Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Faytamiin B6, oo sidoo kale loo yaqaan pyridoxine, waa mid ka mid ah sideed fiitamiinnada biyaha ku milma. Faytamiin B6 ayaa looga baahan yahay inuu sameeyo amino acids-ka wuxuuna door weyn ka ciyaaraa sameynta haemoglobin iyo neurotransmitters wuxuuna sidoo kale nidaamiyaa heerka sonkorta dhiigga sidoo kale.
Faytamiin B6 wuxuu muhiim u yahay inuu jirka ka caawiyo inuu ilaaliyo habdhiska neerfaha oo caafimaad qaba, wuxuu u dhaqmaa sidii xanuun joojiye dabiici ah, wuxuu kobciyaa niyadda sidoo kale wuxuu abuuraa unugyada difaaca jirka si loo ilaaliyo nidaamka difaaca jirka.
Kordhinta qaadashada fitamiin B6 cuntooyinka hodanka ku ah waxay yareyn doontaa dhowr dhibaatooyin caafimaad oo la xiriira la'aanta fitamiin B6 sida maqaarka oo barara, niyad jab, istaroog iyo dhiig yaraan. Waxay sidoo kale u horseedi kartaa fitamiin B6 yaraanta, oo ay ku jiraan isbeddelada niyadda, wareer, murqo xanuun, daal, iwm.
Faytamiin B6 aad ayuu muhiim ugu yahay shaqada neerfaha in yaraanta fiitamiinkan uu sababi doono qalal, dhanjaf, xanuun joogto ah iyo jahwareer xagga niyadda ah sida diiqadda oo kale.
Si aad isaga ilaaliso yaraanta fiitamiin B6, halkan waxaa ku yaal liiska cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin B6.
1. Caano
Yaraynta fiitamiin B6 waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo daran, oo saameyn ku yeelan kara nidaamkaaga neerfaha. Koobka lo'da ama caanaha riyaha ayaa bixiya boqolkiiba 5 qiimaha maalinlaha ah ee lagu taliyo ee fitamiin B6. Caanaha waxa kale oo ku jira xaddi badan oo fiitamiin B12 iyo kaalshiyam ah oo aad ugu fiican caafimaadkaaga.
2. Hilibka
Hilibka digaaga sida turkey iyo digaaga ayaa laga helaa qadar fiican oo ah fitamiin B6. Hilibka lo'da sidoo kale waxaa ku jira uruurinta sare ee fiitamiin B6, marka lagu daro nafaqooyinka kale ee kala duwan. Hilib yeela hal mar ama laba jeer usbuucii si loo yareeyo yaraanta fiitamiin B6.
3. Salmoon
Salmon waa mid ka mid ah kalluunka ay ku jiraan fitamiin B6, kaasoo muhiim u ah ilaalinta caafimaadka adrenal ee wanaagsan. Qanjirrada adrenal waxay soo saaraan hormoonno muhiim ah, oo ay ku jiraan cortisol, adrenalin, iyo aldosterone. Hormoonnadan waxay gacan ka geystaan hagaajinta cadaadiska dhiigga waxayna ka shaqeeyaan sidii loo xakameyn lahaa cadaadiska dhiigga.
4. Ukunta
Laba ukun waxay bixiyaan 10 boqolkiiba qiimaha lagu taliyo maalin kasta ee fitamiin B6. Ukuntu waa noocyo badan waxaana ku raran nafaqooyin iyo borotiin fara badan. Waxaad heli kartaa ukumo quraac, qado ama casho oo kari sidaad doonto.
5. Beerka Digaagga
Beerka digaagga waa cunno nafaqo leh oo aad u fara badan iyo ilo aad u fara badan oo borotiin ah, folate, vitamin A, vitamin B6 iyo vitamin B12. Faytamiin B6 wuxuu ka caawiyaa jirkaaga inuu kala jaro borotiinka una isticmaalo si hufan. Beerka digaagga waa dhadhan fiican oo macaan waana mid aad u fudud in la kariyo.
6. Karootada
Karooto dhexdhexaad ah ayaa siisa fiitamiin B6, faybar iyo xaddi badan oo fiitamiin A. Fiitamiin B6 ah oo caawiya sameynta xirmo borotiin ah oo ku wareegsan unugyada neerfaha. Kordhi qaadashada fitamiin B6-kaaga adigoo ku cunaya karootada cayriin, la kariyey ama qaab cabitaan ah.
7. Spinach
Isbinaajka waxaa ku jira fitamiin B6 oo ka caawiya sameynta unugyada difaaca jirka ee ka ilaaliya caabuqyada iyo cudurrada. Khudraddan cagaaran waxay kaloo ku badan tahay fiitamiino kale sida fiitamiinnada A iyo C. Spinach sidoo kale waxaa ku jira macdanta birta ee looga baahan yahay sameynta unugyo dhiig oo cusub.
8. Baradho macaan
Baradho macaan waa cunto nafaqo badan leh. Baradho macaan oo dhexdhexaad ah ayaa siisa boqolkiiba 15 qiimaha maalinlaha ah ee lagu taliyo ee fitamiin B6. Waxa kale oo ku jira faybar badan, fiitamiin A iyo magnesium. Faytamiin B6 wuxuu ka caawiyaa jirka inuu jaangooyo glycogen, kaasoo loo keydiyo tamar ahaan jirka.
12 Xaqiiqooyin Caafimaad leh oo kusaabsan Baradhada macaan ee ay tahay inaad ogaato
9. Digir cagaaran
Digir cagaaran wuxuu hodan ku yahay fiitamiinada A iyo C waxayna ka buuxaan fiber. Waxay sidoo kale ka buuxaan xaddi badan oo fiitamiin B6 ah. Ku dar digir cuntadaada waxay yareyn kartaa halista fitamiin B6 yaraanta. Waad kari kartaa ama ku karisaa qaab.
10. Digirta Iyo Digiraha
Ku darista digirta iyo digiraha cuntadaada waa habka ugu wanaagsan ee jirkaaga loogu ilaalin karo heerarka fitamiin B6-gaaga. Ku dar digirta kalyaha, digaagga, digirta soya iyo misir si aad u hesho qiyaastaada maalinlaha ah ee fitamiin B6.
11. Mooska
Muusku waxaa ka buuxa fitamiin B6, oo ka caawiya soo saarista serotonin, kiimikooyinka ka caawiya shaqada neerfaha iyo gudbinta calaamadaha maskaxdaada dhexdeeda. 100 garaam oo moos ah ayaa bixiya 0.30 mg oo fitamiin B6 ah.
12. Looska Iyo Abuurka
Seeds sida abuurka sisinta iyo iniinaha gabbaldayaha waxay ka koobanyihiin xaddi badan oo fiitamiin B6 ah. Koob miraha gabbaldayaha ayaa ka kooban 1.1 mg oo fitamiin B6 ah oo ku darista saladhkaaga ayaa kordhin doonta qaadashada fitamiin B6. Cashews, pistachios iyo looska sidoo kale waa ilo hodan ku ah fiitamiin B6.
13. Avokado
Avokado waxaa ka buuxa nafaqooyin waana miro macaan in la cuno sidoo kale. Avocados waxaa ku badan fiitamiin B6 iyo vitamin C, taasoo ka dhigeysa mid ka mid ah cuntooyinka nafaqada leh. Waxay kaloo leedahay fiber iyo dufan caafimaad leh waxaadna ku dari kartaa saladhyada ama waxaad ka sameysan kartaa guacamole.
La wadaag qodobkan!
Haddii aad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa ku dhow.
Cunnooyinka Fiitamiin B5 ee hodanka ah ee lagu daro cuntadaada
