Waxay ku bilaabataa si aan dambi lahayn. Waxaan daawan doonaa hal dhacdo oo ka mid ah Boqortooyada , waxaad leedahay. Kahor intaadan ogaanin, waxaad tahay afar meelood saddex meel xilli-ciyaareedka oo waa subax.
Haddi aanad joojin karin daawashada xaaska madax-xannuunka ee Cookie's boss, ama aad la socoto ilmo ooyaya ama aad habeen duur joog ah ku lahayd sans kiddos, habeeno hurdo la'aan ah ayaa inoogu wacan.
Laakin waxa aad haysataa nolol aad ku seexato, hurdo saacado badan ahina su'aashu kama baxayso. Haddaba maxay tahay gal-daran-indho-xumo inuu sameeyo?
Bilawga, iska ilaali garaacista badhanka hindhisada. Soo ogow sababta, oo ay la socdaan toban talooyin oo kale oo loogu talagalay samaynta maalinta ka dib hurdo xun oo habeenkii ah.
Labaatan20Iska caabbi rabitaanka hindhisada
Wax kasta oo aad samayso, ha ku dhufan badhanka hindhisada ----------------------------------bal waxa aad dib u dhigaysaa waxa lama huraan ah . Waxaa intaa dheer, dhowr daqiiqo oo hurdo ah oo aad adigu iibsanayso ma aha nooca dib u soo celinta ee caawin doona mustaqbalka fog.
Labaatan20Qorraxdu ha soo gasho
Fur daahyada oo rajaynaya inay iftiimayso. Marka ay soo gaarto iftiinka qorraxda, jirkaagu wuxuu joojinayaa soo saarista melatonin (hormoonka hurdo la'aanta) wuxuuna helayaa calaamad muujinaysa inay tahay waqtigii aad bixi lahayd. Gunno: Hadda waxaad haysataa sabab kale oo aad ku ciyaarto muraayadaha indhaha.
Labaatan20Qaado Qubays Qabow
Laakin ha aadin baraf buuxa. Xeeladda ayaa ku jirta waqtiga: Qubeyska sida caadiga ah, laakiin ka dib markaad xoqdo oo shaambada, biyaha u beddel sidii qabow marka ay ku socdaan 30 ilbiriqsi. Taas ka dib, dib ugu celi heerkulka uumiga ilaa 30 ilbiriqsi, oo uu ku xigo qabowga u dambeeya. Habkani wuxuu kordhiyaa socodka dhiigga wuxuuna bixiyaa dareenka kicinta.
Labaatan20Jimicsi samee
Haddii aad tahay jimicsi subaxdii ama haddii kale, tixgeli faa'iidooyinka jimicsiga subaxnimo ee degdegga ah maalmaha aad ku dhibtoonayso inaad dhaqaaqdo. Jimicsigu waxa uu kor u qaada wareegga dhiigga, wareegga dhiiggana waxa uu kor u qaadaa dareenka, taas oo la macno ah in orodka degdega ahi uu kuu samayn doono adduun wanaagsan marka aad shaqada u socoto.
Labaatan20Isticmaal qurxiyo si aad Faa'iidadaada
Slather on an kareemka isha oo leh kafeyn si loola dagaallamo bararka iyo wareegyada madow. Sirta kale ee isha ayaa ah indhashareer cad . Marka lagu dhejiyo xariiqda biyahaaga (dariiqa u dhexeeya kubbadda ishaada iyo jeedalkaaga), waxay isla markiiba iftiiminaysaa asxaabtaada. Haddii indhahaaga daalan aysan qarin doonin, ku dhufo lipstick dhalaalaya si aad dareenka ugu soo jeediso qayb kale oo wejigaaga ah.
Labaatan20Cab kafeega, laakiin aan aad u badnayn
Caffeine ayaa ku soo kordhinaysa, duh. Laakin ka taxaddar inaadan badin: Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in laba koob oo joe ah ay kaa dhigi doonaan feejignaan markaad heli doonto, markaa cab labadaas ka dibna u beddel biyaha.
Labaatan20Si xikmad leh u cun
Si kasta oo ay tahay in la helo sonkor degdeg ah, ka fogee kalooriyada madhan oo ku dheggan borotiinnada caafimaadka qaba iyo miraha oo dhan (sida ukunta la dubay ama salad digaag avokado) beddelkeeda. Sonkortu waxay ku caawin doontaa muddada gaaban, laakiin shilka soo socda waa sidaas… ma… u qalantaa…. Sidoo kale iska ilaali cuntooyinka culus, taas oo kaa dhigi doonta xitaa hurdo.
Labaatan20Biyo-bax, biyo-saar, biyo-saar
Waad ogtahay in joogitaanka fuuq-celinta ay muhiim tahay maalin kasta, laakiin waxay si gaar ah muhiim u tahay markaad daalan tahay. Inta aad ku jirto, ku tuur dhawr xabbadood oo baraf ah muraayadaada. Cabbitaannada qabowgu aad bay u nafisiyaan waxayna kordhin karaan feejignaanta.
Labaatan20Soco
Daalku caadi ahaan waxa uu kor u kacaa inta u dhaxaysa 1 iyo 3 p.m. Banaanka u bax, haddii aad awooddo, saddex laab hawo nadiif ah, lugaha dhaqaaqa iyo, haa, iftiin dabiici ah oo dabiici ah.
Labaatan20Samee liiska ciyaarta-tumka
Haddii aad awoodo inaad ku dhegeysato muusikada goobta shaqada, samee. Kaliya ka fiirso nooca: Soo jeedka, ka fikir Nicki Minaj, ma aha Simon iyo Garfunkel.
Labaatan20Don'Magdhawga
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad seexato 12 saacadood habeenka xiga, laakiin isku day inaad ku dhegto todoba ama siddeed. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad ugu soo noqoto jadwalkaaga hurdada ee caadiga ah, waxa aad dareemi doontaa fiicnaan.
