Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Shimbir ma tahay? Ma diyaarad baa? Maya, waa Superman Pushup.
Waxaana jira dhaqdhaqaaqyo culeys jidheed oo aad uyar oo aad ufiican sida Superman Pushup, oo kugu kalifaya inaad muddo gaaban duulimaad ku qaaddo-sida ninka birta ah! Ka sokow in badanaa caan ka ah warbaahinta bulshada, isbadalkan gaarka ah ee riix sidoo kale wuxuu matalaa mid ka mid ah kuwa ugu adag ee la fuliyo.
Ma ogtahay waxa naftaada kasbato markii aad hanato Superman Pushup?
Hagaag, layligan plyometric wuxuu leeyahay natiijooyin ka baxsan oo kaliya soo jiidashada saaxiibbadaada. Markaad barato oo aad u sameyso diin ahaan, waxaad naftaada u siineysaa cabirka jirka iyo xoogiisa, xoogaa u dhigma ninka bir ahaanta laftiisa.
Layligani wuxuu dalbanayaa muruqyada jirkaaga kore iyo kan hoose si ay ula jaanqaadaan xudunta, si ay u bilaabaan 'qaadista', natiijadaasna, waxay inta badan saameyn ku yeelaneysaa awooddaada guud ee jirka. Markaad si fiican u baratay sameynta, waxaad dareemi doontaa inaad xoogaa xakameynayso muruqyadaada.
Sida Loo Diyaariyo
Waxaa jira dhowr shuruudood oo lagu xakameynayo Superman Pushups oo qumman. Waxayna kubilaabaneysaa dhisida murqaha dhabarka dambe ee xoogan oo aakhirka kaa caawin doona inaad sare u qaaddo gacmahaaga.
Isticmaal safafka dumbbell si aad u dhisto xoogga aad u baahan doonto intaad gacantaada gadaal u jiideyso. Ku tababar tababarashadaada 3 nooc oo ah 10 buundooyin qurux badan. Waxay kaa caawin doontaa inaad sare u qaaddo lugahaaga markaad duulimaadka ku jirto. Halkan waxaa ku yaal hage tallaabo-tallaabo ah oo lagu gaaro dhammaan kuwan.
Toddobaadkii koowaad- Kani waa usbuucaaga barashada sacbinta riixista. Dusha sare ee riixitaankaaga caadiga ah, kaliya gacmahaaga ka soo riix dabaqa oo ku wada sacabbo. Kadib hoos u deg.
Maalinta 1: 5 nooc oo ah 6
Maalinta 2: 5 nooc oo 6 ah
Maalinta 3: 5 nooc oo 8 ah
Maalinta 4: Maalinta afraad, si fudud ugu jiif calooshaada, gacmaha horay u kala qaad. Kaliya kor u qaad lugahaaga iyo gacmahaaga, adoo kala bixinaya sida ugu macquulsan. Taasi waa hal wakiil oo waxaad u baahan tahay inaad sameyso 5 nooc oo ah 10 reps.
Maalinta 5: Dib ugu noqo sacab-riix markale. 5 nooc oo 10 ah.
Maalinta 6: 5 nooc oo 7 ah
Maalinta 7: Iskuday inaad sameyso 15 sacab riixis hal mar. Hadaadan awoodin markaa usbuucii koowaad.
TODOBAADKA LABAAD- Hadda waxaan u dhaqaaqeynaa garaacista garaacista garaacista oo ku lug leh labbada gacmood oo aad ku garaacayso labada gacmood markii aad ku sugantahay dusha sare
Maalinta 8: 5 nooc oo ah 4
Maalinta 9: 5 nooc oo ah 4
Maalinta 10: 5 nooc oo ah 6
Maalinta 11: 5 nooc oo 6 ah
Maalinta 12: 5 nooc oo 8 ah
Maalinta 13: 5 nooc oo 8 ah
Maalinta 14: Dhameystir 10 garaacis garaac garaacis ah. Haddii aadan weli joogin, u laabo bilowga toddobaadka labaad.
TODOBAADKA SADDEXAAD- Waxaan u baahanahay inaan barano riixitaanka gacmaha duulaya hadda. Waa inaad fidisaa gacmahaaga xagga sare ee qormooyinka kasta intaadan soo degin.
Maalinta 15: 4 qaybood oo 3 ah
Maalinta 16: 4 qaybood oo 3 ah
Maalinta 17: 4 nooc oo 4 ah
Maalinta 18: Markan waxaad u baahan tahay inaad haysato booska ugu sarreeya 2 ilbidhiqsi markasta. Samee 4 nooc oo 8 ah.
Maalinta 19: 4 nooc oo 6 ah
Maalinta 20: 4 nooc oo 6 ah
Maalinta 21: Samee xirmo 8 gacmo duulaya oo duulaya. Ma awoodo Ku celi usbuuca seddexaad.
Toddobaadka afraad- Markaad ku soo dhowaaneyso, hadda waa waqtigii lagu tababari lahaa waxyaabaha qarxa. Ku celcelin kasta, waxaad ka boodi doontaa jirkaaga oo dhan dabaqa.
Maalinta 22: 3 nooc oo 2 ah
Maalinta 23: 3 qaybood oo 3 ah
Maalinta 24: 3 qaybood oo ah 4
Maalinta 25: Qabashada booska 2 ilbidhiqsi. 3 nooc oo 4 ah
Maalinta 26: 3 qaybood oo ah 4
Maalinta 27: 3 xirmo 5
Maalinta 28: Samee 6 riixis walxaha qarxa oo buuxa. Haddii aadan awoodin, waxaad u baahan tahay inaad ku celiso nidaamka usbuuca afraad.
Toddobaadka Shanaad- Hadda waxaad diyaar u tahay inaad ka shaqeyso Superman Pushups.
Sida Loo Sameeyo
Waxaa jira laba dariiqo oo aad ku bilaabi karto fadhiyadaada Superman Pushup.
- Midka hore waa ikhtiyaari ikhtiyaar ikhtiyaar ikhtiyaar ah loo bilaabay Tan awgeed, waxaad u baahan tahay inaad horay uga soo dhacdo istaagida booska riixitaanka, adoo adkeysanaya xuduntaada oo jirkaaga u toosinayo markaad u ogolaaneyso gacmahaaga inay taabtaan dhulka.
- Haddii kale, waxaad ka heli kartaa booskaaga riixitaan ee caadiga ah, gacmaha oo la dheereeyo iyo xuddun adag.
- Haddaba, hoos ugu dhaadhac booska hoose ee riix riix gacmaha oo laalaaban, xuddunta wali cidhiidhsan.
- Jirkaaga kor ugu riix si xoog leh sida ugu macquulsan adoo isticmaalaya labada gacmood iyo cagaha labadaba, taas oo ay tahay inaad naftaada u kiciso hawada.
- Maaddaama gacmaha iyo cagaha ay lumayaan xiriirka dhulka, u kala bixi gacmahaaga horay si jirkaagu ugu jiro saf toosan.
- Hadda dib ugu soo noqo isla meeshii riixitaanka.
- U oggolow xawaarahaagu inuu ku qaado illaa booska hoose ee riixitaan. Isla markiiba, u gudub wakiilka labaad.
Wixii wareer ah, weydiin ama soo jeedin ah waxaad xor u tahay inaad hoos ugu dhigto faallooyinkaaga hoosta.
