Inaad uur yeelato waa wakhti cajiib ah markaad odoroso imaanshaha ubadkaaga. Iyo inta aad rabto inaad u sameyso sida ugu fiican ee aad awoodo naftaada iyo ilmahaaga soo koraya, waxay kulligood ku adkaan karaan samaynta iyo ha yeelin inaad raacdo! Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal shay oo aad u samayn karto caafimaadkaaga iyo kan ilmahaaga adiga oo aan ka fikirin - cunista miraha. La'aanteed wax badan, akhri si aad wax badan uga ogaato miraha la cuno xilliga uurka !
Sawirka: 123RF mid. Maxay tahay sababta ay haweenku u doortaan khudradda ay cunaan xilliga uurka?
laba. Waa kuwee miraha ugu fiican ee la cuno xilliga uurka?
3. Fiiri Liiskaan Miraha ugu Wanaagsan Haweenka Uurka leh!
Afar. FAQs
Maxay tahay sababta ay haweenku u doortaan khudradda ay cunaan xilliga uurka?
Markaad uur leedahay, haweenku waxay u baahan yihiin inay cunaan cunto sax ah si ay ubadkoodu u awoodaan inay helaan nafaqooyinka loo baahan yahay si ay u maraan isbeddelada jireed ee loo baahan yahay ee ilmo galeenka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dhallaanka aan hore u helin nafaqo habboon ay u nugul yihiin cudurrada mustaqbalka.Cunista miraha xilliga uurka waxay leedahay faa'iidooyin dhowr ah hooyada iyo dhallaanka labadaba. Bilawga, miraha waa nafaqo-cufan, oo ay ka buuxaan fiitamiinno, macdan, iyo fiber. Cunista cunto ka kooban miraha isku dhafan ayaa adiga iyo ilmahaaga ku siinaysa inta ugu badan nafaqooyinka muhiimka ah .
Sawirka: 123RF Dhinaca wanaagsan, Miraha si dabiici ah ayay u macaan yihiin waxayna si fiican u shaqeeyaan si ay u qanciyaan rabitaannada . Cunista miraha sidoo kale waxay kaa dhigaysaa dhereg dheer oo kaa caawinaysa inaad iska ilaaliso wax soo saarka cuntooyinka qashinka ah iyo kalooriyo madhan.
Talo: Miraha waa cuntooyin nafaqo leh oo sidaas oo kale ah, doorasho ka wanaagsan kalooriyada madhan ee aad ka hesho cuntooyinka qashinka ah.
Waa kuwee miraha ugu fiican ee la cuno xilliga uurka?
Sawirka: 123RF Fiiri Liiskan Miraha ugu Wanaagsan Haweenka Uurka leh!
1. Guwaa
Guava waxaa ku jira nafaqooyin kala duwan, sidaas awgeedna waa mid ka mid ah miraha ugu fiican ee la cuno xilliga uurka . Waa ammaan in la cuno inta uurka lagu jiro, caawinta nasashada murqaha iyo dheefshiidka gargaarka . Guava waxa ay qani ku tahay fiber-ka, kaas oo soo kordhiya cuntada oo ku ilaalinaya dheregista, saxarada gargaarku waxa ay ka hortagtaa calool-istaaga iyo baabasiirka. Ka fogow cunista xad dhaafka ah guava oo had iyo jeer cun kuwa bislaaday xilliga uurka.2. Muuska
Khudrad kale oo ay ku badan tahay fiber-cuntadu waa muuska! Marka laga reebo tan, muuska waxaa ka buuxa acids dufanka muhiimka ah sida omega-3 iyo omega-6. Omega-3 fatty acids hoos u dhigo halista foosha iyo dhalmada ka hor, preeclampsia, niyad-jabka, iyo gargaarka kordhinta miisaanka dhalmada. Omega-6 fatty acids ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka wadnaha .Muuska waxa kale oo ka buuxa fiitamiinnada muhiimka ah sida B-complex iyo C, macdano ay ka mid yihiin magnesium, manganese, copper, iyo selenium, taas oo ka dhigaysa midhaha ugu fiican ee la cuno xilliga uurka. Potassium-ta ku jirta muuska waxa ay yaraynaysaa haynta dareeraha, waxa ay dheelli tirtaa electrolytes, waxa aanay kor u qaadaa hab-dhiska difaaca.
Sawirka: 123RF 3. Liin
Orange iyo miraha liinta kale waxay leeyihiin fiitamiin C aad u badan. Fiitamiinkani waxa uu muhiim u yahay koritaanka iyo horumarka lafaha iyo ilkaha ilmaha. Faytamiin C sidoo kale wuu caawiyaa nuugo birta , taas oo ah macdanta muhiimka ah ee jirka. Tan ugu muhiimsan, fiitamiin C waa antioxidant-ka, oo yareeya waxyeelada ay keenaan xagjiriinta xorta ah.Intaa waxaa dheer, liin waa il wanaagsan oo fiber iyo folic acid . Fiitamiinada B ee biyaha ku milma, folic acid waxay ka hortagtaa cilladaha koritaanka ee la xidhiidha maskaxda iyo xangulada lafdhabarta ee uurjiifka, markaa hubi in liinta ay ka mid tahay midhaha la cuno xilliga uurka.
4. Tufaaxa
Antioxidants iyo fitamiin C ee ku jira tufaaxa ayaa muhiim u ah caafimaadka guud. Tufaaxa waxa kale oo ku jira fiitamiinada B, kuwaas oo ilaaliya caafimaadka unugyada cas cas. Daraasaduhu waxay muujinayaan in tufaaxa ay hoos u dhigaan khatarta xasaasiyadda iyo xiiqda carruurnimada. Intaa waxaa dheer, tufaaxa waxaa ka buuxa birta taas oo caawinaysa kor u qaadida hemoglobin wax soo saarka iyo ka hortagga dhiig-yarida.
Sawirka: 123RF 5. Kiwi
Gurigan nafaqeynta ayaa hodan ku ah fiber-cuntada, folic acid, fiitamiinnada C iyo E, potassium, carotenoids, iyo antioxidants. Kiwis waxa kale oo ay leedahay macdanno kale oo badan oo wax ka tara caafimaadka guud ee hooyada iyo ilmaha labadaba.6. khudaar
Khudradu waxay ka kooban tahay fiitamiino iyo macdano muhiim ah sida folic acid, calcium, potassium iyo magnesium . Khudaar qallalan waa il qani ah oo birta iyo fiber-ka, kor u qaada wax soo saarka unugyada dhiigga cas iyo nidaaminta hababka dheefshiidka, oo sidaas awgeed waxay u fiican yihiin sida miraha la cuno xilliga uurka.
Sawirka: 123RF 7. Berry
Strawberries, raspberries, blueberries , iyo in ka badan ayaa ka buuxa fiitamiin C, folic acid, beta carotene, antioxidants, potassium, iyo kuwo kale. Kuwaas oo dhan caawinta si loo dhiso jidhka ilmaha iyo habka difaaca .
Talo: Cunista isku dhafka ah miraha oo dhan Inta aad uurka leedahay waxay ku siin doontaa dhammaan nafaqooyinka kala duwan ee adiga iyo ilmahaagu u baahan tihiin si aad u caafimaad qabataan.
FAQs
S. Waa kuwee miraha ay tahay inaad iska ilaaliso cunista xilliga uurka?
A. Iyadoo miraha ay caafimaadka u fiican yihiin xilliga uurka, waa kuwan qaar ay tahay inaad ka fogaato cunista.- Cananaaska
Cunista cananaaska waxay sababi kartaa foosha ilmo-galeenka, taas oo keeni karta dhicin. Waxaa intaa dheer, mirahani waxay ka kooban yihiin bromelain, taas oo ah enzyme jabsan borotiinka hoos u dhaca . Bromelain waxay jilcisaa makaanka afkiisa waxayna keeni kartaa foosha hore! Haddaba, cananaaska ma aha mid ka mid ah miraha la cuno xilliga uurka.- Papaya
Khudradu waxay qani ku tahay nafaqooyinka laakiin waxay keeni kartaa in heerkulka jidhku kor u kaco, taas oo si xun u saamayn karta uurjiifka xilliga uurka. Sidoo kale, cinjirka ku jira babayga wuxuu waxyeeleeyaa korriinka uurjiifka, wuxuuna sababi karaa dhiig-baxa ilmo-galeenka, iyo xitaa dhicin.- Canab
Canabka waxaa ku jira resveratrol, kaas oo ah iskudhis sun ah oo keeni kara sumayn ama dhibaatooyinka uurka . Si kastaba ha ahaatee, canabku waxay soo bandhigaan khatar yar marka la cuno si dhexdhexaad ah.
Sawirka: 123RF S. Waa maxay habka ugu wanaagsan ee loo cuno miraha xilliga uurka?
A. Maskaxda ku hay talooyinkan!- Cun oo dhan
Cunista miro dhan ayaa had iyo jeer ah ikhtiyaar ka wanaagsan. Tani waxay ka dhigan tahay, haddii aad cunayso tufaax ka dib markaad diirto ama cabbitaanka casiirka liinta halkii aad cuni lahayd midhaha, waxaad samaynaysaa qalad . Inta badan miraha, nafaqooyinku waxay ku urursan yihiin maqaarka agtiisa, markaa uma baahnid inaad seegto iyaga. Casiirka, waxaad lumisaa Fiberka cuntada ee muhiimka ah . Haddaba, iska hubi in midhaha aad ugu jeceshahay in aad cunto xilliga uurka ay dhammaystiran yihiin si aad u goosato wanaaggooda faraha badan.- Iska ilaali Casiirka Sonkorowga leh
Haddii ay tahay inaad cabto casiirka khudradda, guriga ku samee. Ganacsi ahaan Casiir khudradeed oo la heli karo ayaa lagu shubaa sonkor taas oo kuu geysan doonta waxyeello ka badan inta wanaagsan . Haddii aad iibsanayso casiirka diyaarsan, si taxadar leh u akhri calaamadaha. Isla sidaas oo kale ayaa khuseeysa yogurt khudaar!
Sawirka: 123RF - Dooro Cuntooyinka Sonkorta-hooseeya
Berryuhu waxay leeyihiin sonkor dabiici ah oo ka yar midhaha sida canbaha iyo canabka. Haddii aad ka walaacsan tahay inaad miisaan dheeraad ah saarto xilliga uurka ama aad raadinayso inaad hoos u dhigto khatarta sonkorowga, dooro midhaha aad cunayso xilliga uurka si waafaqsan. Avocado iyo qumbaha waa khudaar ay ku yar tahay sonkorta leh heerar sare oo dufan caafimaad qaba.Ogsoonow in khudradda la qalajiyey sida sabiibka, timirta, iwm. waa in loo tixgeliyo nacnac ahaan oo la cuno si dhexdhexaad ah iyada oo ay ugu wacan tahay xoogga sonkorta.
- Cun cunto dheeli tiran
Miraha waa in aysan noqon waxa kaliya ee aad cuntid; cunista cunto dheeli tiran makro iyo nafaqeeyayaalka yar yar ayaa muhiim u ah caafimaadkaaga iyo kan ilmahaaga. Isku day inaad cunto miraha leh karbohaydraytyo adag, borotiinno, iyo dufan caafimaad qaba si aad u yarayso saamaynta xun ee sonkorta dabiiciga ah ee miraha.
Sawirka: 123RF
