka caawisaa sameynta unugyada dhiigga cas iyo sambabka neerfaha ee uurjiifka ayaa la sameeyaa. Tani waxay yareynaysaa fursadaha cunugga ee inuu ku dhaco cillad maskaxeed.

Tani waa sababta ay muhiim ugu tahay haweenku inay yeeshaan ukumo intay qorsheynayaan uur. Hal ukun digaag ah waxaa ku jira 7.0 mcg oo fitamiin B9 ah.

La wadaag qodobkan!

Haddii aad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa ku dhow.

SIDOO KALE AKHRISO: Maalinta Dhiig Bixinta Dunida 2018: Casiirka Karootada-Apple-Rummaanka ee Hemoglobin iyo Miisaanka oo yaraada

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta