Haye, adiga, daawanaya HGTV . Dhig meelaha fog fog oo soo qaado trowelka, sababtoo ah heshiiska dhabta ah ayaa kaaga wanaagsan daawashada wax-ka-beddelka dayrka dadka kale ee TV-ga. Ma ogtahay in beertu ay gubto kalooriyo badan marka loo eego socodka? Ama in urta carradu ay dhab ahaantii kordhiso heerarka serotonin? Mise ubaxa beerista waxay kor u qaadi kartaa nasashada heerka rayaaniga? Sii akhri kuwan iyo faa'iidooyinka kale ee la yaabka leh ee beer-qoyseedka.
11 Faa'iidooyinka Beerista
Marka laga soo tago in deyrkaaga lagu qurxiyo ubaxyo qurxoon si aad u eegto, beer-beeradu waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad maskaxeed iyo mid jidheed oo badan. Laga soo bilaabo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo gubista kalooriyooyinka si loo yareeyo walaaca iyo kor u qaadida heerarka fitamiin D, akhri si aad u aragto waxa 20 daqiiqo ee la tacaalida carrada ay u qaban karto caafimaadkaaga.
1. Beerista waxay gubtaa kalooriyada
Beerista fudud iyo shaqada dayrka ayaa guba qiyaastii 330 kalori saacaddii, Sida laga soo xigtay CDC , ku dhacaya midig inta u dhaxaysa socodka iyo orodka. Joshua Margolis, oo ah aasaasaha tababaraha gaarka ah Maskaxda Ka Sarreysa Jiritaanka Wanaajinta , ayaa yidhi, ruxitaanka iyo caleenta bacaha si gaar ah ayay u fiican tahay sababtoo ah waxa kale oo aad samaysaa foorarsi badan, qalloocin, kor u qaadis, iyo qaadid -waxyaalahan oo dhan oo awood dhisi kara oo ku lug leh fiilooyinka murqaha badan. Tani waxay u badan tahay inaysan la yaab lahayn: Qof kasta oo waligiis sameeyay jarid la taaban karo iyo beerista wuu garanayaa sida ay u fududahay in dhididka la dhiso (oo uu dareemo xanuun maalinta xigta). Iyo, si ka duwan socodka iyo orodka, beerista sidoo kale waa farshaxan hal abuur leh, ayuu yidhi Horticulturist David Domoney , sidaas darteed waxay noo ogolaaneysaa inaan nafteena u muujinno qaab aan garaacin jimicsiga. Sahan dhowaan ka yimid HomeAdvisor ayaa tan taageeray, isaga oo sheegay in ku dhawaad saddex-meelood meel ka mid ah ka qaybgalayaashu ay dareemeen beer-goosad si wanaagsan u saamaysay caafimaadkooda guud ee jidheed. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah dhiiggaaga ayaa bamgareynaya markaad dibadda ku jirto adigoo qodaya wasakhda, dhammaan jimicsigaas ayaa sidoo kale ku dari doona faa'iidooyinka wadnaha iyo xididdada (in ka badan kuwan hoose). Guulaysta, guulaysta, guulaysta.
2. Waxa ay yaraysaa werwerka iyo niyad-jabka
Beerista ayaa muddo dheer lala xiriiriyay dhimista walaaca iyo walaaca. Waligaa la maqlay daaweynta dhirta ? Asal ahaan waa isticmaalka beerista iyo beerashada si loo hagaajiyo caafimaadka maskaxda iyo jidhka, waxaana la bartay tan iyo qarnigii 19-aad (waxaana lagu caan baxay 1940-meeyadii iyo 50-meeyadii markii beerta loo isticmaalay in lagu dayactiro dagaalyahannada dagaalka ee isbitaallada). Sida laga soo xigtay Ururka Daaweynta Dhirta ee Maraykanka , Maanta, daaweynta dhirta dhirta waxaa loo aqbalaa inay tahay hab daaweyn faa'iido leh oo waxtar leh. Waxa si weyn loogu istcimaalayaa tiro balaadhan oo ah dhaqancelinta, xirfadaha iyo goobaha bulshada.
