Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Ma rabtaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto toddobaad gudihiis? Kadibna waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka miraha ugu fiican ee miisaanka oo yaraada. Ku darida hadhuudhkan qorshahaaga cuntada waxay kaa caawin doontaa inaad ka saarto sunta iyo waliba dufanka jirka. Liiska cuntooyinka hadhuudhka wada leh Boldsky wuxuu kula wadaagayaa adiga ayaa caafimaad qaba oo waa inuu ku jiraa cuntadaada maalinlaha ah.
Dhinaca kale, cuntooyinkan badarka ah ee lagu daro cuntadaada quraacda ah ayaa wax weyn ka beddeli doonta caafimaadkaaga. Cunnooyinka sida oats waa kuwa ugu fiican miisaanka oo yaraada maadaama ay ku jiraan qaddar yar oo kalooriyeyaal ah iyo qaddar badan oo faybar ah.
5 CUNTO OO AY KU CAAWINAYAAN DHAQANKA XULKA GUUD
Oats markii la cabo subaxa ayaa sidoo kale kaa ilaalin doona inaad ku quusto cuntada qashinka ah. Si kastaba ha noqotee, markaad isticmaasho cuntooyinkan miraha ah waa inaad haysataa qadar wanaagsan oo biyo ah oo kaa caawinaya dheef-shiidka.
Biyuhu waxay hoos u dhigaan faybarka ku jira nidaamka dheef-shiidka oo markaa waxay ka fogeeyaan wax dhibaato ah. Waa kuwan liistada cuntooyinka hadhuudhka ah oo dhan si loogu daro cuntadaada, fiiri:
Oats
Nooca fiber ee laga helo miraha oats waxaa loo yaqaan fiber fiber. Waxay u fiicantahay miisaanka oo yaraada waxayna caawisaa hoos u dhigida heerarka kalastarolka dhiigga.
Qamadi
Qamadi waa cuntada labaad ee ugu wanaagsan miraha miisaanka oo yaraada. Qamadiga wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 2 ilaa 3 garaam oo fiber ah hal qaadasho.
Bulgur
Maadadan ayaa sida ugu fiican loo isticmaalaa markii lagu tuuro saladhka iyo suxuunta kale. Bulgur waa caafimaad qabtaa waxaana ku jira qadar yar oo kalooriyeyaal ah.
Bariis bunni ah
Haddii aad cibaado u leedahay bariiska, markaa kan ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican ee ay ku jirto qaddar badan oo fiber ah. Waxay u fiicantahay wadnaha iyo nidaamka dheef-shiidka sidoo kale.
Shaciir
Si loo yareeyo heerarka kolestaroolkaaga iyo in lagaa caawiyo miisaanka oo yaraada, ka dib ku darista shaciir cunto maalmeedkaaga waa lama huraan. Cuntadan badarka ah oo dhan waa in la cunaa gaar ahaan inta lagu jiro mudadaada.
Salool
Rumayso ama ha rumaysan, laakiin saloolku waa mid ka mid ah cuntooyinka miraha miraha leh ee ugu caafimaad badan ee aad u yeelan karto miisaanka oo yaraada mar. Salool leh qadar yar oo milix ah iyo subag la'aan waa inaad doorataa.
Qaran
Xulashada kale ee aad heli karto saaka waa masago. U hayso nooc kasta ha noqotee maadaama ay buuxinayso caloosha sidaas awgeedna kaa fogeynaysa dhammaan noocyada cuntooyinka qashinka ah.
Galeyda
Galeyda kaligeed ayaa hodan ku ah fiber. Hadhuudh la dubay ama hadhuudh la shiilay ayaa ah laba dariiqo oo ugu wanaagsan ee loogu isticmaali karo cuntadan miraha oo dhan miisaanka luminta.
Quinoa
Maaddadan hadhuudhka ah oo dhan waxaa ku duuban borotiin badan oo ka badan fiber. Quinoa waa in la cunaa subaxdii haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhakhso u dhinto.
Baastada
Tani waa ikhtiyaarka ugu dambeeya !!! Baastada ay ku jiraan culeysyo khudaar la kariyey ah oo aan jiis lahayn waa in la cunaa haddii aad rabto inaad lumiso rodol.
