Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Xakamaynta sonkorowga waxay u baahan tahay caadooyin nololeed oo caafimaad qaba. Sonkorowgu wuxuu halis ugu jiraa dhibaatooyin dhowr ah sida cudurada wadnaha iyo dhiig karka. Qaadashada yoga qayb ka mid ah nolosha ayaa kaa caawin karta maaraynta muddada dheer ee xaaladda iyo tayada nolosha oo la hagaajiyo.
Saamaynta caafimaad ee Yoga waa mid aad u tiro badan oo aad u wanaagsan. Waxay badiyaa ku jiraan jimicsiyo iyo jimicsiyo neefsasho ah oo loogu talagalay in lagu kiciyo xammeetida. Waxay sidoo kale gacan ka geystaan hagaajinta socodka dhiigga ee xammeetida.
Xaaladaha Yoga ee loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka waxay dib u cusbooneysiiyaan unugyada unugyada waxayna horumariyaan awoodda ay u leeyihiin inay soo saaraan insulin jirka. Yoga waa in la sameeyaa illaa 40-60 daqiiqo, ama subaxdii ama fiidkii iyadoo kuxiran heerka raaxadaada. Ka fogow inaad sameyso yoga jimicsiga ka dib maxaa yeelay waxay sababi karaan cadaadis dhiig oo hooseeya. Halkan waxaa ku yaal xoogaa yoga ah oo loogu talagalay sonkorowga. Fiiri.
1. Kapalbhati
Tani waa farsamo neefsasho wax ku ool ah oo loogu talagalay dadka sonkorowga qaba. Waxaa ka mid ah neefta xoog leh iyo neefsashada otomaatiga ah. Kapalbharti wuxuu ku abuuraa cadaadis caloosha inta lagu jiro neefta oo ka caawisa hagaajinta shaqeynta unugyada beta ee ku yaal xameetida. [1]
Sida loo sameeyo: Si toos ah u fadhiiso iyadoo lafdhabartaadu kacsan tahay oo lugahaaga ka gudbo. Aad u neefso oo si dhakhso leh u neefso oo samee sanqadh yareysa intaad samaynaysid. Xoogga saar neefta marka loo eego neefsashada. Neefsashada waa in lagu sameeyaa xoog fiiqan. Ka neefso oo ka soo qaado sanka oo keliya. Qiyaas ahaan ku samee 5 wareeg, 120 istaroog markasta.
2. Vrikshasana (Muuqaalka Geedka)
Vrikshasana ama muuqaalka geedka wuxuu ka caawiyaa kicinta dheecaanka insulin-ta beeryarada. Waa yoga waxtar u leh dadka qaba nooca 1aad ee sonkorowga taas oo soosaarka insuliintu uu hooseeyo. Vrikshasana sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta isku dheelitirka iyo xasilloonida lugaha. Lug xanuun oo u sabab ah dhaawaca dareemayaasha ayaa ah mid ka mid ah astaamaha lagu garto cudurka neerfaha ee macaanka.
Sida loo sameeyo: Istaag lugaha oo toosan iyo cagaha wada. Armuhu waa inay ahaadaan kuwaaga dhiniciisa oo garka waa inuu u jeedaa dhulka. Kadib, cagaha midig saar bowdada bidix ee gudaha, si ciribku ugu soo dhawaado gumaarka sida ugu macquulsan. Labada gacmood si tartiib ah kor ugu qaad oo ku soo biir. Joog meeshan 30 ilbiriqsi oo si caadi ah u neefso. Hadda si tartiib ah u keen gacmaha bartamaha xabadka iyadoo lugaha ay si toos ah iyo cagaha u wada socdaan isla markaana ay neefta ka baxayaan. Ku celi hawsha lugta kale.
3. Setu Bandhasna (Buundada Buundada)
Daraasad, waxaa lagu ogaaday in setu bandhasna oo ay weheliso pavanamuktasana ay gacan ka geysato hagaajinta heerarka gulukooska iyadoo la kordhinayo xasaasiyadda unugyada B ee xammeetida ee calaamadaha gulukooska. Tani waxay gacan ka geysaneysaa maareynta heerarka gulukooska ee sonkorowga mellitus. [laba]
Sida loo sameeyo: Ku jiifso sariirta yoga iyadoo cagaha ay dhulka ku yaalliin. Neefsasho oo tartiib tartiib ah kor ugu qaad oo ka bax dabaqa. Waxaad u baahan tahay inaad kor u qaaddo jirkaaga inta madaxa uu ku seexanaayo sariirta. Inta kale ee jirkaaga waa inay hawada ku jiraan. Isku day inaad isticmaasho gacmahaaga si aad hoos ugu riixdo xoogaa taageero ah. Xitaa waad isku dhejin kartaa gacmahaaga wax ka hooseeya dhabarkaaga kor u kaca maadaama tani ay ku siin karto fiditaan dheeri ah.
4. Balasana (Booska Nasashada Ilmaha)
Balasana wuxuu caawiyaa maaraynta heerarka gulukooska ee sonkorowga. Yoga-kan nasashada ah wuxuu caawiyaa caadi ahaanta wareegga jirka wuxuuna yareeyaa culeyska iyo daalka. Balasana wuxuu kaloo caawiyaa dib u cusbooneysiinta habka neerfaha ee bartamaha wuxuuna si tartiib ah u fidiyaa miskaha, bowdyaha iyo anqawyada. Arrimahan ayaa ka caawiya maareynta sonkorowga.
Sida loo sameeyo: Ku fadhiiso sagxadda adoo miisaankaaga jilbaha ku fadhiya. Hubso inaad xitaa cagaha u fidiso dhulka. Faafi bowdyahaaga xoogaa oo ku fadhiiso cidhibta. Isku day inaad neef ka soo qaaddid oo aad foorarsatid dhexdaada. Calooshaadu waa inay ku tiirsataa bawdyahaaga oo ay hubisaa inay dhabarka u fidinayso. Marka xigta gacmahaaga u fidi xagga hore. Tani waxay dheereyn doontaa dhabarka. Joogitaanka muuqaalka ugu yaraan seddex daqiiqo. Mar dambe si tartiib ah kor ugu qaad jirkaaga kuna noqo booska.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar ama salaanta qorraxda ayaa ah tan ugu waxtarka badan ee asna si loo xakameeyo heerarka sonkorta dhiigga. Muuqaalka ayaa u oggolaanaya dhaqdhaqaaqyo taxane ah oo kordhiya socodka dhiigga ee jirka oo dhan isla markaana hagaajiya soosaarka insulin. 12 asanas ee Surya Namaskar waxay jiido nabada, wada noolaanshaha iyo xoogga jirka.
Sida loo sameeyo: Surya Namaskar, talaabo kastaa waxay u socotaa tan xigta dhaqdhaqaaqa aan joogsiga lahaynna waxaa lagu sameeyaa iyadoo loo jeedo qorraxda soo socota.
6. Trikonasana (Xagalka Saddexagalka)
Muuqaalkan yoga wuxuu caawimaad ka geysanayaa maaraynta nooca 2aad ee sonkorowga mellitus. Daraasad lagu sameeyay 13 yoga asanas, trikonasana ayaa ka mid ahayd iyaga oo ka caawiyay hoos u dhaca weyn ee gulukooska ee jirka. Isbedelada saamiga sinta-sinta iyo heerarka insulin ayaa sidoo kale la duubay. [3]
Sida loo sameeyo: Isku laab hal lug oo jilibka ah, naftaada ku taageer gacanta dhinacan ah, kala bixi lugta kale inta aad karto oo kor u qaad gacanta kale xagal qumman. Jirkaaga waa inuu sameeyaa qaab saddex-xagal ah.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
Sida laga soo xigtay khubarada, Mayurasana ama dawaco waxay codadkooda kor u qaadaan xubnaha kala duwan ee gudaha kuwaas oo mas'uul ka ah hagaajinta dheef-shiidka iyo wareegga. Waxay codeyneysaa kelyaha, xammeetida iyo beerka oo ay ku xigto hagaajinta shaqadooda. Maaddaama muuqaalkan yoga uu daryeelayo xubno badan iyo nidaamyada xubnaha, waxay kaa caawin kartaa maaraynta dhibaatooyinka cudurka macaanka.
Sida loo sameeyo: U foorari garbaha xagga hore oo gacmaha dhig laabtaada una dhow lugaha oo fidsan. Ku cadaadi calaacalaha dhulka oo madaxaaga toosan. Midba lug qaado kolba kankale, isku dheelitir jirka gacmaha. Hubso in lugaha si siman dhulka loogu qaaday. Ku hay sawirka 15-30 ilbidhiqsi. Siidaynta qalcadaha adigoo cagaha dhigaya ka dibna jilbaha.
