Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Waa inaad la kulantay qorshooyin cunto oo badan oo miisaan lumis ah oo kaa codsanaya inaadan cunin waqtiyo cayiman. Tani waxay keentaa jahwareer gaar ah, sida waxa la cunayo iyo waxa aan la cunin habeenkii miisaan lumis.
Qorshahaaga cuntada fiidkii maaha inuu uga duwanaado si ka duwan cuntooyinka kale ee u janjeedha miisaanka-lumiya ee lagu raaxeysto inta lagu jiro maalinta.
Dad badan oo ku jira cuntada miisaanka luminta ayaa gaajoonaya isla markiiba sariirta ka hor si ay u lumiyaan miisaanka. Tanina waxay dhab ahaan dhaawici kartaa dadaalkaaga miisaanka-luminta. Calool xanaaq badan ayaa ku siin karta hurdo aan fiicnayn waxayna kaa dhigeysaa inaad hurdada ka kacdo oo aad u xiiseyso cuntada qashinka badan ee kalooriga leh.
Tani waxay kuu horseedi doontaa in tayada hurdadaadu ay xanuunto waxaadna dareemi doontaa daal iyo gaajo subaxa hore. Tani waxay sidoo kale khalkhal gelin kartaa qorshahaaga cuntada. Marka, waxaa fiican inaad hesho hurdo fiican oo aad ku seexato calool qanacsan.
Si looga hortago inay taasi dhacdo, fiiri cuntooyinka ugu fiican ee aad cuni kartid habeenkii si aad u lumiso miisaankaaga.
1. Cherries
Cherries ma aha oo kaliya inay qanciso macmacaankaaga kadib qadada laakiin waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad hesho hurdo fiican. Cherries waxaa ku jira melatonin, hormoon nidaamiya hurdada. Sidoo kale, waxaa lagu shubay antioxidants ka caawin doona la dagaalanka bararka iyo dibbiro.
2. Yoogurt
Xullo yogurt Giriig ah ama caano fadhi ah oo guriga lagu sameeyo. Waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee la cuno habeenkii maxaa yeelay waxay leedahay borotiinno sarreeya iyo maadadda sonkorta oo yar. Borotiinku wuxuu calooshaada ka buuxin doonaa wuxuuna kaa caawin karaa inaad sameysid murqo caato ah inta aad hurudeyso. Barootiinka caatada ah ee laga helo yogurt wuxuu caawiyaa gubida dufanka jirka wuxuuna caawiyaa miisaanka oo yaraada.
10 Faa’iidooyin Caafimaad Oo Layaab Leh Oo Uu Yeegu Yeelo Subaxdii
3. Rooti La dubay Rooti
Subagga looska oo ku faafaya rootiga badarka oo dhan waa cunno fudud oo buuxiya. Laakiin, subagga lowska sidoo kale waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid ka mid ah cunnooyinka ugu fiican ee miisaanka si fiican u lumi kara habeenkii. Sababtoo ah waa il weyn oo laga helo borotiinka dhirta ku saleysan si ay kaaga caawiso inaad dhisto murqaha iyo dufanka iskujira oo caafimaad qaba si ay kaaga dhergaan una yareeyaan baruurta caloosha.
4. Jiis jiis
Jiisku sidoo kale waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee la cuno habeenkii si loo dhimo miisaanka. Jiisku wuxuu hodan ku yahay maadada 'protein' ee loo yaqaan 'casein protein' taasoo calooshaada buuxin doonta habeenki sidoo kale waxay kaa caawin doontaa hagaajinta murqaha. Waxay ku yar tahay kalooriyada kaa caawin karta luminta qaar ka mid ah rodollada aan loo baahnayn.
5. Turkiga
Triptophan-ka turkiga wuxuu kobciyaa hurdo fiican waxaana loo arkaa inay tahay cunnooyinka hurdada ugu fiican ee miisaanka lumiya. Waxyaabaha borotiinka caatada ah ee ku jira turkiga ayaa ka caawin doona dhismaha muruqyada habeenki waxayna ka caawin doontaa miisaanka oo yaraada sidoo kale. Waad heli kartaa rooti rooti ah si aad u gubto dufanka caloosha ee aan loo baahnayn.
6. Caanaha Shukulaatada
Caanaha shukulaatada waa cabitaan ku habboon miisaanka oo yaraada maxaa yeelay kaalshiyamka ku jira caanaha ayaa ka caawin kara dhalaalida dufanka caloosha. Cilmi-baaristu waxay sheegaysaa in isticmaalka 1000 mg ka badan oo kaalshiyam ah ay kaa caawin doonto inaad lumiso 18 rodol oo cillad ah. Kaalshiyamkuna si fiican ayuu u nuugaa, mahadnaqa maadada fitamiin D-ga ku jirta.
7. Yicibta
Yicibta waxay ka kooban tahay 5 garaam oo borotiin ah adeeg bixin ka caawin doona hagaajinta muruqyada habeenki oo dhan iyo fiber-ka ayaa kaa ilaalin doona inaad sidoo kale qanacdo. Intaa waxaa dheer, yicibku waa cunno dufan leh oo dufan leh taas oo ka caawin doonta daadinta kuwa intaas dheer.
8. Badarka-Fibre Sare
Ku dhammee maalintaada baaquli firileydh badan leh. Firileyda-faybarka badan waxay ka kooban yihiin kaarboohaydraytyo iyo faybar kaa ilaalin doona inaad buuxiso oo waliba dhalaaliya dufanka jirka. Daraasado cilmi baaris ah ayaa muujiyey in qaadashada fiber-ka ay la xiriirto miisaanka jirka oo hooseeya, sidaas awgeedna kaa caawineysa inaad miisaanka iska dhinto
9. Shaah Cagaaran
Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay faa iidooyin caafimaad oo aan la soo koobi karin oo lagu yaqaan inay hagaajiso caafimaadka wadnaha iyo maskaxda. Qaadashada koob shaah cagaaran ah habeenkii ayaa kaa caawin kara miisaankaaga oo hoos u dhaca tanina waa mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee cabitaanka shaaha cagaaran. Shaaha cagaaran wuxuu ka kooban yahay xeryo cayiman oo laga yaabo inay ka caawiyaan gubida baruurta habeenkii.
10. Beed adag oo la kariyey
Beedku waa il weyn oo laga helo borotiinka waxaana loo tixgeliyaa inuu ka mid yahay cuntooyinka ugu wanaagsan ee la cuno habeenkii si loo dhimo miisaanka. Hal beed oo weyn wuxuu ka kooban yahay oo keliya qiyaastii 78 kalori waana mid aad ugu badan nafaqooyinka. Marka, haddii aad rabto inaad miisaanka si dhakhso leh u dhinto, ukunta cun, maadaama ay tahay mid ka mid ah dariiqooyinka ugu fudud ee miisaanka lagu dhimo.
La wadaag qodobkan!
Hadaad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa aad jeceshahay.
