Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Yoga waa qaab dhammaystiran oo dhammaystiran oo ujeedkiisu yahay inuu kaa caawiyo inaad hagaajiso fayoobaantaada maskaxda iyo caafimaadkaaga shucuureed iyo jir ahaaneed. Daraasaduhu waxay caddeeyeen in yoga ay kaa taageeri karto dadaalkaaga ku aaddan yareynta cunnada aan caafimaadka qabin, garaacista caajiska, joojinta tubaakada, kaa caawinta yareynta culeyska fekerka, hagaajinta diiradda, la dagaallanka hurdo la'aanta iyo wixii la mid ah [1] .
Leyli aasaasi ah oo badbaado leh oo wax ku ool ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh, yoga ma aha oo kaliya inay gacan ka geysato bixinta gargaarka inta lagu jiro uurka, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa u diyaarinta jirkaaga foosha iyo foosha. Maqaalkan, Boldsky wuxuu kuu sheegi doonaa 7 yoga asanas oo ka faa'iideysan kara gaarsiinta caadiga ah.
Sida dhakhaatiirtu kula taliyaan, habka ugu wanaagsan ee jirka loogu diyaariyo bixinta caadiga ah waa jimicsi joogto ah iyo cunto caafimaad leh. Yoga dhalmada ka hor waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu wanaagsan ee ka caawiya diyaarinta jirka kahor umulinta caadiga ah.
Sida daraasaduhu tilmaamayaan, yoga dhalmada kahor waxay jirka uga faa'iideysaa siyaabahan soo socda [laba] :
- Caawintu waxay fududeysaa foosha
- Waxay yareysaa xanuunka foosha
- Waxay xoojisaa aagga miskaha
- Waxay wanaajisaa wareegga dhiigga
- Wanaajinaysaa tayada hurdada
Waxaan liis garaynay toddobo jimicsi oo yoga ka horreeya ah kuwaas oo kaa caawin kara u diyaarinta jirkaaga bixinta caadiga ah. Fiiri ah Yoga Waxay U Tahay Bixinta Caadiga ah .
1. Konasana ama xagal xagal
Muuqaalka xagalku wuxuu kaa caawin karaa xoojinta gacmahaaga, lugaha, laf-dhabarka iyo muruqyada dhinacyada jirkaaga [3] . Waxay kaloo ka caawisaa kordhinta dabacsanaanta dhabarka waxayna yareysaa xanuunka dhabarka.
Sida loo sameeyo Konasana ama xagal xagal:
- Tallaabada 1: Si toosan u istaag cagaha qiyaastii masaafada ballaca u dhow iyo gacmaha oo jirka ag yaal.
- Talaabada 2: Si tartiib ah u neefso oo kor u qaad gacanta bidix si ay faraha ugu tilmaamaan saqafka.
- Tallaabada 3: Neefso oo u leexo dhinaca midig, marka horena ka soo bilow lafdhabarta, ka dibna miskahaaga u dhaqaaji dhanka bidix una leexo.
- Tallaabada 4: Madaxaaga u jeedi si aad kor ugu eegto calaacasha bidix una toosi xusullada.
- Tilaabada 5: Intaad neefsaneyso, toosi jirkaaga iyo sidaad u neefsaneyso, hoos u dhig gacantaada bidix.
- Tallaabada 6: ku celi gacanta midig.
2. Bhadrasana ama Balanbaalis Pose
Mid ka mid ah yoga ugu horreysa ee dhalmada kahor ayaa faa'iido u leh hooyada rajada leh, balanbaalisku wuxuu faa'iido u leeyahay muruqyada iyo xididdada gobolka urogenital wuxuuna caawiyaa hagaajinta dabacsanaanta. Sidoo kale, waxay sahlaysaa bixinta dhiig cusub oo oksijiin leh oo la geeyo gobolka gumaarka [4] .
Sida loo sameeyo Bhadrasana ama Balanbaalis Pose:
- Tallaabada 1: Ku fadhiiso sagxadda lugaha oo fidsan.
- Tilaabada 2: Intaad neefsanaysid, cagahaaga u jiido dhankaaga, adoo cagaha cagaha isla wadaagaya oo dhabarkaaga toosan.
