Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Phosphorous waa macdan muhiim ah waana macdanta labaad ee ugu badan ee laga helo jirka aadanaha. Macdantan ayaa ka caawisa dhismaha lafaha iyo ilkaha oo xoog leh waxayna cuntada u badashaa tamar iyadoo door weyn ka ciyaareysa sidii dheef-shiid kiimikaadkaagu u socon lahaa.
Xubnaha muhiimka ah ee jirka, kuwaas oo kala ah maskaxda, wadnaha, kilyaha iyo beerka, dhamaantood waxay ku tiirsan yihiin fosfooras si jirka u ilaaliyo inuu u shaqeeyo si sax ah. Macdantan ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaarta qaab dhismeedka lafaha waxayna ka caawisaa isku dheelitirka hormoonnada si dabiici ah.
Phosphorous waa macdan muhiim ah oo ka kooban qiyaastii boqolkiiba 0.5 jirka ilmaha yar iyo qiyaastii 1 boqolkiiba jirka qaangaarka. Fosfooriyada ayaa si fudud u nuugta xiidmaha yar, gaar ahaan marka la barbar dhigo macdanta kale.
Yaraanta ku jirta fosfoorasku waxay u horseedi doontaa lafo daciif ah, lafo-beel, isbeddel ku dhaca rabitaanka cuntada, murqaha oo xanuuna, ilkaha oo suus, walaac, miisaanka oo yaraada ama kororka iyo dhibaatooyinka kale ee koritaanka iyo horumarka.
Kordhi qaadashadaada fosfooraska adigoo ku daraya 13kan cunnadood ee hodanka ku ah fosfooraska.
1. Digirta
Soybeansku waa il wanaagsan oo laga helo borotiinka iyo fosfooraska. 1 koob oo soy ah waxa ku jira 1309 mg oo fosfoor ah oo la kulmi doona boqolkiiba 131 boqolkiiba qaadashada fosfooraskaaga maalin kasta. Soybeans sidoo kale waxaa ku jira macdano kale sida copper, manganese, zinc, calcium, iyo kuwo kale.
2. Seedaha Fiiq
Abuurka flax waxay hodan ku yihiin omega-3 asiidh dufan leh iyo fosfooras. 1 qaado oo miraha flax ah waxay ka kooban yihiin 65.8 mg oo fosfoor ah oo la kulmi doona boqolkiiba 7 baahidaada fosfooraska maalin kasta. Waxaad ku dari kartaa miraha geedka jilicsan mirahaaga jilicsan ama waxaad ku dari kartaa saladhkaaga si aad u kordhiso qaadashada fosfooraskaaga.
3. Lentils
Lentils sida digirta cad iyo digirta mooska waxaa ku badan fosfooraska iyo borotiinka. 1 koob oo misir ah waxaa ku jira 866 mg oo fosfoor ah oo la kulmi doona boqolkiiba 87 boqolkiiba qaadashada fosfooraskaaga maalin kasta. Lentils sidoo kale waxay leeyihiin fiber, folate iyo potassium oo ka caawiya ilaalinta caafimaadka wadnaha oo wanaagsan.
4. Gorayo
Oats waa cunnada quraacda ee dad badani jecel yihiin, maadaama ay ka kooban tahay fosfoor iyo faybar ka caawiya ka hortagga calool istaagga iyo hagaajinta dhiig karka iyadoo la ilaalinayo heerarka sonkorta dhiigga oo deggan. 1 koob oo miro ah ayaa ka kooban 816 mg oo fosfoor ah oo la kulmi doona boqolkiiba 82 boqolkiiba qaadashada fosfooraskaaga maalin kasta.
5. Digirta Pinto
Digirta Pinto waxay hodan ku tahay fosfooraska iyo polyphenols kuwaas oo gacan ka geysta gaabinta koritaanka burooyinka. 1 koob oo ah digirta digirta ayaa ka kooban 793 mg oo fosfoor ah oo la kulmi doona boqolkiiba 79 baahidaada fosfooraska maalin kasta.
6. Yicibta
Yicibta ayaa hodan ku ah fosfooraska, kaalshiyamka, fitamiin E, borotiin iyo fiber oo muhiim u ah maqaarka iyo caafimaadka timaha. Qiyaastii 23 yicib waxay ka kooban yihiin 137 mg oo fosfoor ah oo la kulmi doona 14 boqolkiiba qaadashada fosfooraska maalin kasta.
7. Ukunta
Ukunta waxaa ka buuxa fiitamiinno iyo macdano, kuwaasoo ay ka mid yihiin fosfooraska, borotiinka, fiitamiin B2 iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah. 1 ukun oo dhexdhexaad ah waxaa ku jira 84 mg oo fosfooras ah oo la kulmi doona boqolkiiba 8 boqolkiiba qaadashada fosfooraskaaga maalin kasta.
8. Geedo Gabbaldaye ah
Abuurka gabbaldayaha ayaa hodan ku ah fosfooraska iyo fiitamiin E, kaasoo unugyada jirka ka ilaaliya xagjirnimada bilaashka ah. 1 koob oo iniinyaha gabbaldayaha ah waxaa ku jira 304 mg oo fosfoor ah oo la kulmi doona boqolkiiba 30 baahidaada fosfooraska maalin kasta. Ku dar miraha ku jira boorashkaaga ama smoothies-kaaga.
9. Tunaha
Kalluunka Tuna waa isha hodanka ku ah fosfooraska iyo omega-3 asiidh dufan leh oo cunto weyn u ah caafimaadka wadnaha. Tuna waxay ku badan tahay borotiin, kalooriin yari iyo 1 tuna oo qasacadaysan waxay ka kooban tahay 269 mg oo fosfooras ah oo la kulmi doona boqolkiiba 27 boqolkiiba qaadashada fosfooraskaaga maalin kasta.
10. Bariis bunni ah
Bariiska buniga ah waa isha ugu wanaagsan ee laga helo fosfooraska, magnesium iyo macdano kale oo muhiim ah, kuwaas oo si weyn uga shaqeeya caafimaadka wadnaha. 1 koob oo bariis bunni ah waxaa ku jira 185 mg oo fosfoor ah oo buuxin doona boqolkiiba 62 baahidaada fosfooraska maalin kasta.
11. Naaska digaagga
Naaska digaagga waa hilib caato ah, oo ah isha wanaagsan ee fosfooraska iyo borotiinka ka caawiya dhisidda murqaha iyo ilaalinta unugyada lafaha. Breast Naaska digaaga waxaa ku jira 196 mg oo fosfoor ah oo la kulmi doona boqolkiiba 20 boqolkiiba qaadashada fosfooraskaaga maalin kasta.
12. Baradhadu
Baradhadu waa il hodan ku ah fosfooraska, potassium iyo fitamiin C, kuwaas oo waxtar u leh nidaaminta cadaadiska dhiigga iyo kor u qaadista difaaca jirka. 1 baradhada weyn waxay ka kooban tahay 210 mg oo fosfoor ah oo la kulmi doona boqolkiiba 21 inta aad qaadatid fosfooraska maalin kasta.
13. Caano cayriin
Caanuhu waa isha ugu wanaagsan ee laga helo macdanaha muhiimka ah sida fosfooraska, kaalshiyamka, sodium, iyo kalsiyamiyam. 1 koob oo caano cayriin ah waxaa ku jira 212 mg oo fosfoor ah. Cabitaanka caanaha maalin kasta waxay kaa caawin doontaa inaad dayactirto oo aad dayactirto unugyada jirkaaga iyo unugyadaada waxayna yareyneysaa xanuunka murqaha.
La wadaag qodobkan!
Haddii aad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa ku dhow.
Cunnooyinka ugu sareeya ee hodanka ku ah Kaalshiyamka oo aan caano aheyn
