Ma ogtahay in fitamiin E uu yahay iskudhis-dufan-milmi kara? Ka sokoow inay dufanku milmi karto, waxa ku raran sifooyinka antioxidant. Dabcan, tani waxay la macno tahay in la helo xaddi ku filan cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin E waxa ay lama huraan u tahay hab-dhiska difaaca, caafimaadka xididdada dhiigga, iyo waxa ka sii muhiimsan, in maqaarkiisu noqdo dhallinyaro iyo dhalaal.
Nasiib wanaag, waxaa jira cuntooyin badan oo ay ku jiraan fitamiin E, markaa dib u eegis degdeg ah oo lagu sameeyo cuntadaada waxay muujin doontaa inta ay le'eg tahay nafaqadan soo celinta ee aad heleyso maalin kasta. Qiyaas caafimaad leh oo ah lawska, miraha, iyo saliidaha qaar ayaa ka kooban fitamiin E ugu badnaan qaadasho kasta. Marka laga reebo kuwan, qaar ka mid ah khudaarta cagaaran ee madow, dhowr miro, iyo xitaa qaar ka mid ah cuntooyinka badda ayaa qani ku ah nafaqadan.
Waa kuwan qaar ay tahay in la isku dayo in la kordhiyo qaadashada fitamiin E:
mid. Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: Abuurka gabbaldayaha
laba. Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: Almonds
3. Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: lawska
Afar. Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: Saliida khudaarta
5. Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: Avocados
6. Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: Spinach
7. Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: dhir
8. Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: Brokoli
9. Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: cagaarka dabocase
10. Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: Hazelnuts
kow iyo toban. Vitamin E: FAQs
Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: Abuurka gabbaldayaha
Ma waxaad raadinaysaa cunto fudud oo caafimaad qabta? Ha ka fogaan iniinaha gabbaldayaha. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa gacan muggeed oo cuntadan super-food ah si aad wax uga qabato. Cunto nafaqaysan, macaan, iyo faybar qani ku ah kaliya kuma ilaalin doonto inaad dheregto muddo dheer, laakiin waa cuntada hodanka ku ah waxaa ka mid ah fitamiin E , magnesium , copper , vitamin B1 , selenium , iyo wax badan oo yum ah. Runtii ma codsan kartaa wax ka badan?
Talada Pro: Ku daadi qaar ka mid ah kuwan si ay u qurxiyaan kobcinta nafaqada salad kasta oo caajis ah. Waxaad xitaa tan ku soo koobi kartaa ukumahaaga caajiska ah abuur super , oo ku rusheeya sacab muggeed cuntadaada halka dheriga ah. Waa guul-guulaysi!
Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: Almonds
Marka aad u baahan tahay si degdeg ah ii soo qaado, waxba ma garaaco a cantoobo yicib ah . Ma jirto wax diidmo ah in hal koob oo yicib ah uu leeyahay tiro kalooriyo badan, laakiin sidoo kale waxay ka kooban yihiin laba jeer qadarka fitamiin E loo baahan yahay maalinta ie 181 boqolkiiba. Haddii taasi aysan dhammaan, waxaa jira siyaabo badan oo aad ugu raaxaysan karto lowska macaan. Waxaad cabbi kartaa koob dheer oo caano yicib ah (waxaanu jecelnahay inaan ku darno shukulaatada qaar ka mid ah wanaagga macaan), ama ku dar subag yicib ah oo qurmay rooti kulul. Dhab ahaantii, 100 g kasta oo yicib ah, waxaad heli doontaa 25.63 mg oo fitamiin E ah.
Ku dar qaar yicib oo la dubay quraac badarka ama Dadku waxay wax ka cuni karaan yicib duban, ku daraan badarka iyo alaabta la dubay, ama cabbi karaan caano yicib ah.
Talada Pro : Ku dar qiyaas caafimaad leh oo almonds ah cuntadaada si joogto ah maadaama ay ka kooban yihiin qiyaas caafimaad leh oo borotiin ah, fiber, potassium, iyo magnesium.
Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: lawska
La yaab maaha in PB&J loo tixgeliyo cunto raaxaysi. Iyo in kasta oo aan qaar badan oo naga mid ah aan ku korin sandwich-kan oo si joogta ah uga muuqda liiska, haddii aad jeceshahay lawska, waxaad ku jirtaa nasiib! Waxay yihiin isha weyn ee antioxidants; Waxay qani ku yihiin dufanka monounsaturated-ka ah waxayna caawiyaan ka-hortagga dhagxaanta xameetida iyo kansarka mindhicirka sidoo kale. Haddii aad ka welwelsan tahay kolestaroolka, waxaad leedahay nasiib.
Lawska ayaa sidoo kale u roon wadnaha. Dhab ahaantii, rubuc koob laws ah ayaa ka kooban 20 boqolkiiba inta loo baahan yahay qaadashada fitamiin E . Waxaa intaa dheer, cunista lawska waxay hoos u dhigtaa khatarta ah miisaanka oo kordha maadaama ay dheregto muddo dheer.
Talada Pro: Ku samee salad kasta oo xiisa leh oo leh jajab lawska ah. Waxay u shaqeeyaan si weyn oo qurxin ah kuwa Asian-u waxyoonay baasto iyo shiilan.
Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: Saliida khudaarta
Si kasta oo aad doorato inaad wax u karsato, doorashadaada saliiddu waxay go'aamin doontaa qiimaha nafaqada ee cuntadaada. Saliida sida amasaliid nool Saliida gabbaldayaha, iyo xitaa saliidda jeermiska qamadiga ayaa ka mid ah Ilaha ugu wanaagsan ee Vitamin E . Ma ogtahay: Hal qaado oo saliid jeermis ah oo sarreen ah ayaa ku siin karta 100 boqolkiiba qaadashada maalinlaha ah ee Vitamin E?
Talada Pro: Dhinaca caafimaadka, waa inaad guud ahaan iska ilaalisaa saliidaha khudradda. Si kastaba ha noqotee, haddii aad raadineyso inaad taas kor u qaaddo, qaadashada fitamiin E oo ay ku jiraan saliidahan si caafimaad leh, sida dhaymada saladh, waxay ku shaqeyn kartaa adiga.
Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: Avocados
Weydii khabiir kasta oo caafimaad, waxayna kuu sheegi doonaan in avocados ay tahay hodan ku ah fiber , oo ay ku yar tahay karbohaydraytyada, waxaana ku jira carotenoids. Dhab ahaantii, hal avokado oo kaliya ayaa ka kooban 20 boqolkiiba qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin E. Waxaan aaminsanahay in tani ay tahay mid ka mid ah Cuntooyinka ugu macaan ee leh Vitamin E , avocados ayaa laga yaabaa inay tahay mid ka mid ah cuntooyinka ugu kiriimka badan ee dabiiciga ah, cuntooyinka hodanka ku ah saliidda.
Ka sokow, waxaa jira siyaabo badan oo fudud, oo gabi ahaanba dhadhan fiican leh oo aad ku dari karto avocados cuntadaada. Ku shii xoogaa sida guacamole, ku dar dhawr xabbo oo saladhkaaga ah, korka ka saar ukunta ugaarsan, ama ku dub rootiga yaanyada cherry.
Talada Pro: B rumee ama ha rumaysan, waxay u sameeyaan quraac weyn. Tagitaankayagu? Kuwa caafimaadka qaba ukun la dubay iyo avokado . Isku day, miyaad doonaysaa?
Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: Spinach
Haddii aad ku kortay sagaashamaadkii, waxaad si sax ah u garanaysaa sababta Popeye uu u jeclaa khudradan cagaarka ah. Loo tixgeliyey mid ka mid ah khudaarta ugu caafimaadka badan Isbinaajku waxa uu ka kooban yahay dhawr fiitamiino iyo macdanno lagama maarmaan ah, gaar ahaan fiitamiin E. Kaliya nus koob oo isbinaajku waxa uu leeyahay 16 boqolkiiba maalin kasta baahida fitamiin E . Ku cun sida maraq, sandwich leh jiis iyo galley, ama xitaa salad, waxaadna jidhkaaga u samaynaysaa adduun wanaagsan. Waad nooga mahadcelin kartaa hadhow.
Talada Pro: Way fiican tahay in la ogaado in karinta isbinaajka ama uumi ka hor cuntada ay caawiso kordhinta tirada nafaqooyinka.
Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: dhir
Waxaan ognahay in asparagus uu helo dib u celin xun, waxa ay ku kordhineyso urta kaadida, laakiin ha u diidin cuntadan superfood kaliya taas. Ma ogtahay in ay bixiso isku darka gaarka ah ee guryaha ka hortagga bararka iyo sidoo kale fitamiin C , beta-carotene, zinc, manganese iyo selenium? Haddaysan intaas oo dhan ahayn, hal koob oo dhir ah ayaa ka kooban 18 boqolkiiba kaaga baahida maalinlaha ah ee fitamiin E . Waxa kale oo ay la socotaa faa'iidooyinka ka hortagga kansarka, waxay caawisaa nidaaminta sonkorta dhiigga, waxayna caawisaa dheefshiidka.
Talada Pro: Waxaa laga yaabaa inaysan ahayn doorashada qof walba ee khudaarta, laakiin helitaanka siyaabo gaar ah oo loogu daro cuntadaada waxay noqon kartaa madadaalo. Waxaad garaaci kartaa omelet ka buuxa dhir, ama kaliya ku kari isku dhafka caafimaadka leh ee boqoshaada, basbaaska dawan iyo tofu oo toon ah dhinacna u ah cheesesteak aqalada la dubay. Delish!
Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: Brokoli
Marka aan ka fikirno broccoli, waxaan si joogto ah ula kulannaa wejiyada dhanaan ee carruurta ka socota bandhigyada telefishinada Mareykanka marka ay u adeegaan cuntooyinka cagaarka ah. Ma helno nacaybka la tixgelinayo Xubintan qoyska kaabashka ah waa isha weyn ee borotiinka, iyo hodan ku ah fitamiin E . Haddii taasi aysan dhammaan, broccoli sidoo kale waxaa ku jira waxyaabo ka hortagga kansarka. waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka xun (LDL), oo waa mid ka mid ah cuntooyinka detox-ka ugu fiican waad cuni kartaa
Waxaad ku dari kartaa brokoli qaar maraq ama saladh, ama u adeegida brokoli caadka ah sida saxan dhinaca miiska cashada waa hab fiican oo lagu daro khudradda macaan ee cuntadaada.
Talada Pro: Si aad u ilaaliso sifooyinka nafaqada, ku kari brokoli heerkul yar, oo hubi inaad haysatid qaar ka mid ah qaniinyada markaad adeegayso.
Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: cagaarka dabocase
Ma ogtahay in asalka ah keega jilicsan ee cas marka hore ma lagu sameeyay casiirka beetroot si loo siiyo midabkaas cas? Xididdada sidoo kale aad bay u soo kordhinaysaa DIYs qurux badan. Iyadoo dad badani ay yaqaaniin dhadhanka beetroot, qof kastaa ma oga inaad sidoo kale cuni karto cagaarka ama caleemaha.
Ku darida cagaarka dabocase ee saladhyada ama ku walaaqida saliidda ayaa ah mid dhadhan fiican leh oo lagu daro cunto kasta. Qaado 100 g oo ah cagaarka dabocase ee la kariyey ayaa ka kooban 1.81 mg oo fitamiin E ah . Waxay xitaa ka kooban yihiin nafaqooyin badan oo dheeraad ah, oo ay ku jiraan fitamiin A, fiitamiin C, potassium, fiber, iron, iyo calcium.
Talada Pro: Hubi inaad si fiican u dhaqdo kuwaas khudaarta caleenta cagaaran intaadan cunin. Sidoo kale, waxaad rabtaa inaad karisid wax aan ka badnayn shan daqiiqo maadaama aadan rabin inaad diiddo wanaagga wanaagsan.
Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E: Hazelnuts
Ma ogtahay in hazelnuts uu ka kooban yahay 21 boqolkiiba inta lagu taliyey maalin kasta qiimaha fitamiin E ? Shukulaatada shukulaatada ah waa hab fiican oo macaan oo lagu helo qiyaastaas maalinlaha ah. Waxa kale oo ku jira borotiin badan, fiitamiin A, iyo fiitamiin C. Hazelnuts aad bay hodan ugu yihiin folate-ka waxayna caawiyaan hoos u dhigidda LDL ama kolestaroolka xun. Iyaga waa la cuni karaa iskood ama waxaa lagu dari karaa buskud, shokolaatada, keega iyo roodhida.
Talada Pro: Waxa kale oo aad wax yar beddeli kartaa oo ku raaxaysan kartaa subagga hazelnut. macaan! Waan ognahay waxa ku jira liiska quraacda. ma tahay
