10 Khudrad oo borotiin badan leh oo aad ku dari karto cuntadaada

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Markaad ka fikirto borotiinka, waxaad u maleyneysaa inaad u maleyneyso hilibka, cuntooyinka badda, digirta, tofu , caano fadhi, farmaajo, laws iyo ukunta - tuhmanayaasha caadiga ah. Adiguna ma khaldanid - waxay ka mid yihiin cuntooyinka ugu fiican ee loo isticmaalo borotiinka, nafaqeeyayaalka muhiimka ah ee dhisa cufnaanta muruqa. Laakiin xaqiiqo xiiso leh: Khudradu waxay ka kooban tahay borotiin tiro yar sidoo kale.

Sida laga soo xigtay FDA , Dumarku waa inay hamiyaan 46 garaam oo borotiin ah maalintii, halka ragga ay qaataan 56 garaam maalintii. Hal koob oo khudaar ah ayaa guud ahaan bixin doona wax ka yar lix garaam oo borotiin ah, markaa haa, waa inaad cuntaa rodol iyo rodol oo walxaha ah si aad u buuxiso shuruudahaaga maalinlaha ah. The dhab ah faa'iidooyinka cunista cunto qani ku ah miraha waa fiitamiinada iyo nafaqooyinka kale ee kooxda cuntadu ay ku siin karaan, oo lagu daray karbohaydraytyo caafimaad qaba iyo fiber. Oo haddii aad isku darsato qiyaastaada maalinlaha ah ee khudradda iyo cunto fudud oo borotiinno leh, waxaad abuuri kartaa mid lagu qanco, oo borotiinada ka kooban. Halkan, toban miraha borotiinku ku badan yahay* si aad ugu darto cuntadaada (oo ay la socoto lammaane cunto fudud si aad xitaa borotiin badan uga dhex dhuumato).

_{*Dhammaan xogta nafaqada ee laga helay USDA .}

LA XIRIIRA: 30 Cunto oo Barootiin badan leh oo aan caajis ahayn Isteek iyo Baradho

1. Jackfruit (3 garaam oo borotiin ah)

Jackfruit waa miro kulaylaha ah oo la xidhiidha berdaha, iyo qaabka jidhkeeda aan bislaan si aan la karina u eg oo doofaarka la jiido. Hal koob oo koob ah ayaa ka kooban saddex garaam oo borotiin ah. Waxa kale oo ay ka buuxaan faa'iidooyin caafimaad oo kale, sida saddex garaam oo fiber ah iyo 110 milligram oo ah potassium-caafimaad wadna-qabta ah, iyo sidoo kale fiitamiinada A iyo C, magnesium, calcium, iron iyo riboflavin. Cleveland Clinic .

Cunto fudud oo borotiinku qani ku yahay : Sacab muggiis oo chickpes dubay oo basbaas ah

2. Guava (4 garaam oo borotiin ah)

Daaweyn kale oo kulaylaha ah, guava waxa uu ka kooban yahay ilaa afar garaam oo borotiin ah koobkiiba, taas oo ka dhigaysa mid ka mid ah miraha borotiinka sare ee aad ka heli doonto. Midhaha dabiiciga ah ee aad u macaan waxa kale oo ku jira fiitamiin C iyo fiber badan, gaar ahaan haddii aad cuntid maqaarka iyo abuur (kuwaas oo aad awooddo oo ay tahay!).

Cunto fudud oo borotiinku qani ku yahay : Dhawr xabbo oo farmaajo cheddar fiiqan ah

3. Avokado (3 garaam oo borotiin ah)

Waxaa laga yaabaa inaad horeyba u ogeyd in avocado ay tahay il heer sare ah oo dufan caafimaad leh, laakiin ma ogtahay inay sidoo kale ka kooban tahay saddex garaam oo borotiin ah koob kasta? Sida laga soo xigtay Cedars-Siinaay , Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiber, folate, magnesium, riboflavin, niacin iyo vitamins C, E iyo K. Isku darka dufanka iyo fiber-ka ayaa kaa dhigi doona mid buuxa, sidoo kale.

Cunto fudud oo borotiinku qani ku yahay: Qaado isku dhafka raad-raaca guriga lagu sameeyo

4. Khudaar (2 garaam oo borotiin ah)

Hal koob oo khudaar ceeriin ah (aan la engegin) ayaa ku siin doonta laba garaam oo borotiin ah. Miraha dhagaxa ah ayaa sidoo kale ah il wanaagsan oo potassium ah iyo fiitamiinada A, C iyo E ee caafimaadka indhaha iyo maqaarka, per WebMD . Fiberka ku jira jidhka iyo maqaarka labadaba wuxuu kaa caawin karaa dheefshiidka oo ku ilaalinaya, sidoo kale.

Cunto fudud oo borotiinku qani ku yahay: Gacan yar oo yicib duban ah

5. Blackberry (2 garaam oo borotiin ah)

Waxa la yaab leh, hal koob oo blackberries ceeriin ah ayaa ka kooban ilaa laba garaam oo borotiin ah (iyo siddeed garaam oo fiber ah). Waxa kale oo aad ka heli doontaa ku dhawaad ​​boqolkiiba 50 ee gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin C, oo lagu daray heerar sare oo ah antioxidant-ka-la-dagaallanka xagjirka ah iyo polyphenols-kor u qaada maskaxda.

Cunto fudud oo borotiinku qani ku yahay: Nus koob oo yogurt Giriig ah

6. Kiwi (2 garaam oo borotiin ah)

Hal koob oo kiwi ah ayaa leh ilaa laba garaam oo borotiin ah, iyo ilaa inta aad si fiican u nadiifiso maqaarka, waxaad sidoo kale ka heli kartaa faa'iidooyinkeeda hodanka ah ee fiber-ka. Kiwi waxa kale oo ku jira wax badan oo fiitamiin C, potassium iyo fosfooraska, iyo sidoo kale birta.

Cunto fudud oo borotiinku qani ku yahay: Qaadashada jiiska aqalada dufanku ku yar yahay

7. Jeeriga (1.6 garaam oo borotiin ah)

Daawaynta ugu macaan ee xagaaga waxay leedahay qiyaastii 1.6 garaam oo borotiin ah koobkiiba (mid dabiici ah). Waxay yihiin il weyn oo potassium ah, kaas oo xakameyn kara cadaadiska dhiigga oo muhiim u ah shaqada murqaha, waxayna leeyihiin waxyaabo badan oo antioxidant iyo anti-bararka. Jeeriga ayaa sidoo kale hodan ku ah melatonin, kaas oo kaa caawin kara inaad hesho a hurdo nasasho leh . (Oo marka aysan ku jirin xilliga, waxaad ka iibsan kartaa barafaysan si ay ugu daraan smoothies.)

Cunto fudud oo borotiinku qani ku yahay: rootiga subagga almond

8. Sabiib (1 gram protein)

Maadaama ay sonkortu ka sareeyso midhaha cayriin, hal xabbo oo sabiib ah ayaa ah wiqiyadood (womp, womp). Laakiin qaddarkaas yar ayaa weli ka kooban ilaa hal garaam oo borotiin ah, iyo tan oo fiber iyo potassium ah. Sabiibku sidoo kale waxay leeyihiin xaddi qumman oo bir ah, taas oo kaa caawin karta ka hortagga dhiig yaraan .

Cunto fudud oo borotiinku qani ku yahay: Qaado yar oo nuts isku qasan oo dubay

9. Muuska (1.6 garaam oo borotiin ah)

Waad maqashay taas muuska waxa ku badan potassium (cun ​​hal casiraad lugaha ah!) Laakiin waxa kale oo ay koob kasta ku jiraan 1.6 garaam oo borotiin ah. Waxay yihiin il ku habboon fiber, prebiotics, fiitamiinada A, B6 iyo C, iyo magnesium. Iyo FYI, waa inaad cunaysaa xajmiyadaas adag (aka xidhmooyinka phloem ): Waxay la mid yihiin dariiqa dhammaan nafaqooyinka ku jira miraha.

Cunto fudud oo borotiinku qani ku yahay: Labo qaado oo ah subagga lawska

10. Canab (1.3 garaam oo borotiin ah)

Hal koob oo canab ah oo qorrax leh ayaa ka kooban 1.3 garaam oo borotiin ah, oo aan lagu xusin wax ka yar 100 kalori. Sida miraha kale ee liinta, waxaa ka buuxa fitamiin C-ga difaaca jirka, iyo sidoo kale kalsiyum iyo birta dhiseysa lafaha. Iyo sida laga soo xigtay WebMD , Citric acid ee ku jira canabka ayaa laga yaabaa inay ka hortagto dhagxaan kelyaha (waxay ku xidhaa calcium xad-dhaaf ah oo jirka ah, taas oo keeni karta xaalad xanuun leh).

Cunto fudud oo borotiinku qani ku yahay: Dhawr malqacadood oo pistachios cusbo leh

LA XIRIIRA: 25 Cunto fudud oo borotiin ah oo caafimaad qaba

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta