Timaha daataan waa xanuun. Ku dhaleeceeya hab-nololeedkeena, wasakhowga ama walbahaarka baahsan laakiin timaha luminta ayaa ah mid ka mid ah walaacyada quruxda ugu weyn ee haweenka intooda badani ay maanta la tacaalayaan. Waxaa jira boqolaal mucjiso ah kuwaas oo ballan qaadaya korriinka timaha degdega ah iyo yaraynta timaha daada laakiin imisa ayaad xaqiijin kartaa inay kuu shaqeysay? Taasi waxay u badan tahay sababtoo ah badi alaabooyinkan waxay seegaan hal qayb oo muhiim ah oo dhab ahaantii kicisa korriinka timaha waxayna ku siin karaan timaha seeriga filimka mugga leh ee aad waligaa rabtay. Waxaan ka hadleynaa fitamiin E, oo ah walxaha ugu waxtarka badan uguna muhiimsan ee koritaanka timaha. 
Haddaba waa maxay fitamiin E?
Faytamiin E waa koox ka kooban 8 fiitamiino milmay oo dufan ah oo qani ku ah antioxidants. Faytamiin E waa muhiim si loo ilaaliyo caafimaadka wanaagsan maadaama fiitamiinadani ay ka takhalusaan xagjirrada xorta ah ee jirka taasoo haddii kale dhaawac weyn u geysan doonta qaabdhismeedka gacanta iyo unugyada maskaxda. Faytamiin E wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa kor u qaadida difaacyadayada, hawlaha neefsashada, daawoyinka neefta, aragga indhaha, iyo caafimaadka wadnaha. Waxay kaloo faa'iido badan u leedahay maqaarka iyo timaha.Waqtiyadii ugu dambeeyay, fitamiin E wuxuu u soo baxay inuu yahay xal dhammaystiran oo loogu talagalay dhammaan dhibaatooyinka timaha, gaar ahaan daadinta timaha. Akhri sida aan kuu sheegayno faa'iidooyinka badan ee fitamiin E, iyo sida fiitamiin E kaabsal iyo saliid ay kaa caawin karaan helitaanka timo caafimaad leh oo dhalaalaya.
1. Waxa ay caawisaa in ay timo buuran oo caafimaad qabaan
Qaado kaabsal fitamiin E ah maalin kasta haddii aad leedahay timo dhuuban. Faytamiin E waxa uu ka kooban yahay kiimiko loo yaqaan alfa-tocopherol taaso ka caawisa wanaajinta wareegga dhiiga ee madaxa waxana ay keentaa dheeli tirnaanta heerka Ph, soo saarista sebumka,waxana ay nafaqaysaa xudunta timaha taaso ugu danbeyn keenta in madaxa caafimaadkiisu fiicnaado. Madaxa madaxa oo caafimaad qaba waa qasab inuu yeesho timo dhumuc weyn oo caafimaad qaba.2. Wax ku ool u leh daawaynta cambarka
Xannibadu waxay noqon kartaa mid laga xumaado oo laga xishoodo. Dharka madow iyo salaaxidda timaha waxay noqon kartaa nemesis-kaaga haddii aad leedahay qandho. Laakiin, halkan sidoo kale fitamiin E wuxuu ka ciyaari karaa door muhiim ah daawaynta iyo daawaynta cambarka . Xannuunku waa natiijada madaxa qallalan. Marka madaxu qalalan yahay, qanjidhada sebaceous waxay helayaan calaamad si ay ugu shaqeeyaan si ay u kordhiyaan wax soo saarka saliidda. Saliidani waxa ay bilaabataa in ay xidhmo timaha timaha taas oo sii keenta barar iyo cuncun madaxa. Kaabsoosha Vitamin E ee afka laga qaato ama saliidda fiitamiin E ee dusha laga mariyo waxay ka shaqeysaa nidaaminta qoyaanka iyo soosaarka saliidda ee madaxa oo sidaas awgeed waxay ka hortagtaa inay dhasho dhogorta. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa maaskarada timaha ee fitamiin E laba jeer todobaadkii si aad u daaweyso dhogorta. Ku dar qaado oo saliid qumbaha ah, 2 qaado oo saliid vitamin E laga soo saaray kaabsoosha iyo 1 qaado oo saliid geed shaaha ah. Marso isku dhafkan timahaaga, ku hay ilaa 2-3 saacadood ka dibna timahaaga dhaq. Samee tan todobaadkii laba jeer si aad uga takhalusto dhogorta si wanaagsan.