Haddaba, sidee bay u shaqeysaa? Saynis ahaan, waxaa jira caddayn soo jeedinaysa in ay jiraan laba nooc oo muhiim ah, ayuu yidhi Domoney. Fiiro gaar ah, oo ah waxa aan isticmaalno marka aan shaqada ku jirno, iyo soo jiidashada, taas oo ah waxa aan isticmaalno marka aan ka qayb qaadaneyno hiwaayadaha sida beerashada. Aragtidan, dareenka badan ee xoogga la saaray waxay keeni kartaa walaac, ka dibna soo jiidashada ayaa qayb ka qaata soo celinta dareenkayaga iyo yaraynta dareenka welwelka ah ee aan helno marka cadaadis badan nala saaro, ama dareemo inaanan la qabsan karin. Markaa waxay soo baxday in daawada ugu fiican ee maalinta adag ee shaqada aysan ahayn jalaatada, laakiin beerta. Si sax ah loo xusay.
3. Oo Kordhisa Bulsho ahaan
Waa kuwan faa'iido kale oo wanaagsan oo caafimaadka maskaxda ah oo lagu qodayo wasakhda: Beerista ayaa kaa dhigi karta mid bulsho badan (wax badan oo naga mid ah ayaa la halgamaya maalmahan). Taasi waa marka loo eego sahanka HomeAdvisor ee lagu ogaaday in in ka badan kala badh [ka qaybgalayaasha] ay dareemeen beer-goosad ay wanaajisay bulshadooda, taasoo [gaar ahaan] si gaar ah u cidhiidhiday sababo la xiriira tilmaamaha fogeynta bulshada. Ma cadda in tani ay tahay sababtoo ah beer-gooyuhu waa madadaalo (iyo COVID-ammaan ah) hawlo lagu raaxaysto dadka kale, ama sababtoo ah faa'iidooyinka kobcinta niyadda ee lagu sharraxay waxay u badan tahay inay kugu dhiirigeliyaan inaad raadsato shirkad, laakiin si kastaba ha ahaatee, tani waa mid. faa'iido nadiif ah.
4. Ciiddu waa niyadda-kordhinta dabiiciga ah
Xaqiiqda: habka ugu fudud ee lagu kordhin karo heerarka serotonin-kaaga (AKA 'kiimikada farxadda leh' ee maskaxdaada) waa adigoo waqti ku qaadanaya wasakhda. Maya, kuma dheelno; a 2007 waxbarasho lagu daabacay Cilmiga neerfaha waxay soo jeedinaysaa in M. Vaccae, oo ah bakteeriyada laga helo ciidda, ay u shaqeyso sidii antidepressant dabiici ah iyada oo kicinaysa neerfayaasha sii daaya serotonin ee maskaxda marka la nuugo. (Maya, uma baahnid inaad ku dhejiso sankaaga ama aad neefsato tan si aad u hesho saamaynta - kaliya inaad ku dhex socoto dabeecadda ama aad ku dhex jirto beertaada ayaa kicin doonta jawaabtan.)
5. Beerista ayaa kordhin doonta Heerarka Vitamin D kaaga
Ma ogtahay in ka badan 40 boqolkiiba Dadka waaweyn ee Maraykanka waxay qabaan yaraanta fitamiin D? Iyo ICYMI-fitamiin D waxa uu ciyaaraa doorka lagama maarmaanka ah koritaanka lafaha, bogsashada lafaha iyo shaqada habka difaaca. Hal dariiqo oo aad kor ugu qaadi karto qaadashadaada nafaqadan muhiimka ah? Beerista qiyaastii nus saac maalintii, saddex jeer todobaadkii, waxay kaa caawin kartaa inaad hesho qorrax kugu filan si aad u ilaaliso heerka fitamiin D-gaagu caafimaad qabo. Faa'iidooyinkuna waa toban laab: Markaad hesho fitamiin D ku filan, waxaad hoos u dhigi doontaa halista lafaha, kansarka, niyad-jabka iyo daciifnimada murqaha, Saaxiibadayada jooga Wararka Caafimaadka Maanta noo sheeg . Kaliya ha ilaawin inaad xidhato muraayadaha qorraxda .
6. Waxay kaa caawin kartaa inaad ka digtoonaato oo aad joogto
Waxaa jira shay cajiib ah oo ka fiirsasho leh oo ku saabsan beerta, oo leh hawlo fudud, soo noqnoqda, nabad iyo xasillooni iyo agagaarka quruxda badan. Xitaa dib u soo noqoshada qarniyadii dhexe, beeraha monastic, kuwaas oo ay u hoggaansameen ra'yiga, waxay noqdeen dib-u-noqosho ruuxi ah - kaliya maahan ra'yiga, laakiin dhammaan bulshada. Si taas loo gaaro, waxay macno fiican samaynaysaa in 42 boqolkiiba kun sano ay bilaabeen beerta inta lagu jiro cudurka faafa, sida uu qabo HomeAdvisor. Waxa dadku hadda u gaajoonayaan maaha cunto, laakiin la xidhiidh wax dhab ah, ayay tidhi Jennifer Atkinson, oo bare sare ka ah Jaamacadda Washington. wareysi uu la yeeshay NPR . Beerta guru Joe Lamp'l, abuuraha Joe beerta , sidoo kale waxay la wadaagtaa in beertu ay noqon karto waayo-aragnimo Zen ah oo ku saabsan Ka fakar Xeerka Noqo podcast . Markaan dibadda joogo, waxaan rabaa inaan maqlo shimbiraha, ayuu yidhi. Ma rabo inaan maqlo wax kale. Waa waqti xasilloon, waana ku faraxsanahay. Waxay ii tahay wakhti muqadas ah. Markaa marka xigta ee aad waraabinayso begonias, ka fiirso sida aad ugu xidhan tahay dhulka, dabiiciga iyo bulshadaada. Ah , waxaan dareemaynaa fiicnaan horeba.
7. Waxay kaa caawin kartaa inaad cunto caafimaad leh
Dhammaanteen waxaynu ka cabanayna in aan garanayn meel iyo sida cuntadeenna looga baxo. Miyaa lagu duray GMOs? Waa maxay nooca sunta cayayaanka la isticmaalay? Lahaanshaha beertaada gaarka ah waxay kaa caawin kartaa la dagaalanka su'aalahan guracan sababtoo ah waxaad si sax ah u garanaysaa sida aad ula dhaqanto wax soo saarkaaga. Waxaa dheer, in ka badan saddex ka mid ah shantii jawaab bixiyaasha ee sahanka HomeAdvisor's waxay ogaadeen in beer-beeradu ay si togan u saamaysay caadooyinkooda cunto - iyadoo 57 boqolkiiba ay u beddeleen cunto vegan ama khudradda ama haddii kale la yareeyo cunista hilibka. Dabcan, beerista ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad la socoto qaadashada maalinlaha ah ee ay dawladdu ku taliso. USDA ayaa ku talisa in celceliska dadka qaangaarka ah ay cunaan inta u dhaxaysa 1 & frac12; ilaa 2 koob oo ah miro maalin kasta iyo inta u dhaxaysa hal ilaa saddex koob oo khudaar ah . Hase yeeshee, federaalkii ugu dambeeyay Tilmaamaha Cuntada ee Ameerikaanka ayaa shaaca ka qaaday in qiyaastii 80 boqolkiiba dadweynaha Maraykanku aysan la kulmin bar-barkan, halka 90 boqolkiiba dadku ay sidoo kale caajisaan marka ay timaado qaadashada khudradda. Beer qurxoon oo is haysta oo ay ka buuxaan cagaarka aad jeceshahay ayaa kor u qaadi doonta tirooyinkan adiga iyo qoyskaaga.
8. Waxa ay wanaajin kartaa xusuustaada
Marka lagu daro in la siiyo gacmahaaga iyo lugahaaga jimicsi caafimaad qaba, beerista ayaa isla sidaas oo kale u ah maskaxdaada. Daraasad 2019 ah oo uu sameeyay Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha waxay ogaadeen in beer-gooyuhu ay ka caawiyeen arrimaha koritaanka dareemayaasha maskaxda ee la xidhiidha xusuusta bukaanka waayeelka ah ee da'doodu u dhaxayso 70 iyo 82. Saynisyahanadu waxay ogaadeen in heerarka korriinka dareemayaasha maskaxda ee la xidhiidha xusuusta ay si weyn u korodhay ka dib markii maadooyinka looga baahan yahay inay ka qaybqaataan nooc ka mid ah hawlaha beerta- oo ay ku jiraan nadiifinta dhulka beerta, qodista, bacriminta, roodhida, beeritaanka/beeridda, iyo waraabinta—ilaa 20 daqiiqo maalintii.
