Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Faytamiin B5, oo sidoo kale loo yaqaan pantothenic acid, waa fiitamiin biyo-ku milma oo laga helo dhammaan unugyada ku dhex nool jirka. Faytamiin B5 wuxuu door weyn ka ciyaaraa dheef-shiid kiimikaadka tamarta, isagoo u shaqeeya sidii en-enzyme-ka fal-galka kiimikada soo saara tamarta.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in fiitamiin B5 uu ka ciyaaro door badan oo muhiim ah jirka, oo ay ka mid tahay in nafaqooyinka laga beddelo cuntada loo beddelo tamar, isu dheelitirka heerka sonkorta dhiigga, yaraynta kolestaroolka xun, yareynta cadaadiska dhiigga, iyo ka hortagga dhaawaca dareemayaasha iyo xanuunka.
Faytamiin B5 sidoo kale waa mid aad muhiim ugu ah ilaalinta caafimaadka nidaamka neerfaha iyo soo saarista unugyada dhiigga cas.
Yaraanta fiitamiin B5 waxay u horseedi kartaa daal, niyad jab, xanaaq, hurdo la'aan, calool xanuun, matag, caabuqyada neef mareenka sare iyo murqaha oo xanuuna. Marka si loo yareeyo yaraanta fiitamiin B5, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro ilaha cuntada laga helo dhirta iyo xoolaha.
Halkan waxaa ku yaal liiska fiitamiin B5 cuntooyinka hodanka ah oo ay tahay inaad ku darto cuntadaada.
1. Mushrooms
Mushrooms waxay leeyihiin nafaqooyinka badankood, fiitamiin B5 ayaa ka mid ah. Boqoshaada badhanka cad, boqoshaada buniga ah iyo likaha lowsku waxay ku jiraan inta badan fitamiin B5. 100 garaam oo adeega ah, boqoshaadu waxay kakoobantahay 36 boqolkiiba qiimaha lagu taliyo maalin kasta ee fiitamiinkan.
2. Ukunta
Ukuntu waa il kale oo aad u fiican oo laga helo borotiinka xoolaha oo hodan ku ah fiitamiin B5. Hal beed oo la kariyey ah waxaa ku jira boqolkiiba 7 fitamiin B5. Marka, bilow inaad kordhiso qaadashada ukunta si aad u xoojiso fitamiinkaaga B5. Waxaad yeelan kartaa in la xoqdo ama la kariyo.
3. Baradho macaan
Baradhada macaan ayaa ah il aad ufiican oo laga helo fitamiin B5. Baradho macaan oo la dubay ayaa siisa boqolkiiba 10 fiitamiinkan. In kasta oo ay ku badan tahay kalooriyeyaasha iyo dufanku ku yar yahay, haddana waxyeello uma leh jirkaaga. Waxaad ku isticmaali kartaa baradhada macaan labadaba suxuunta macaan iyo kuwa macaan.
4. Hilibka lo'da
Hilibka lo’du sidoo kale waa il aad ufiican oo laga helo fiitamiin B5 ama pantothenic acid. Hilibka hilibka lo'da wuxuu ka kooban yahay 12 boqolkiiba fitamiin B5. Hilibka xubnaha hilibka lo'da ayaa ah ilaha aad ufiican fiitamiinkan. Goynta hilibka lo’da ayaa sidoo kale hodan ku ah fitamiin B5, markaa waad u cuni kartaa si waafaqsan.
5. Digaag Iyo Turkiga
Digaagga iyo digaagga ayaa sidoo kale hodan ku ah fiitamiin B5. Hal xabbo oo ah durbaanka digaaga la kariyey wuxuu bixiyaa boqolkiiba 6 fitamiin B5. Lugta iyo bowdyaha digaagga, lugta turkey iyo naaska digaagga dhammaantood waa ilo wanaagsan oo laga helo fitamiin B5. Hilibka iyo digaaga turkiga waa kuwo iskudhafan oo waxaa loo adeegsan karaa cunnooyin badan.
6. Seeds Ubaxeed
Abuurka gabbaldayaha ayaa ah xulashooyinka fudud ee fudud oo si buuxda loogu buuxiyay fitamiin B5. 100 garaam oo iniinyaha gabbaldayaha ah waxay kakooban yihiin boqolkiiba 71 fitamiinkan B5. Abuurka kale ee sidoo kale ku jira fitamiin B5 waa iniin flax ah, iniin bocor, iwm, kuwaas oo gacan ka geysta ilaa 9 boqolkiiba iyo 2 boqolkiiba fitamiinkan, siday u kala horreeyaan.
7. Avocados
Avocados, sidoo kale loo yaqaan butterfruit, waxay hodan ku yihiin nafaqada. Waxay ka kooban yihiin qiyaastii 20 boqolkiiba fitamiin B5, markaa waa inaad ku dartaa miro caafimaad qaba cuntadaada. Laakiin, u isticmaal avocados si dhexdhexaad ah maxaa yeelay sidoo kale waxay ku badan tahay kalooriyeyaasha.
8. Jiis
Jiisku wuxuu ku yimaadaa dhowr nooc oo waxaa loo isticmaalaa suxuunta cuntada lagu kariyo ee kala duwan. Dadka badankood waxay jecel yihiin inay cunaan farmaajo waxayna u leeyihiin qayb ka mid ah cuntadooda. Jiis buluug ah iyo farmaajo ayaa ka kooban fiitamiin B5 oo kordhin doona fiitamiinkan jirkaaga ku jira. Ku raaxayso ismaris iyo pizzas-ga dubista farmaajadaada!
9. Kalluunka Saliida leh
Ka sokow inuu hodan ku yahay omega-3 asiidh dufan leh, kalluunka sidoo kale waa il weyn oo fiitamiin B5 ah. Kalluunka Salmon iyo kalluunka tuna ayaa ku jira xaddi fiitamiin B5 ah oo leh 16 boqolkiiba iyo 12 boqolkiiba fiitamiinkan, siday u kala horreeyaan. Cun kalluunka saliidda leh marar badan si loo kordhiyo fiitamiin B5-kaaga.
10. Khudaarta
Cauliflower, broccoli, galley, dabocase iyo yaanyada ayaa ah ilo aad u fiican oo laga helo fitamiin B5. Haweenka uurka leh waxaa laga rabaa inay yeeshaan fitamiinkan inta udhaxeysa 6 iyo 7 mg maalintii. Digiraha iyo khudaarta kale sida digirta iyo digirta ayaa sidoo kale ah ilo wanaagsan oo laga helo fitamiin B5.
11. Miraha
Dhammaan miraha dhammaantood hodan kuma aha fiitamiin B5 ama pantothenic acid. Si kastaba ha noqotee, strawberries iyo bambeelmo ayaa hodan ku ah fiitamiin B5 oo ay ku jiraan qiyaastii 0.49 mg iyo 0.35 mg, siday u kala horreeyaan. Ku dar strawberries badanaa saladhka miraha, canjeelada iyo boorashka.
Faytamiin B5 wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah. Fiiri.
12. Waxay wanaajisaa Caafimaadka Wadnaha
Faytamiin B5 wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa isticmaalka iyo nidaaminta kolestaroolka. Waxay kaloo ka caawisaa sidii loo ilaalin lahaa heerarka caafimaad ee kolestaroolka gudaha xididdada dhiigga waxayna ka hortagtaa astaamaha halista ah ee soo raaca, taasoo u horseedi karta wadno qabad.
13. Waxay dheef-siisaa tamarta cuntada
Faytamiin B5, oo ay weheliso fiitamiinno kale oo isku-dhafan oo B ah, ayaa jidhkaaga ka caawin kara inuu isticmaalo cuntooyinka aad cunayso si dib loogu dhiso unugyada, murqaha iyo xubnaha. Waxay sidoo kale ka caawisaa dheef-shiidka iyo soosaarida nafaqada iyo sidaas darteed, waxay dabka u kicisaa dheef-shiid kiimikaadkaaga si deg deg ah.
14. Waxay hagaajisaa waxqabadka Maskaxda
Faytamiin B5 wuxuu kaa caawin karaa kahortaga xusuusta, madax xanuunka dhanjafka, cilladda maskaxda ee joogtada ah, niyad-jabka, dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, iyo hurdo la'aan. Guud ahaan, fiitamiinkani wuxuu hagaajiyaa shaqada maskaxda wuxuuna yareeyaa halista dhibaatooyinka maskaxda.
La wadaag qodobkan!
Haddii aad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa ku dhow.
