Marka ay timaado dhanka tufaaxa, tufaaxa guduudan ee meel walba ku yaal waa midka ay u badan tahay in aad ka dhex hesho dambiisha miraha qoyska. Si kastaba ha ahaatee, ina-adeerkeed tufaaxa cagaaran waa sida nafaqo leh oo dhadhankiisa gaarka ah iyo hilib adag ayaa ka dhigaya mid ku habboon karinta, dubista iyo saladhyada. Sidoo kale loo yaqaan Granny Smith, tufaaxa cagaaran waa caleenta markii ugu horeysay lagu soo bandhigay Australia 1868. Midhaha waxaa lagu gartaa midab cagaaran oo khafiif ah iyo muuqaal qallafsan oo casiir leh. Tufaaxa cagaaran wuxuu si fiican u ilaaliyaa waana noocyo adag oo aan si fudud ugu dhicin cayayaanka.
Marka ay timaado faa'iidooyinka caafimaadka, tufaaxa cagaaran wuxuu u nafaqo badan yahay sida casaanka oo kale. Dhab ahaantii, dad badan ayaa doorbidaya tufaaxa cagaaran ee ku jira karbohaydraytyada hoose iyo fiber sare. Akhri sida aan si faahfaahsan kuugu sheegayno dhammaan waxa aad heli doonto marka aad bilowdo oo ay ku jiraan tufaaxa cagaaran ee cuntadaada .
mid. Tufaaxa cagaaran waxaa ka buuxa Antioxidants
laba. Tufaaxa cagaaran wuxuu qani ku yahay Fiber
3. Tufaaxa cagaaran wuxuu u fiican yahay caafimaadka wadnaha
Afar. Tufaaxa cagaaran wuxuu leeyahay Fiitamiino iyo Macdano badan
5. Tufaaxa cagaaran waa Gargaar Dhimista Miisaanka Weyn
6. Tufaaxa cagaaran waa Gargaarka Sonkorowga
7. Tufaaxa cagaaran wuxuu naga ilaaliyaa maskax ahaan taam
8. Tufaaxa cagaaran waa dagaalyahan qurux badan
9. Faa'iidooyinka timaha ee tufaaxa cagaaran
10. FAQs on Green Apple
Tufaaxa cagaaran waxaa ka buuxa Antioxidants
Sida tufaaxa caadiga ah, tufaaxa cagaaran waxay qani ku yihiin antioxidants sida flavonoids cyanidin iyo epicatechin kuwaas oo ka hortagaya in unugyadeena ay la kulmaan waxyeelo oksijiinta ah. Antioxidants-yadani waxay sidoo kale dib u dhigaan gabowga waxayna ku sii hayaan dhalinyaro muddo dheer. Cabitaanka juice tufaax cagaaran ama midhaha qaabka asalka ah waxay sidoo kale ka ilaaliyaan cudurrada caabuqa ee xanuunka leh sida laabotooyinka iyo arthritis-ka.
Talo: Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in dadka waayeelka ah ay si gaar ah uga faa'iideysan karaan antioksidanter-garaaca bararka ee tufaaxa cagaaran.
Tufaaxa cagaaran wuxuu qani ku yahay Fiber
Tufaaxa cagaaran waxa uu qani ku yahay fiber ka caawisa in uu mindhicirkaaga caafimaad qabo oo kor u qaado heerka dheef-shiid kiimikaad sidoo kale. Tufaaxa sidoo kale waxaa ku jira pectin, oo ah nooc fiber ah oo u fiican caafimaadka mindhicirka. Pectin waa prebiotic ah oo dhiirigelisa koritaanka bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka. Waxa ku jira faybarku waxa kale oo ay caawisaa habka sun-saarista beerka. Si aad u hesho ugu badnaan fiber ka tufaax cagaaran , cun miraha maqaarka leh.
Talo: Si fiican u dhaq in kastoo tufaaxa inta badan si weyn loogu buufiyo sunta cayayaanka si ay uga fogaato cayayaanka.
Tufaaxa cagaaran wuxuu u fiican yahay caafimaadka wadnaha
Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaashu, pectin-ka ayaa ku jira tufaaxa cagaaran wuxuu yareeyaa heerarka LDL kolestaroolkaaga . Waxa ku jira faybarku waxa kale oo ay faa'iido u tahay guud ahaan caafimaadka wadnaha. Daraasaduhu waxay sheegeen in kuwa si joogto ah u isticmaala tufaaxa cagaaran ay fursad hoose u leeyihiin inay ku qaadaan cudurrada wadnaha. Marka laga reebo fiber-ka hoos u dhigta LDL, tufaaxa cagaaran waxa ku jira flavonoid epicatechin kaas oo ah waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga .
Talo: Ku darista tufaaxa cuntadaada waxay kuu horseedaysaa hoos u dhac 20% ah fursada istaroogga.
Tufaaxa cagaaran wuxuu leeyahay Fiitamiino iyo Macdano badan
Halkii aad maalin kasta soo saari lahayd fitamiino badan, waxa aad ku fiicnaan lahayd in aad hesho buuxi tufaax cagaaran . Mirahani waxa uu qani ku yahay macdano badan oo lagama maarmaan ah iyo fiitamiin-sida potassium, fosfooraska, calcium, manganese, magnesium, iron, zinc iyo vitamins A, B1, B2, B6, C, E, K, folate iyo niacin. Heerarka sare ee fitamiin C in midhaha ka dhigi super-saaxiibtinimo maqaarka.
Ma aha oo kaliya inay ka hortagaan unugyada maqaarka ee jilicsan cadaadiska oksaydhka, laakiin sidoo kale waxay yareeyaan fursadaha aad ku qaadi karto kansarka maqaarka. Casiir tufaaxa cagaaran ayaa leh Vitamin K taas oo caawisa xinjirowga iyo xinjirowga dhiigga. Tani waxay ku caawinaysaa marka aad u baahan tahay in nabarkaagu u hagaajiyo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah ama markaad u baahan tahay inaad yarayso dhiigbaxa aadka u culus ee caadada.
Talo: Xooji lafahaaga iyo ilkahaaga adigoo jarjaraya tufaax cagaaran ah sababtoo ah waxay qani ku tahay calcium.
Tufaaxa cagaaran waa Gargaar Dhimista Miisaanka Weyn
Samaynta tufaax cagaaran oo qayb muhiim ah ka ah cuntadaada waxay kaa caawin doontaa dadaalkaaga miisaan dhimis . Tani waxay u dhacdaa siyaabo kala duwan. Mid ka mid ah, miraha waxaa ku yar dufanka iyo karbohaydraytyada markaa waxaad cuni kartaa si aad naftaada uga ilaaliso inaad gaajooto adigoon la kulmin wax saameyn xun. Marka labaad, tufaaxa waxa ay sare u qaadaan dheef-shiid kiimikaadkaaga markaa cunista ugu yaraan hal tufaax maalintii waxay kaa caawinaysaa inaad gubto kalooriyo badan. Seddexaad, fiber iyo biyaha ku jira tufaaxa ayaa kaa dhigaya inaad dheregto muddo dheer. Dhab ahaantii, cilmi-baaristu waxay muujisay in dadka cunay tufaaxa ay dareemeen dharbaaxo ka badan kuwa aan cunin oo cunay 200 oo kalooriyo ka yar.
Waxaa jiray tiro daraasado ah oo ku saabsan faa'iidooyinka dhimista miisaanka ee tufaaxa. Tusaale ahaan, daraasad 10 todobaad socotay oo lagu sameeyay 50 dumar ah oo miisaankoodu sarreeyo ayaa lagu ogaaday in kuwa cuna tufaaxa ay lumiyeen qiyaastii hal kiilo oo ka badan oo ay cuneen wax ka yar kuwa aan cunin.
Talo: Ku dar tufaax cagaaran salads cagaarka iyo walnuts iyo xoogaa farmaajo feta ah si aad u samayso cunto caafimaad leh oo dhadhan fiican leh.
Tufaaxa cagaaran waa Gargaarka Sonkorowga
Daraasaduhu waxay muujiyeen in kuwa cunay a cunto qani ku ah tufaaxa cagaaran lahaa khatar hoose nooca 2aad ee xanuunka macaanka . Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa sidoo kale muujisay in cunista tufaax cagaaran maalin kasta ay hoos u dhigi doonto fursadahaaga inaad ku qaadi karto nooca 2 ee sonkorowga boqolkiiba 28 aad u weyn. Xitaa haddii aadan awoodin inaad cunto hal maalin kasta, wax yar cunista toddobaad kasta waxay weli ku siin doontaa saameyn difaac oo la mid ah. Saynis yahanadu waxa ay sheegeen in qodobkan ilaalinaya uu la xidhiidhi karo polyphenols oo ku jira tufaaxa kuwaas oo ay u badan tahay in ay unugyada beta ee xameetida soo saara insuliin ka ilaaliyo dhaawaca.
