Mani-pedis. Wejiyada. Duugista Dhammaantood aad bay ugu fiican yihiin naftaada (gaar ahaan marka aad ku dhufato farshaxanka ciddiyaha), laakiin qaar ka mid ah daaweynta isboortiga ayaa u fiican caafimaadkaaga, sidoo kale. Qolalka uumigu maaha kaliya über-nasasho-waxaa sidoo kale jira faa'iidooyin qolka uumiga.
Waa maxay faraqa u dhexeeya qolka uumiga iyo saunada?
Yaan lagu khaldin saunada, qolka uumiga waa meel bannaan oo leh koronto-dhaliye biyo ka buuxaan kaasoo ku shubaya kulaylka qoyan qolka. Heerkulka qolku caadi ahaan waa beyfis 110 darajo Fahrenheit ah, waana qoyaan badan, ma aha wax aan caadi ahayn in la arko biyo ku dhejinaya gidaarada. Saunada dhaqameed ee qalalan, dhinaca kale, waxay isticmaashaa qoryo-gubida, gaasta ama kuleyliyaha korantada si ay u abuurto kulayl kulul, qalajiyaha, waxaana inta badan la dejiyaa qol lagu daboolay kedar, spruce ama aspen. Heerkulka inta badan aad ayuu uga sarreeyaa qolka uumiga (ka fakar 180 darajo Fahrenheit) iyo qoyaan yar oo dheeraad ah ayaa mararka qaarkood lagu dari karaa iyadoo biyo lagu shubayo dhagaxyada kulul ee qolka.
Diyaar ma u tahay inaad dhidid (caafimaadkaaga)? Halkan waxaa ah todoba faa'iidooyin qolka uumiga.
1. Waxay tirtirtaa madax-madow
Weligaa ma la yaabtay sababta xirfadlahaagu wejigaaga ugu dhejiyo maro kulul oo uumi badan ka hor inta aanu ku dhufan daloolladaada? Taasi waa sababta oo ah qoyaanka diirran ayaa furaya oo jilcisa saliidda iyo wasakhda, taas oo u oggolaanaysa in si fudud loo saaro. Sababtoo ah dhididkaagu wuxuu si xor ah ugu qulqulayaa qolka uumiga (110 darajo oo lagu daray qoyaan ma aha kaftan), daloolladaada ayaa furmi doona oo sii deyn doona dhammaan noocyada qoryaha inta lagu jiro habka. In kasta oo aannaan ballan qaadi karin inaad noqon doonto madax-madow ka dib taariikhdaada qoyaanka xooggan, Dr. Debra Jaliman, oo ah khabiir ku takhasusay maqaarka NYC oo shahaadada haysta iyo kaaliyaha caafimaadka maqaarka ee Icahn School of Medicine ee Mount Sinai, ayaa leh fadhi ayaa kaa caawin kara ka saarista madax madow dadka qaba noocyada maqaarka qaarkood. Haddii aad leedahay maqaar dufan leh, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad u gudbiso qolka uumiga, ayay raacisay, inkastoo, iyadoo xustay in qoyaanka iyo kulaylka qoyan ay maqaarkaaga ka dhigi karaan mid u nugul saliidda.
2. Waxay ka hortagtaa dilaacyada
Faa'iido kale oo maqaarka ugu weyn: Dadka qaarkiis, fadhiga qolka uumiga waxay nadiifin kartaa maqaarka dhibaatada leh ee xirmay ama ciriiri ah ka hortagga finanka ka soo booda ilaa xariiqda. Taasi waxay tidhi, natiijadu waxay si aad ah ugu xiran tahay nooca maqaarkaaga, iyo helitaanka kulayl iyo uumi maaha daawaynta ugu fiican ee qof walba. [Qololka uumiga] uma roona qofka rosacea qabo, Dr. Jaliman ayaa noo sheegay. Qolka uumiga ayaa ka sii dari doona xaaladdan. Wacan in la ogaado. Hal qoraal oo kale? Ma samaynayso wax badan oo ka hooseeya lakabka sare. In kasta oo lagu tilmaamay inay yihiin hab lagu sun-saar jidhka, ma jirto caddayn caddaynaysa tan.
3. Waxay dabcisaa ciriiriga
Weligaa ma dareentay intee in le'eg ayaad dareemeysaa ka dib markaad qubeysato kulul marka aad hargab qabto? Ma aha in la xuso xaqiiqda ah in marka aad dareento sanka ciriiriga ah oo ku soo socda, waa inaad isla markiiba kicisaa humidifier-ga, saaxiibadayada Mayo Clinic noo sheeg. Taasi waa sababta oo ah neefsashada qoyaanku waxay kaa caawin kartaa in ay dabciso ciriiriga sanka - si aad u dareento in sinaaska ciriiriga ah uu si buuxda u nadiif yahay markaad gasho qolka uumiga. Kaliya xasuusnoow inaad ku sii jirtid fuuq-baxa oo aanad dhididin halkaas ku dheerayn - fuuqbaxa sidoo kale wuxuu burburin karaa sinuskaaga, iyo haddii aad leedahay calaamado dheeraad ah, sida qandho, waa inaadan kor u qaadin heerkulka jidhkaaga.
