OK, dhamaanteen waan maqalnay odhaahda tufaax maalintii ka celisaa dhakhtarka. Laakiin daraasad uu sameeyay Wargeyska Maraykanka ee Caafimaadka Dadweynaha waxay ogaatay in cunista miraha iyo khudaarta ay dhab ahaantii kaa caawin karaan horumarinta caafimaadka dhimirka, sidoo kale. Mawduucyada ayaa sheegay in ay farxad korodhay adeeg kasta oo dheeraad ah oo ay cuneen maalin gudaheed. Markaa marka xigta ee aad hoos u dhacayso, gaar mid ka mid ah 11kan cunto.
LA XIRIIRA: 9-ka Qarsoon Ee Haweenka Mar Walba Niyada Wanaagsan Ku Jira
Labaatan20ISBIINKA
Khudaarta cagaaran ee madow waxay qani ku yihiin folate, fiitamiin B ah oo saameeya niyadda xakameynaya neurotransmitters ee maskaxdaada. Haa, cilmi.
Labaatan20CITRUS
Mandarins, clementines, liinta xudunta, canab, waxaad u magacawday. Dhammaantood waxay ka buuxaan folate, fiitamiin B ah oo kor u qaada niyadda degdegga ah.
Labaatan20mooska
Saddex sababood oo maaddadani ka dhigaysa mid fudud: potassium (waxay wanaajisaa shaqada maskaxda), B6 (waxay kordhisaa serotonin, taas oo dejisa jidhka) iyo tryptophan (amino acid farxad leh oo nidaamisa niyadda).
LA XIRIIRA: Waa maxay sababta ay tahay inaad had iyo jeer u cuntid xadhkaha yaabka leh ee muuskaaga
Labaatan20SWISS CHARD
Magnesium waxay ku siinaysaa tamar degdeg ah waxayna sidoo kale ka ilaalisaa niyad-jabka. Intaa waxaa dheer, waa mid ka mid ah nafaqooyinka ka maqan celceliska cuntada, sidaas darteed u kari qaar ka mid ah saxan dhinaca caadiga ah.
Labaatan20berry
Salaamu calaykum Berryuhu waxay bixiyaan korriinka gulukooska, taasoo hoos u dhigi karta xanaaqa.
Labaatan20BADHAHA BULUS
Raadi kuwan spuds-ka qurxoon marka xigta ee aad joogto suuqa beeralayda. Waxay ka buuxaan antioxidants kuwaas oo yareeya bararka (dilaha niyadda ee la yaqaan) waxaana ku raran iodine, taas oo ka caawisa nidaaminta qanjidhada tayroodhka (aka the mood master).
Labaatan20ASSARAGUS
Ku rar khatarta saddexda jeer marka ay tahay xilliga gu'ga: Waa isha serotonin, folate iyo enzymes oo burburiya khamriga. (Haa, taasi waxay la macno tahay inay tahay daawaynta dabiiciga ah ee hunguriga, sidoo kale.)
Labaatan20TAmaandhada cherry
Waa wax walba oo ku saabsan lycopene-ka, phytonutrients-ku-milmi kara oo si dhab ah u joojin kara dhisidda xeryahooda pro-bararka ee ku xiran niyad-jabka.
Labaatan20BADHAHA MACAAN
Karbohaydraytyada isku dhafan (sida kuwan shiilan la dubay ee dhadhan fiican leh) waxay kordhiyaan heerarka serotonin, kuwaas oo saameyn dejinaya jidhka.
Labaatan20AVOCADOS
Isku darka fiitamiinnada B iyo potassium waxay kordhiyaan heerarka serotonin waxayna hoos u dhigaan cadaadiska dhiigga, labaduba waxay ku dejiyaan is dejin iyo ururin. Gudbi rootiga avo, fadlan.
LA XIRIIRA: Sida ugu dhakhsaha badan ee loo bislaado avocado 4 siyaabood oo fudud
Labaatan20Basbaaska
Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C waxay kaa caawin karaan joojinta soo saarista hormoonka walaaca ee cortisol. Basbaaska jaalaha ah ayaa ugu badan, waxaana ku xiga casaan iyo cagaar. Jeex nimankan oo ku rid bac-cunto fudud duhur-ka-soo-qaadista.
LA XIRIIRA: 6 Quraac oo cilmi ahaan la caddeeyey inay ku ridi karaan niyadda wanaagsan