Talo: Waligaa ha cunin abuur tufaax cagaaran ama nooc kasta oo tufaax ah sababtoo ah waa sun.
Tufaaxa cagaaran wuxuu naga ilaaliyaa maskax ahaan taam
Markaan sii weynaano, awoodeena maskaxeed waxay u muuqdaan inay hoos u dhacaan waxaana laga yaabaa inaan sidoo kale ugaadhsano jirrooyinka daciifka ah sida Alzheimers. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka joogtada ah ee casaanka ama tufaax cagaaran oo ah qaab casiir ah ama sida midhaha oo dhami ay hoos u dhigi karaan xumaanta maskaxda ee la xidhiidha da'da. Daraasaduhu waxay muujiyeen in casiirka tufaaxa uu kaa caawin karo ka ilaalinta neurotransmitter acetylcholine hoos u dhaca da'da la xiriirta.
Heerarka acetylcholine ee hooseeya ayaa lala xiriiriyay cudurka Alzheimers. Daraasado kale ayaa daahfuray in jiirarka la quudin jiray tufaaxa ay si weyn u wanaajiyeen xusuusta marka loo eego kuwa aan ahayn.
Talo: Halka casiirka tufaaxa uu kuu roon yahay, cunistooda oo dhan waxay ku siinaysaa faa'iidooyin dheeraad ah oo ay leedahay fiber-ka.
Tufaaxa cagaaran waa dagaalyahan qurux badan
Dhammaanteen waxaan jecelnahay cuntooyinka naga ilaaliya quruxda iyo dareenka quruxda. Hagaag, tufaaxa ayaa loo arkaa inay faa'iido weyn u leeyihiin maqaarkaaga iyo timahaaga. Tusaale ahaan, codsanaya a maaskarada wajiga tufaax saafi ah Kaliya kama dhigi doono maqaarkaaga jilicsan oo jilicsan laakiin sidoo kale waxay kaa saaraysaa laalaabkii, nafaqeyn doontaa maqaarkaaga oo ka iftiimin doonta gudaha.
Talo: Tufaaxa cagaaran wuxuu wax ku ool u yahay finanka iyo finanka dillaaca wuxuuna yarayn karaa muuqaalka wareegyo madow sidoo kale.
Faa'iidooyinka timaha ee tufaaxa cagaaran
Casiirka tufaaxa ee cagaarka ah ayaa wax ku ool u leh in uu meesha ka saaro cambarka . Duug meelaha ay dhafooradu saamaysay ee madaxaaga oo iska maydh. Sidoo kale, isticmaalka tufaaxa cagaaran wuxuu wanaajin doonaa caafimaadkaaga guud waxayna ilaalin doontaa timahaaga inay hoos u dhacaan oo kor u qaadaan kuwo cusub koritaanka timaha .
Talo: Tufaaxa cagaaran waxay aad u dhadhamiyaan marka lagu dubayo roodhida ama daamurka. Dhadhankooda fiiqan iyo hilib adag ayaa ku habboon macmacaanka.
FAQs on Green Apple
Q. Ma u isticmaali karaa tufaax cagaaran cunto karinta?
KU. Haa, runtii! Tufaaxa cagaaran waxay ku haboon yihiin karinta iyo dubista maadaama jidhkooda adag uu si fiican u hayo heerkul sare. Dhadhanka tart wuxuu kaloo ku daraa dheellitirnaan gaar ah iyo dhadhan suxuunta macaan sida pies iyo tarts.
S. Tufaaxa cagaaran miyuu u fiican yahay habka dheefshiidka?
KU. Haa, tufaaxa cagaaran aad buu ugu fiican yahay habka dheefshiidka sababtoo ah waxaa ku jira fiber ka ilaaliya nadiifinta mindhicirkaada. Waxa kale oo ay leedahay pectin oo ah prebiotics oo kor u qaada caafimaadka mindhicirka. Markaa iska hubi inaad haysato tufaaxaaga maalin kasta.
S. Dadka macaanka qaba ma yeelan karaan tufaax?
KU. Haa, dadka macaanka qaba waxay cuni karaan tufaaxa walaac la'aan maadaama midhaha ay ku yar yihiin karbohaydraytyada iyo waxyaabaha sonkorta ku jira. Dhab ahaantii, fiber-ka ku jira tufaaxa ayaa kaa ilaalinaya inaad dheregto oo kaa ilaaliso inaad cuntid waxyaabo aan caafimaad qabin. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka cuna tufaaxa ay halis hoose ugu jiraan nooca 2-aad ee xanuunka macaanka.