9. Waxa ay hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiiggaaga
Marka laga soo tago dhimista walaaca iyo niyad-jabka, beerista ayaa sidoo kale hoos u dhigi karta fursadaha wadne qabad ama istaroog. The Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka waxay ku talinaysaa 30 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq jidheed dhexdhexaad ah maalmaha ugu badan ee usbuuca, beer-gooynadu waa hab sahlan oo lagu heli karo bamgaraynta wadnaha adiga oo aan naftada ku dadaalin. Saynis maalinle ah ayaa sheegaysa in dadka da'doodu ka weyn tahay 60 sano ee ka qaybqaata nooc ka mid ah beer-falashada ay boqolkiiba 30 ka yar yihiin inay ku dhacaan wadna xanuun ama istaroog. Laakiin taasi dhammaan ma aha: Iyadoo dhaqdhaqaaqa jireed ee ku lug leh beerista ay hoos u dhigto khatarta wadnaha, cilmi-baaristu waxay sidoo kale muujisay in cuntada Mediterranean-ka xaddidaysa hilibka cas oo xoogga saaraysa miraha, khudaarta, digirta, miraha oo dhan iyo dufanka caafimaadka leh-[waxay si weyn u yareyn kartaa] khatartaada wadne xanuunka iyo xaaladaha kale ee daba dheeraada, sida ay sheegeen khubarada Mayo Clinic . Markaa kuwa kaliya ha beeran karootada - iska hubi inaad sidoo kale cuntid.
10. Beerista waxay kuu kaydisaa lacag
Ma noqon karno kuwa kaliya ee u maleynaya in qiimaha xirmada kaluunka uu yahay mid aad u xun. Beertaada, waxaad dhimi kartaa kharashyada iyo safarrada badan ee dukaanka raashinka adiga oo si fudud u beeraya wax soo saarkaaga. Inkastoo ay run tahay in sahanka HomeAdvisor uu ogaaday in kaqeybgalayaashu ay celcelis ahaan ku bixiyeen bishiiba beerta, kaqeybgalayaashu waxay muujiyeen in tani ay la mid tahay inta ay caadi ahaan ku qaataan qaadashada pizza dufan leh?). Ma aha in la sheego in haddii aad ku fiican tahay beerta, waxaad xitaa kori kartaa inaad ka iibiso deriskaaga ama aad abuurto ganacsi yar oo degaankaaga ah. Sidee taasi u tahay ku raaxaysiga midhaha shaqadaada.
11. Waxay kicin kartaa hal-abuurka waxayna bixin kartaa dareen ujeedo ah
Dhibaato ka soo gaartay xannibaadda qoraaga? Ma u ekaan kartaa inaad ciddiyi karto midabadaas mashruucii rinjiyeynta ee ugu dambeeyay? Dhammaanteen waxaan joognay halkaas, iyo muddada beerta waxay furi kartaa dhammaan qulqulka iyo qulqulka hal-abuurka. Sidaan horay u soo sheegnay, beer-qoritaanku waxay kaa caawinayaan inaad nasato oo aad digtoonaato. Diirada saarida faahfaahinta daqiiqada ah ee beerta, sida jarista haramaha ama goosashada dhirtaada, waxay ku dejin kartaa oo waxay kaa caawin kartaa inaad qulqulo si ka badan sidii aad ku dhex mari lahayd mashruuca farshaxanka. Laakiin haddii aadan runtii ahayn nooca farshaxanka, waxaad weli ka heli kartaa faa'iidooyinka nafsiyeed ee daryeelka wax aan ahayn naftaada. Marka dadku ujeedo leeyihiin, waxay dareemaan farxad. Waxay dareemayaan inay qiimo leeyihiin, ayay tidhi Rebecca Don , la taliyaha sare ee caafimaadka hab-dhaqanka ee Jaamacadda Iowa. Waxaan u maleynayaa in dhirtu ay tahay hab lagu sameeyo taas miisaan yar. [Ma aha] miisaan la mid ah dhalista carruur ama xirfad ujeedo ujeedo leh, laakiin waa shay aad u fiican oo ku dareensiinaya, 'Oh, waan sameeyay taas' oo ay ku jiraan 79 boqolkiiba kuwa carruurta leh -ku raacaya in beertu ay tahay fal korin iyo daryeel, oo la mid ah daryeelka xayawaanka ama ilmaha.
Waa maxay Khatarta Beer-beerista Aad u Badan?
Sida nooc kasta oo dhaqdhaqaaq jireed ah, dhexdhexaadnimadu waa furaha. Maskaxda ku hay in maalmaha dheer ee hoostooda qorraxdu kululaato ay u horseedi karaan gubasho, markaa iska hubi inaad codsanayso oo aad dib u codsanayso muraayad qorraxdu sida loogu baahdo.
Waxaad sidoo kale dooneysaa inaad taxaddar dheeraad ah yeelato markaad dooranayso noocyada kiimikooyinka aad u isticmaasho dhirtaada. Halka ay Deegaanka & Caafimaadka Aadanaha, Inc. Waxay noo sheegaysaa in Hay'adda Ilaalinta Deegaanka ay ansixisay in ka badan 200 oo sunta cayayaanka ah oo kala duwan oo loogu talagalay daryeelka cawska, waxaa xusid mudan in inta badan lagu daro kiimikooyin kale oo adag kuwaas oo yeelan kara saameyno daran. Sharadkaaga ugu fiican waa inaad weydiisato caawinta khabiirka beerta kaaso kuu horseedi kara sunta cayayaanka ugu badbaadsan beertaada guriga.
Marka aad dhammayso dhammaan waxa la xalliyo, waa inaad sidoo kale xisaabisaa qaar ka mid ah khataraha ciidda ka dhasha. Hubi inaad la socoto tallaalada teetanada, maadaama bakteeriyada teetanada ay ku noolaan karto ciidda oo ay nidaamkaaga ka geli karto dillaacyo yaryar iyo xoqid. Sidoo kale, ka fiirso cayayaanka sida shilinta, maadaama ay awood u leeyihiin inay faafiyaan cudurada sida Lyme Disease. Hubi inaad xidhato galoofyada beerta ilaalinta ee qaro weyn, xidho surwaalkaaga sharabaadadaada oo xidho koofiyada intaad ka shaqaynayso si aad iskaga ilaaliso inaad gurigaaga soo geliso qaar ka mid ah cunsuriyada yaryar ee dabiciga ah.
4 Talooyin loogu talagalay Beer-beeris wax-soo-saar badan
- Raac iftiinka . Ogaanshaha sida qorraxdu u socoto deyrkaada waa muhiim marka ay timaado kobcinta beer caafimaad leh. Inta badan dhirta la cuni karo waxay u baahan tahay ugu yaraan lix saacadood oo iftiinka qoraxda ah, markaa iska hubi in lagu beeray meel ay ku dufan karaan dhib la'aan.
- Fuuqbaxa waa furaha. Waxaad sidoo kale dooneysaa inaad hubiso inaad ku beerato beertaada meel u dhow il biyo ah, sidaas darteed, dhib kuguma aha inaad keento dhirtaada H2O ee aad loogu baahan yahay. Geli beertaada meel aad si fudud u soo qaadan karto tuubada.
- Si xikmad leh u dooro ciiddaada. Dhib ma leh inta daryeel ee aad siiso beertaada haddii dhirtaadu ay ku xididaysan yihiin ciidda aan u shaqaynayn. U dhaaf khabiirka beerta oo leh dhammaan su'aalahaaga ku saabsan nooca dhirta aad rabto inaad koraan, waxayna ku hogaamin doonaan jihada saxda ah.
- Ogow goorta la beerayo. Ma jiraan wax ka xun inaad hore u abuurto dhirtaada - iyo inay si degdeg ah u dhintaan - sababtoo ah weli aad bay u qabow tahay inay koraan. Sii wax soo saarkaaga tallaal wanaagsan oo aad ku badbaadi karto adiga oo og jadwalka dhaxan ee aaggaaga. Habkaas, waxaad ku beeri kartaa isla wakhtiga wakhtiga guga iyo goosashada ka hor inta uusan dhaxan dayrta iman oo dilin wax walba.
LA XIRIIRA: BEERTA GURIGA: HAA, waa shay, Haa, waad samayn kartaa