4. Waxay wanaajisaa wareegga dhiigga
Erayga ayaa weli ku jira faa'iidadan. Iyadoo ay jiraan daraasado yar (sida tan oo kale ah oo ka timid Kormeeraha Sayniska Caafimaadka ) waxay ogaadeen in kulaylka qoyan uu gacan ka geysan karo hagaajinta wareegga, Justin Hakimian, MD, FACC, dhakhtarka wadnaha at Daryeelka ProHEALTH , waxay ku doodaysaa in khatartu ay ka miisaan badnaan karto faa'iidooyinka, gaar ahaan bukaannada qaba arrimaha wareegga dhiigga. Daraasadahani sinaba ma aha kuwo la soo gabagabeynayo, ayuu yidhi. Qolalka uumiga iyo saunada waxay sababi karaan garaaca wadnaha oo sarreeya, miyir beelid iyo kulaylka iyo dhibaatooyinka kale. Haye Guud ahaan, waxaanu ku talinaynaa in dadka da'da ah, haweenka uurka leh iyo bukaanada qaba cudurada wadnaha ay ka fogaadaan qolka uumiga - qof kasta oo kale waa inuu isticmaalo qolalka uumiga muddo xaddidan. Wax ka badan 20 daqiiqo fadhiga.
5. Wuxuu caawiyaa soo kabashada jimicsiga
Waad ogtahay sida aad u dareemayso fiicnaan sax ah ka dib jimicsi , laakiin subaxda xigta, jidhkaaga oo dhan ayaa xanuunaya? (Oo ha nagu bilaabin sida xanuunka aan dareemeyno maalinta ka dambeysa.) Waxaa loo yaqaannaa xanuunka muruqa ee dib u dhaca, ama DOMS, iyo fadhiga qolka uumiga ayaa kaa caawin kara yaraynta xanuunka. Gudaha daraasad 2013 ah Cilmi-baadhayaal ka socda Jaamacadda Loma Linda, ayaa maaddooyinka tijaabada ah lagu amray inay jimicsi sameeyaan, ka dibna marso kuleyl qoyan ama qalalan waqtiyo kala duwan ka dib. Mawduucyada isla markiiba codsaday kulayl qoyan-sida kulaylka ka jira qolka uumiga-ka dib jimicsiga ayaa sheegay xanuunka ugu yar inta lagu jiro soo kabashada. (BRB, ku biirista jimicsiga oo qol uumi ku dheggan yahay.)
6.Waxay yaraysaa walbahaarka
Sida laga soo xigtay Khadka caafimaadka , wakhti ku qaadashada qolka uumiga waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa wax soo saarka jirkaaga ee cortisol-hormoonka xakameynaya heerka walbahaarka ee aad dareemeyso. Hoos u dhaca heerarka cortisol ayaa kaa caawin kara nasasho badan, taas oo faa'iido u leh maskaxdaada iyo sidoo kale caafimaadka jirkaaga.
7. Waxay xoojisaa hab-dhiska difaaca
Kuma talineyno inaad gasho qolka uumiga waqti aad hargab kugu dhacday . Si kastaba ha ahaatee, kulaylka iyo biyaha diirran waxay kor u qaadi karaan habka difaaca jirka iyaga oo kicinaya unugyada la dagaallama caabuqa, sidaas darteed waxay kuu sahlaysaa inaad iska ilaaliso hargabka oo ay adag tahay in jidhkaagu uu qaado marka hore. Indigo Health Clinic waxa kale oo ay sheegaysaa in wakhtiga qolka uumiga ku jiro ay kordhin karto wareegga dhiiga ee maqaarka dushiisa, kaas oo kaa caawin kara fur daloolada iyo soo daynta qoriga aynu ku soo sheegnay lambarka koowaad.
Khatarta Qolalka Steam
Iyadoo qolalka uumiga laga yaabo inay kaa caawiyaan nadiifinta dalooladaada oo ay yareeyaan wakhtiga soo kabashada ka dib, waxaa muhiim ah in la xasuusto inaadan ka badin. Kulaylkooda oo sarreeya awgeed, waxaa laga yaabaa inaad dhidid ka badan intaad garanayso, taasoo kaa dhigaysa mid u nugul fuuq-bax. Taas macnaheedu waxa weeye waa inaad ku xaddidaa fadhigaaga 15 ama 20 daqiiqo, ugu sarreeya. Qolalka uumiga dadweynaha waxay sidoo kale qaadi karaan jeermiska iyo bakteeriyada, markaa iska hubi inaad ka dhididsanayso meel nadiif ah oo aad ku kalsoon tahay.
Qolalka uumiga waxaa inta badan loo tiriyaa inay yihiin hab lagu nadiifiyo sunta, laakiin tani maaha mid caafimaad ahaan ama cilmi ahaan la xaqiijiyay. Anigu kama warqabo daraasado dhammaystiran oo muujinaya in qolalka uumiga ay yihiin hab wax ku ool ah oo 'ka-saarista' jirka, Dr. Hakimian ayaa noo sheegay. Marka laga soo tago in aan sal ku lahayn sayniska, isticmaalka qolka uumiga si loo nadiifiyo waxay sidoo kale noqon kartaa khatar: 2009, saddex qof ayaa ku dhintay intii lagu guda jiray xaflad dhidid ah oo ka dhacday Sedona, Arizona, ka dib markii ay ku qaadatay in ka badan laba saacadood kulaylka isku day lagu nadiifinayo jirka.
Haddii aad uur leedahay ama aad da' tahay, ha isticmaalin qolka uumiga. Haddii lagaa helay xaalad caafimaad, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin mid si aad u hubiso inaysan ka sii dari doonin calaamadahaaga. Haddii kale, ilaa iyo inta aad si yar u isticmaaleyso oo aad fuuqbaxsan tahay, qolka uumiga ayaa khatar yar u ah dadka intiisa badan.
LA XIRIIRA: Waxaan ku fadhiistay Saunada Infrared-ka ah muddo saacada ah mana joojin karo ka fekerka
