Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inaad u baahan tahay gogosha jimicsiga ee qiimaha badan iyo fasal ay ka buuxaan dad si aad ugu tababarto yoga . Laakiin dhab ahaantii, qolkaaga jiifka ayaa u fiican sida istuudiyo kasta oo udgoon lavender ah. Dhab ahaantii, samaynta yoga sariirta (haa, sax kuwa raaxada leh, raaxo leh go'yaal ) subaxdii iyo habeenkiiba waxay u horseedi karaan feejignaan wanaagsan, walaaca oo yaraada iyo hurdo nasasho leh. Inaad sameyso yoga oo aad diirada saarto neeftaada dhowr daqiiqo bilawga iyo dhamaadka maalintaada waxay u dhaqantaa sidii badhan dib u dejineed si ay maskaxdaada u nadiifiso oo kuu dejiso guul, Anthony Chavez , macalinka sare iyo agaasimaha hogaanka maskaxda ee Corepower Yoga ayaa inoo sheegaysa. Waa hab fudud oo aad ku hagaajin karto nidaamkaaga oo aad ku dari karto qiimo adiga oo aan gebi ahaanba carqaladayn nolol maalmeedkaaga. Intaa waxaa dheer, suurtagal maaha in aad xanaaqdo marka aad iska dhigayso ilmo faraxsan.
Si aan kaaga caawino inaad bilowdo, waxaan la kaashanay Chavez si aan u abuurno salaanta qorraxda iyo socodka habeenkii, labadaba shakhsi ahaan leh meelo gaar ah si ay kaaga caawiyaan inaad kor u kacdo oo iftiimiso ama aad u leexato dhulka riyada. Dhaqdhaqaaq kasta waa la samayn karaa marka la eego raaxada sariirtaada, oo lagu daro, sida kubbadda xasilloonida, wax yar oo la siiyo joodarigaaga ayaa kaa caawin doona dabka muruqyada xasilinta yar (kaliya ka fogee wax kasta oo jilicsan, sida xumbo xusuusta). Ku soo celi taxane kasta marar badan ama in yar oo aad rabto, adoo diiradda saaraya isku xirka maskaxdaada iyo jidhkaaga marka lagu daro neeftaada.
LA XIRIIRA: 9 Talo oo la Sameeyo Sariirta ka hor Hurdada ugu Fiican ee Noloshaada
Mckenzie Cordell1. Buurta taagan
* Wuxuu dejiyaa jirkaaga, maskaxdaada iyo ruuxaada wuxuuna ku siinayaa fursad aad ku dejiso niyadda maalintaada.
Tallaabada 1: Ku bilow meel taagan oo cagahaagu kala fog yihiin sinta-ballac.
Tallaabada 2: Laf-dhabartaada oo dheer, gacmahaaga kor ugu qaad madaxaaga. Calaacalahaaga u wajaho midba midka kale oo naso garbahaaga, qoortaada iyo madaxaaga. Qabo saddex neef oo qoto dheer oo sii daa.
Mckenzie Cordell2. Laacida dhabarka
*Waxay toosisaa laf dhabartaada iyadoo ay sii daynayso xiisadda laabta iyo qoorta.
Tallaabada 1: Ku billow meel taagan iyadoo cagahaagu kala fog yihiin sinta-ballaca gacmahana madaxaaga ka sarreeya.
Tallaabada 2: Isku soo wada duub calaacalahaaga oo sintaada hore ugu cadaadi markaad laabtaada kor u qaadayso oo aad madaxa dib u soo celinayso. Qabo saddex neef oo qoto dheer oo sii daa.
Mckenzie Cordell3. Laabkii hore ee taagan
*Wax rogan ah oo kor u qaada socodka dhiigga ee jidhka oo dhan marka la toosiyo lugaha.
Tallaabada 1: Ku bilow meel taagan oo cagahaagu kala fog yihiin sinta-ballac.
Tallaabada 2: In yar oo laabasho ah oo jilbahaaga ah, si tartiib ah u soo jiid miskaha markaad gacmahaaga gaadho cagahaaga. Ku beer gacmahaaga dhulka ama gadaashiisa anqawyada iyadoo ku xiran dabacsanaantaada. Qabo saddex neef oo qoto dheer oo sii daa.
Mckenzie Cordell4. Halfway Wiish
*Waxay kordhisaa laf dhabarta waxayna dejisaa xiisadda muruqa.
Tallaabada 1: Laga soo bilaabo booska hore ee laalaabida, kor u qaad badhkaaga sare si aad calaacashaada ugu nasato galalkaaga.
Tallaabada 2: Si firfircoon u gaar taajka madaxaaga hore marka aad dib u soo jiidato laftaada dambe, oo sii dheeraysa laf dhabartaada. U rog miisaankaaga suulashaada si aad u xoojiso kala bixitaan. Qabo saddex neef oo qoto dheer oo sii daa.
Mckenzie Cordell5. Looxa sare ilaa hoose
*Waxa uu kor u qaadaa gacmaha, xudunta, garbaha iyo cududaha.
Tallaabada 1: Ka bilow afarta lugood oo dhan meel looxa ah iyadoo gacmahaagu ay si toos ah garbahaaga uga hooseeyaan. Kani waa looxaadii sare
Tallaabada 2: Jidhkaaga oo dhan hore u wad adiga oo kor u riixaya suulashaada. Garbahaagu hadda waxay hor ahaan doonaan cududahaaga.
Tallaabada 3: Markaad neefta sii deynayso, dhex geli xuduntaada oo hoos u dhig kala badh, ku tuuji triceps-kaaga xagga xaruntaada si aad u ilaaliso qaab wanaagsan. Kani waa looxaada hoose. Qabo garaac oo ku soo celi looxa sare ee neefsashadaada.
Tallaabada 4: Ku dhex soco dhaqdhaqaaqan saddex ilaa shan jeer, adoo diiradda saaraya qaabkaaga iyo neefsashadaada.
Mckenzie Cordell6. Ey kor u jeeda
*Waxay fidisaa laf dhabarta marka uu kor u qaadayo afarleyda.
Tallaabada 1: Ku bilow afarta lugood meel sare oo loox ah iyadoo gacmahaagu ay si toos ah garbahaaga uga hooseeyaan. Hoos u dhig looxaaga hoose oo qabo garaac.
Tallaabada 2: Markaad neefsato, u rog xagga sare ee cagahaaga adigoo xaaqaya laabtaada hore iyo kor si aad dhabarkaaga u xajisid inta miskahaagu ay hoos ugu sii jiraan dhulka.
Tallaabada 3: Riix xagga sare ee cagahaaga si aad afar geesahaaga uga qaaddo dhulka oo qabso.
Mckenzie Cordell7. Hoos-u-ujeedka Ey
* Rog-dhigid iyo sal-dhigid kama-dambays ah markaad toosiso jirka oo dhan.
Tallaabada 1: Laga soo bilaabo eygaaga kor u sii jeeda, dib ugu rog suulashaada. Neefsashadaada, isticmaal xuduntaada si aad u dirto miskahaaga kor iyo gadaal, kor u qaadaya laftaada dambe oo dheeree laf dhabartaada markaad hoos u riixdo cagahaaga iyo gacmahaaga.
Tallaabada 2: Dib u riix, adigoo dareemaya fidsan kubka iyo murqahaaga iyo sidoo kale dhabarkaaga. Qabo saddex neef oo qoto dheer oo sii daa.
Mckenzie Cordell8. Meesha ubadka
*Maskaxda ayay dejisaa, werwerka ayay yaraysaa waxayna sii daysaa xiisadda qoorta iyo dhabarka hoose.
Tallaabada 1: Ku billow gacmahaaga iyadoo jilbahaagu kala fog yihiin sinta, cagahana ay wada socdaan gadaashaada. Neefsashadaada horay u laalaab, adigoo ku dheggan miskaha, dhererka lafdhabarta, ka soo jiid feeraha oo ka fogeeya lafta dabada oo ka fidi taajka madaxa oo ka fog garbaha.
Tallaabada 2: Dhafoorkaaga dhulka ku deji, gacmahaaga si raaxaysan u dhig dhinacaaga ama u fidsan yihiin hortaada. Halkan ku qabo shan ilaa toban neef oo qoto dheer oo sii daa.
Mckenzie Cordell9. Laalaab hore u fadhiya
*Waxay siidaayaan xiisadda murqaha iyo weylaha.
Tallaabada 1: Meel fadhi ah, labada lugood si toos ah u kala bixi hortaada.
Tallaabada 2: Neefso oo labada gacmood kor u qaad, adoo dheeraynaya laf dhabarta. Sii daa oo hore u laab, adigoo ku dheggan miskaha marka ay gacmahaagu gaaraan dhinaca suulashaada. Qabo shan ilaa toban neef oo qoto dheer oo sii daa.
Mckenzie Cordell10. Xagasha Xididan ee xidhan
*Waxay kor u qaadaa hurdada waxayna sii daysaa xiisadda gudaha bowdada gudaha, gumaarka iyo jilbaha.
Tallaabada 1: U jiifso dhabarkaaga adigoo lugahaaga u fidsan hortaada.
Tallaabada 2: Isku soo wada xooriyoo cagahaaga oo u oggolow jilbahaaga inay furmaan oo ay u soo baxaan dhinaca dhulka. Gacmahaaga dhig dhinacyadaaga. Qabo shan ilaa toban neef oo qoto dheer oo sii daa.
Mckenzie Cordell11. Luqunta luqunta
* Wuxuu furaa garbaha cidhiidhiga ah wuxuuna sii daayaa xiisadda dhabarka hoose.
Tallaabada 1: Dhabarka u jiifso oo jilbahaaga laabta u gal. Labada jilib u dhig dhinacaaga bidix. Adiga oo garbaha dhulka ku haya, labada gacmoodba dibadda u bixi marka jirku u leexdo.
Tallaabada 2: Qaado shan ilaa toban neefsasho qoto dheer, hubi in miskahaagu ay toosan yihiin, ka dibna si tartiib ah jilbaha ugu soo celi xarunta.
Tallaabada 3: Jilbahaagu ha u dhaceen dhinacaaga midig oo ku celi.
Mckenzie Cordell12. Lugaha Darbiga
*Waxay soo celisaa jidhka waxayna soo daysaa xiisadda dhabarka, garbaha iyo qoorta.
Tallaabada 1: Soo hel darbi oo si siman u jiifso dhabarkaaga miskahaaga oo dhowr inch u jira salka derbiga. Lugahaaga kor u taag ilaa ay kubka iyo muruqyadu ay taabtaan darbiga.
Tallaabada 2: Dooro masaafada aad ugu raaxaysanayso oo hagaaji sida loogu baahdo. Waxa kale oo aad dhigi kartaa barkin sintaada hoosteeda si aad taageero u hesho.
Tallaabada 3: Gacmahaaga ku deji dhinacyadaada, qabo shan ilaa toban neef oo qoto dheer oo sii daa.
LA XIRIIRA: Yoga vs. Pilates: Waa maxay faraqa u dhexeeya & Midkee igu habboon aniga?
Qalabka Jimicsigu waa inuu leeyahay:
Zella waxay ku nooshahay lugaha dhexda sare
Hadda iibso
Andi Kubaddii ANDI
$ 198 Hadda iibso
Haweenka ASICS'Gel-Kayaano 25
$ 120 Hadda iibso