- Tallaabada 3: Hadda, gacmahaaga saar jilbahaaga ama suulasha suulasha.
- Tilaabada 4: Joog asana ilaa intaad raaxaysanayso.
- Tallaabada 5: Markaad neefta saareyso, ku laabo booska bilowga.
3. Utkatasana ama Booska Kursiga
Sidoo kale loo yaqaan 'squat qabtay', sameynta kursiga yoga wuxuu hagaajin karaa oo xoojin karaa muruqyada ugu hooseeya latissimus dorsi [5] . Taasi waa, waxay ka caawineysaa xoojinta dhabarkaaga hoose, lafdhabarta iyo miskaha, u diyaarinta jirkaaga bixinta.
Sida Loo Sameeyo Utkatasana ama Booska:
- Talaabada 1: Si toos ah u istaag dabaqa oo cagahaaga wax yar kala fogee.
- Tallaabada 2: Gacmahaaga horay u kala bixi, iyadoo calaacashaadu hoos u soo jeedayso, gacmahana toosan yihiin.
- Tallaabada 3: Kadib, si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga hoosna u riix miskahaaga, taasi waa sidii inaad ku fariisato kursi.
- Tallaabada 4: Joog booska, adoo dhabarkaaga u hagaajinaya iyo gacmaha oo barbar socda dhulka.
- Talaabada 5: Ku hay sawirka 1 daqiiqo.
- Tilaabada 6: Hada si aad ugu laabanto booska, marka hore toosi jilbahaaga, waxaa ku xiga neefsashada ka dibna kor u qaad jirkaaga oo soo bixi.
4. Parvatasana ama Buuraha Buurta
Muuqaal diirimaad ah, yoga asana waxay wax ku ool u leedahay fidinta dhabarkaaga hoose, gacmaha iyo jirka. Waxay kaloo caawisaa yareynta xanuunka dhabarka waxayna hagaajineysaa wareegga dhiigga ee caloosha hoose [6] .
Sida loo Sameeyo Parvatasana ama Mountain Pose:
Waxaad ku sameyn kartaa sidan adigoo fadhiya ama istaaga. Haddii aad taagan tahay,
- Tallaabada 1: Cagahaaga ku istaag oo cagahaaga ku kala bixi.
- Talaabada 2: Dhabarka waa inuu toosan yahay, gacmuhuna waa inuu ahaadaa dhinac kasta oo jirka ah.
- Tallaabada 3: Qaado neef qoto dheer oo kala bixi lafdhabarta.
- Tallaabo 4: Kor u qaad calaacasha kor madaxa.
- Tallaabo 5: Sare u qaad canqowgaaga oo istaag suulashaada.
- Tallaabada 6: Tan samee toban jeer.
Haddii aad fadhiisanaysid,
- Tallaabada 1: Fariiso dhulka iyadoo lugahaagu si raaxo leh u xiran yihiin.
- Tallaabo 2: Neefso markii ay gacmahaagu soo baxaan oo calaacalahaagu ay isku soo ururayaan madaxaaga korkiisa, adoo kala bixinaya lafdhabarta intaad neef qoto dheer qaadaneyso.
- Tallaabada 3: Hada, neef sii markii aad nasato garbahaaga.
- Tallaabada 4: Ku celi tan toban jeer.
5. Paryankasana ama Couch Pose
Isbarbar dhig mid adag, fadhiga sariirta waxaa ka fogaan kara kuwa bilowga ah. Muuqaalkan yoga ayaa si aad ah waxtar ugu leh hooyada uurka leh, xoojinta muruqyada caloosha iyo miskaha iyo bowdyaha [7] .
Sida loo Sameeyo Paryankasana ama Booska Couch:
- Talaabada 1: Jilibka ugu jilib jilbahaaga oo bowdyahaaga isku laalaabanin sariirta.
- Tallaabada 2: Fadhiiso miskahaaga inta u dhexeysa cagahaaga iyo jilbahaaga oo kala-ballaaran.
- Talaabada 3: Si tartiib ah dib ugu soo laabo si aad u jiifsatid.
- Tallaabada 4: Dib u laabo gacmahaaga markaad fadhiisanaysid.
- Tallaabada 5: Hadda, kor u qaad gacmahaaga gacmahaaga oo ku laaban suxulkaaga.
- Tallaabada 6: xusulka waa inuu ku riixayaa sariirta si uu u taageero jirka inta uu dib u xoqayo.
- Tallaabada 7: Hubso in taajka madaxaagu uu si tartiib ah ugu dul yaal sariirta.
- Tallaabada 8: Ku hay sawirka 30 ilbiriqsi illaa 1 daqiiqo oo aad u qaado neefsasho qoto dheer oo gaabis ah.
- Tilaabada 9: Siidaynta muuqaalka adiga oo gacmaha iskula dul laaban oo xusulka ku soo celi sariirta.
- Tallaabada 10: Nasasho daqiiqado yar.
Digniin: Haweenka uurka leh ee aan khibrada lahayn waa inay ka fogaadaan muuqaalka yoga maxaa yeelay way adkaan kartaa inaad dib ugu tiirsato ilmaha caloosha ku jira.
6. Yastikasana ama Stick Pose
Yastikasana waxay jirkaaga ku xoojineysaa iyadoo ka saareysa walbahaarka murqaha ama xiisadaha. Waxay fududeysaa xanuunka wadajirka ah, maadaama ay kala bixinayso xubnahaaga hoose iyo hoose iyo sidoo kale lafdhabarta. Adoo ku dhaqma asana, waxaad siin kartaa nasasho murqaha jirkaaga, gaar ahaan miskaha iyo caloosha [8] .
Sida loo Sameeyo Yastikasana ama Stick Pose:
- Tallaabada 1: Si toos ah ugu istaag dabaqa ama derin.
- Tallaabada 2: Gacmahaaga ka kor mari madaxaaga inta aad neefta si qoto dheer u neefsaneyso oo kala bixi, adiga iyo lugahaaga.
- Talaabada 3: Joogtee farqiga ugu yar ee u dhexeeya lugahaaga iyo gacmahaaga.
- Tallaabada 4: Joogtee booska 20-25 daqiiqo, adoo ilaalinaya neefsasho joogto ah.
- Tallaabada 5: U imow booska asalka ah adoo neef dheer oo qoto dheer tuuraya gacmahaagana ku soo celi dhinacyadaada.
- Tallaabada 6: ku celi ilaa 3-5 jeer.
7. Vakrasana ama Qallooca Qaloocsan
Ku celcelinta jimicsigan yoga wuxuu kaa caawin karaa xoojinta lafdhabarta, qoorta iyo lugaha [9] . Intaas waxaa sii dheer, muuqaalka qalloocan ayaa faa'iido u leh filashada hooyooyinka maadaama ay ka caawineyso duugista xubnaha caloosha, fududeynta foosha xanuunka [10] .
Sida loo sameeyo Vakrasana ama Qallooca Qalooca:
- Tallaabada 1: Fariiso lugahaaga oo fidsan.
- Tallaabada 2: Hadda, leexo lugta midig oo u soo jiido dhinacaaga illaa ay ka nasato jilibka bidix agtiisa.
- Tallaabada 3: Dhig gacantaada midig gadaashaada dambe iyo gacanta bidix dushiisa jilibka midig, adoo haya canqowgaaga midig.
- Tallaabada 4: Kadib, si tartiib ah ugu riix jilibkaaga midig intii suurtogal ah inta aad neefta bixinaysana, foorari garabkaaga dhinaca midig.
- Tallaabada 5: Hadda ku celi isla tallaabooyinka dhinaca bidix.
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Dhamaan yoga asanas ee ku xusan qodobkan waa isku dheelitir aasaasi ah oo kaa caawin kara nasinta murqaha iyo u diyaarinta jirkaaga isbeddelada soo socda. Haddii ay kugu adkaato inaad sameyso waxqabad kasta, sida Vakrasana ama Paryankasana, ha isku deyin inaad nafsaddaada ku guuleysato. La hadal xirfadlaha yoga haddii aad wax shaki ah ka qabtid.
