Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Yoga, ficilkii hore ee maskaxda iyo iswaafajinta jirku waa isku-darka jimicsiyo neefsasho, feker iyo tusaalooyin jidhkaaga iyo maskaxdaada ku hagaajiya nasashada.
Laga soo bilaabo hagaajinta caafimaadkaaga jirka iyo caafimaadka maskaxdaada, ku-tababbarka yoga shaki la’aan wuxuu u wanaagsan yahay caafimaadkaaga guud.
Faa'iidooyinka Yoga
Dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee yoga wuxuu kaa caawin karaa yareynta xanuunka dhabarka hoose, arthritis, madax xanuun iyo cilladda tunnel tunnel, iyo sidoo kale cadaadiska dhiigga oo hooseeya iyo yareynta hurdo la'aanta [1] . Qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee sida joogtada ah loogu tababarto yoga waa dabacsanaanta, murqaha oo kordha iyo codka, neefsashada oo hagaagta, tamarta iyo firfircoonida, dheef-shiid kiimikaad dheellitiran, dhimista miisaanka wadnaha iyo xididdada dhiigga, waxqabadka isboortiga oo la wanaajiyo iwm. [laba] .
Marka laga reebo faa'iidooyinka jireed, yoga sidoo kale waxay leedahay dhowr faa iidooyin maskaxeed sida abuuritaanka maskax furnaan iyo deganaan iyo kordhinta wacyiga jirka. Noocyada ugu caansan ee yoga ee yoga asanas waa Tadasana (buurta), Vrikshasana (beedka), Bhujangasana (cobra pose), Adho Mukho Svanasana (eeyaha hoos u jeeda) iyo Shavasana (muuqaalka meydka) [3] .
Maanta, waxaan eegi doonaa faa iidooyinka Bhujangasana ama cobra-da ayaa la dhigaa.
Sida loo Sameeyo Bhujangasana Pose (Cobra Pose)
Kahor bilawga muuqaalkan, ama, arrintaa, jimicsi kasta oo dib-u-xoojiya, daqiiqado kooban uun ku naso caloosha adoo gacantaada ka dhigaya barkin, madaxaaga hoostiisa, iyo dhabankaaga 1 oo gacantaada ku tiirsan.
Suulashaadu waa inay is taabataa oo cidhibyadu waa inay u jeedaan cirka. Sidan oo kale, waxaad ka hortageysaa luminta tamarta jirkaaga ee lugahaaga.
Is deji, oo neefso, adigoo ka walwalinaya dhammaan walwalkaaga, oo ay weheliso dareemidda calooshaada iyo laxanka neeftaada.
Talaabooyinka Lagu Qabto Cobra Pose
- Tallaabada 1 : U jiifso caloosha oo fooddaada dhulka dhig, iyadoo cagahaaga la isula dhigayo.
- Tallaabada 2 : Riix sagxadda dhulka adigoo isticmaalaya cagahaaga dushiisa.
- Tallaabada 3 : Gacmahaaga hoos dhig garbaha oo xusulladaada u dhow jirkaaga.
- Tallaabada 4 : Ku haay booska garbahaaga garbaha gadaal iyo hoose ilaa 2 daqiiqo.
- Tallaabada 5 : Deji dhabarkaaga hoose adiga oo cagahaaga dhulka ku cadaadinaya.
- Tallaabada 6 : Neefsasho oo laabtaada kor u qaad oo madaxa ka soo qaad dabaqa.
- Tallaabada 7 : Garbahaaga dabci oo ka yeel muruqyada dhabarka inay shaqeeyaan.
- Tallaabada 8 : Neefsato oo naftaada dhulka u dhig.
- Tallaabada 9 : U imow booska asalka adoo naftaada kor u qaadaya adiga oo gacmaha kaashanaya.
Digniin : Ka fogow dhaqanka haddii aad la il daran tahay hyperthyroidism, hernia, ulcer ama qaaxada mindhicirka.
Faa'iidooyinka Bhujangasana (Cobra Pose)
Sanskrit dhexdeeda, erayga 'bhujanga' macnihiisu waa abeeso iyo 'asana' macnaheedu waa booska, isaga oo yoga asana u bixinaya magaceeda cobra pose. Muuqaalka ayaa magaciisu helayaa maadaama uu u egyahay cobra waxyar uun ka hor weerarkiisa. Waa muuqaal inta badan lagula taliyo dadka qaba xanuunnada neefsashada [4] .
Muuqaalkan yoga sidoo kale waa qayb ka mid ah isku xigxiga dhaqanka Surya Namaskar waana sahlan tahay in la barto. Cobra-da ayaa la xaqiijiyay inay faa'iido u leedahay yareynta xanuunka iyo xasilloonida muruqyada dhabarka, qoorta iyo caloosha. Intaa waxaa dheer, ku celcelinta bhujangasana si joogto ah ayaa kaa caawin doonta maaraynta culeyska iyo walwalka [5] .
Hadda, aan eegno faahfaahin faahfaahsan oo ku saabsan faa'iidooyinka bhujangasana waxay yeelan karaan maskaxdaada iyo jidhkaaga.
1. Wuxuu kaa caawinayaa yareynta Baruurta Caloosha
Ku celcelinta muuqaalka cobra-ka ayaa kaa caawin kara yareynta dufanka caloosha iyo sidoo kale daaweynta cudurrada dheef-shiidka sida calool istaagga [6] . Muuqaalka 'bhujangasana' wuxuu siinayaa calooshaada fiditaan wanaagsan iyo markii muruqyada calooshaada si fiican loo kala bixiyo, waxay kaa caawin kartaa yareynta dufanka badan ee ku wareegsan calooshaada.
2. Waxay wanaajisaa wareegga dhiigga
Wareegga dhiigga ee wanaagsan waa shuruudaha aasaasiga ah ee firfircoonida iyo firfircoonida mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee Bhujangasana ay tahay inay ka caawiso hagaajinta wareegga dhiigga [7] . Markaad hesho wareegga dhiigga oo sax ah, unugyada jidhkaaga waxaa la siin doonaa nafaqooyin kugu filan iyo oksijiin. Sidoo kale, wareegga dhiigga oo hagaagsan ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya ilaalinta dheelitirka hoormoonka [8] .
3. Waxay kicisaa Unugyada Caloosha
Sidaan horeyba u soo sheegnay, bhujangasana waxay waxtar badan u leedahay dadka la ildaran dhibaatooyinka dheef-shiidka. Is-fidintu waxay ka caawineysaa siinta duugista jilicsan xubnaha gudaha waxayna kicin doontaa nidaamka dheef-shiidka si uu si fiican ugu shaqeeyo [9] .
4. Wuxuu xoojiyaa lafdhabarta
Cobra booska ayaa wax ku ool ah siinta fidinta dhabarka dhabarka, waxay aad u caawinaysaa xoojinta lafdhabartaada. Waxaa loogu talagalay qaab ah in dhabarkaaga hoose iyo kan kore uu kala baxo [10] .
Fiiro gaar ah : Haddii aad ku xanuunto xanuun dhabarka ah oo daba dheeraada, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtar si aad u hubiso in ku celcelinta jimicsigan uusan yeelan doonin wax iska caabin ah.
5. Caawi Maareynta Cadaadiska iyo Daalka
Ku celcelinta bhujangasana ayaa lagu ogaadey inay waxtar badan u leedahay daaweynta calaamadaha walaaca sida daalka, madax xanuun iyo daciifnimo kow iyo toban . Intaas waxaa sii dheer, waxay wax ku ool u tahay maareynta astaamaha niyad-jabka sidoo kale, illaa xad [12] .
Fiiro gaar ah : Haddii aad leedahay dhanjaf ama hurdo la'aan , qaado fikrad khabiir.
6. Soothes Sciatica
Sciatica waa xoqid ama qanjaruufo neerfaha nafsadda, oo ay sababaan dhaawac ama uur ku taalo miskaha, badhida ama bowdada, sonkorowga iyo fadhiga dheer. [13] . Bhujangasana ayaa la muujiyey inuu ka caawiyo dejinta xanuunka ay sababtay xaalada maadaama ay ka caawineyso dajinta neerfaha [14] .
7. Wuxuu Daaweyn karaa Dhibaatooyinka Wareegga Caadada
Sidaan horay u soo sheegnay, bhujangasana waa jawi wax ku ool ah oo loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyinka caloosha isla markaana isla shaqooyinka dhibaatooyinka wareegga caadada sidoo kale. Waxaa la sheegay in ku celcelinta jimicsiga ay kaa caawin karto sixitaanka dhibaatooyinka wareegga caadada ee aan caadiga ahayn [shan iyo toban] .
Qaar ka mid ah faa'iidooyinka kale ee bhujangasana posse (cobra pose) waa sida soo socota [16] :
- Daaweynta loogu talagalay dadka qaba neefta maadaama ay ka caawineyso yareynta astaamaha
- Wuxuu xoojiyaa gacmaha iyo garbaha
- Waxay kordhisaa dabacsanaanta
- Waxay hagaajisaa niyadda
- Wuxuu furaa laabta wuxuuna caawiyaa nadiifinta marinnada wadnaha iyo sambabaha
- Waxay hagaajinaysaa bacriminta ragga
- Firmooyinka iyo codadka badhida
- Waxay yareysaa qallafsanaanta dhabarka hoose
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Haweenka uurka leh waa inay ka waantoobaan sameynta muuqaalkan yoga sababtoo ah culeyska caloosha hoose. Arrintaas, xitaa dadka qalliin kasta leh ama qalliinka caloosha ama hernia waa inay sidoo kale iska ilaaliyaan. Ku dar bhujangasana jadwalkaaga yoga oo ka faa'iideyso faa'iidooyinkiisa ugu dambeeya ee nolol caafimaad leh.
