Virat Kohli Oo Noqday Khudaar Khudaar Iyo Waa Sababta Adiguba Aad U Sameyso

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Ciyaaraha Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
• Wararka Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
• Filimaan Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Teknolojiyada Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Cricketer-ka ahna kabtanka xulka qaranka India Virat Kohli ayaa qaatay cunnooyinka vegan-ka ilo wareedyo ayaa sheegaya in cunnadan ay ka faa’iideysatay caafimaadkiisa iyo waxqabadka cayaaraha. U guurista cuntada aan khudradda ahayn una gudubtay cunno vegan waxay umuuqataa inay sare uqaaday xooggiisa iyo awoodda dheefshiidka. Kaliya maahan Virat Kohli, laakiin ciyaartooyda sida Serena Williams, Lewis Hamilton iyo Hector Bellerin iyo kuwa kale oo yar ayaa raaca cunitaanka vegan.

The cuntada dhirta ku saleysan ayaa saameyn xoogan ku yeeshay dabeecadda cricket-ka oo isaga ka dhigtay mid faraxsan. Cunnooyinka 'Virat' waxay ka kooban yihiin ruxitaan borotiin, soy iyo khudrad halkii ay ka ahaan lahaayeen hilib, ukumo iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Marka, sidee cunnooyinka veganku u saameeyaan waxqabadka cayaaraha? Maaddaama cunnada vegan ay ka reebayso caanaha iyo hilibka qaarkood, waxay ka caawineysaa cayaartoyda iyo kuwa aan cayaaraha ahayn inay ilaashadaan muuqaal jilicsan oo leh hoos u dhac dhexdhexaad ah oo jirka ah (BMI) ^[1] .

Haddii aad qorsheyneyso inaad jir ahaato oo aad hesho jir jilicsan, ku dar nafaqooyinka soo socda cuntadaada vegan.

1. Borootiin

Barootiintu waa mid ka mid ah nafaqeeyayaalka yar yar taas oo muhiim u ah ciyaartooyda da 'yarta ah si ay uga caawiyaan dhisida iyo hagaajinta murqaha. Barootiintu sidoo kale waxay siisaa cufnaanta jirka caatada ah ciyaartoyda iyo sidoo kale kuwa aan cayaaraha ahayn ^[laba] . Kaliya waxaad ubaahantahay inaad ku cuntid borotiin tayo sare leh laba saacadood gudahood jimicsiga kadib maxaa yeelay waxay xoojineysaa hagaajinta murqaha iyo koritaanka.

Muruqyada adag, ku dar ilaha khudradeed ee borotiinka sida lowska iyo subagga lowska, miraha, digirta iyo misirta, tofu, caanaha soya, miraha oo dhan, iyo baararka borotiinka.

2. Faytamiin B12

Baarayaasha Jaamacadda Oregon State waxay ogaadeen in ciyaartooyda aan haysanin fitamiinada B ay leeyihiin waxqabad jimicsi oo hooseeya isla markaana aysan awoodin inay dayactiraan murqaha dhaawacmay ama dhisaan murqaha. Sidoo kale, yaraanta fiitamiin B12 waxay sababi kartaa daal kaas oo saameyn ku yeelan kara waxqabadka cayaaraha ^[3] .

Ilaha khudradda ee fiitamiin B12 waa soy iyo caano yicib, bariis, baararka borotiinka, badarka, iyo digirta.

3. Kaalshiyamka

Kaalsiyamku wuxuu ka mid yahay nafaqeeyayaalka yar yar ee nafaqada yar yar, gaar ahaan ciyaartooyda dumarka ah maadaama oo ay ka caawiso dhismaha lafaha iyo ilkaha oo xoog badan ^[4] . Waxay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaareysaa murqaha iyo nasashada. Marka muruqyadaadu is qabsadaan, kaalshiyamka waxaa lagu shubayaa fiber-ka muruqa taasoo awood u siineysa inuu soo gaabiyo isla markaana muruqyada marka ay nastaan, kaalshiyam ayaa laga soo saaraa fiber ka taasoo u oggolaaneysa muruqyada inay ku noqdaan xaaladdooda nasashada.

Yaraanta macdantaani waxay keentaa murqo-xanuun iyo casiraad. Cunnooyinka kaalshiyamka leh ee khudaarta cuna waxaa ka mid ah caanaha dhirta ku tiirsan, tofu, casiir kaabis ku badan, khudradda cagaaran iyo broccoli.

4. Faytamiin D

Faytamiin D waa nafaqeeye kale oo ka caawiya hagaajinta waxqabadka cayaaraha ^[5] . Qaddar ku filan oo fitamiin D ah ayaa hoos u dhigi kara wadarta caabuqa jirka, jabka culeyska fekerka ayaa yaraaday iyo shaqada muruqyada oo iyaduna hoos u dhacday. Way fududahay in la helo fitamiin D maaddaama ciyaartooydu ay dibadda ku tababaraan Waxaad sidoo kale la kulmi kartaa baahiyahaaga fiitamiin D ee laga helo isbinaajka, kale, soybeans, iyo cagaarka cagaaran.

5. Birta

Sidee birtu u hagaajisaa waxqabadkaaga isboorti? Hagaag, macdantaani waxay siisaa ogsijiin unugyada dhiigga ee ugu dambeyntiina ku siiya tamar aad sifiican ugu qabato garoonka. Jidhku wuxuu lumiyaa qadar yar oo bir ah dhidid taasoo ka dhigaysa cayaartoyda adkeysiga halista bir yaraanta. Ciyaartoyda birta ku yar ayaa markaa awood u lahayn inay joogteeyaan garaaca wadnaha oo istaaga inta lagu jiro jimicsiyada dhexdhexaadka ah ama kuwa xoogga badan leh.

Ku dar cuntooyinka khudradda leh ee birta hodanka ku ah sida khudaarta cagaaran ee cagaaran, digirta iyo lentil, lowska iyo iniinyaha.

Waa tan qorshe cunno khudradeed loogu talagalay cayaaraha:

• Quraac subax ah - Sandwich qudaar leh 4 ilaa 5 yicib iyo qaxwo madow.

• Qado - 1 chapatti oo leh khudaar isku dhafan, dal iyo salad broccoli.

• Cunto fudud habeenkii - Tufaaxa, kiwi iyo mooska oo leh shaah cagaaran iyo jajabka bariiska (diet chidwa).

• Casho - 1 baaquli yar oo bariis bunni ah oo leh maraq khudradeed iyo salad broccoli / salad khudradeed.

1. [1]Rogerson D. (2017). Cunnooyinka vegan: talo wax ku ool ah oo loogu talagalay cayaaraha iyo jimicsiga. Joornaalka Bulshada Caalamiga ah ee Isboortiga Nafaqada, 14, 36.
2. [laba]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Borotiinka cuntada ee loogu talagalay cayaaraha: laga soo bilaabo shuruudaha iyo la qabsiga ugu fiican. Joornaalka sayniska isboortiga, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Faytamiin dheeri ah iyo waxqabadka cayaaraha. Joornaalka caalamiga ah ee fiitamiinka iyo nafaqada. Supplement = Internationale Zeitschrift dhogor Vitamin-und Ernahrungsforschung. Kordhin, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Farogelinta tijaabada ah si loo kordhiyo qaadashada kaalshiyamka ee ciyaartoyda isboortiga Joornaalka caalamiga ah ee nafaqada isboortiga iyo dheef-shiid kiimikaadka, 14 (1), 18-29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Faytamiin D iyo Cayaaraha: Aragtiyaha taagan iyo caqabadaha cusub. Daawada isboortiga (Auckland, N.Z.), 48 (Qalabka 1), 3-16.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta