Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Lix baakidh abs, miyaanay ahayn uun fantastik? Ka dib markay arkeen jilayaashu inay muujinayaan liistadooda lixda ah, qaar badan ayaa doonaya inay yeeshaan waxyaabo u gaar ah oo ah maqnaansho. In kastoo qaar badan oo inaga mid ahi aynaan aqoon sida loo helo lixda xirmo ee maqnaanshaha ah ama sida loo sameeyo lix xirmo maqnaansho. Tani waa halka ay u muuqato in helitaanka lix xirmo ay adag tahay.
Qodobkaan waxaan uga hadli doonaa sida loo sameeyo lix xirmo iyo sida loo helo lix xirmo maqnaansho hal bil gudaheed. Tani waxay umuuqataa wax yar oo aan macquul aheyn laakiin xaqiiqda way fududahay in la helo lix baakidh hal bil gudaheed. Tilmaamaha iyo jimicsiyada soo socda ayaa kaa caawin doona sida loo helo lix xirmo oo hal bil ah.
Cuntada - Si aad u sameysid lix xirmo oo ah hal bil gudaheed, waxa ugu horeeya ee ay tahay inaad dp hoos u dhigto dhammaan isticmaalka sonkorta oo aad raacdo cunno adag. Waa inaad wax yar u hurtaa haddii aad rabto inaad haysato lix xirmo oo hal bil ah. Cuntadaadu waa inay ka kooban tahay borotiino badan sida soya, tofu iyo digaag. Ha cunin cunto ay ku jiraan dufan badan iyo maadadda karbohaydraytku ku jiro. Tani waa hal dariiqo oo ku saabsan sida loo helo lix xirmo oo dheeri ah bil gudaheed.
Wadnaha qasabka ah - Helitaanka lix xirmo oo hal bil ah hubaal maahan kaftan. Waxaad ubaahantahay dadaal badan iyo shaqo adag. Waxaad ubaahantahay inaad daadiso culeyska xad dhaafka ah kahor intaadan galin murqaha muruqyada calooshaada. Si loo yareeyo miisaanka waa inaad sameysaa nooc ka mid ah jimicsiyada wadnaha maalin kasta adigoon guuldaraysan. Saacad wadnaha ah ayaa lagama maarmaan u ah adiga inaad yareyso dufanka badan. Tani waxay noqon doontaa tallaabada ugu horreysa ee ku saabsan sida loo helo lix xirmo maqnaansho bil gudaheed. Cardio waxaa ka mid noqon kara orodka, socodka degdegga ah, booditaanka, qoob ka ciyaarka iyo waxyaabo kaloo badan.
Jajaban - Crunches waxay saameyn la yaab leh ku leedahay maqaarka. Samee 50 jajab oo noocyo kala duwan ah maalin kasta bilaha lixdii xirmadoodna waa hubaal in la arki doono. Maroojisyadu waxay caawiyaan dhawaaqa muruqyada caloosha waxayna saameyn weyn ku yeeshaan jirka. Waxaa jira noocyo badan oo isdaba-marin ah sida kala-jajab nus ah, jajabyo toosan iyo wixii la mid ah. Crunches waa jawaabtaada sida loo helo lix xirmo maqnaansho hal bil gudaheed. Iyada oo ay weheliso xajmiyada waa inaad sameysaa wax yar oo fidin ah sidoo kale. Kala bixida muruqyada ayaa sidoo kale kaa caawin doonta nasashada jirka jimicsiga ka dib oo muruqyada la yeeraya.
Jirdhiska - Jimicsi xoog leh iyo tababbar ayaa ah shay kale oo aad sameyn kartid si aad uhesho lix xirmo hal bil gudaheed. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad ku tababbarto hoosta xirfad-yaqaan jimicsi iyo macallin jimicsi bisha oo dhan. Guud ahaan, markaad u baahan tahay inaad sameyso lix baako oo hal bil ah waxaad ku qasbanaan doontaa inaad jimicsi sameyso ugu yaraan laba jeer maalintii 2 saacadood. Tababbarka jimicsiga waxay diiradda saari doonaan maqnaanshahaaga laakiin waxay sidoo kale kaa dhigi doonaan tababar jimicsi qaybaha kale ee jirka si wax kasta oo ugu dhakhsaha badan ay u ekaadaan una ekaadaan. Tababbarka jimicsiga ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican ee lagu heli karo lix xirmo oo bil gudaheed ah waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso ayaa ah inaad hadhow sii wadato.