3. Waxay ka hortagtaa inay dhacaan darafyo kala go'a
Cidhifyada kala go'a waa natiijada timaha follicles oo dhaawacmay. Antioxidants ee ku jira fiitamiin E waxa ay kaa caawin karaan in ay ka takhalusaan xagjirrada xorta ah ee waxyeelada u geysta xuubabka timahaaga. Markaa qaadashada kaabsulka Vitamin E waxay kaa caawinaysaa hagaajinta xudunta timaha iyo inay ka takhalusto darafyada. Laakin, si aad wax yar u dedejiso, mari iskudar ah 2 qaado oo saliid ah oo shaaha ah, 1 qaado oo saliid alwaax kedar ah, shaaha oo saliid almond ah iyo 3 qaado oo saliid ah oo fitamiin E ah si loo hagaajiyo wareegga dhiigga madaxaaga, sii qoyaan xoog leh Xadhkahaaga, hagaajiso xuubabka timaha oo ka ilaali darafyada iyo jajabnaanta.
Waxay ka caawisaa soo celinta dhalaalka timaha caajiska ah
Timaha qallalan iyo kuwa qallalan waxay u baahan yihiin qoyaan iyo nafaqo badan. Duugista saliidda fiitamiin E ee timahaaga si joogto ah waxay nafaqaysaa timahaaga waxayna buuxisaa qoyaan timaha caajis ah iyo kuwa dhutinaya. Tani waxay neefsan doontaa nolol cusub iyo dhalaal timahaaga. Si aad wax badan u qaadato ku qas qaado mid kasta oo ah jel aloe vera iyo saliidda sinta oo kor u kac saliidda fiitamiin E-ga oo mari isku dhafkan saddex jeer toddobaadkii timahaaga. Timahaagu mar dambe uma muuqan doonaan caajisnimo iyo nololla'aan.
5. Waxa ay ka hortagtaa cirro degdega ah ee timaha
Cirrid degdeg ah oo timaha waa ka sii badan yahay sidii hore hadda. La yaab maahan in la arko dadka ku jira 20-ka sano ee hore oo leh dhowr qaybood oo timo cawl ah. Laakiin, dhammaan lama lumin. Faytamiin e waxa uu noqon karaa beddel dabiici ah oo ka beddelan kara cirradaada marka loo eego daawaynta qaaliga ah ee salon. Bilow isticmaalka saliidda fiitamiin E goor hore si aad uga hortagto cirroynta timaha. Cirridka timaha ayaa sabab u ah oksaydheynta unugyada. Saliidda Faytamiin E waxay si adag u shaqeysaa si ay uga hortagto xaalufka unugyadu iyo inay ka hortagaan cawl dhicis ah. U qaado afka sidoo kale u mari si madoow ah.6. Waa timo-xiireeyaha dabiiciga ah
Isticmaal saliid fiitamiin ah oo laga soo saaray kaabsoosha fiitamiin E si aad timahaaga u hagaajiso inay dhaqmaan halkii aad ka isticmaali lahayd qaboojiyaha kiimikaad ku raran tahay oo ka soo baxaysa raafka. Timahaaga ku dhaq shaambo. Marooji biyaha oo ku duug saliidda madaxa iyo xargaha adigoo isticmaalaya dhaqdhaqaaq wareeg ah oo dabacsan. Marka saliiddu soo gasho timahaaga, iska dhaq. Waxaad yeelan doontaa xadhig dhalaalaya oo jilicsan.7. Waxay ka dhigtaa timaha jilicsan
Qaado laba kaabsoosha oo fitamiin E ah. Fur fur oo ku qas saliidda laga soo saaray shaambadaada caadiga ah ka dibna u isticmaal sidaada oo kale. Ku dheji dhaqidda timahaagu waxay noqon doonaan kuwo aad u jilicsan oo jilicsan.8. Wuxuu la dagaalamaa timaha daada
Saliida Vitamin E waxay aad u caawisaa la tacaalida timaha daada. Sidaan hore u soo sheegnay, saliida fiitamiin E iyo kaabsooshadu waxay siiyaan nafaqayn xoog leh oo dhamaystiran madaxaaga iyo timahaaga. Madaxa iyo timaha oo si fiican u nafaqeeyay ayaa si toos ah u keeni doona timo yar iyo koritaan timo tayo wanaagsan leh. Daawaynta saliidda kulul ee isku dhafan saliidda qumbaha iyo saliidda fiitamiin E waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan uguna fudud ee lagu joojin karo timaha. Qaado 2 qaado oo saliid fiitamiin E ah iyo saliid qumbaha. Si tartiib ah u diiri ka dibna ku duug madaxa madaxa si wareeg ah si ay saliiddu u gasho madaxa. Habeenkii iska dhaaf oo subaxdii maydh. Caadooyinkani waxay u shaqeeyaan si cajiib ah labadaba si loo xakameeyo timaha daada iyo kicinta koritaanka timaha.
Waa maxay ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin E?
Kaabsoosha Vitamin E iyo kaniiniyada ayaa ah kuwa ugu fudud ee laga heli karo fitamiin E. Kaabsoosha waxaad ka qaadan kartaa afka ama waxaad ka soo saari kartaa saliidda oo u isticmaal sidaan kor ku soo sheegnay. Halka kaabsaloyinka fitamiin E ay ku siin doonaan hagaajinta fiitamiinada, ma jiraan beddela ilaha asalka ah ee fiitamiinada, cuntooyinka si dabiici ah looga helo. Waxaan kuu sheegaynaa cuntooyinka leh xaddiga ugu badan ee fitamiin E iyo sida aad ugu dari karto cunto maalmeedkaaga.Abuurka gabbaldayaha
Abuurka gabbaldayaha waxaa ku jira fiitamiin E, fitamiin B1, magnesium, copper iyo fiber. Si fudud ayaa looga heli karaa suuqa. Ha la dubay ama la dubay sida cunto fudud oo caafimaad leh. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa mirahan si aad ugu qurxiso bariiska, maraqa, saladhyada, baastada, iwm. Gacan muggeed oo ah iniinaha gabbaldayaha ayaa ku siin doona 16% qiyaasta maalinlaha ah ee loo baahan yahay ee fitamiin E.Saliidda gabbaldayaha ayaa sidoo kale ah il wanaagsan oo laga helo fitamiin E.
Lawska
Lawska waxaa ku badan fitamiin E, antioxidants, iyo dufanka monosaturated kuwaas oo dhamaantood aad ugu fiican jirkaaga. Kordhi qaadashada lawska si aad u ciyaarto malab qurux badan. Soo qaado saladh oo ku dul rushaysaa lawska qolofaysan dushiisa, samee chikki lawska, ku qurxi baastayadaada iyo pohas lawska ama si fudud ugu dub subag duug ah oo wanaagsan oo dushooda ah waxaadna samayn doontaa jidhkaaga oo aad faa'iido u yeelan doontaa.Khudaar qallalan
Cunto aad u fiican oo ay ka buuxaan fitamiin E, 150 garaam ama 8-9 khudaar ah ayaa ku siin kara 28% qiyaasta maalinlaha ah ee loo baahan yahay fitamiin E. Waxay ka shaqeeyaan hagaajinta caafimaadka timaha. Waxay ku sameeyaan cunto fudud oo weyn, ama salad miro ah. Waxaad sidoo kale isku dari kartaa iyaga oo samayn kartaa caano khudaar caafimaad leh.Spinach
Cuntada uu jecel yahay Popeye waa guri bakhaar oo fiitamiin E ah iyo tiro badan oo nafaqooyin kale ah. Kuwa ugu caafimaadka badan cagaarka, si joogto ah u cun isbinaajka timaha iyo maqaarka weyn. Nus koob oo isbinaajka ah waa inuu ku filan yahay. Ku cun oo ceeriin saladh ama sandwiches. Waxa kale oo aad ku garaaci kartaa maraq dhadhan fiican leh ama wehel. Xaqiiqda xiisaha leh ayaa ah in karinta ama uumida isbinaajku ay dhab ahaantii kordhiso qiimaheeda nafaqeynta halkii ay ka yarayn lahayd si ka duwan inta badan cuntooyinka kale.Saliid saytuun ah
Saytuun iyo saliid saytuun labaduba waxay ka mid yihiin ilaha ugu wanaagsan ee fiitamiin E. Isticmaal saytuun iyo saliid saytuun si xor ah maraqyadaada, saladhyada, suulasha, pizzas iyo baasto si aad u hesho hagaajinta fiitamiin E.Saliida jeermiga qamadiga
Iyadoo dhammaan saliidaha dhirta ay yihiin ilaha muhiimka ah ee Vitamin E, saliidda jeermiska qamadiga ayaa ah isha ugu qanisan. Soo iibso nooca qabow ama organic ee saliidda jeermiska ee sarreenka si aad u hesho faa'iidooyinka caafimaad ee ugu badan. Waxaad u isticmaali kartaa ololka yar si aad u kariso cuntadaada.Almonds
Hayso wax yar oo yicib ah si aad u hesho hagaajintaada fitamiin E. Waxaad had iyo jeer maqashay in yicibtu u fiican tahay maqaarkaaga iyo timahaaga, hadda waad garanaysaa sababta. Sababtoo ah waxa ku jira fiitamiin E qani ah. Haysashada yicib cayriin oo si fiican u shaqeeya, haddii kale waxaad wax yar isku dari kartaa adigoo dooranaya caanaha yicibta ama subagga yicibta. Ka digtoonow inaadan badnayn yicibta sababtoo ah waxay leeyihiin maaddo kaloorific sare leh oo yicibtu maqaarkooda ku jiraan.Avokado
Avocado waa cunto aad u wanaagsan oo qani ku ah fiber, karbohaydraytyo yar, qani ku ah carotenoids, waxayna ku siin doontaa 20% qiyaasta maalinlaha ah ee loo baahan yahay fitamiin E. Waxaa ka buuxa saliid iyo dhadhan macaan dhammaan noocyada kala duwan. Qaado qayb ka mid ah saladhkaaga ama shii oo garaac guacamole oo aad ku cuni karto rootiga la dubay, basbas ama cunto kasta.Hazelnuts
Hazelnuts waxaa ka buuxa fitamiin E. Waxa ay ka kooban yihiin 21% qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin E. Waxa ay sidoo kale aad ugu fiican yihiin caafimaadka guud ee jirka maadaama ay qani ku yihiin fitamiin A, fitamiin C, borotiin iyo folates. Markaa, waad ku faraxsanaan kartaa inaad ogaato in ruxitaanka caanaha hazelnut ay runtii u fiican yihiin caafimaadkaaga. Halka hazelnuts la cuni karo iskood, waxay dhadhamiyaan macaan marka lagu daro buskudka, sholaatada, keega, mousse iwm.Brokoli
Brocolli waa il wanaagsan oo fiitamiin E iyo borotiinno ah. Waxa kale oo lagu tiriyaa mid ka mid ah cuntooyinka sunta sunta ah ee ugu fiican, waxaanay aad ugu fiican tahay wadnaha maadaama ay hoos u dhigto kolestaroolka xun (LDL). Waxa kale oo ku jira waxyaabo liddi ku ah kansarka.Ka samee maraq saafi ah oo samee maraq macaan oo caafimaad qaba, ama uumi oo kari oo ku dar saxan dhinaca cuntada ah. Hubi inaad ku kariso brokoli heerkul hooseeya si aad u ilaaliso sifooyinka nafaqada.
Tamaandho
Yaanyada yar yar waa isha dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah ee jidhkeenu u baahan yahay, oo ay ku jiraan fitamiin E. Maraqa, saladh, sandwich, gravies, waxaa jira siyaabo aan tiro lahayn oo aad ku kordhin karto qaadashada yaanyada maalin kasta.Ilaha kale ee fitamiin E ee koritaanka timaha
Maadaama uu fitamiin E u soo baxay sirta ugu wanaagsan ee timaha caafimaadka qaba, warshadaha bilicda ayaa si degdeg ah u diyaariya alaabooyin ay ka buuxaan fitamiin E si ay u nafaqeeyaan una xoojiyaan timahaaga. Dooro shaambo ay ku jiraan fiitamiin E. Si kastaba ha ahaatee, ka fogow kuwa ay ku jiraan sulfates iyo parabens oo ka mid ah maaddooyinkeeda. Sidoo kale, waxaa jira tiro badan oo ah serums timaha, maaskaro iyo saliido laga heli karo suuqa kuwaas oo ka kooban fitamiin E. Ka dhig kuwan qayb ka mid ah daryeelka timahaaga joogtada ah.Ma jiraan wax taxaddar ah oo la sameeyo marka la qaadanayo kaabsoosha fitamiin E?
In kasta oo fitamiin E uu si cad u yahay dawo dhan-hal ah timahayaga, waxaa jira waxyaabo ay tahay in la daryeelo marka la isticmaalayo fitamiin E.- Had iyo jeer waa lagula talinayaa inaad la tashato dhakhtar ka hor inta aanad bilaabin qaadashada fitamiinada dheeraadka ah, maaha wax ka duwan kaabsoosha fitamiin E.
- Xusuusnow, waa inaad isku daydaa inaad ka hesho fitamiin E ugu badan ee suurtogalka ah ilaha dabiiciga ah maadaama uu si weyn uga helo cuntooyin badan. Kaabayaasha ayaa kaliya loogu talagalay kobcin dheeri ah waxayna si fiican ugu shaqeeyaan timahaaga iyo madaxaaga marka dusha laga mariyo. Waxaad jeexjeexi kartaa kaabsoosha fiitamiin E oo waxaad u isticmaali kartaa saliidda ujeedooyin dibadda ah.
- Kaabsoosha Vitamin E waa in aanay isticmaalin haweenka uurka leh ama kuwa qaadanaya daawooyinka dhiig-yaraynta.
