8 WAX FUDUD OO WAXTAR LEH OO LAGU SAMEEYO CUNCUNNO SI LUMINTA BARUURTA CALOOSHA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Caafimaadka Jimicsiga cuntada Fitness Fitness oi-Amritha K Waxaa qoray Amritha K. markay tahay Janaayo 14, 2020

Jimicsi la’aan iyo qaab nololeed jilicsan, oo ay weheliyaan arrimo kale oo kala duwan ayaa gacan ka geysta horumarinta dufanka dhigaalka ah ee jirkaaga, gaar ahaan agagaarka calooshaada. Sida daraasadaha, dufanka xad-dhaafka ah ee ku xeeran caloosha ayaa loo tixgeliyaa inay ka khatar badan yihiin miisaanka culus. Dufankan madax adag ma sahlana in laga takhaluso. Daraasadaha ayaa shaaca ka qaaday in dufanka caloosha uu kordhin karo halista nooca 2aad ee sonkorowga, cudurka wadnaha, istaroogga, dhiig karka iyo xitaa kansarka.

Si xushmad leh oo loo yaqaan 'gacmo qabasho', dufanka caloosha waxaa badanaa lagu qiyaasaa iyadoo lagu cabiro wareegga dhexdaada. Cabbiraadaha ka sarreeya 40 inji (102 cm) ragga iyo 35 inji (88 cm) dumarka waxaa loo yaqaanaa buurnida caloosha. Luminta baruurta caloosha waxay leedahay faa iidooyin aad u wanaagsan caafimaadkaaga waxayna kaa caawin kartaa inaad sii cimri dheeraato. In kasta oo ay jiraan habab badan oo lumiyo dufanka, haddana in yar ayaa ka shaqeysa dufanka caloosha ^[1] ^[laba] .

Oo halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan, laylisyada sayniska taageera ee kaa caawin kara yareynta dufanka caloosha ^[3] . Waxaan baari doonnaa noocyada kala duwan ee jeexjeexa ee faa iidada u leh ujeeddada. Fiiri.

Crunches for Luminta Baruurta Caloosha

Baruurta caloosha ku jirtaa waxay ka kooban tahay subag subag hoosaad ah oo hoosta maqaarka iyo baruurta uurjiifka ah, taasoo ku dhex jirta moolka gudihiisa kuna xeeran xubnahaaga gudaha. Baruurta uurkujirta waxay sii deysaa xeryahooda kordhiya caabuqa waxayna gacan ka geystaan halista sare ee cudurka, oo ay kujiraan xaaladaha wadnaha, nooca 2aad ee sonkorowga iyo kansarrada qaar.

Baruurta caloosha ayaa dhab ahaantii ah bakhaar lagu keydiyo kalooriyada xad-dhaafka ah. Baruurtana waxaa lagu keydiyaa unugyada baruurta qaab triglycerides ah oo la gubo marka aad ku howlan tahay howlaha jireed. Markaad gubto kalooriyo kugu filan oo aadan badalin, aakhirka waad waayi doontaa baruurta caloosha .

Adoo samaynaya jajabyo, oo ay weheliso tan caafimaad qabta iyo nashaadaadka kale ee jirka, waad ka takhalusi kartaa kuwa xad-dhaafka ah iyo dufanka aan loo baahnayn ee ku ururay dhexdaada. Waxaan ururinay xoogaa burbursan oo wax ka tari kara gubida qaar ka mid ah dufanka caloosha.

1. Burbur joogto ah

Aasaasiga ah ama jajabin joogto ah waa mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee laylisyada caloosha waana qayb wax ku ool ah oo ka mid ah barnaamijka tababarka xoogga. Waxaad ubaahantahay inaad feejignaato foomkaaga markaad xoqanayso, gaar ahaan haddii aad leedahay dhibaatooyin dhabarka hoose ama qoorta ah.

Sida loo

U jiifso dhabarkaaga sariir jimicsi.
Cagahaaga ku beer dhulka, oo kala-ballaadhan oo sinta ah.
Jilbahaaga laab oo gacmahaaga saar laabta.
Qandraaskaaga oo neefsasho.
Neefsasho oo kor u qaad jirkaaga kore, adoo ka dhigaya madaxaaga iyo qoortaada kuwo dabacsan.
Neefsasho oo ku noqo booska bilowga.

2. Qalooc qalloocan

Jimicsiga noocan ah kaliya kuma shaqeynayo calooshaada sare iyo hoose laakiin sidoo kale wuxuu ka shaqeeyaa muruqyada muruqyada caloosha. The foorarsaday wuxuu ka shaqeeyaa muruqyada dhinaca calooshaada.

Sida loo

U jiifso sagxad sagxad ah oo dhabarkaaga ah, jilbahana u dhig xagal 90-degree ah.
Gacmahaaga saar madaxa gadaashiisa ama laabtaada (Bilowgu waa inuu saaraa laabta dusheeda).
U rogo jirkaaga dhanka jilbahaaga, adigoo garbaha ka qaadaya dhulka.
Markii aad kor u laabaneyso, leexo si xusulka midkood uu ugu tilmaamayo jilbahaaga.
Ku hay booska isku laabma oo murqaha muruqyada caloosha muddo 2 sekan ah.
Ku celi dhinaca kale.

3. Baaskiil Baabuur

Mid ka mid ah faa'iidooyinka jirka ee ugu weyn jajabinta baaskiilka waxaa ka mid ah miisaan lumis. Si joogto ah u sameynta qaabkan jimicsiga gargaarka ee muruqyada ayaa hela, xoog, tamar iyo awood. Dhaqdhaqaaqa iyo dhaqaaqa ku lug leh burburka bushkuleeti ayaa sidoo kale kaa caawinaya helitaanka calool siman iyo midab leh adoo ka saaraya lakabyada dufanka aan loo baahnayn ee kaa dhigaya kuwo jilicsan.

Sida loo

Ku billow inaad jiifto dhulka, iyadoo dhabarkaaga hoose si siman hoos loogu riixayo madaxaaga iyo garbahana wax yar kor looga soo qaadayo.
Gacmaha si tartiib ah u saar dhinacyada madaxaaga oo ha ku dhejin farahaaga gadaashiisa (taxaddar inaadan madaxaaga gacmahaaga ku jeexin).
Toosi lugtaada midig illaa qiyaastii xagal 45-digrii ah oo dhulka ah adigoo u rogaya jirkaaga kore bidix, adigoo u soo qaadaya xusulkaaga midig dhanka jilibka bidix.
Hadda dhinacyada isku beddel oo isla dhaqdhaqaaq samee dhinaca kale.

4. laablaabasho

Markii si sax ah loo sameeyo, ka labalaab waxay si wax ku ool ah u dhexgeli doontaa muruqyada asaasiga ah ee ka badan inta ay keligood sameysmayaan caloosha. Tilaabadan laba-labo-geesoodka ah waxay bartilmaameed ka dhigan doontaa cirbadahaaga, muruqyada misigta, iyo malawadka caloosha (oo sidoo kale loo yaqaan muruqyada lixda xirmo).

Sida loo

U jiifso dhabarka adiga oo gacmaha gadaashiisa madaxa iyo jilbaha xoogaa u laaban.
Xoor bararka sare, adoo madaxaaga iyo garbahaaga kor ugu qaadaya lugahaaga.
Isla mar ahaantaana, si tartiib ah kor ugu qaad oo laab laab jilbahaaga, xagga laabta.
Neefso sidaad u xoqdo qaybaha jidhkaaga, ka dibna neefsato markaad ku noqonayso booska bilowga.

5. Cidhiidhi Lugta Joogtada ah

Ujeedada ugu weyn ee layligan, sida cufanada caadiga ah, waa xoojinta iyo dhawaaqa muruqyada caloosha . Sidoo kale waxay si siman waxtar ugu leedahay ka takhalusida baruurta calooshaada umana baahna adeegsiga qalab culus ama qaali ah. Xirmooyinka lugaha taagan waxay xoojin karaan hoose iyo sidoo kale muruqyada caloosha sare.

Sida loo

U jiifso dhabarkaaga sariir oo gacmahaaga isku laabi qoortaada gadaashiisa.
Lugahaaga kor u soo qaad, adigoo si siman ugu fidinaya sagxadda iyadoo jilbaha xoogaa laaban yihiin oo lafdhabartaadu sii fidnaato.
Qandaraaska maqnaanshahaaga diyaarinta wiishka.
Ka dib, ku bilow inaad si tartiib ah u duubto jirkaaga kore, adigoo garabka garbahaaga kor uga qaadaya sagxadda oo ku sii neefso dhaqdhaqaaqa kore.
Lugahaaga toosan oo kor u taag ha u oggolaan inay lulaan ama ay hal dhinac u taxaan.
Sii wad inaad kor ugu leexiso jirkaaga adoo isticmaalaya muruqyada muhiimka ah.
Marka garbaha garbahaagu ka baxaan dabaqa, yara hakad oo xaji booska daqiiqad ama laba.
Ku billow hoos u dhigidda jirka sare adigoo si tartiib ah u furaya.
Ku neefso dhaqdhaqaaqa hoose.
Ku celi 12 ilaa 16 nooc.

6. Xadgudub Waji ah

Tani jimicsi wuxuu ku hawlan yahay derbiga caloosha iyo qarka (muruqyada ku yaal dhinacyada caloosha) oo wuxuu ka caawiyaa xagashada sinta. Layligani wuxuu xoojiyaa dhabarka, adkeeya udub dhexaadka, u codeeyaa maqnaanshaha, wuxuuna hagaajiyaa isku dheelitirka iyo dabacsanaanta.

Sida loo

Ku billow inaad u jiifsatid dhinacaaga, foodda hoose, jilbaha xoogaa u laaban.
Waxyar dib ugu laabo xiisahaaga, sida aad ku fadhiisato jeebka dambe ee jooniskaaga buluugga ah lugahana kor u qaad dhawr inji oo ka hooseeya sariirtaada.
Keen gacanta kore ee madaxa gadaashiisa si xusulka sidoo kale u laaban yahay.
Lugaha kor u qaad adigoo jilbahaaga keenaya xusulkaaga isla mar ahaantaana u jajabinaya xusulkaaga dhanka jilibkaaga.
Iskuuji khadkaaga dhexda wiish kasta.
Samee tirada la doonayo ee dib-u-celinta oo u wareeji dhinacyada.

7. Kicin Lug Lug leh

Crunches kiciyey ayaa faa'iido badan leh markaad si tartiib ah u fuliso. Waxaa caadi ahaan la sameeyaa iyadoo la jiifo sagxadda ama laga lalmanayo baarka garka-kor ama baarka qalooca kor loo qaaday. Mid waliba wuxuu ku siinayaa faa'iidooyin kala duwan, laakiin dhammaantood waxay kaa caawinayaan kordhinta xoogga iyo qeexidda aad ku aragto muruqyadaada hoose ee caloosha. Lugoodyada lugta ee la kiciyey ayaa isbarbar dhigaya oo waxay qaadan kartaa dhowr bilood iyo soo noqnoqodyo badan ka hor intaadan bilaabin inaad aragto natiijooyinka.

Sida loo

U jiifso dhabarkaaga miskahaaga iyo jilbahaaga oo qalooca 90 darajo.
Bawdyahaaga waa inay la siman yihiin dhulka.
Isku laab gacmahaaga oo dhig laabta.
Qandraaska calooshaada si lafdhabartaadu ugu simanto dhulka.
Kadib, si tartiib ah kor ugu qaad dhabarkaaga sare iyo garbahaaga sagxadda adoo gacmahaaga ku dhajinaya laabta.
U yeel qafiska feerahaaga dhanka miskahaaga (qeybta hoose ee jirridda jirka bini’aadamka inta u dhexeysa caloosha iyo bowdyaha) iskuna day inaad suxuladaada ku gaarto xusulladaada.
Markaad xoqdo intaad kari karto, booska ku hay ilbiriqsi ama laba.
Kadib tartiib ugu noqo booska bilowga.

8. Dib u noqosho jajaban

Mid ka mid ah xudunta aasaasiga ah jimicsiga xoojinta , jeexjeexyada dhabarku waxay gacan ka geystaan hagaajinta xasilloonida dhammaan dhabarka hoose, miskaha, iyo lafdhabarta. Ujeedada ugu weyn ee layligani waa in la siiyo muruqyadaada ab hoose xoog iyo dabacsanaan.

Sida loo

U jiifso sagxadda xaalad dhaqameed ciriiri ah, cagahaagu waxay ku laaban yihiin jilbahaaga iyo gacmaha madaxaaga hoostooda ama ku dheeree dhinacyadaada.
Dhabarkaaga hoose u riix sagxadda oo cagahaaga dhulka ka soo qaad.
Jilbahaaga iskulaji, xagal xagal 90-degree ah.
Adoo adeegsanaya xuduntaada (qeybta dhexe ee ku lug leh muruqyadaada oo dhan aaggaas oo ay ku jiraan hore, gadaal iyo dhinacyada), jilbahaaga u laabo laabtaada.
Ku noqo booska bilowga adigoon cagahaaga taaban dabaqa.

Fiiro gaar ah : Bilaabida jimicsi cusub waxay noqon kartaa mid dhib badan. Sidaa darteed, waa muhiim inaad hagitaan ka hesho tababare ama khabiir ka hor intaadan ku darin kuwaa caadiga ah.

Xusuus-qor kama dambeys ah…

Waxaa jira noocyo badan oo jimicsi oo kala duwan oo aad kala dooran karto. Soo hel waxoogaa adiga kuu shaqeeya oo hubi inaad dhex gasho kuwa kala duwan. Hadafku waa in si tartiib tartiib ah loo bilaabo oo jidhkaagu u daayo inuu caadeysto jadwalka caadiga ah. Ma jirto wax faa iido ah oo ku soo deg degta maadaama jirkaaga oo jimicsi sameeyo ay kaliya ka dhalan karto natiijooyin xun.

Marka laga reebo laylisyada aan soo sheegnay, waa inaad sidoo kale qaadataa cunto caafimaad leh iyo layliyo wadnaha iyo xididdada si aad u gaarto hadafkaaga.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Lilly, R. (2018). Probiotics iyo miisaan lumis.
[laba]Wanka, T. (2018). Falanqaynta Caloosha Flat: Sida Loo Lumiyo Baruurta Caloosha.
[3]Ladon, J. (2017). Shaqada Ugu Weyn Ee Todobaadka Oo Fashilmay: Dhibaato Xoogan Oo Ku Dhacday…. AWOOD, 30 (2018).