Kaalay dhamaadka todobaadka, halkii aad dareemi lahayd nasasho ka dib nasasho nasasho leh, buuxda 76 boqolkiiba annaga waxaa ku batay cabsi iyo walaac Axada. Hagaag, haddii aynaan si fudud u qaadan karin, maxaad u xakamayn wayday? Halkan, 35 siyaabood oo la sameeyo maalmaha axada si aad naftaada ugu diyaariso guul.
LA XIRIIRA: 7 shay oo ay tahay in la joojiyo samaynta subaxdii
Labaatan201. U seexo goor dambe markaad rabto.
Daraasad cusub oo lagu daabacay Joornaalka Cilmi-baarista Hurdada xaqiijiyaa waxa anaga (iyo malaayiin arday jaamacadeed ah) aan hore u naqaanay: Hurdada Axadda waxay jidhka iyo maskaxda ka dhigtaa adduun wanaagsan. Haddii aad seexato wax ka yar todoba saacadood habeenkii, laakiin aad qabsato maalmaha fasaxa ah, kama liidato kuwa seexday todoba saacadood habeen kasta.2. Kala hormari liiskaaga shaqo.
Ku rid hadafyo waaweyn, adag, degdeg ah, oo kakan hawlaha sare iyo hawlaha mudnaanta hoose leh xagga hoose. Waa maxay sababtu? In kasta oo laga yaabo inay ku niyad jabto maalintaada, waxaa fiican inaad marka hore dhamaystirto hawlaha ugu adag, ayuu qoray Xirfadda Contessa's Hillary Hoffhower . Mudnaanta sii saddexda hawlood ee ugu muhiimsan maalintaada - haddii ay tahay wax aad u baahan tahay si aad ASAP u qabato, hawl aad ka cabsanayso ama mashruuc waqti-qaadasho ah - oo ka saar jidka. Markaad iska hubiso, maalintaadu aad bay u fududaan doontaa.
3. Khariidad ku samee hal hadaf oo weyn (tallaabooyinka ilmaha).
Waxaa la yiraahdaa horumar yar -Adiga oo u kala qaybiya hawlo badan oo culus una kala qaybiya hawlo yar yar, yoolalkaagu waxa ay noqonayaan kuwo aad la gaadhi karo, ayuu yidhi Tim Herrera wax soo saarka.
4. Isku dheelitir jadwalkaaga.
Waxaad hubinaysaa jadwalkaaga usbuuca soo socda, oh toogashada, waxaad ballansatay shan kulan oo isku xigta Khamiista. Oo maalintii aad u ballan qaaday inaadeer Carol inaad la kulmi doonto qadada? Hadda wax hagaaji (oo ay ku jiraan dib-u-dhigista laba ka mid ah kulammada Khamiista) si aadan u jahwareerin bartamaha usbuuca.
5. Jimicsi geli jadwalkaaga.
Ula dhaqan Pilates si la mid ah sidaad ballanta dhakhtarka ilkaha. (Sida ku jirta, maaha ikhtiyaar.)
Labaatan206. Diyaari cunto-cunto kasta.
Haddi ay tahay beedhida canjeelada ee subaxda xigta, sandwiches loogu talagalay qadada carruurta ama saladhka aad ku cuni doonto miiskaaga, ka horraysiinta hal gelid oo keliya ayaa mustaqbalkaaga ka dhigaysa wakhti dheeraad ah si aad u samayso waxaad samayn doonto. runtii u baahan subax Isniin ah: kafeega.7. Soo diyaari qayb qaxwo baraf ah
(ama ka sii fiican, diyaargarowga qabow) oo ku rid ashuun tallaajadaada. Ma jirto wakhti aad ku joogsato Starbucks? Dhib malahan
8. Qorshee dhar badan.
Haddii mid ku guuldareysto inuu soo jiito subixii xiga, waxaad heshay kayd. (Oo haddii ay dhammaan ku dhameeyaan shaqada, waxaad heshay lebbis shaqo oo cusub. Guul-guulaysi.)
