Soonka kala go'a waa erey jadwal cunto oo ku lug leh soonka ikhtiyaari ah ama qaadashada kalooriyada oo la dhimay iyo soomi la'aanta muddo cayiman. Sidoo kale loo yaqaan xaddididda tamarta kala go'a , tan la xakameeyey c baaskiilka inta u dhaxaysa soonka iyo cuntada waa hab caan ah oo lagu dhimo miisaanka.
Taas oo la yidhi, wax ku cusub ma jiraan; Soonka kala go'a waa qayb ka mid ah dhaqamada diimaha ee adduunka oo dhan , oo ay ku jiraan Hinduism, Islam, Christianity, Judaism, iyo Buddhism. Ku celcelinta taariikhda aadanaha oo dhan, soonka kala go'a wuxuu noqon karaa sirta caafimaadka ! Akhri si aad wax badan u ogaato.
mid. Waa maxay Soonka Joogtada ah?
laba. Soonka Maalinta Kale
3. Soonka xilliyeedka ah
Afar. Quudinta waqti xaddidan
5. Faa'iidooyinka iyo Khasaarooyinka: Soonka Joogtada ah ma Wanaagsan yahay Mise Waa Xun?
6. FAQs: Soonka Joogtada ah
Waa maxay Soonka Joogtada ah?
Soonka joogtada ahi lama mid aha casiirka ama cunista cuntooyinka ceyriinka ah ama dhammaanteed sababtoo ah maaha cunto, halkii, qaab cunto cunid. Goorma soonka kala go'a , si fudud jadwalka cuntadaada si aad uga faa'iidaysato, ma beddelin waxaad cunayso, laakiin markaad wax cunayso.
Waxaa jira saddex nooc oo soonka kala go’a, sidaan lagu macneeyey.
1. Soon-maalin kale ah
Tan nooca soonka kala go'a , waxaad isku beddeshaa inta u dhaxaysa maalin soon 24-saac ah iyo 24-saac oo aan soon ahayn ama xilli iid ah. Dhameystiran soonka maalin kale ah ama wadarta xaddidaadda tamarta kala go'a waxay u baahan tahay wax kalooriyo ah in la isticmaalo maalmaha soonka. Dhanka kale, wax laga beddelay soonka maalin kale ah ama xaddidaadda tamarta qayb ka mid ah, isticmaalka ilaa 25 boqolkiiba baahiyaha kalooriga maalinlaha ah waa la oggol yahay maalmaha soonka. Erayada fudud, noocan oo kale ah Soonka kala go'a waa maalmo kala duwan cunto caadi ah iyo a cunto kaloori yar .
2. Soonka xilliyeedka ah
Soonka xilliyeedka ah waa soonka maalinta oo dhan waxayna ku lug leedahay soonka xidhiidhsan oo ka badan 24 saacadood. Gudaha 5:2 cunto , tusaale ahaan, waxaad soomaysaa hal ama laba maalmood todobaadkii. Waxa kale oo jira version xad dhaaf ah oo leh dhowr maalmood ama toddobaadyo soonka ! Mar kale, inta lagu jiro maalmaha soonka, qofku wuxuu aadi karaa soonka dhammaystiran ama wuxuu cuni karaa 25 boqolkiiba qaadashada kalooriga maalinlaha ah .
3. Quudinta waqti xaddidan
Tani waxay ku lug leedahay in la cuno cunto kaliya dhowr saacadood maalintii; Tusaalooyinka waxaa ka mid ah cunto ka boodi ama raacaya 16:8 cunto , oo ah wareegtada 16 saacadood oo soonka ah iyo siddeed saacadood oo aan la soomin.
Talo: Fahmo waxa uu yahay soonka kala go'a ka hor inta aanad bedelin qorshe cunto iyo waqtiyada cuntada.
Faa'iidooyinka iyo Khasaarooyinka: Soonka Joogtada ah ma Wanaagsan yahay Mise Waa Xun?
Ogow macluumaadkan!
FAQs: Soonka Joogtada ah
S. Soonka kala go'a ma igu habboon yahay?
KU. Soonka joogtada ahi waa qorshe cunto oo leh faa'iidooyin iyo khasaare labadaba, markaa waxay ku xidhan tahay caafimaadkaaga hadda iyo yoolalka caafimaadka , waxaad dooran kartaa cunto ama qorshe cunto oo adiga kuu shaqeeya.
Iska ilaali soonka joogtada ah haddii aad:
- Aad uur leedahay ama aad naaska nuujinayso, ama aad doonayso inaad qoys dhisato
- Hayso a taariikhda cilladaha cuntada sida bulimia ama anorexia
- Hayso xaalado caafimaad sida sonkorowga ama dhiig karka
- Ku jiraan dawooyin
- Miisaan yar
- Si fiican uma seexan ama walaac ayay qabaan
- Ku cusub cunto cunid iyo/ama jimicsi
Dumarka, soonka ayaa kara sababa hurdo la'aan , walaaca, iyo habacsanaanta hoormoonka oo lagu tilmaamay xilliyo aan joogto ahayn, iyo kuwo kale. Markaa halka dumarku ay tahay si fudud ku bilow soonka kala go'a , sidoo kale ka taxaddar haddii aad:
- Ku tartamo ciyaaraha ama waa kuwa ciyaaraha fudud
- Waa xaas ama caruur
Soonka joogtada ah ayaa la sheegay in uu keeno natiijooyin wax ku ool ah dadka waxay haystaan shaqo u ogolaanaysa waqtiyo hooseeya, waxay horeyba u galeen cunto iyo jimicsi, ama awood u leh inay si fiican ula socdaan kaloriinta iyo qaadashada cuntada.
S.Sidee lagu bilaabayaa soonka kala go'a?
KU. Raac talooyinkan:
Aqoonso Hadafyadaada Gaarka ah
Haddi yoolkaagu yahay inaad dhimato ama hagaajinta caafimaadka guud , cadee baahiyahaaga ka hor inta aanad bilaabin cunto kasta ama qorshe jimicsi . Tixgeli qaab nololeedkaaga oo u qaabee qorshahaaga cuntada iyo jadwalka cuntada si waafaqsan. Xusuusnow inaad dejiso yoolal yar yar oo waaqici ah oo aad si fudud ku gaadhi karto, horumarna ugu samayn karto intii aad dejin lahayd yoolal aan la gaadhi karin. Awood la'aanta inaad la kulanto yoolalka waxay kaa dhigi doontaa inaad xanaaqdo, markaa tallaabo tallaabo u qaado.
Go'aami Baahida Caloric
leh Soonka kala go'a, si fudud oo aanad wax u cunin wakhti go'an kuma caawinayso inaad lumiso miisaanka ; waxaad u baahan tahay inaad abuurto deficit kalori si aad u gubto kalooriyo ka badan inta aad isticmaalayso. Dhanka kale, haddii aad doonaya in ay miisaanka kordhiyaan , waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho kalooriyo ka badan intaad gubanayso. Markaa qiyaas kalooriyada iyo nafaqooyinka aad isticmaashid iyo isbeddelada aad u baahan tahay inaad samayso-waxaa jira dhawr qalab oo isku mid ah. Waxa kale oo aad la hadli kartaa dhakhtarka cuntada si uu kuu hago.
Dooro Habka
Marka aad ogaato yoolalkaaga iyo baahiyahaaga kalooriga, ka fiirso sida aad rabto inaad u gaadho hadafyadaada maalinlaha ah iyo kuwa gaaban ama fog. Faham aasaaska nooc kasta oo ka mid ah qorshe soonka oo kala go'a oo dooro mid aad u malaynayso inuu ku shaqayn doono. Caadi ahaan, waa inaad ku dhegtaa hab kasta ugu yaraan hal bil ama ka badan si aad u aragto inay adiga kuu shaqaynayso iyo in kale, ka hor intaadan isku dayin mid kale.
Tan waxa dheer, xasuusnoow inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo – waxaad doonaysaa inaad noqoto mid naftaada ka caafimaad badan, oo aanad xanuunsanayn ka dib qorshayaasha cunto ee xad dhaafka ah !
S. Sidee loo maareeyaa gaajada iyadoo la sooman yahay?
KU. Maskaxda ku hay in gaajo ay u gudubto sida hirarka oo kale. Ha ka werwerin in gaajadaadu noqoto mid aan loo dulqaadan karin; haddii aad iska indho tirto oo aad maskaxdaada u leexiso shaqo ama hawlo kale, waad fiicnaan doontaa. Markaad soomanto wakhti dheer, gaajada badanaa way korodhaa maalinta labaad, laakiin way bilaabataa si tartiib tartiib ah dib ugu noqo . Maalinta saddexaad ama afraad, waxaad filan kartaa dhammaystiran gaajo beelid Dareen sida jidhkaagu u sii xoogaysanayo dufanka jidhka ee kaydsan!
Tan ugu muhiimsan, xusuusnow inaad ku sii jirtid fuuq-baxa marar badan, waxa aad u aragto inaad gaajoonayso waa oon kaliya. Cab ilaa siddeed koob oo biyo ah maalintii kana cab cabitaanka ama shaaha. Ka door bida macaaneeyaha dabiiciga ah iyo kuwa dhadhaminaya sida xawaashyada iyo dhir udgoonka sonkorta ama waxaad si fudud u qaadan doontaa kalooriyo badan.
Sidoo kale, iska ilaali inaad daawato sawirada iyo muuqaalada cuntada si aad naftaada uga ilaaliso jirrabaadda!
