Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar in laga saaro cisbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Intaad ku jirto caadadaada, waa muhiim inaad jirkaaga dhaqaajiso. Waxaa laga yaabaa inaad dareento daciifnimo iyo daal xitaa inaad isku daydo oo aad ka kacdo sariirta, laakiin khubarada caafimaadku waxay kugula talinayaan in jimicsiga xilliyada caadadaada uu yeelan karo dhowr faa'iidooyin caafimaad.
In kasta oo ay umuuqato wax lid ku ah in la sameeyo laakiin jimicsiga inta aad ku jirto caadadaadu waxay kaa caawin kartaa yareynta astaamaha sida xanuunka, casiraad, dibbiro, isbeddellada niyadda, xanaaq, daal iyo lallabbo [1] .
Marka laga reebo kuwan, jimicsiga inta lagu jiro wareeggaaga caadada waxay faa'iido u tahay jirdhiska jirka guud ee qofka waxayna kaa caawin kartaa yareynta halista iyo bilawga arrimo caafimaad oo kala duwan iyo dhibaatooyin caafimaad sida wadno qabad, istaroog, arthritis, lafo xanuun, sokorowga iyo wixii la mid ah [laba] .
Jimicsiga Inta lagu jiro Waqtigaas Bisha: Runtii wax ma taraysa?
Jimicsi sameeya inta lagu jiro caadooyin waxtar ayey leedahay, maadaama ay saameyso heerarka hoormoonka waxayna caawineysaa maareynta astaamaha muddada [3] . Marka jirkaagu dhaqaaqo (inta aad jimicsiga samaynayso) waxay soo saartaa endorfin, oo u shaqeeya sidii xanuun baabi'iye dabiici ah. Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay inaadan riixin naftaada haddii aad la kulantid qulqulo culus oo aad la macaamilayso casiraad xanuun leh.
Faa'iidooyinka jimicsiga inta lagu jiro muddooyinkaaga:
- Ka caawi inaad kor u qaaddo niyaddaada adoo taabanaya endorphins-kaaga oo aad ka hortageyso bilowga isbeddellada niyadda joogtada ah
- Daal ayuu garaacaa iyo madax xanuun
- Waxay yareysaa xanuunka caadada iyadoo wanaajineysa wareegga dhiigga
- Waxay ka caawisaa maareynta cudurka dysmenorrhea (muddooyin xanuun badan)
Sameynta jimicsiyada wadnaha iyo wadnaha sida orodka, orodka, socodka degdegga ah, jaranjarooyinka, iwm., Inta lagu jiro muddooyinkaaga (ka dib marka qulqulkaagu hoos u dhaco) sidoo kale waxay noqon karaan kuwo caafimaad qaba waa waxa ay khubaradu ka muuqdaan. Jimicsiyada wadnaha waxay kaloo soo saari karaan hormoonnada endorphin si ay uga caawiyaan yareynta astaamaha xilliyada qaarkood ee aan loo baahnayn waxayna sidoo kale dheelitiri karaan heerkulka jirkaaga, kaasoo xoogaa hooseeya inta lagu jiro muddooyinka, sababo la xiriira isbeddelka hormoonnada [4] [5] .
Layli noocee ah ayaa ugufiican inta lagu jiro mudadaada?
Jimicsiga macnaheedu maahan kaliya jimicsiga wadnaha oo adag. Waad u bixi kartaa socod ama ku orod orod daqiiqado ah. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa kala-goysyada yareynta yoga ee jimicsiga, jimicsiga wadnaha oo fudud ama jimicsiga guriga. Dhamaadka maalinta, waxaa muhiim ah in la dhageysto oo la fahmo jirkaaga.
Inta lagu jiro xanuunkaaga, waxaad caadi ahaan dareemeysaa xanaaq iyo caloolxumo. Marka, ha ku boodin midigta treadmill-kaaga oo kor u qaad xawaaraha [6] . Si tartiib ah u bilow oo is kululee adigoo isku fidinaya. Jimicsiyada fudud waxay yareyn doonaan astaamaha caadada waxayna kuu ogolaaneysaa inaad si habsami leh uga socoto howlahaaga maalinlaha ah [7] . Aerobicsku waa hab fiican oo loo jebiyo dhidid iyo baashaal inta lagu jiro muddooyinkaaga. Ma waayi doontid jimicsigaaga waxaadna hubaal waxaad dareemi doontaa sarre heerarka tamartaada ee jimicsigaan hooseeya. Waa kuwan jimicsiyo dhowr ah oo loogu talagalay haweenka inta lagu jiro caadadooda.
(1) Socodka degdega ah : Layliga ugu badan ee lagula taliyo in lagu yareeyo cariiriga muruqyada waa wadnaha oo aad u hooseeya oo dhaqdhaqaaqa muruqyadaada isla markaana kordhiya garaaca wadnahaaga. Tusaalaha ugu fiican ee tani waa inaad socod gaaban ku tagto xaafadaada ugu yaraan 30 daqiiqo [8] .
(2) Orod : Haddii aad dareento inaad xamili kartid orod, ka dib mid dooro. Hubso inaad iska ilaaliso inaad riixdo naftaada oo aad ka feejignaato xuduudahaaga. Cab biyo badan jimicsiga kahor. Tani waa hab aad u fiican oo lagu heli karo dhiig-shubista dhiiggaaga isla markaana waxay kor u qaadi doontaa dheef-shiid kiimikaadkaaga isla markiiba. Heerarka tamartaadu sidoo kale way kordhi doonaan, markaa tani waa hab wax ku ool ah oo lagu daaweeyo buluugga muddada [9] .
...
(3) Dabaasha : Dabaasha waa hab wanaagsan oo lagu nasto inta lagu jiro caadadaada. Halkii aad ka qaban lahayd wareegyo dagaal badan, waxaad diirada saartaa qaadashada istaroog gaabis ah oo jilicsan. Tani hubaal waxay kordhin doontaa socodka dhiiggaaga waxayna sare u qaadi doontaa heerarka tamartaada. Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu nasto inta jimicsiga la helayo ayaa ah in la doorto dhabarka dambe [10] kow iyo toban . Hadda waad ka fikiri kartaa, sidee baan adduunka ugu dabaashaa iyadoo biyo-dhac ay hoos u dhaceyso, waa hagaag, taasi waa sababta aan u leenahay tampons ama koobabka caadada. Suufku ma shaqeyn doono oo biyo uun buu buuxin doonaa.
(4) Yoga : Mid ka mid ah jimicsiyada ugu badan ee jimicsiga leh, yoga ayaa ku habboon xilliyadaada. Ka fogow soo noqoshada (yoga waxay u dhigantaa halka wadnuhu ka sarreeyo dhulka marka loo eego madaxa) waxaadna diirada saartaa fidinta bartilmaameedka caloosha si loo yareeyo xanuunkaaga. Jimicsiga neefsashada iyo nasashada ayaa waliba ka takhalusi kara xiisadda isla markaana kordhin kara wareegga dhiigga [12] .
(5) Qorsheynta : Tani waa layli weyn oo la sameeyo inta lagu jiro caadadaada. Si toos ah dhulka ugu seexo adiga oo gacmahaaga iyo xusullada laabtaada hoostooda ku jira. Kor u qaad adoo isticmaalaya suulashaada iyo lugahaaga gacantana ku hay sawirka. Ku celi layligaan xilliyada caadiga ah. Tani waa hab fiican oo lagu siiyo jirkaaga oo dhan jimicsi xoog leh inta lagu jiro muddooyinkaaga [13] .
...
(6) Jimicsiga caloosha : Waxaad dooran kartaa inaad sameyso jimicsi diiradda saaraya xoojinta maqaarka. Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso inay noqon doonto mid waxtar leh, iyada oo la tixgelinayo inaad la kulmi karto casiraad. Laakiin tani waa hab aad u fiican oo lagu dabciyo murqaha caloosha, taas oo dejin doonta xanuunkaaga caadada [14] .
(7) Miisaannada : Miisaan qaadista waxay dhistaa culeyska muruqyada taasoo kordhisa dheef-shiid kiimikaadka iyo heerka sare ee gubidda kalooriyada. Hubso inaad dooratay culeys khafiif ah oo aad diiradda saareyso dib-u-celinta yar yar. Qaado nasashooyin isdaba joog ah oo hubi inaadan si aad ah isugu mashquulin [shan iyo toban] .
(8) Qoob-ka-ciyaarka : Tani waa hab fiican oo looga baxo buluugga caadada oo aad u gubto kalooriyada qaar. Xidho heesaha aad ugu jeceshahay oo dheel dheel. Waxaad hubin doontaa inaad dhididsiiso adigoon si xad dhaaf ah uga shaqeyn.
Jimicsiyada ay tahay inaad iska ilaaliso inta lagu jiro mudada
In kasta oo jimicsigu guud ahaan kuu fiican yahay, culeyska jir ahaaneed ee jimicsiga culus wuxuu carqaladeyn karaa dheelitirka dhidibka 'hypothalamic-pituitary-ovarian axis', kaasoo u dhaqma sidii xarunta xakamaynta wareeggaaga caadada, taasoo sababi karta in muddooyin la seego, dhiig bax horusocod ah (dhiig bax siilka ah) ka baxsan xilligaaga caadiga ah) iyo isbeddelka socodkaaga (sababtoo ah miisaanka / dufanka oo hoos u dhaca iyo isbeddelada hoormoonka) [16] .
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Jimicsiga xilliga caadadaada ayaa gebi ahaanba badbaado leh haddii aad dareento raaxo kugu filan inta aad sameyneyso. Si kastaba ha noqotee, haddii aad dareento qulqulka aan caadiga ahayn ama casiraad daran jimicsi kadib, fikrad xirfadeed waa in la raadiyaa.
