Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Yicibta iyo iniinta ayaa ka sarreysay lawskii hore ee wanaagsanaa caan ahaan. Maalmihii hore, iyada oo la sheegayo ereyga 'lowska' dadku waxay ku xidhi jireen lawska. Laakiin hadda, isticmaalka yicibku wuxuu kordhay toban laab. Ukunku sidoo kale waxbadan kama dambeeyo, maadaama dadku hadda bilaabeen inay gartaan qiimaha caafimaad ee labada lowskan.
Marka, midkee lowskan ka mid ah ayaa ugu fiican in maalin walba la qaato? Midkee baa nafaqo badan? Hagaag, akhri oo jawaabta adigu raadso.
Waxaan marka hore isbarbar dhigi doonnaa labada lows marka la eego dhinacyada caafimaadka ee kaladuwan, sida caafimaadka maskaxda, caafimaadka wadnaha, miisaanka oo yaraada, nafaqada, caafimaadka maqaarka iyo indhaha, iyo xaalado caafimaad oo kale oo gaar ah, waxaana ogaaneynaa labadan lows midkood ayaa ka ifaya shaxda caafimaadka.
Lumid Miisaan
Dadka isku dayaya inay miisaanka lumiyaan ayaa had iyo jeer lagula taliyay inay iska ilaaliyaan lowska maadama ay dufan iyo kaloriin badan yihiin. Laakiin daraasadaha caafimaadku had iyo jeer way caddeeyeen si kale, waxayna muujiyeen in kuwa cuna lowska ay ka jilicsan yihiin dadka iska ilaaliya lowska. Tani waa sababta oo ah nutsku wuxuu kordhiyaa dheef-shiid kiimikaadkaaga waxaadna dhammaaneysaa inaad gubto kalooriyo badan, xitaa markaad nasato.
Xaaladdaas, midkee noqon lahaa lowska ugu fiican ee miisaanka lumiya? Daraasado dhowr ah ayaa muujiyey miisaanka oo yaraaday markii la qaato yicibta. Si kastaba ha noqotee, iniinku sidoo kale ma muujiyaan miisaanka oo kordhay. Laakiin ma jiraan wax caddayn ah oo muujinaya in walnutku ka caawiyo miisaanka oo yaraada.
Xaaladdaas, yicibku wuxuu ku soo baxayaa guuleyste qaybtaan.
Caafimaadka Maskaxda
Dhammaan lowska ayaa ka caawiya sidii loo gaari lahaa waxqabadka maskaxda ee ugu wanaagsan. Laakiin had iyo goor waa iniinta la xiriirta caafimaadka maskaxda. Tani waa sababta oo ah maadada omega 3 ee ku jirta walnutska, taas oo siinaysa gees fiican maskaxda wax qabadkeeda.
Iyadoo aan loo eegin da'da dadka, daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in maskaxda dadka ay sifiican ugu shaqeyso cunitaanka lowska. Layaab maleh markaa walnuga xitaa in uu shabahayo qaabka maskaxda.
Halkan looska ayaa u soo ifbaxay sidii guuleystaha cad.
Nafaqada
Nutsku wuxuu ka tirsan yahay qaybta cuntada ka weyn. Tani waxay badanaa sabab u tahay qiimahooda nafaqo. Laakiin waxaa jira kala duwanaansho kaladuwan oo ku saabsan qiimaha nafaqada ee u dhexeeya yicibta iyo iniinta. Fiiri.
Fiber: 1 oz oo yicib ah ayaa ka kooban 16% fiber, halka 1 oz oo walnut ah ay leedahay kaliya 8%
Protein: 1 oz oo yicib ah waxay ka kooban tahay 13% protein, halka 1 oz oo walnut ah ay leedahay 9%
Omega 3: 1 oz oo yicib ah kuma jiraan omega 3s, halka 1 oz oo walnut ah ay ku jirto 2.5g
Korantada: Qaadasho kasta oo yicib ah waxay ku siin kartaa 4% oo ah potassium, 16% magnesium, iyo 8% ee kaalshiyamka looga baahan yahay maalintii. Dhinaca kale, adeeg kasta oo iniinta looska ah wuxuu ku siinayaa wax ka yar qayb kasta oo ka mid ah qaybahaas.
Vitamin E: Qaadasho yicib ah ayaa ku siin doonta boqolkiiba 40 fitamiin E (antioxidants) aad u baahan tahay maalinta, halka ukunku ku siinayo kaliya 2%.
Marka sida aad adigu u arki karto naftaada, marka laga reebo qaybta omega 3s, waa yicib sareysa shaxda nafaqada.
Caafimaadka Wadnaha
Cunista lowska maalin kasta ayaa la sheegay inay hoos u dhigeyso halista cudurada wadnaha 40%. Yicibta iyo iniinta labaduba waxay hoos u dhigaan kolestaroolka xun (LDL), triglycerides, sonkorta dhiigga, cadaadiska dhiigga, iyo bararka.
In kasta oo joogitaanka sare ee astaamaha dufanka omega 3 ee walnuts la ogaaday inay faa'iido u leeyihiin daaweynta arrhythmias, urursanaanta sare ee magnesium ee yicibta ayaa iyana muujisay isla natiijada. Halka yicibku hodan ku yahay antioxidants, iniinku wuxuu hodan ku yahay omega 3s.
Sidaa darteed, qaybtani waa guul-u-guuleysi labadaba.
Cudurada Hab nololeedka
Cudurada hab nololeedka, waxaan ula jeednaa kolestarool sare, dhiig kar, iyo sokorow. Ma muujinayaan wax calaamado ah laakiin waxay khatar u yihiin caafimaadkaaga guud. Marka, miyuu nuts ka caawiyaa ka hortagga cudurada qaab nololeedka?
Lowsku waxtar weyn ayuu u leeyahay daaweynta dhiig karka. The nitric oxide ee ku jirta walnutska iyo yicibta labadaba waxay gacan ka geysan karaan nasashada xididdada dhiigga iyo hagaajinta cadaadiska dhiigga. Sidoo kale, labadaba lowsku waxay ku fiican yihiin la dagaalanka kolestaroolka xun, yareynta triglycerides, iyo hagaajinta kolestaroolka wanaagsan. Waxaa sidoo kale la sheegaa in labadan nuts ay ka hortagi karaan bilawga cudurka macaanka sidoo kale.
Halkan, labadaba lowsku waxay u muuqdaan kuwo si isku mid ah waxtar ugu leh ka hortagga cudurada qaab nololeedka.
Arthritis
Waxyaabaha ladagaalanka anti-bararka ayaa aad ugu badan walniska sababo la xiriira joogitaanka sare ee omega 3 asiidh dufan leh oo wax ku ool u leh daaweynta arthritis-ka iyo dhammaan cudurrada kale ee caabuqa. Omega 3s wuxuu si toos ah u joojiyaa molikuyuullada keenaya caabuqa xaaladaha osteoarthritis oo markaa xitaa wuxuu ka caawiyaa dib u celinta xaaladda.
Marka lagu daaweynayo xaaladaha caabuqa sida arthritis, lowsku waa shaygaaga ugu fiican.
Maqaarka Iyo Caafimaadka Indhaha
Jiritaanka hodanka ah ee fitamiin E antioxidant-ka wuxuu ka dhigayaa yicibku mid u fiican maqaarka iyo indhaha caafimaadka qaba. Hal adeeg oo yicib ah wuxuu kakooban yahay 48 boqolkiiba fitamiin E-antioxidant-hodan ku ah, halka iniinku kujiro 2% oo kaliya.
Yicibta ayaa ugu fiican caafimaadka maqaarka iyo indhaha.
Guntii iyo gunaanadkii
Xaqiiqdii adiguba waqti adag ayaad qaadatay, adoo xukumaya labada midkee fiican. Inkasta oo yicibta iyo iniinta labaduba ay si siman ufiicanyihiin, yicibta ayaa loo arkaa inay kuleeyihiin walnutka jaantuska nafaqada. Laakiin, yaan lagu qaadin yicibta. Walnuts sidoo kale qaybo kale oo gaar ah ayey ku ruxaan.
Walnut, Walnut | Gargaarka caafimaadka | Faa'iidooyinka iyo Faa'iido darrooyinka | BoldskySida ugufiican ee looga baxo waxay noqon kartaa in la cuno labada lows (1 ilaa 2 qaaddo oo yicib ah iyo ukun goyn ah). Ha ka baqin kalooriyada iyo dufanka. Waxay u shaqeeyaan si fiican marka la cuno si dhexdhexaad ah sida noocyo aan cusbo lahayn.
