Inaad noqoto mid aan loo dulqaadan karin gluten ama xasaasiyadda qamadida waxay la macno tahay in doorashadaada cunnada ay aad u xaddidan tahay. Si kastaba ha ahaatee, waxaad ku dari kartaa noocyo badan oo kala duwan cuntadaada adiga oo ku daraya kuwan beddelka sarreenka ah ee cuntadaada.
Dadka
Maskax ama bajra sida loogu yeero Hindi si sahal ah ayey u dheefshiidaan oo marar dhif ah ayay wax xasaasiyad ah u keenaan. Marka laga soo tago inay hodan ku tahay nafaqooyinka, waxa kale oo ay ku badan tahay fiber-ka waxana ay leedahay index glycemic ka hooseeya kan sarreenka iyo bariiska. Maskaxdu sidoo kale waa qani ku ah borotiinka.
Quinoa
Quinoa waa abuur ka mid ah khudaarta la xidhiidha isbinaajka, dabocase iyo amaranth. Quinoa waxaa loo tixgaliyaa cuntooyin aad u sarreeya waxayna leedahay borotiin badan, fiber-cunto, fiitamiinnada B iyo macdano sida birta, zinc iyo magnesium. Sidoo kale gabi ahaanba waa bilaa gluten-free.
Bariiska Brown
Marka aad leedahay xasaasiyadda qamadiga, bariiska waa badbaadiye, bariiska bunigana si gaar ah ayuu faa'iido u leeyahay. Bariiska brown wuxuu qani ku yahay nafaqooyinka sida karbohaydraytyada, borotiinka iyo macdanta wuxuuna leeyahay afar jeer fiber bariiska cad.
Buckwheat
Buckwheat ama kuttu atta sida loogu yeero hindi waa badarka jeesjeeska ah maadaama ay dhab ahaantii tahay abuur. Waxay leedahay flavonoids badan sida rutin, waxaa ku badan magnesium waxayna leedahay faa'iidooyin waaweyn oo wadnaha ah. Waxa kale oo ay nidaamisaa sonkorta dhiigga oo markaa ku habboon dadka macaanka qaba.
Boorash
Hilibka ayaa muddo dheer ku taliyey khubarada nafaqeynta faa'iidooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga sababtoo ah waxay qani ku yihiin fiber la yiraahdo beta-glucan oo hoos u dhigta heerarka kolestaroolka xun. Hilibka ayaa qani ku ah macdanta sida manganese, selenium, fosfooraska, fiber, magnesium, iyo zinc; carotenoids; Tocols (Vitamin E), flavonoids iyo avenanthramides.
