Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Anirban Lahiri oo kalsooni ku qaba kahor RBC Heritage
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Ma ogtahay in sonkorta qumbaha ay ka beddel fiican tahay sonkorta la safeeyey? Marka, waa maxay sida saxda ah sonkorta qumbaha? Sonkorta qumbaha ayaa ah dheecaan la qalajiyey oo la kariyey oo ah timirta qumbaha. Hoos udhaca maadada fructose iyo lahaanshaha glycemic index, sonkorta qumbaha waa sonkorta caafimaad ee cusub ee liiska. Maqaalkan, waxaan wax ka qori doonnaa faa'iidooyinka caafimaadka sonkorta qumbaha.
Sonkorta qumbaha waa badeecad kulul oo ka jirta adduunka cuntada caafimaadka sababo la xiriira faa'iidooyinkeeda cajiibka ah. Sonkorta qumbaha waxaa ku jira raadad macdan ah iyo antioxidants iyo isla qaddarka karbohaydraytyada marka loo barbar dhigo sonkorta cad ee caadiga ah.
Maxaa siiya sonkorta qumbaha gees ka badan macaaneeyayaasha kale ayaa ah in aan la sifeyn ama kiimiko la beddelin oo aysan ku jirin waxyaabo macmal ah.
Sonkorta qumbaha waxay bixisaa fiitamiino iyo macdano ka badan sonkorta miiska cad. Waxay ka koobantahay fiitamiin C, potassium, magnesium, kaalshiyam, bir, naxaas, iyo fosfooras. Waxay kaloo leedahay qadar yar oo ah maadada jirka, sida flavonoids, polyphenols, iyo anthocyanins.
Aynu aqrino si aan u ogaano faa iidooyinka caafimaad ee sokorta qumbaha.
1. Waxay U Fiican Tahay Sonkorowga
2. Nafaqooyin Ka Badan Sonkorta Caadiga Ah
3. Heerka Glycemic-ka oo hooseeya
4. Waxaa ku jira Fructose yar
5. U Fiican Gutka
6. Waa Cunno Dunida u roon
7. Sonkorta Qumbaha Waxaa Lagu Qaadi Karaa Cuntada Paleo
8. Wuxuu yareeyaa miisaanka
9. Waxay kordhisaa wareegga dhiigga
10. Wuxuu Kordhiyaa Heerarka Tamarta
1. Waxay kaa caawin kartaa Daaweynta Sonkorowga
Sonkorta qumbaha waxaa ku jira faybar loo yaqaan insulin oo ka caawisa inay hoos u dhigto nuugista gulukooska, taas oo u fiican kuwa la tacaalaya welwelka sonkorowga. Sida laga soo xigtay Ururka Cudurka Macaanka ee Ameerika, macaanku wuxuu u isticmaali karaa sonkorta qumbaha macaan ahaan qorshaha cuntada sonkorowga, laakiin wuxuu ugu isticmaali karaa qaddar dhexdhexaad ah. Sababtoo ah waxay kakooban tahay ilaa 15 kalooriyo iyo 4 garaam oo karbohaydraytyo ah sida caadiga ah sonkorta la safeeyey
2. Nafaqooyin Ka Badan Sonkorta Caadiga Ah
Sonkorta sifiican loo safeeyey iyo sharoobada galleyda-fructose sare waxay leeyihiin kalooriyaal madhan oo kuma jiraan nafaqooyin muhiim ah. Dhinaca kale, sonkorta qumbaha waxay leedahay nafaqooyin laga helo timirta qumbaha waxaana ka mid ah birta, zinc, kaalshiyamka, potassium, polyphenols, iyo antioxidants. Sida laga soo xigtay Machadka Cuntada iyo Cilmi-baarista, birta iyo zinc waxaa laga helaa qiyaastii laba jeer ka badan sonkorta qumbaha marka loo eego sonkorta granulated.
3. Heerka Glycemic-ka oo hooseeya
Sonkorta qumbaha ayaa udhaxeysa tirakoobka glycemic index marka la barbardhigo sonkorta la safeeyey ee kujirta glycemic index. Cunnooyinka ay ku badan tahay glycemic index waxay sare u qaadi karaan heerarka sonkorta dhiiggaaga si ay si lama filaan ah kor ugu kacaan taas oo dhib ku ah heerarka insulin-taada. Intaa waxaa dheer, sonkorta qumbaha waxaa ku jira insulin taas oo hoos u dhigaysa nuugista gulukooska.
4. Waxaa ku jira Fructose yar
Fructose waa noocyo sonkor ah oo jirka si fudud ugu beddelo dufan. Fructose si dhakhso leh uma jabto beerkuna wuxuu ka caawiyaa inuu jabiyo taasoo keenta sameynta triglycerides. Kordhinta triglycerides ee dhiigga waxay u horseedi kartaa cadaadis dhiig oo sarreeya, cayilnaan, sonkorow, heerar sare oo kolestarool xun, iyo heerarka hoose ee kolestaroolka wanaagsan. Sonkorta qumbaha waxay leedahay qiyaastii 20 ilaa 30 boqolkiiba fructose iyo 70 ilaa 75 boqolkiiba sukrose.
5. U Fiican Gutka
Fiberka ku jira sonkorta qumbaha ayaa awood u leh inuu kor u qaado koritaanka xiidmaha bifidobacteria. Bifidobacteria ayaa lagu yaqaanay inay gacan ka geysato soo celinta bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka sidoo kale waxay sare u qaadeysaa difaaca jirka. Marka, bilow inaad yeelato sonkorta qumbaha maalin kasta si aad uhesho faa'iidooyinka.
6. Waa Cunno Dunida u roon
Ma ogtahay in sonkorta qumbaha ay tahay cunno ku habboon dhulka? Hagaag, Ururka Cunnada iyo Beeraha ee Qaramada Midoobay wuxuu u magacaabay sonkorta qumbaha macaaneeyaha ugu waara aduunka. Dhirta waxay isticmaalaan qadar biyo ah iyo shidaal marka la barbar dhigo soosaarka sonkorta. Marka, sonkorta qumbaha ma leh walxo macmal ah oo kiimiko ahaan looma beddelin.
7. Sonkorta Qumbaha Waxaa Lagu Qaadi Karaa Cuntada Paleo
Marka loo eego Ultimate Paleo Guide, haddii qofku ku jiro cuntada Paleo, sonkorta qumbaha ayaa ah ikhtiyaar aad u isticmaali karto inaad ku qanciso iligga macaan. Kuwa doonaya inay ilaashadaan qaab nololeedka adag ee Paleo waxay dooran karaan qumbaha qumbaha.
8. Wuxuu yareeyaa miisaanka
Sonkorta qumbaha uma badna inay wax ku biiriso dufanka. Sonkorta qumbaha ee ku jirta maadada fructose waxay u horseedi doontaa miisaanka oo yaraada iyo dufanka oo la dhigo. Fructose ee aad ka hesho miraha waa mid caafimaad qaba oo wanaagsan. Laakiin sonkorta granulated ee la sifeeyey waxay leedahay heerar sare oo ah fructose, taas oo aan caafimaad qabin.
9. Waxay kordhisaa wareegga dhiigga
Macdanta birta ah ee ku jirta sonkorta qumbaha ayaa gacan ka geysan doonta hagaajinta wareegga dhiiggaaga, taas oo sii kordhin karta oksijiinta iyo helitaanka nafaqada. Qalabka birta ee sameynta unugyada dhiigga cas iyo unugyada dhiigga cas ee hoose waxay sababi karaan dhiig yaraan, oo ay ku jiraan murqaha oo daciifa, madax xanuun, daal, iyo dhibaatooyinka caloosha iyo mindhicirka.
10. Wuxuu Kordhiyaa Heerarka Tamarta
Sonkorta qumbaha waxay ka kooban tahay walxo cayriin ah oo kaa caawin doona kor u qaadida tamartaada. Sidoo kale, qalabkan ceyriinka ah waxay qaadataa waqti dheer in ay ku shaqeeyaan jirka, taas oo macnaheedu yahay is-waafajin iyo dheef-shiid kiimikaad muddo-dheer soconaya maalintii oo dhan.
Sidee Loo Isticmaalaa Sonkorta Qumbaha?
Sonkorta qumbaha waxaa loo isticmaali karaa si la mid ah sonkorta la safeeyey ee caadiga ah. Sonkorta qumbaha ayaa ka macaan badan sonkorta caadiga ah, sidaas darteed qaddarka yar waa in la isticmaalaa. Waxaa loo isticmaali karaa udiyaar garowga macmacaanka, is biirsaday, gariir, ama smoothies si kor loogu qaado macaan.
Waxaad sidoo kale ku dari kartaa sonkorta qumbaha shaahaaga ama kafeega iyo saxamada macaan sidoo kale.
La wadaag qodobkan!
Haddii aad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa ku dhow.
9 Sababood oo ah Sababta Aad u Cunayso Qajaarka Maalin Walba
