Hadafkaaga: Si aad u hogaamiso qaab nololeed caafimaad leh oo aan kaa reebaynin waxyaabaha ugu fiican nolosha (oo hubaal, laga yaabee xitaa inay hoos u dhigto dhowr rodol ee habka). Laakin u socodka aduunka cuntooyinka, nadiifinta iyo nadiifinta ma aha wax fudud. Taasi waa sababta aan u hubinay seddex nafaqeeyayaal si aan u helno qorshayaasha cunista caafimaadka leh ee u qalma in la iska diiwaan geliyo-iyo kuwa ay tahay inaad ka fogaato.
LA XIRIIRA: 5 Cunto Shil ah oo aadan waligaa ahayn, waligaa isku day
Foxys_forest_manufacture/Sawirada Gettyugu fiican: Cuntada Mediterranean
Cuntada Mediterranean-ka waxay ku salaysan tahay cuntooyinka dhirta oo dhan, oo ay ku jiraan khudaarta iyo miraha, iyo sidoo kale miraha, digirta iyo lawska, oo leh xaddi yar oo badeecooyin xayawaan ah (ugu horreyntii cuntooyinka badda). Subagga waxaa lagu beddelaa saliid saytuun caafimaad leh oo wadnaha-caafimaad leh, hilibka guduudan wuxuu ku xaddidan yahay wax aan ka badneyn dhowr jeer bishii, cunno cunista qoyska iyo asxaabta waa la dhiirigeliyaa iyo khamriga waa la oggol yahay (si dhexdhexaad ah). Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in qaabkan cunnidu uu wanaajiyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga oo lala xiriiriyo hoos u dhaca khatarta dhimashada wadnaha iyo xididdada dhiigga, kansarrada qaarkood, cudurrada qaarkood ee daba-dheeraada iyo guud ahaan dhimashada. Gunno dheeri ah? Sidoo kale way fududahay in sidaan wax looga cuno maqaayado badan. - Maria Marlowe , Isku dhafka caafimaadka nafaqeynta iyo qoraaga ' Hagaha Cuntada dhabta ah '
LA XIRIIRA: 30 Cunto Cunto Mediterranean ah oo aad ku samayn karto 30 daqiiqo ama ka yar
Sawirrada Picalotta/GettyWaxa ugu xun: Cuntada Khudradu
Cunto kasta oo diiradda saara hal cunto ama koox cunto (sida cuntada Fruitarian) ma fiicna. Si kasta oo ay u nafaqo badan yihiin hal cunto ama koox cunto, jidhkeenu waxa uu u baahan yahay nafaqooyin kala duwan si uu caafimaadka wanaagsan u helo. Cunto caynkaas ah, way adkaan doontaa in la helo nafaqooyin lagama maarmaan ah oo ku filan sida B12, asiidhyada dufanka muhiimka ah sida omega-3, iron iyo borotiinka. La’aanta nafaqooyinkaasi waxay keeni kartaa dhibaatooyin kala duwan, sida caajisnimo, dhiig-yaraan iyo hoos u dhaca shaqada difaaca. Iyadoo noocyadan cuntooyinka xaddidan laga yaabo inay kaa caawiyaan inaad lumiso miisaanka muddada gaaban, mustaqbalka fog caafimaad ma laha. - Maria Marlowe
Sawirrada Magone/GettyUgu Fiican: Cuntada Flexitarian
Isku darka ereyada 'dabacsan' iyo ' khudradda, 'cuntadu waxay sameyneysaa taas-waxay u oggolaaneysaa dabacsanaan habkaaga khudradda. Cuntadu waxay ku dhiirigelisaa dadka inay raacaan cunto inta badan dhirta ku salaysan laakiin gabi ahaanba kama tirtirto hilibka hilibka (halkii, waxay ujeedadeedu tahay inay yarayso hilibka iyo qaadashada dufanka buuxa). Waa hab aad u wanaagsan oo lagu cuno miraha, khudaarta, lawska iyo digirta, kuwaas oo muhiim u ah guud ahaan caafimaadka wadnaha, iyo sidoo kale waxay siisaa hab macquul ah oo lagu guuleysto mustaqbalka fog. - Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Sawirrada Magone/GettyUgu Fiican: Paleo-ku-salaysan dhirta (loo yaqaan Pegan)