9. Fiiri saadaasha toddobaadka.
Ma ogtahay dhammaan muuqaallada aad hadda qorsheysay? Isku xir jaakadaha, kabaha iyo qalabka si waafaqsan.
Labaatan2010. Akhri buug qosol badan.
Qosol ayaa la caddeeyey si loo beddelo saamaynta diiqada waxaana loo isticmaalaa daawayn ahaan si loo yareeyo niyad-jabka. Haddii aad keligaa tahay, akhri qoraalka Glynnis MacNicol, Ma jiro qof kuu sheega tan . Haddii aad tahay waalid, akhri Kim Brooks's Xayawaanka Yaryar: Waalidnimada xilliga cabsida .11. Podcast nadiif ah.
Na maqal: Haddii aad dhegaysanayso codka qaboojinta Terry Gross ama isku xidhka xiisaha leh ee Reese Witherspoon ay soo saartay Siday tahay , xoqidda maraqa yaanyada ee jikadaada dib-u-soo-baxa weligood ma dareemi doonaan wax iftiin leh.
12. Horeba uga soo jiid baabuurkaaga qashinkaas.
Waan akhrinay tan su'aalo taxane ah ka Benjamin Hardy, qoraaga Doonista Ma Shaqayso , oo si dhab ah loogula soo baxay garaashka iyadoo lagu tirtirayo jeermiska bakteeriyada: Meesha aad ku nooshahay ma tahay mid qasan oo qasan mise mid fudud oo nadiif ah? Miyaad haysataa alaab aanad isticmaalin? Haddii aad leedahay baabuur, ma nadiif baa mise waa meel kale oo aad qashinkaaga iyo qashinkaaga ku ilaaliso? Deegaankaagu ma fududeeyaa dareenka aad si joogto ah u rabto inaad la kulanto? Deegaankaagu miyuu guraa ama ma hagaajiyaa tamartaada? (Waxaan ku dari karnaa liiskaas: Boodhkaas Cheerios ma ku jiraa hawo-mareenkaaga AC? iyo Immisa jir buu jiraa miro guduudan?)
13. Qubayso, dhibka xalliso.
Waxay soo baxday, dhab ahaantii samee ka hel fikradahayada ugu fiican qubeyska, cilmi-baarayaashu. Sida laga soo xigtay saynisyahanka garashada Scott Barry Kauffman , Deegaanka qubeyska ee nasashada, keligiis ah, iyo kuwa aan la xukumin ayaa laga yaabaa inay awoodaan fikrado hal abuur leh iyadoo u oggolaanaysa maskaxdu inay si xor ah u warwareegaan, oo dadka u horseeda inay u furaan qulqulkooda gudaha ee miyir-qabka iyo riyo maalmeedka. Dhab ahaantii, dadka intooda badani waxay sheegeen inay haystaan fikrado hal abuur leh oo qubeyska ah marka loo eego shaqada. Si aad u badan taas 4 galabnimo kulan maskaxeed.
14. gudaha eeg.
Ma jiro mid sax ah ama khalad ah. Haddi ay tahay dhaqan ruuxi ah ama SoulCycle, Axada xudunta u ah waxay samaysaa laad isniinta. Waxaa jira sabab ah in maskaxdu ay tahay mid weyn. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in bukaannada aadka u xanuunsan ee ku hawlan dhaqamada ruuxiga ah iyo fekerka ay ka badbaadeen heer aad u sarreeya marka loo eego dadka aan -laba ilaa afar jeer ka weyn, dhab ahaantii, warbixinnada. Atlantic-ga .
Labaatan2015. Samee wax niyad ah.
#Is-daryeela Axadda way soo socotaa. Markaa ma noqon doontid ka kaliya ee naftaada ku daaweynaya brunch saddex saacadood ah, maqaarka oo laabta maaskarada xaashida kaas oo ka kharash badan dhammaan ganacsigaaga Joe's ama safarka suuqa beeralayda si aad ubax ugu iibsato miiskaaga. (Sug, ma waxaan ku sifeynay axada ugu fiican?)16. Tixgeli #Axad-Axad.
Mimosas marka la joogo brunch iyo Malbec sariirta ka hor waxay u ekaan kartaa axadaada caadiga ah. Laakin hagardaamooyinku waxay ka sii daraan welwelka subaxda Isniinta ay keenaan. Oo ugh, xataa waxaa jira magac dhacdadan foosha xun: Hanxiety .
17. Wax nadiifi.
Talaajadahaaga, boorsadaada, sanduuqaaga, miiskaaga, xidhiidhkaaga (bye, saaxiib sun ah), Instagram kaaga. Si cusub si nadiif ah
18. Dhaqso dhar weyn.
Gooyo, go'yaal, tuwaalada qubayska, khamiiskaaga qalafsan. Markaad isku duubto mid ka mid ah habeenka Isniinta, aad ayaad ugu farxi doontaa inaad samaysay.
19. Wac waalidkaa.
Daraasad uu sameeyay Dugsiga Caafimaadka ee Stanford waxay ogaatay in maqalka codka hooyadaa uu kiciyo soo daynta oxytocin (aka dareenka-wanaagsan kiimikooyinka maskaxda) ilbiriqsiyo gudahood.
20. Qubayso.
Maxaa sameya Oprah, Viola Davis iyo Gwyneth Paltrow waxay wadaagaan, marka laga reebo boqortooyooyinka, Oscars iyo midabada aan cillad lahayn? Waxay ula dhaqmaan wakhtiga qubeyska sidamadadaalo badanganacsi halis ah.
Labaatan2021. U geey canuggaaga beerta eyda.
Dhab ahaan qadarka saxda ah ee isdhexgalka bulsheed ee soo jeedintu waxay u baahan tahay.22. Niyo deji.
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad geesinimo yeelato usbuucan. Ama ka deggan. Ama ka naxariis badan. Ku qor hal eray oo ku dheji Post-It Note oo ku dheji talaajadahaaga ama muraayadaada. Waxba ma yeeli karto. (Haddii uusan ninkaagu guriga ka soo daahayn shaqada habeenkii Isniinta, arag geesinimo ku dheji Post-it ee talaajadda oo uu go'aansado inuu ku qurxiyo brisket hadhaaga ah ee jalapeño pickles. Xaaladdan oo kale, waa karaa dhaawacday. Qof walba.)
23. Duur lagu qubeysto .
Cadaadiska hoose, difaac sare, badan ahaa , ka yar ahaa! Axadaha waxaa loogu talagalay shinrin-yoku.
24. …kadibna u celi Hooyada Dabeecadda adiga oo u samaynaya wax fiican iyada.
Tag foorarsi . Ku dhufo xeebta boorso qashinka oo qaado qashinka. Ugu dambayn billow in aad bacrimiso qashinkaaga cuntada ( waad samayn kartaa , xitaa haddii aad ku nooshahay magaalada). Waxay dareemeysaa sidaas aad uga fiican wax ka iibsashada onlaynka alaabta aadan u baahnayn.
25. Horey u eeg toddobaadka carruurtaada.
Xiritaanka bacda lakrosse habeenka axada in kasta oo ku celcelinta aysan ahayn ilaa Khamiista? Ciyaarta oo isbedelaysa.
Labaatan2026. Eeg usbuuca soo socda leh caruurtaada.
Shaqada guriga? Hubi. warqadda ogolaanshaha? Hubi. Ogaysiis inay ogaadaan inaad shaqayn doonto goor dambe Arbacada? Hubi. Khabiirkii cilmi-nafsiga ee ilmaha Tovah Klein Ka gudbidda marxaladda kala-guurka waxay dad badan u soo bandhigaysaa caqabad - yar iyo weynba. Inta badan oo naga mid ah waxay door bidaan joogtaynta, inay arrimuhu sidooda sii ahaanayaan. Raaxada ayaa soo gasha ogaanshaha waxa la filayo.27. Wax ka saar jadwalka ubadkaaga.
