Prunes: Faa'iidooyinka Caafimaadka Nafaqada & Siyaabaha Loo Cuno

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 7 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 8 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 10 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 13 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Tiknoolajiyadda Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
• Wararka Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
• Ciyaaraha IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
• Filimaan Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Prunes, sidoo kale loo yaqaan 'plums qalalan', waxay leeyihiin nafaqooyin fara badan waxayna hodan ku yihiin antioxidants. Iyagu waa il urursan oo ka kooban fiber iyo nafaqooyin. Casiirka casiirka, ee laga soo gooyay manjooyinka, sidoo kale wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo la mid ah tan manjooyinka.

Prunes waxay ku badan yihiin sonkorta taas oo u oggolaaneysa iyaga in la qalajiyo iyada oo aan khamiir lahayn.

Qiimaha nafaqada ee Prunes

100 g oo ah haro waxay ka koobantahay 275 kcal tamar waxayna sidoo kale ka kooban yihiin

• 2.50 g borotiin
• 65 g karbohaydrayt
• 5.0 g fiber
• 32.50 g sonkor ah
• 1.80 mg bir ah
• 12 mg sodium ah
• 6.0 mg fitamiin C
• 1250 IU fitamiin A

Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Prunes

1. Ka hortag cudurada wadnaha iyo xididada

Prunes waxaa ku jira xaddi badan oo phytonutrients loo yaqaan phenols oo hor istaaga qiijiyeynta LDL kolestaroolka jirka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in antioxidant-ka iyo faybarka ku jira manjooyinka ay gacan ka geysan karaan yareynta heerarka kolestaroolka ^[1] , ^[laba] .

2. Caawinta miisaanka oo yaraada

Sida laga soo xigtay cilmi baaris ay sameysay Jaamacadda Liverpool, cunista qamriga oo qeyb ka ah cuntada miisaanka luminta waxay xoojin kartaa miisaanka oo yaraada. Baarayaasha waxay ogaadeen in kaqeybgalayaashii cunay bur bur qeyb kamid ah cunada caafimaadka qabta ay lumiyeen 2 Kg miisaanka culeyskooda ayna daadinayaan 2.5 cm dhexda ^[3] .

3. Iska yaree cadaadiska dhiigga

Saynisyahannadu waxay soo jeediyeen in cunista qamriga iyo cabitaanka casiirka ay si weyn hoos ugu dhigi karaan cadaadiska dhiigga. Daraasad ayaa muujisay in kaqeybgalayaasha cuni jiray burushka maalin kasta ay yaraadeen cadaadiska dhiigu ^[4] .

4. Calool fadhiga oo laga yareeyo

Buruusku wuxuu hodan ku yahay fiber, kaas oo ka caawiya ka hortagga baabasiirka ee sababa calool istaagga joogtada ah. Labada ruun iyo casiirka casiirku waxay u shaqeeyaan sidii calool jilciye sababtoo ah maadadooda sorbitol oo sarreysa. Daraasad ayaa muujisay in siddeed bur ah oo qalalan, markii ay haysteen 300 ml oo biyo ah maalintii 4 usbuuc, ay hagaajiyeen shaqada caloosha ^[5] .

5. Khatarta kansarka mindhicirka hoose

Cilmi baaris ayaa muujisay ku darida manjooyinka cuntadaada inay yareyn karto halista kansarka mindhicirka weyn. Cunista manjadu waxay si togan u saamayn kartaa uguna kordhin kartaa microbiota xiidanka, sida lagu sheegay daraasad ay sameeyeen cilmi baarayaal ka socda Jaamacada Texas A&M University iyo North Carolina University. ^[6] .

6. Wanaajinta caafimaadka lafaha

Boron-ka macdanta ayaa si aad ah ugu dhex jira aalado qalalan oo ka caawiya dhisidda lafo adag waxayna hagaajisaa isku-duwidda murqaha. Sida lagu sheegay daraasad, manjooyin qalalan iyo budada la qalajiyey ayaa hoos u dhigi kara saameynta shucaaca ee dhuuxa lafta, ka hortagga cufnaanta lafaha ^[7] . Prunes sidoo kale waxay leeyihiin awood ay kaga hortagaan lafo-beelka.

7. Ka hortagga iyo daweynta dhiig yarida

Prune waa isha wanaagsan ee birta, taas oo muhiim u ah ka hortagga iyo daaweynta dhiig yaraanta birta. Dhiig yaraan waxay dhacdaa marka jidhku aanu haysan unugyo dhiig cas oo caafimaad qaba oo ku filan.

8. Hagaajinta aragga

Prunes waxaa ku badan fiitamiin A, fiitamiin muhiim u ah aragtida cad. Yaraanta fiitamiin A waxay u horseedi kartaa indho la'aan habeenkii, xumaanshaha maqaarka, cataracts, iyo indhaha oo qallalan.

9. Ka ilaali cudurka sambabka

Cudurka sanbabada ee joogtada ah (COPD) waa cudur sanbabada ah oo raaga oo sababa neefsashada oo adkaata. Prunes waxaa ka buuxa antioxidants yareeya khatarta COPD, kansarka sanbabada isla markaana hagaajiya caafimaadka sanbabada ^[8] .

10. Yaree hamigaaga gaajada

Prunes ayaa kaa caawin kara inaad dareento buuxda muddo dheer sababtoo ah maadada fiber-ka badan. Fibre waxay qaadataa waqti in la dheefshiido, taas oo macnaheedu yahay in rabitaankaaga cuntada uu sii qanco muddo dheer. Intaas waxaa sii dheer, manjooyinku waxay leeyihiin glycemic index oo hooseeya, taas oo macnaheedu yahay in gulukooska uu ku nuugo dhiigga si tartiib tartiib ah taasna waxay ka dhigtaa gaajada ^[9] .

11. Kor u qaad caafimaadka maqaarka iyo timaha

Fiitamiinnada iyo macdanaha ku jira manjooyinka waxay gacan ka geystaan ​​maqaarka iyo timaha caafimaadka qaba. Midhahaani waxay xoojinayaan timaha xididka waxayna kahortagayaan dhaawaca timaha iyo burburka. Waxa kale oo ay hoos u dhigtaa hawsha gabowga waxayna dib u dhigtaa bilowga duuduubka.

Saameynaha ay Keeni Karto Isticmaalka Prunes

• Buruusyada ayaa sababi kara ama ka sii dari kara shuban ay ugu wacan tahay waxa ku jira fiberka iyaga ku jira.

• Prunes waxay ka kooban yihiin sorbitol, sonkorta oo kordhisa gaaska iyo caloosha caloosha.

• Isticmaalka manjooyin xad dhaaf ah ayaa sababi kara miisaanka oo kordha sababtoo ah joogitaanka sonkorta.

• Dadka qaba xaalado caafimaad qaarkood, sida ulcerative colitis waa inaysan cunin manjooyin.

• Prunes waxaa ku jira raadadka histamine, oo sababi kara falcelin xasaasiyadeed oo jirka ah.

• Inta lagu guda jiro hawsha qalajinta, manjooyinku waxay sameystaan ​​kiimiko loo yaqaan acrylamide kaas oo ay u aragto inuu yahay kansar kansarka Machadka Qaranka ee Kansarka.

Sida Loogu Daro Quruxleyda Cuntadaada

• U isticmaal burun la qalajiyey cunto fudud.
• Isku qas boomaatada iyo miraha kale ee la qalajiyey si aad uguhesho dariiq caafimaad.
• Ku dar manjooyin sida geedka digaagga, canjeelada, iyo canjeerada.
• Ku dar cabitaannada, cabitaanka macaan iyo waxyaabaha la dubay.
• Isticmaal manjooyin si aad u sameyso saxmad.

Immisa Ayaa La Leeyahay?

Waaxda Beeraha ee Mareykanka waxay ku talineysaa in la helo laba jeer oo ah miro la qalajiyey maalintii (25 illaa 38 g). Si kastaba ha noqotee, qadarku wuu kala duwanaan karaa iyadoo ku xiran kooxaha da'da iyo shuruudaha nafaqada.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Xannibaadaha la qalajiyey (manjooyin) waxay yareeyaan aagga dhaawaca jirka atherosclerosis ee jiirka jilicsan ee 'apolipoprotein E'. Joornaalada Ingiriiska ee nafaqada, 101 (2), 233-239.
2. [laba]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Farsamooyinka salka ku haya astaamaha hoos u dhigaya dufanka 'polysaccharides' ee cuntada milmay. Cunto iyo shaqo, 1 (2), 149-155.
3. [3]Jaamacadda Liverpool. (2014, Meey 30). Cunista jajabka waxay kaa caawin kartaa miisaanka oo yaraada, daraasadda ayaa muujineysa saynisDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Isticmaalka manjooyin sida xakamaynta dhiigkarka Joornaalka Ayuub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Saamaynta nabarrada ku saabsan soosaarka saxarada, waqtiga socodka iyo mindhicirka microbiota: Maxkamad la kantaroolay oo la kala sooco. Nafaqada Caafimaadka, 38 (1), 165-173.
6. [6]Isgaarsiinta Texas A&M AgriLife. (2015, Sebtember 25). Raaxada qallalan waxay yarayn kartaa halista kansarka mindhicirka weyn, cilmi baaris ayaa muujisay saynisDaily.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Cunto qallalan oo la qalajiyey ayaa ka ilaalinaysa lafaha luminta ay keento shucaaca ionizing. Warbixinno cilmiyaysan, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Daaweynta COPD xasilloon: antioxidants. Dib u eegista Neefsashada ee Yurub, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Nooca cunnada fudud wuxuu saameyn ku yeeshaa jawaabaha dheregsan ee haweenka qaangaarka ah. Rabitaanka cuntada, 54 (3), 564-569.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta