Toddobaadka Nafaqada Qaranka 2020: 10 Nafaqo iyo Talooyin Caafimaad oo loogu talagalay Haweenka shaqeeya

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Wararka Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
• Ciyaaraha IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Teknolojiyada Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Filimaan Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
• Gawaarida Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Toddobaadka Nafaqada Qaranka wuxuu diiradda saarayaa muujinta arrimaha la xiriira nafaqada iyo dhaqanka la xiriira caafimaadka. Waxaa loo dabaaldegaa sanad walba 1da Sebtember ilaa 7da Sebtember si loo faafiyo wacyiga ku saabsan muhiimadda caafimaadka iyo ladnaanta. Qaybta kale ee ugu weyn ee NNW waa in la muujiyo sababaha, saameynta iyo sidoo kale ka hortagga nafaqo-xumada.

Sannadkii 1982, ololaha waxaa bilaabay Dowladda Dhexe ee Hindiya si loo fahmo muhiimadda nafaqada loona dhiirrigeliyo nolol caafimaad leh oo waarta oo dhex marta muwaadiniinta. Mowduuca Toddobaadka Nafaqada Qaranka ee 2019 weli dowladda lama wadaagin. Sanadkii la soo dhaafay, ee 2018, halkudhigga Toddobaadka Nafaqada Qaranka wuxuu ahaa 'Ku Sii Wad Cunnada' ^[1] .

Toddobaadkan Nafaqada Qaranka, bal aan eegno baahida nafaqada ee haweenka shaqeeya. Isku dayga inaad isku dheelitirto baahiyaha shaqada, mas'uuliyadaha qoyska, intaad la qabsaneyso cadaadiska bulshada si aad ucunto dariiq gaar ah ama aad u ekaato mid hagaagsan iyadoon loo eegin waxa ay ku marayaan dareen ahaan ama jir ahaan, waxay noqon kartaa wax badan in la maareeyo mararka qaarkood. Arrimahan oo dhami waxay ku adkayn karaan dumarka badankood inay ilaashadaan xidhiidh caafimaad leh oo ay la leeyihiin cuntada, miisaanka iyo caafimaadkooda guud ^[laba] .

Marka, waxaan leeyahay qirasho inaan sameeyo. Ahaanshaha 'khabiirka nafaqada' ee loogu talagalay qolalka badan ee aan ku jiro, waxay noqon kartaa awood iyo walaac isla waqtigaas. Laakiin xulashooyinka saxda ah waxay taageeri karaan niyadda, kor u qaadista tamarta, waxay kaa caawin kartaa maareynta culeyska waxayna naga caawin kartaa buuxinta dalabaadka nafaqada ee isbeddelaya. Marka, sanadkaan, waxaan la wadaagayaa talooyin dhowr ah si aan ugu hagaajiyo nolol maalmeedkaaga sida haweenka shaqeeya-

1. Qeex yoolalkaaga caafimaad

Marka hore, sida isbedel kasta oo kale oo ba'an oo aad ku sameyso noloshaada sida xulashada waddada shaqada, ama lammaanaha nolosha ama dugsiga saxda ah ee ilmahaaga, waxaa muhiim ah inaad sameyso cilmi-baaristaada oo aad qeexdo yoolkaaga ka hor inta aanad isbeddel ku sameyn qaabkaaga cunnada ama qaab nololeedka ^[laba] .

Had iyo jeer way wanaagsan tahay in la caddeeyo waxa aad ka shaqeyneyso. Tusaale ahaan, haddii aad tahay hooyo nuujineysa oo u baahan in ay nafaqeyso naagta ama naagaha oo joogsada, oo ujeedkeedu yahay in ay ku habboon tahay labbiska jiiniska ah ee aad ugu jeceshahay oo aad dhisto xoogga lafaha ama xitaa haddii aad isku dayeyso inaad xalliso daalka daba dheeraada - waxaas oo dhami waa dhammaantood yoolalka saxda ah ee dhiirrigelin kara isbeddelka.

2. Cun midig

Cunnooyinka nafaqada leh waxay bixiyaan tamar waxayna yareeyaan halista cudurada. Halkan waxaa ah hage ku saabsan waxa lagu daro maalin:

• Ugu yaraan 4-5 jeer oo borotiin ah iyadoo loo marayo cuntooyinka sida digirta, digirta, saxarka, tofu, kalluunka, digaagga, hilibka, lowska iyo iniinyaha
• Ugu yaraan 3-4 koob oo khudaar midab leh - mid cusub ama barafaysan
• Qiyaastii 1-2 koob oo miro ah ^[3]
• Qiyaastii 100 garaam oo badarro ah sida rootiga-qamadiga oo dhan, miro, bariis bunni ah ama galley
• Qiyaastii 3 jeer oo ah noocyada caanaha / dhirta ku beddesha dhirta sida caanaha, caano fadhi, jiis ama caano yicib / caano soy ah
• Dheecaanno kufilan, inta badan cabitaannada aan dhadhanka lahayn, ayaa dib loo buuxiyaa iyadoo lagu saleynayo waxqabadyada

3. U fiirso nafaqeeyayaalka yar yar

Nafaqeeyayaalka yar yar waxaa lagu qeexaa inay yihiin cunsuryo muhiim ah oo jirkeenu ugu baahan yahay tiro yar nolosha oo dhan. Waxay qabtaan hawlo fara badan oo jireed ah si ay u ilaaliyaan caafimaadka. Markaad leedahay jadwal mashquul ah, oo ay cunnadu qaadato kursiga dambe mudnaantiisa xigmad leh, way fududahay inaad lumiso aragtida nafaqada nafaqada yar yar, oo qaarkood muhiim u tahay haweenka ^[3] .

Bir: Birtu waa mid ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah ee ka caawiya sidii loo ilaalin lahaa heerarka tamarta ee haweenka uurka leh. Cunnooyinka sida hilibka cas, digaagga, kalluunka, cagaarka caleenta ah, digirta, misirka iyo lowsku waa ilaha wanaagsan ee laga helo birta nafaqada leh. Cunista cunnooyinka qaniga ku ah fiitamiin C-ga iyo ilaha khudradda ee birta waxay hagaajin kartaa nuugista ^[4] .

Folate: Haweenka ku jira da'da dhalmada waxay u baahan yihiin qaadashada folate (folic acid) ku filan si loo yareeyo halista cilladaha dhalashada. Qaadashada folate ku filan waxaa lagu gaari karaa iyadoo lagu daro cuntooyinka sida miraha liinta, cagaarka caleenta, digirta iyo digirta oo dabiici ahaan ku jira xaddi badan oo folate ah. Shuruudaha folate ayaa gaar ahaan ka sarreeya dumarka uurka leh ama naas nuujinaya. Sidaa darteed, kaabis ayaa loo baahan karaa ^[5] .

Kaalshiyam iyo Fiitamiin D: Haweenku waxay u baahan yihiin inay cunaan cuntooyin kala duwan oo hodan ku ah kaalshiyamka maalin kasta si ay u helaan una ilaaliyaan lafaha iyo ilkaha xooggan. Haweenka soo gaadhay dayska, tan ayaa ahmiyad sare u leh kahortaga khafiifinta lafaha sidaa awgeedna baahida labadan nafaqooyin ayaa kordhay ^[3] .

Cuntooyinka qaar ee hodanka ku ah kaalshiyamka waa caano, caano fadhi, jiis, sabar, tofu (oo lagu sameeyo kalsiyum sulphate), yicibta, abuurka chia iyo beddelka caanaha ee kaalshiyamka la xoojiyay. Qiyaasta fiitamiin D ku filan sidoo kale waa qayb muhiim ah oo nuugista kaalshiyamka iyo caafimaadka lafaha. Ilaha Fiitamiin D-ga ee wanaagsan waxaa ka mid ah kalluunka dufanka leh sida salmon, ukunta, iyo cunnooyinka xoogga leh ^[10] .

4. Ka fogow cuntooyinka warshadaysan

Iyadoo aan loo eegin heerka nolosha aad ku jirtid, inaad yareysid qaadashada cuntada aadka loo farsameeyay ayaa ah muhiimadda ugu weyn. Marka, talaabada ugu horeysa waa inaad nadiifisid jikadaada, miiska xafiiska, armaajo cuntooyinka baakadeysan sida buskudka, buskudka, keega, keega, macmacaanka iyo macmacaanka oo kaliya kaydso dhamaan ama cunnooyinka sida ugu yar loo warshadeeyay sida miraha, khudradda, lowska, digirta, jiiska, caano fadhi, borotiinka xoolaha caatada ah, cabitaanada aan dhadhanka lahayn iyo saliidaha caafimaadka leh iwm Sidan oo kale, inta badan cuntooyinkaaga waa ka madhnaan doonaan kaloriin-cufan, balwad leh, cunno qashin ah oo caafimaadkaaga wax u dhimi karta. ^[3] .

Oo aan wajahno! Inteena ugu badan waxaynu leenahay dhacdooyin badan oo bulsheed sida dhalashooyinka, shirarka iyo shirarka si loo qanciyo marmar cunnada qashinka ah, sidaas darteed runtii waa inaysan boos ku lahayn bakhaarradeena. ^[6] .

5. Xaddid kafeega

Xafiisyadu waxay u muuqdaan inay leeyihiin bakhaarro ama maqaaxiyo leh marin aan xad lahayn oo kafee iyo shaah ah. Helitaanka fudud ee cabitaanadan kafeega leh waxay sababi kartaa adeegsi badan. Daraasadaha ayaa lagu ogaaday in haweenku ay u badan tahay inay horumariyaan farsamooyin la-qabsasho oo aan caafimaad qabin marka loo eego ragga sida cunnada fudud, cabbista sigaarka, ama cabidda xaddi badan oo kafeyn ah, markay shaqeeyaan saacado dheeri ah. Daraasadu waxay ogaatay in culeyska fekerka uu sababi karo dadka inay doortaan xulashooyinka fudud ee sonkorta badan iyo dufanka badan sidoo kale.

In kasta oo kafee iyo shaah aan dhadhamin aysan ku jirin kalooriyadu, haddana waxay leeyihiin awood ay ku yareeyaan nuugista nafaqada ee cunnooyinka kale ee la cuno, waxay kordhiyaan baahiyaha dareeraha, waxayna suurtagal tahay inay carqaladeeyaan hurdada iyadoo ku xiran tirada iyo waqtiga qaadashada kafeega. Markaa waa fikrad fiican inaad ku koobto qaadashada kaafiinka 1-2 koob, maalinta hore, oo laga reebay cuntada ^{[7] [8]} .

6. Soo qaado cuntada guriga lagu kariyey sida ugu macquulsan

In kasta oo cunista cuntada guriga lagu sameeyo ay waliba leedahay awood ay ku buuxsami karto kalooriyeyaasha, iyadoo kuxiran waxa aad karsato, laakiin waxaad ka awood badan tahay xaddiga iyo nooca maaddooyinka aad ku dareyso cuntadaada marka loo eego kuwa aad ku cunayso maqaayadaha iyo meelaha kale ee cuntada laga cuno. ^[3] . Qaar ka mid ah saynisyahannada neerfaha waxay aaminsan yihiin in cuntooyinka aadka u macaan ay qayb ahaan sharxi karaan buurnida buurnida ah ee adduunku wajahayo.

Cunnooyinka aan la saadaalin karin ayaa ah kuwa ay ku raran yihiin dufanka, sonkorta iyo milixda si aan macquul ahayn u soo jiidasho leh oo la qabatimo - aka mass-produced foods. Marka, keenista cuntada guriga lagu sameeyo waxay yarayn kartaa u-nuglaantaada cuntooyinka la iska beddeli karo waxayna yareyn kartaa halista aad ugu jirto qabatinka cunnada ^{[5] [6]} .

7. Baro kala saarida Gaajada Dareenka iyo Gaajada runta ah

Inteena ugu badan ayaan ku jahwareernaa labadooda oo waxaan ku dambeynaa cunista cunno uusan jirkeenu u baahnayn ^[9] .

8. Raadso habab la qabsasho caafimaad leh oo ku saabsan culeyska shaqada la xiriira

Fikirka: Daraasado kala duwan ayaa muujiyey in fekerku uu yareeyo buuqa iyadoo naga caawineysa inaan ka sii fekerno xulashooyinkayada cuntada. Ku celcelinta, waxaad awoodi kartaa inaad fiiro gaar ah siiso oo aad iska ilaaliso rabitaanka inaad kuqabsato cuntada raaxada leh. Sidaa darteed, ku qaad ugu yaraan 1-2 daqiiqo oo neefsasho maskax leh dhowrkii saacadoodba si aad uga caawiso maareynta walaaca ^{[10] kow iyo toban} .

Taageerada bulshada: Saaxiibbada, dadka la shaqeeya iyo ilaha kale ee taageerada bulshada waxay u muuqdaan inay leeyihiin saameyn togan oo yareynta diiqadda. Dadku waxay umuuqdaan inay sifiican ulaqabsanayaan culeyska fekerka markay leeyihiin taageerada bulshada iyo laxisaabtanka. Marka, u kaxee cabitaan ama cunno asxaabtaada iyo qoyskaaga si aad xoogaa uumiso!

9. Dhaqdhaqaaqa jirkaaga

Dhamaanteen waan ognahay in jimicsigu uu yahay qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadka guud, laakiin inteenna badan ayaan halgan ugu jirnaa inaan waqti gaar ah u hurno. Inaad fadhiisato miiska gadaashiisa maalintii oo dhan adiga oo wax yar ama aan dhaqdhaqaaq lahayn waxay dhaawici kartaa caafimaadkaaga maskaxeed iyo jidheed labadaba ^[12] . Marka laga hadlayo caafimaadka jirka, fadhiga dheer wuxuu kordhin karaa halista cudurada raaga sida sonkorowga, cudurka wadnaha iyo xitaa kansarka.