Dhagax kale, Asalkii la odhan ah Klein : Carruurtu waxay u baahan yihiin jawi taageero ah oo ay ku ciyaari karaan, ku raaxaysan karaan oo ay naftooda ku baran karaan xalinta mashaakilaadka. Uma baahna xiisado laba luuqadood ah. Way ku farxi doonaan inay Legos kula dhisaan sagxada.
28. Kala hormari cashada qoyska axada.
Sida laga soo xigtay daraasad ay samaysay Jaamacadda Columbia, carruurta ku noolaa guri leh ugu yaraan shan casho qoys toddobaadkii waxay xiriir wanaagsan la yeesheen waalidkood. (Laakin haddii aadan taas luli karin, ha werwerin - Quraacda sidoo kale waa la tiriyaa.)
29. Galmo samee.
Faa'iidooyinka waxaa ka mid ah habdhiska difaaca oo xooggan, hoos u dhaca xanuunka daba dheeraada, iyo iyada si rasmi ah loo tiriyo jimicsi ahaan. Ma u baahanahay inaan wax badan dhahno?
30. Ku xidh tignoolajiyadaada oo habee ciyaarta qoyska.
Isboorti wanaagsan, horumarinta shucuurta bulshada, xirfadaha wadaagga iyo gorgortanka oo hagaagay -Yaa ogaa in Candyland ay caafimaad ahaan lahayd?
Labaatan2031. Ula dhaqan habeenka axada sida habeenka sabtida.
La bax bowling qoyskaaga. Gaadhi-raacyo tartanka. U bax casho saaxiibbadaa makhaayadda kulul, cusub (oo madhan, sababtoo ah waa habeenkii Axadda). Asal ahaan, u noolaado - oo ku noolow diidmo in subaxda Isniinta ay soo food saartay (laakiin xusuusnow hanxiety oo si fudud u soco margaritas).32. Balamo la samee...laftaada.
Talo ka timid buugga Laura Vanderkam, Maxaa Dadka Ugu Guusha Badan Sameeyaan Maalmaha Todobaadka : Waa inaad samaysataa ballan si aad uga baxdo shabkada, sida hubaal ah inaad ku socoto. Haddii aad rabto inaad akhrido buug, dhegayso muusig ama nadiifiso armaajooyinkaaga, waqti u samee jadwalkaaga Axadda si aad taas u sameyso-xitaa haddii aadan runtii wax kale qorsheyn maalintaas. Dabadeed ku dheji. Haddii kale, wormhole warbaahinta bulshada ayaa sugaya. Waa laguu digay.
33. Isku duub carruurtaada.
Waxaan haysanaa wax ka yar 1,000 Axadood oo ilmo kasta uu nagu jiro, ayuu yidhi Vanderkam. Markaa ka bood kubbadda oo tag hel jalaatada, dammit. (Ma ooyneyno, waad ooynaysaa.)
34. goor hore seexo.
Habeenka Axadda waa waqtiga ugu habboon in la kabo a hurdo elixir, si kalgacal leh u fiirso geedka-guriga ee REM-ga ama tijaabi mid cusub hurdo la'aan daawo .
35. Akhri buug caajis ah.
Ma seexan karo? Isku darka akhrinta shay ka-yar-yar-yar marka la jiifsado meel raaxo leh, meel xasilloon ayaa ah sida caalamiga ah ee daaweynta hurdo la'aanta sida ay u badan tahay inaan helno. La socoshada qoraalka qalalan waxay u baahan tahay dadaal (sidaas darteed…* hamaansi *…daal) iyo sidoo kale waxay horseedi kartaa riyo maalmeed, labaduba waxay nagu soo dhaweeyaan hurdo, cilmi-nafsi yaqaan Dr. Christian Jarrett ayaa u sheegay BBC . 15 bog, waxaad ku maqnaan doontaa. La damaanad qaaday.
LA XIRIIRA: 25 Gabi ahaanba Bilaashka Ah Siyaabaha Lagu Barto Is-Daryeelka
