Kooxdayadu waxay u heellan tahay inay helaan oo ay kuu sheegaan wax badan oo ku saabsan badeecadaha iyo heshiisyada aan jecelnahay. Haddii aad iyagana jeceshahay oo aad go'aansatid inaad wax ku iibsatid xiriirinta hoose, waxaa laga yaabaa inaan helno komishan. Sicirka iyo helitaanku waa wax isbedeli karaan.
Markaad rabto inaad diyaariso qado degdeg ah, kuwan rootiga baradho macaan waa cunto fudud oo caafimaad leh oo kaamil ah.
Ma aha oo kaliya in loo habeyn karo dhadhan macaan ama macaan, laakiin aad bay u fududahay in la sameeyo. Baradhada macaan ayaa loo arkaa mid ka mid ah ugu nafaqo badan khudaarta. Jam ay ka buuxaan macdan, beta-carotene, fiber, potassium iyo vitamins A, B iyo C, baradhada macaanku waa nafaqo iyo macaan.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
- 2 baradho macaan
- 3 qaado oo saliid avokado ah
- 1/2 qaado shaah basbaas
- 1/8 qaado shaaha paprika macaan
- Avokado la jarjaray
- Muuska la jarjaray
- Subagga lawska
- Kukiyada gooya
- U jarjar baradhada macaan dherer ahaan.
2. Ka dibna ku caday xaleef baradhada macaan saliid avokado.
3. Dhig baradhada macaan saxanka dubista oo ku saydhaa milix iyo basbaas.
4. Dubo at 375 darajo Fahrenheit 15 daqiiqo.
5. Isticmaal buskudka gooyaa in baradhada macaan laga dhigo qaabab cayaareed sida xiddigaha, wadnaha iyo xayawaanka.
6. Ku dar subagga lawska iyo muuska ama avokado iyo paprika macaan oo noocyo kala duwan ah.
7. Qod cuntadan faraha qurxoon!
In The Know hadda waxaa laga heli karaa Apple News - halkan nagu raac !
Haddii aad ka heshay sheekadan, waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad wax badan ka akhrido qaniinyada ugu Fiican ee cuntada ilmaha halkan.