Ku socoshada musqusha ugu fog miiskaaga, ama si dhakhso leh ugu gudub miiska wada-shaqeeyaha si aad ula yeelato wadahadal halkii aad ku isticmaali lahayd iimaylka / wada sheekaysiga, ama xitaa isticmaalista fadhiga si aad u istaagto miiska halkii miiska caadiga ah ay yihiin wax fudud oo fudud siyaabaha loogu daro dhaqdhaqaaqa badan maalintaada shaqada ^[13] .

10. Ka taxaddar kalooriyeyaasha

Haweenku caadi ahaan waxay leeyihiin cufnaanta muruqyada oo hooseeya iyo dufanka badan oo way ka yar yihiin ragga. Natiijo ahaan, haweenku badanaa waxay u baahan yihiin kalooriyaal ka yar sidii ay u ilaalin lahaayeen miisaanka jirka ee caafimaad qaba iyo heerka dhaqdhaqaaqa. Sidaa awgeed, sidoo kale waa muhiim in la maareeyo tirada cuntooyinka la cuno maadaama ay tahay in laga fikiro tayada ^{[12] [13]} .

Karthika Thirugnanam waa dhakhtarka nafaqada / caafimaadka nafaqada ee Tucker Medical, Singapore. Maaddaama ay tahay dhakhtar ku takhasustay cunto-yaqaan, Ms Thirugnanam waxay ka shaqeysaa wajiyo kala duwan oo nafaqada leh sida la-talinta nafaqada, waxbarashada iyo soo-bandhigga, horumarinta habka cuntada iyo ka-hortagga nafaqada ee dhaqanka ku habboon.

1. [1]Dabaaldega Hindiya. (nd) TODOBAADKA NAFAQADA QARANKA. Laga soo bilaabo https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
2. [laba]Gay, J. (2018). Caafimaadka haweenka: waa aragti caalami ah. Wareejinta
3. [3]Willett, W. (2017). Cun, cab, oo caafimaad qab: Harvard Medical School ayaa hage u ah cunno caafimaad leh. Simon iyo Schuster.
4. [4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Dib u eegis ku saabsan birta iyo muhiimadda ay u leedahay caafimaadka aadanaha. Joornaalka cilmi baarista ee cilmiga caafimaadka: joornaalka rasmiga ah ee Jaamacadda Isfahan ee Sayniska Caafimaadka, 19 (2), 164.
5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Awoodda balwadda ee cuntooyinka la iska beddeli karo. Dib-u-eegista ku-xadgudubka daroogada ee hadda, 4 (3), 140-145.
6. [6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). Quudinta dareenkaaga: Qiyaas is-sheegid ah oo cunid shucuur leh. Procedia-Sayniska iyo Dhaqanka Sayniska, 15, 2074-2077.
7. [7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D.J, ... & Mastroiacovo, P. (2014). Kahortaga cilladaha lagu dhasho iyo natiijooyinka kale ee uurka ee leh 4.0 mg ee folic acid: tijaabinta bukaan-socodka ee ku saleysan bulshada ee Talyaaniga iyo Nederland. Uurka BMC iyo dhalmada, 14 (1), 166.
8. [8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Dib u eegis ku saabsan birta iyo muhiimadda ay u leedahay caafimaadka aadanaha. Joornaalka cilmi baarista ee cilmiga caafimaadka: joornaalka rasmiga ah ee Jaamacadda Isfahan ee Sayniska Caafimaadka, 19 (2), 164.
9. [9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Saamaynta dhibaatooyinka maalinlaha ah iyo qaabka cunnada ee dhaqanka cunnada. Cilmu-nafsiga Caafimaadka, 27 (1S), S20.
10. [10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Kalsiyum, fiitamiin D, isticmaalka caanaha, iyo jabka jajabka: daraasad mustaqbalka ah oo ku saabsan haweenka dhalmada kadib. Joornaalka Mareykanka ee nafaqada bukaan socodka, 77 (2), 504-511.
11. kow iyo tobanKatterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Fikirka foojignaanta sida faragelinta cunista xad dhaafka ah, cunista shucuurta, iyo miisaanka oo yaraada: dib u eegis nidaamsan. Dabeecadaha cunista, 15 (2), 197-204.
12. [12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Diirad saarid: galmada iyo caafimaadka jinsiga: kala duwanaanshaha jinsiga ee cunnada iyo cayilka. Yale joornaalka bayoolajiga iyo daawada, 89 (2), 161.
13. [13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Waqtiga fadhiga iyo xiriirka ay la leedahay halista cudurada, dhimashada, iyo isbitaal dhigista dadka waaweyn: dib u eegis nidaamsan iyo falanqayn meta ah. Buugaagta dawada gudaha, 162 (2), 123-132.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta