Saliida Qumbaha: Faa'iidooyinka Caafimaadka Nafaqada, Waxyeelooyinka Ay Leedahay Iyo Cuntada

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Wararka Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
• Filimaan Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
• Ciyaaraha IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Tiknoolajiyadda Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Gawaarida Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Saliida qumbaha waa saliid la cuni karo qoysaska kala duwan ee adduunka. Saliida waxaa laga soosaaraa iniinyaha qumbaha qaangaarka ah. Labada nooc ee saliida qumbaha waxaa ka mid ah saliida loo yaqaan 'copra oil' iyo saliida qumbaha ^[1] .

Cidhifka saliida qumbaha ay ku leedahay saliidaha wax lagu kariyo ee ay ku jiraan asiidh dufan dheer leh ayaa ah saliida qumbaha, gaar ahaan saliida qumbaha ee loo yaqaan (VCO), waxay hodan ku tahay asiidh dufan dhexdhexaad ah. Xaqiiqadani waxay ka dhigeysaa cunto shaqeyneysa oo loo qaadan karo inay bixiso waxtarro caafimaad oo kala duwan ^[laba] .

Qiimaha nafaqada ee saliida qumbaha

100 garaam oo saliidda qumbaha ah waxaa ku jira 0.03 g oo biyo ah, 892 kcal (tamar) iyaguna way ku jiraan

• Dufan 99.06 g
• 1 mg kaalshiyam ah
• 0.05 mg bir ah
• 0.02 mg zinc
• 0.11 mg Faytamiin E
• 0.6 µg Vitamin K

Faa'iidooyinka Caafimaad ee Saliidda Qumbaha

Waxaa jira faa iidooyin gaar ah oo la cuno saliidda qumbaha, gaar ahaan noocyada dabiiciga ah.

1. Waxay ka caawisaa yaraynta dufanka caloosha

Muddo sanado ah, qumbaha waxaa loo yaqaanay inuu yahay cuncun joojiye. Lagu daro tayadaan yareynta rabitaanka cuntada waa awooddeeda gubida dufanka. Labadani waxay isku daraan si ay uga dhigaan aalad awood u leh gubista dufanka jirkaaga, gaar ahaan kuwa adag in laga takhaluso dufanka dhigaalka ah ee ku wareegsan dhexdaada.

2. Waxay xoojisaa difaac

Saliidda qumbaha, oo hodan ku ah asiidh dufan, ayaa loo yaqaanay inay xoojiso difaac badan sidoo kale ^[3] . Astaamaha dufanka leh ayaa la xaqiijiyay inay saameyn badan ku leeyihiin unugyada difaaca jirka. Maaddaama ay yihiin qaabdhismeedyada xuubabka unugga, ilaha tamarta iyo awood u lahaanshaha inay muujiyaan molikuyuullada, asiidh dufanku waxay si toos ah u saameeyaan firfircoonida unugga ^[4] .

3. Waxay dheelitirtaa hormoonada dumarka

Silsiladaha silsiladaha dufanka badan ee laga helo qumbaha ayaa mas'uul ka ah kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka jirka bini'aadamka markii la cuno. Dheef-shiid kiimikaad ka wanaagsan ayaa keena horumar xagga shaqada ee unugyada iyo hormoonnada jirka ku jira.

4. Waxay wanaajisaa caafimaadka lafaha

Xagjirnimada bilaashka ah, oo ay weheliso cadaadiska oksidheer, ayaa lagu yaqaan inay door muhiim ah ka ciyaaraan bilawga cudurka lafo-beelka. Sababtaas awgeed ayaa ah in antioxidants lagula taliyay ka-hortagga iyo daaweynta lafo-beelka.

Tijaabooyin caafimaad oo ku saabsan jiirka ayaa cadeeyay in saliida qumbaha ee bikradda ah ay si weyn u wanaajiso qaab dhismeedka lafaha, ka hortagga lafo-beelka illaa xad. Tan waxaa loo aanayn karaa joogitaanka qadar sare oo ah polyphenols anti-oxidative ee VCO ^[5] .

5. Waxay ka hortagtaa cudurka macaanka

Cayilnaanta waxay si dhow ula xiriirtaa dhowr xaaladood oo la xiriira sida caabbinta insulin-ta (IR), sonkorowga, cudurka wadnaha, dhiig-karka, iyo cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga lahayn. Wadajir, kuwan waxaa loo yaqaan 'Metabolic Syndrome'. In kasta oo ay jiraan dhawr arrimood oo wax ku biirin kara, haddana cuntada ayaa laga yaabaa inay tahay tan ugu habboon dhammaantood ^[6] .

Xaqiiqdii waxaa jira cadeymo badan oo muujinaya in dufanka buuxa ee saliidda qumbaha laga yaabo inay faa'iido u leeyihiin ka hortagga iyo sidoo kale daaweynta sonkorowga, oo ay weheliso saameyn isku mid ah xaaladaha kale ee ku jira Metabolic Syndrome ^[7] .

6. Waxay ka hortagtaa dhiig karka

Kordhinta cadaadiska dhiigga ama dhiig-karka ayaa ah sababaha ugu horreeya ee atherosclerosis ama soo-saarista huurada halbowlayaasha, cudurrada wadnaha, iyo istaroogga. Dhiirrigelinta dhiig-karka waxaa loo arkay inay sabab u tahay si aad u weyn, iyadoo loo marayo qaab-nololeed aan caafimaad qabin ^[7] .

Isticmaalka saliidda qumbaha, gaar ahaan saliidda qumbaha ee bikradda ah, waxay hagaajineysaa saameynta antithrombotic ee ku xiran heerka hoose ee kolestaroolka waxayna xakameysaa xinjirowga wadnaha ^[8] .

7. Waxay sare u qaadeysaa kolestaroolka HDL

Saliidda qumbaha waxaa la rumeysan yahay inay awood u yeelan karto inay kordhiso HDL-ga wanaagsan ee jirkaaga ku jira, isla markaasna LDL-ka xun u beddelo qaab aan waxyeello u lahayn.

8. Waxay hagaajisaa dheefshiidka

Isticmaalka saliidda qumbaha waxay hagaajineysaa dheef-shiidka. Silsiladaha silsiladaha dufanka badan ee saliidda qumbaha waxay gacan ka geysaneysaa dhiirrigelinta dheef-shiidka iyo kala-daadashada dufanka, iyadoo la hagaajinayo dheef-shiid kiimikaadka isla markaana hoos u dhigaya dufanka lagu ridayo meelaha kala duwan ee jirka. ^[9] .

9. Waxay u fiican tahay timaha, maqaarka iyo ilkaha

Faa'iidooyinka qaar ee saliidda qumbaha waxaa laga heli karaa xitaa adigoon saliidda cunin. Waxaa guud ahaan la aaminsan yahay in saliidda qumbaha ay bixiso faa iidooyin caafimaad oo badan. Hagaajinta caafimaadka aasaasiga ah iyo sidoo kale muuqaalka guud ee timahaaga iyo maqaarkaaga, isticmaalka jirka ee saliidda qumbaha ayaa la arkay si loo yareeyo astaamaha cudurrada maqaarka ee kala duwan, sida cambaarta. Codsiga saliidda qumbaha ee maqaarka ayaa sidoo kale loo arkay inay leedahay saameyn qoyaan leh.

Dhaawaca timaha waxaa looga hortagi karaa ilaa xad xaddi iyadoo la mariyo saliidda qumbaha. Waxay sidoo kale u shaqeysaa sidii shaashad yar oo qorraxeed waxayna xannibi kartaa 20% shucaaca UV ee qorraxda.

Dhinaca ilkaha, saliidda qumbaha waxaa loo isticmaali karaa dawo-dhaqe iyadoo qayb ka ah geeddi-socodka loo yaqaan saliidda jiidaya. Nidaamka soo saarida saliida ayaa guud ahaan la rumeeysan yahay inuu wanaajinayo caafimaadka ilkaha iyadoo la yareynayo neefta xun oo la dilo bakteeriyada waxyeellada leh ee ku jirta afka.

10. Waxay hagaajisaa caafimaadka beerka

Cayilku wuxuu ku sii kordhayay adduunka, oo loo yaqaan inuu si dhow ula xiriiro dulqaad la'aanta gulukooska, cudurrada wadnaha iyo xididdada, caabuq heerkiisu hooseeyo, iyo sidoo kale dhaawaca beerka ^[10] . Isbedelada cuntada qaarkood ayaa la arkay si loo xakameeyo buurnida, sidoo kale loo daaweeyo cudurada isku xiran iyo sidoo kale urur.

Saliidda qumbaha, gaar ahaan saliidda qumbaha ee bikradda ah (VCO), ayaa loo arkay inay hoos u dhigeyso heerarka gulukooska iyo baruurta, hagaajinta dulqaadka gulukooska, iyo sidoo kale yareynta steatosis cagaarshowga ama dufanka ku urursan beerka, taasoo horseedaysa xaalad badanaa loo yaqaan 'dufan' beerka ^{kow iyo toban} . Si kastaba ha noqotee, sida tijaabooyinka bukaan-socodka loogu sameeyay jiirka, shaqo badan ayaa weli la qabtaa si loo dhiso faa'iidooyinka caafimaad ee beerka aadanaha.

11. Wuxuu daweeyaa infekshannada fungal

Tijaabooyin caafimaad ayaa cadeeyay in saliidda qumbaha, oo ah 100% fiirsashada, ay ka waxtar badan tahay fluconazole daaweynta cudurada fungal ee ay keento Candida.

Noocyada dhowaan soo baxa ee Candida ee u adkaysta daroogada, saliidda qumbaha ayaa si wax ku ool ah loogu isticmaali karaa daaweynta caabuqyada fungal ^[12] .

Saameynada Ay Leedahay Saliidda Qumbaha

Marka lagu daro faa'iidooyinka kala duwan ee guud ahaan la sheegto saliidda qumbaha, waxaa jiray waxyeelo gaar ah oo la arkay sidoo kale.

1. Waxay keentaa miisaanka oo kordha

Qani ku ah asiidh dufan leh, qumbaha, ha ahaato mid dhan ama saliid ahaan, waa in lagu cabiraa si dhexdhexaad ah.

Inta lagu gudajiray xiisaha macaamilka iyo mala-awaalka baahsan ee warbaahinta ee ku saabsan astaamaha waxtarka leh ee isticmaalka saliidda qumbaha, waxaa diiradda la saaray saliidda qumbaha inay tahay aalad awood u leh miisaanka oo yaraada. Si kastaba ha noqotee, xaqiiqda waa in lagu hayaa aragti ahaan in warbaahintu ay inta badan tixraacday daraasado ku saabsan saliidaha MCT guud ahaan iyo gaar ahaan saliidda qumbaha. ^[13] .

Cilmi-baaris dheeri ah, gaar ahaan tijaabooyin caafimaad oo muddo dheer soconaya, ayaa loo baahan yahay si loo dhiso xiriir aan la dafiri karin oo u dhexeeya saliidda qumbaha iyo miisaanka oo yaraada, taasi waa, haddii run ahaantii uu jiro xiriir ^[14] .

2. Wuxuu sababi karaa xasaasiyad

Si qalad ah, dadka xasaasiyadda ku leh lowska waxaa caadi ahaan lagula talinayaa inay ka fogaadaan qumbaha sidoo kale. Si kastaba ha noqotee, maadaama qumbaha (cocos nucifera) uu yahay miro oo uusan ahayn lowska sidaas oo kale, sax maahan in loo maleeyo in qof sidoo kale xasaasiyad ku leeyahay qumbaha haddii uu leeyahay xasaasiyadda lowska.

Dareen-celinta xasaasiyadeed ee qumbaha, in kasta oo ay marar dhif ah goobjoog tahay, si adag ayaa loo iska indhatiri karaa. Kiisaska la soo sheegay ee xasaasiyadda xasaasiyadda ku leh qumbaha ayaa ku lug yeeshay fal-celinta xasaasiyadda jirka ^{[shan iyo toban]} . Dareen-celinta xasaasiyadeed ee qumbaha waa nidaam. In kasta oo ay dhif tahay, halista xasaasiyadda ayaa lagama maarmaan ka dhigtay - Mareykanka - in si cad loogu xuso qumbaha waxyaabaha ay ka kooban tahay.

3. Ma ahan bakteeriya awood leh

Maskaxda ku hay in sifooyinka saliidda qumbaha la safeeyey ay aad uga duwan yihiin kuwa saliidda qumbaha loo yaqaan (HVCO) ama saliidda qumbaha ee bikradda ah (VCO) ^[16] . Soo saarida habka saxaafadda qabow waxay xaqiijineysaa in asiidhka dufanka leh ee u shaqeeya qeybaha firfircoon ee saliida aysan ku lumin VCO, taasoo ka dhigeysa mid aad uga sarreysa tayada saliidda qumbaha la safeeyey.

Si kastaba ha noqotee, tijaabooyin caafimaad qaarkood ayaa shaaca ka qaaday in VCO iyo HVCO aysan waxtar u lahayn noocyada bakteeriyada qaarkood ^[17] .

4. Waxay siisaa difaac aad u fudud qorraxda

Qumbaha si dhib leh uma qalmi karo inuu yahay shaashad qorraxeed wanaagsan, oo xaddidaya kaliya 20% ee falaaraha UV ee qorraxda waxyeelada u leh ^[18] .

5. Waxay sababi kartaa jabitaanka finanka

Monolaurin, oo ka soo jeeda lauric acid, waxay ka kooban tahay 50% wadarta guud ee dufanka ku jira qumbaha. Qalabka bakteeriyada, monolaurin waxay kaa caawin kartaa daaweynta finanka iyadoo la kala goynayo xuubka lipid ee bakteeriyada ^[19] .

In kasta oo dadka badankood ay codsan karaan saliidda qumbaha sida huurka ama nadiifinta wajiga, laguma talinayo in loo isticmaalo dadka leh maqaarka aadka u dufanka badan. Maaddaama saliidda qumbaha ay tahay mid aad u jilicsan ama u nugul daloolada daloolada, isticmaalka saliidda qumbaha wajiga waxay finanka uga sii dari kartaa dadka qaarkood.

6. Waxay u horseedi kartaa madax xanuun

In kasta oo ay jiraan faa'iidooyin badan oo ah cunidda saliidda qumbaha, wax badan oo ka mid ah wax waliba way xumaan karaan. Yaree qiyaasta saliidda qumbaha ugu badnaan 30 ml ama laba qaado.

Isticmaalka xad-dhaafka ah ee saliidda qumbaha ayaa loo arkay inay keento dawakhaad, daal iyo sidoo kale madax-xanuun.

7. Wuxuu sababi karaa shuban

Sida had iyo jeer, dhexdhexaadintu waa furaha. Markaad maalin walba cabto, xitaa shakhsiyaadka caafimaadka qaba, saliidda qumbaha waxay sababi kartaa dhibaatooyin mindhicirro kala duwan oo ay ka mid yihiin shuban.

Shuban, calool kacsan iyo saxaro dabacsan, ayaa badanaa loo markhaati kacaa inay tahay dhibaatada ugu badan ee isticmaalka saliidda qumbaha. Tan waxaa loo aanayn karaa isbeddelka ku dhaca bakteeriyada mindhicirka ama sonkorta laga helo saliidda oo biyo badan u soo jiidaya mindhicirkaaga.

8. Waxay sababi kartaa cuncun maqaarka ah marka la mariyo nabarrada furan

Waxaa loo yaqaanaa hantidiisa anti-bararka, saliidda qumbaha waxaa si wax ku ool ah loogu isticmaali karaa in lagu daaweeyo dhibaatooyinka maqaarka yar.

Si kastaba ha noqotee, waa in maskaxda lagu hayaa in saliidda qumbaha ay tahay in lagu dabaqo maqaarka oo kaliya. Markii lagu dhajiyo nabarrada furan, saliidda qumbaha waxay u horseedi kartaa cuncun, casaan iyo sidoo kale cuncun maqaarka.

Recipe Saliida Qumbaha Caafimaadka leh

Napa salad kaabajka leh faashadda saliidda qumbaha

Waxyaabaha ay ka kooban tahay ^[labaatan]

• 1 qaado oo sinjibiil daray ah oo cusub
• 1 qaado oo soy ah
• 1 qaado qaado miso ah
• 2 qaado oo khal qumbaha
• 3 qaado oo casiir liin macaan oo cusub
• 1/2 koob saliidda qumbaha
• 12 gogo 'winton wrappers'
• 3/4 koob oo ah xinjir dhuuban oo la jarjaray
• 1 Napa Kaabash - 8 ilaa 10 koob, si khafiif ah loo jarjaray
• 2 koob oo ah digir dhaqso ah oo sonkor ah - la jarjarey
• 1 & frac12 koob oo liin ah

Tilmaamaha

• Ku kululey saliidda qumbaha microwave-ka illaa ay ka dhalaasho.
• Isku qas sinjibiil, soy soy, miso paste, casiir liin dhanaan iyo khal qumbaha baaquli yar.
• Isku darka kore, ku dar saliida qumbaha dareeraha ah si xoog leh.
• Tan dhinac iska dhig.
• Isticmaal mindi si aad uga saarto digaagga liinta. Iska yaree darbiyada xuubka adigoo isticmaalaya mindi afaysan oo fiiqan si aad uhesho xabbad oranji ah.
• Qaado baaquli weyn, ku dar kaabashka Napa ee sida khafiifka ah loo jarjaray, liinta iyo digirta si dhakhso ah u digirta.
• Dharka ka daadi oo si fiican u tuur. Meel iska dhig.
• Iska yaree qiyaastii 12 wiish oo duudduub ah u kala jarjar & dherer 14 inji ah oo gooni u yeelo.
• Digsiga kulul, ku dar ilaa 1/4 koob saliidda qumbaha, marka saliidu si fiican u kululeyso, ku dar duubabka loo yaqaan 'winton wrappers'. Sii tuur tuur si joogto ah si uusan u gubanin.
• Markay bunni noqdaan, ku qaad tuwaal warqad ah oo cusbo ku saydh.
• Iskudar iskudarka salad la diyaariyey ee gubashada iyo duudduuban winton.

1. [1]Wallace, T. C. (2019). Saamaynta Caafimaadka ee Saliidda Qumbaha-Dib-u-eegis Sheeko ah oo ku saabsan Caddaymaha Hadda jira.Wargeyska Kulliyadda Nafaqada ee Maraykanka, 38 (2), 97-107.
2. [laba]Ghani, N. A. A., Channip, A. A., Chok Hwee Hwa, P., Ja'afar, F., Yasin, H. M., & Usman, A. (2018). Waxyaabaha jirka lagu kaydiyo, awoodaha antioxidant-ka, iyo waxyaabaha ku jira birta ee saliidda qumbaha ee bikradda ah oo ay soo saartay hanaan qoyan iyo qallalan. Sayniska iyo nafaqada, 6 (5), 1298-1306.
3. [3]Chinwong, S., Chinwong, D., & Mangklabruks, A. (2017). Isticmaalka Maalinlaha ah ee Saliidda Qumbaha ee Virgin wuxuu kordhiyaa Heerarka Kalabarootiinka ee Kalastaroolka Heerka sare ee Tabaruceyaasha Caafimaadka leh: Tijaabinta Isukeenista Isbaddalladda ah. Daawooyinka ku-saleysan caddaynta iyo daaweynta kale: eCAM, 2017, 7251562.
4. [4]Lappano, R., Sebastiani, A., Cirillo, F., Rigiracciolo, D. C., Galli, G. R., Curcio, R., gio Maggiolini, M. (2017). Calaamadda lauric acid-firfircoon waxay ku riixaysaa apoptosis unugyada kansarka. Ogaanshaha dhimashada dhimashada, 3, 17063.
5. [5]Yaqoob, P., & Calder, P. C. (2007). Astaamaha dufanka leh iyo shaqada difaaca: aragti cusub oo ku saabsan farsamooyinka. British Journal of Nutrition, 98 (S1), S41-S45.
6. [6]Hayatullina, Z., Muhammad, N., Mohamed, N., & Soelaiman, I. N. (2012). Kordhinta saliidda qumbaha ee saliida ah waxay ka hortageysaa lafaha luminta qaabka jiirka ee loo yaqaan 'osteoporosis model'. Daaweyn Dheeraad ah iyo Daaweyn Kale,
7. [7]Deol, P., Evans, J. R., Dhahbi, J., Chellappa, K., Han, D. S., Spindler, S., & Sladek, F. M. (2015). Saliida soybeerka ayaa ka obesogenic iyo diabetogenic ka badan saliida qumbaha iyo fructose ee jiirka: doorka suurtagalka ah ee beerka .PloS one, 10 (7), e0132672.
8. [8]Deol, P., Evans, J. R., Dhahbi, J., Chellappa, K., Han, D. S., Spindler, S., & Sladek, F. M. (2015). Saliida soybeerka ayaa ka obesogenic iyo diabetogenic ka badan saliida qumbaha iyo fructose ee jiirka: doorka suurtagalka ah ee beerka .PloS one, 10 (7), e0132672.
9. [9]Nurul-Iman, B. S., Kamisah, Y., Jaarin, K., & Qodriyah, H. M. S. (2013). Saliidda qumbaha ee bikradda ah waxay ka hortagtaa sare u qaadista cadaadiska dhiigga waxayna hagaajineysaa howlaha endothelial ee jiirka oo lagu quudiyo saliidda timirta ee soo noqnoqda. Daawooyinka Dheeraadka ah iyo Daaweynta Kale, 2013.
10. [10]Nurul-Iman, B. S., Kamisah, Y., Jaarin, K., & Qodriyah, H. M. S. (2013). Saliidda qumbaha ee bikradda ah waxay ka hortagtaa sare u qaadista cadaadiska dhiigga waxayna hagaajineysaa howlaha endothelial ee jiirka oo lagu quudiyo saliidda timirta ee soo noqnoqda. Daawooyinka Dheeraadka ah iyo Daaweynta Kale, 2013.
11. kow iyo tobanWang, J., Wang, X., Li, J., Chen, Y., Yang, W., & Zhang, L. (2015). Saamaynta Saliida Qumbaha Cunto ahaan sida silsilad dhexdhexaad ah oo Fatty Acid Source ah oo ku saabsan Waxqabadka, Qaabdhismeedka Carcass iyo Saliida Lipids ee Broilers Lab. Joornaalka Aasiya-Australasiya ee cilmiga xoolaha, 28 (2), 223-230.
12. [12]Zicker, M. C., Silveira, A. L. M., Lacerda, D. R., Rodrigues, D. F., Oliveira, C. T., de Souza Cordeiro, L. M., ... & Ferreira, A. V. M. (2019). Saliidda qumbaha ee bikradda ah waxay wax ku ool u tahay daaweynta daaweynta dheef-shiid kiimikaadka iyo cillad-xumada oo ay keento cunno karbohaydrayt leh oo sarreeya oo ku jirta jiirka. Joornaalka nafaqada nafaqada, 63, 117-128.
13. [13]Woteki, C. E., & Thomas, P. R. (1992). Isbedelka Ku Samaynta Qaabka Cusub ee Cunitaanka. Cunnada Nolosha: Tilmaamaha Guddiga Cuntada iyo Nafaqada ee Yaraynta Khatarta Cudurka Joogtada ah. Madbacadaha Akadeemiyada Qaranka (US).
14. [14]Clegg, M. E. (2017). Waxay yiraahdaan saliida qumbaha waxay caawin kartaa miisaanka oo yaraada, laakiin runti ma caawin kartaa?. Joornaalka Yurub ee nafaqada bukaan socodka, 71 (10), 1139.
15. [shan iyo toban]Clegg, M. E. (2017). Waxay yiraahdaan saliida qumbaha waxay caawin kartaa miisaanka oo yaraada, laakiin runti ma caawin kartaa?. Joornaalka Yurub ee nafaqada bukaan socodka, 71 (10), 1139.
16. [16]Anagnostou, K. (2017). Xasaasiyadda qumbaha ayaa dib loo booqday. Carruur, 4 (10), 85.
17. [17]Hon, K. L., Kung, J. S. C., Ng, W. G. G., & Leung, T. F. (2018). Daaweynta dareenka ee maqaarka atopic: caddaynta ugu dambeysa iyo tixgelinta daaweynta Daawooyinka macnaha guud, 7.
18. [18]Hon, K. L., Kung, J. S. C., Ng, W. G. G., & Leung, T. F. (2018). Daaweynta dareenka ee maqaarka atopic: caddaynta ugu dambeysa iyo tixgelinta daaweynta Daawooyinka macnaha guud, 7.
19. [19]Korać, R. R., & Khambholja, K. M. (2011). Awoodda dhireed ee ilaalinta maqaarka ee shucaaca ultraviolet. Dib u eegista Pharmacognosy, 5 (10), 164.
20. [labaatan]Thedevilwearsparsley. (nd) Cunnooyinka saliidda qumbaha [Blog post]. Laga soo bilaabo https://www.thedevilwearsparsley.com/2017/02/27/coconut-citrus-salad/

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta