Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Anirban Lahiri oo kalsooni ku qaba kahor RBC Heritage
- Shah Rukh Khan Iskuu Gooni Isu Taaga Ka Dib Markii Uu Wada Shaqaale Ka Tirsanaa Imtixaankii Pathan Oo Ku Haboon COVID-19
- Dhibaato la'aanta maahan: Wasaaradda Caafimaadka ayaa ku dhaleeceysay gobollada 'maamul xumida' tallaallada COVID
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
29-ka Sebtember waxaa loo dabaaldegayaa Maalinta Wadnaha Adduunka. Ujeedada ugu weyn ee loo dabaaldegayo maalintan ayaa ah in la faafiyo wacyiga ku saabsan xanuunnada wadnaha iyo wadnaha oo ay ka mid yihiin wadno qabad, istaroog, iwm. Mawduucani wuxuu sharxayaa inay tahay inaan daryeelno qalbigeenna iyo sidoo kale qalbiyada kuwa ugu dhow.
Cudurka wadnaha iyo xididdada dhiiggu waa sababta ugu weyn ee keenta dhimashada adduunka oo dhan. Marka loo eego tirakoobka ay soo saartay Hay'adda Caafimaadka Adduunka (WHO), ku dhowaad 17.9 milyan oo qof ayaa u dhintey cudurada wadnaha iyo xididdada sanadkii 2016.
Qormadan, waxaan ka wada hadli doonnaa waxyaabaha aasaasiga ah ee ay tahay inaan raacno si aan u hubinno inaan wadnaheena caafimaad qabno oo aan wadno xanuunka wadnaha ka fogno.
Tilmaamaha Lagu Joogteeyo Qalbi Caafimaad qaba
1. Maalin walba shaqayso
2. Cun caafimaad leh
3. Raac qaab nololeed caafimaad qaba
4. Ka fogow kolestaroolka iyo sodium
5. Culeyska ka fogee
1. Maalin walba shaqayso
Haddii aad ku nooshahay qaab nololeed caajis ah oo aysan ku jirin wax jimicsi ah waxaad si fudud kor ugu qaadeysaa halista qaadista cudurrada wadnaha! Aad ayey muhiim u tahay inaad jimicsi sameyso maalin kasta. Jimicsigu wuxuu xoojiyaa muruqyada wadnahaaga wuxuuna ka caawiyaa wadnaha inuu dhiiggu si fiican u shubo dhiigga taasoo hagaajinaysa wareegga dhiigga ee jirkaaga. Marka laga reebo wanaajinta caafimaadka wadnahaaga, jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawinayaa xoojinta dhammaan muruqyada jirkaaga sidoo kalena wuxuu hagaajiyaa caafimaadka sanbabadaada.
2. Cun caafimaad leh
Cunnadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa ilaalinta caafimaadkaaga guud. Nafaqo yaraanta ayaa saameyn ku yeelata howlaha xubnaha jirkaaga. Joogtaynta caafimaadka wadnaha waxay aad muhiim ugu tahay caafimaadkaaga, halkan waxaa ku yaal cuntooyin ay tahay inaad ku darto cuntadaada si kor loogu qaado shaqeynta wadnahaaga:
- Boorash
- Dixsiga
- Isteroberiga
- Lowska
- 4-ounce koob oo khamri cas
- Khudaarta midabka liinta leh, casaanka iyo jaalaha ah
- Liinta
- Papayas
- Cantaloupes
- Kaluunka hodanka ku ah omega-3 asiidh dufan ah
- Digirta madow
- Shukulaatada madow
- Broccoli
3. Raac qaab nololeed caafimaad qaba
Si loo hubiyo in qalbigaagu caafimaad qabo oo si sax ah u shaqeynayo, waxaad u baahan tahay inaad iska dhaafto caadooyinka qaarkood kuwaas oo aan caafimaad qabin. Qaar ka mid ah caadooyinkaas waxaa ka mid ah sigaar cabista, cabbitaanka badan iyo xitaa daroogada sida kookaha iyo hirowiiniga. Ha ku mashquulin caadooyinkaas maadaama ay waxyeello u geysanayaan caafimaadkaaga muddo aad u dheer mararka qaarkoodna waxyeelada ay geysato waxay noqotaa mid aan laga soo kaban karin. Mararka qaarkood sigaar cabista iyo cabbista badan ama daroogada waxay noqon kartaa mid aad u daran oo sababi karta dhimasho
4. Ka fogow kolestaroolka iyo sodium
Kalastaroolka badan wuxuu keenaa xididdada xididdada u xidha wadnaha oo istaaga. Sidoo kale isticmaalka soodhiyamka xad dhaafka ah wuxuu sababa dhiig kar ama dhiig kar, taas oo ah mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee ka dambeeya istaroogga wadnaha, wadno qabadka iyo dhibaatooyinka kale ee kala duwan ee wadnaha. Hubso inaad iska ilaaliso cunista cunnooyinka badan ee dufanka badan, saliidaha khudradda ka dheregsan sida iyo saliidda timirta, cuntooyinka transfats iyo xaddid qaadashada milixdaada.
5. Culeyska ka fogee
Cadaadisku ma fiicna caafimaadka wadnahaaga iyo sidoo kale caafimaadka maskaxda haddii aad isku buuqdo wuxuu kicin karaa cadaadiska dhiiggaaga wuxuuna xitaa horseedi karaa garaaca wadnaha oo kordha iyo neefsashada. Haddii aad dareento inaad aad u walwalsan tahay waa inaad isku daydaa inaad la tashato dhakhtar ama aad la hadasho dhakhtarka maskaxda, inaad sidaa yeelatana waxay kaa caawin doontaa inaad xakameyso. Waa inaad sidoo kale ka fikirto oo aad sameysid jimicsiyo neefsasho ah, maxaa yeelay kuwani waxay kaa caawinayaan dejinta maskaxdaada iyo jirkaaga waxayna kaa dhigeysaa inaad dareento inaad xor ka tahay culeyska iyo xiisadda. Maskaxda xasilloonida la’aanta ahi waa furayaasha qalbiga caafimaadka qaba.
Hubso in adiga iyo kuwa aad jeceshahay aad raacdaan 5-taan tilmaamood ee fudud si aad u ilaalisaan caafimaadka wadnahaaga. Boldsky wuxuu kuu rajeynayaa maalin farxad leh oo caafimaad qabta Maalinta Wadnaha Adduunka 2018.