Si la mid ah cuntada Mediterranean-ka iyada oo xoogga saaraysa cuntooyinka cusub ee la warshadeeyay, paleo-ku-salaysan dhirta ayaa qaadaya tallaabo dheeraad ah iyada oo tirtiraysa caanaha, gluten, sonkorta la safeeyey iyo saliidaha khudradda. Iyadoo paleo toos ah uu sidoo kale baabi'iyo miraha iyo digirta / digirta, qaabkani wuxuu u ogolaanayaa iyaga oo yar. Dib-u-habaynta sida aad u eegto hilibka (ma aha sida saxanka ugu weyn, laakiin sida xashiishka ama saxan dhinaca), baabi'inta cuntooyinka aadka loo warshadeeyey iyo kuwa la safeeyey, iyo xoogga saarista khudradda sida xiddigta saxanku waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista khatarta cudurada wadnaha iyo cudurro badan oo daba-dheeraada. Waxa kale oo ay kaalmaynaysaa dhimista miisaanka iyo ilaalinta miisaanka jidhka caafimaad qaba muddada dheer. - Maria Marlowe
LA XIRIIRA: 20 Casho-Casho fudud oo xaashi ah oo ku jira Cuntada Paleo
Sawirada scyther5/Getty SawiradaWaxa ugu xun: cuntada HCG
Cunto kasta oo si adag u xaddidaysa kalooriyeyaasha ama u baahan in lagu daro hormoonnada [Cuntada HCG waxay ku lug leedahay duritaanka gonadotropin chorionic bini'aadamka] maaha cunto caafimaad leh. Hadafka kaloori-yar ee aadka u hooseeya (500 maalintii) wuxuu keeni karaa in heerka dheef-shiid kiimikaadka nasashada uu hoos u dhaco oo aad ugu adkeeyo dadka inay joogteeyaan miisaan dhimista. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Labaatan20Ugu Fiican: Cuntada DASH
Cuntada DASH si fiican ayaa loo baaray waxaana la xaqiijiyay inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka. Habka cuntadu wuxuu aad ugu eg yahay cuntada Mediterranean-ka, iyadoo diiradda la saarayo miraha, khudaarta, miraha oo dhan, borotiinka caatada ah iyo caanaha dufanku ku yar yahay. Hilibka dufanka leh, caanaha dufanku ka buuxaan iyo cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta iyo sodium waa xaddidan yihiin. Waxaan inta badan kula talin doonaa cuntadan macaamiishayda qaba dhiig karka ama kuwa u baahan inay hoos u dhigaan kolestaroolkooda. - Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Sawirada GettyUgu Fiican: Cuntada Waqooyiga Yurub
Cunnada Waqooyiga Yurub waxay kaloo leedahay cilmi-baaris ku saabsan faa'iidooyinka caafimaadka oo ay ku jiraan hoos u dhigista bararka iyo khatarta wadne xanuunka . Waxa ay xoogga saartaa qaadashada kalluunka (oo ay ku badan tahay omega-3 fatty acids), badarka-miraha, khudaarta (gaar ahaan berry) iyo khudaarta. Si la mid ah cuntada Mediterranean-ka, cuntada Waqooyiga Yurub waxay xaddidaysaa cuntooyinka warshadaysan, macmacaanka iyo hilibka cas. Cuntadani waxay sidoo kale xoogga saaraysaa cuntooyinka maxaliga ah, xilliyeedka ee laga heli karo gobollada Waqooyiga Yurub. Dabcan, helista cuntooyinka Waqooyiga Yurub ma noqon karaan kuwo qof walba u suurtogal ah, laakiin waxaan jeclahay fikradda ah in la cuno cuntooyin badan oo deegaanka ah iyo isticmaalka waxa laga heli karo muuqaalkeena dabiiciga ah. - Katharine Kissane
Carlo107/Sawirada GettyWaxa ugu xun: Cunto-cuntada Gooryaanka
Waxay u egtahay waali, laakiin dadka qaar ayaa si ula kac ah u liqa dulin (qaabka ukunta gooryaanka ee kaabsulka) iyagoo rajaynaya inuu hoos u dhaco rodol. Tani waa fikrad aad u xun waxayna yeelan kartaa saameyn xun oo badan, laga bilaabo shuban iyo lallabbo ilaa madax-xanuun iyo daciifnimo guud. Intaa waxaa dheer, dixirigu wuxuu u dhaqaaqi karaa qaybaha kale ee jidhkaaga oo wuxuu isku dhejin karaa xubnaha kale, taas oo keenta dhibaatooyin badan. Ha isku dayin! - Maria Marlowe
LA XIRIIRA: 8 Isbeddellada yaryar oo kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka
