Marka ay timaado cabitaano caafimaad leh, casiirka rummaanka ayaa ah geesiga aan la heesin dhamaanteen waxaan u baahanahay inaan ixtiraamno wax yar. Waxaa jira buunbuunyo badan oo ku xeeran casiirka karamberriga, casiirka tufaaxa iyo (waa yaab) casiir qajaar ah . Iyo in kasta oo waxaas oo dhan ay ansax yihiin, casiirka rummaanku wuxuu u qalmaa sida ugu badan ee faa'iidooyinka caafimaad ee uu leeyahay. Marka si dhexdhexaad ah loo isticmaalo, PJ waxay kaa caawin kartaa kor u qaadida caafimaadka wadnaha, ilaalinta maqaarkaaga dhalaalaya iyo xitaa caawinta jimicsigaaga. Hoos ka eeg 12 faa'iido oo casiir rummaan ah.
LA XIRIIRA : 6 siyaabood oo Shaaha Turmericku uu faa'iido u leeyahay caafimaadkaaga
Tetiana_Chudovska/Sawirada Getty1. Waxaa ku jira antioxidants
Balaadhan cilmi baaris Waxay caddeeyeen in casiirka rummaanku uu ka kooban yahay antioxidants badan, kuwaas oo ka caawiya in ay iska ilaaliyaan bararka jidhka dhexdiisa. Tusaale ahaan, waxay heshay antioxidants badan oo loo yaqaan polyphenols, kuwaas oo loo yaqaanay inay la dagaallamaan unugyada aan xasilloonayn ee waxyeello u geysan kara unugyadaada iyo DNA-da waqti ka dib.2. Waxaa ka buuxa fitamiino
Marka laga soo tago in lagu soo buuxiyey antioxidants, casiirka rummaanku waa nuurad ay ka buuxaan fiitamiino. Waan hadleynaa fitamiin C si ay kaaga caawiyaan in xididdada dhiiggaaga, lafahaaga iyo carjawdaadu ku jiraan xaalad caarad-sare ah, iyo sidoo kale fitamiin K , si ay u caawiyaan xinjirowga dhiigga caafimaad qaba iyo caawinta nabarrada si ay u bogsadaan.
3.Waxay kor u qaadaa caafimaadka wadnaha
Sababtoo ah awoodda antioxidant-ka, casiirka rummaanku wuxuu hoos u dhigi karaa kolestaroolka haddii si joogto ah loo isticmaalo. Cabitaankani wuxuu leeyahay antioxidant badan dabshid marka loo eego shaaha cagaaran iyo cabitaanka cas ee kale ee aan jecelnahay-khamriga cas.
4. Waxay hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiigga
Caafimaadka Wadnaha waxa ay la macno tahay heerka cadaadiska dhiigga oo wanaagsan, waxaana daraasado la sameeyay lagu ogaaday in casiirka rummaanku uu faa’iido u yeelan karo marka uu la dagaallamo cudurrada ku dhaca wadnaha. Hal daraasad waxaa la ogaaday in shan wiqiyadood oo casiir rummaan ah oo la qaato maalin kasta ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga dadka qaba hypertension laba toddobaad gudahood.
Sawirada Westend61/Getty5. Waxay hagaajin kartaa xusuusta
KU 2013 waxbarasho dadka da'da dhexe iyo kuwa waaweyn ee qaba cabashooyinka xusuusta fudud waxay ogaadeen in kuwa cabba siddeed wiqiyadood oo casiir rummaan ah maalintii muddo afar toddobaad ah ay si weyn u wanaajiyeen xusuusta kuwa aan cabbin. Sababta? Polyphenols-ka aan soo sheegnay ayaa laga helay casiirka rummaanka.6. Waxay kaa caawin kartaa caafimaadkaaga taranka
Casiirka rummaanka 'plethora of antioxidants' wuxuu caawiyaa dagaalka cadaadiska oksaydhka , kaas oo lagu yaqaanay in uu carqaladeeyo shaqeynta shahwada iyo hoos u dhigida dhalmada dumarka. Waxaa intaa dheer, casiirka rummaanku wuxuu awood u leeyahay inuu kor u qaado heerarka testosterone ee ragga iyo dumarka labadaba, taas oo macnaheedu yahay a galmada sare .
7. Waxay kaa caawin kartaa maaraynta xanuunka macaanka
Helitaanka cuntooyin dhadhan fiican leh oo aan waxyeello u geysan heerarka sonkorta waxay noqon kartaa hawl Herculean ah marka ay timaado maaraynta sonkorowga. Si kastaba ha ahaatee, cabitaanka rummaanka ayaa laga yaabaa in laga reebo. Iyadoo daraasaduhu wali socdaan, waxaa jira caddayn in cabitaanka rummaanku uu hoos u dhigi karo caabbinta insulin ee dadka macaanka qaba oo xitaa nidaamiya gulukoosta dhiigga ee soonka (heerka gulukoosta dhiigga ee la qiyaasay ka hor intaadan cunin).
8. Waxay ilaalin kartaa caafimaadka maqaarkaaga
Saamaynta casiirka rummaanka ee koritaanka timaha ayaa si fiican loo yaqaan, maadaama timahaaga iyo maqaarkaagu ay dhammaantood yihiin qayb ka mid ah nidaamka isdhexgalka, waxay macno samaynaysaa in PJ ay sidoo kale hanti weyn u tahay maqaarkaaga. Cabbitaanku wuxuu yarayn karaa muuqaalka laalaabyada maadaama fitamiin C uu caawiyay soosaarka kolajka; way dagaalami kartaa finanka xun ; oo ay xitaa bixin karto ilaalinta qorraxda . Awood u leh sida ay tahay, isticmaalka PJ macnaheedu maaha inaad ka tagtay joogtaynta daryeelka maqaarka ama aad u liidato Codsiga muraayadda qorraxda .
Burcu Atalay Tankut / Sawirada Getty9. Waxay xitaa ka hortagi kartaa kansarka
Sida laga soo xigtay WebMD , Saynis yahanadu waxay ogaadeen in qaybo ka mid ah rummaanku ay ka hortagi karaan oo xitaa hoos u dhigi karaan koritaanka noocyada qaar ee kansarka naasaha. Phytochemicals [laga helo rummaanka] ayaa xakameynaya wax soo saarka estrogen kaas oo ka hortagaya kororka unugyada kansarka naasaha iyo koritaanka burooyinka jawaab-celinta estrogen-ka, cilmi-baare Shiuan Chen, PhD ayaa sheegay.10.Waxay kor u qaada caafimaadka lafaha
Ku beddel galaaska caanaha ah koob casiir rummaan ah si aad lafahaaga u siiso kobcinta ay u baahan yihiin. A 2013 waxbarasho ayaa shaaca ka qaaday in cabitaankan wajiyo badan leh uu leeyahay awood uu kaga hortago lafo-beelka ka yimaada cudurrada sida lafo-jileeca.
11. Waxayna nafisisaa xanuunka lafaha
Daraasaduhu waxay kaloo muujiyeen in casiirka rummaanku uu nafisiyo osteoarthritis xanuunka ay sabab u tahay sifooyinka anti-bararka. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah saamaynta togan ee ay ku leedahay caafimaadka lafaha, PJ sidoo kale wuu awoodaa ka hortag bilawga xaalada lafaha ee kuwa ay u badan tahay inay qaadaan.
12. Waxay kor u qaadi kartaa dhaqdhaqaaqa jirka
Ciyaartoyda adag (iyo jiirka jimicsiga) halkaas, xoogaa rummaan ah oo nidaamkaaga ah ayaa la dagaalami kara daalka shaqada ka dib ee lama huraanka ah. Daraasad Ciyaartoyda 19 ayaa shaaca ka qaaday in garaam oo laga soosaaray pom-ka la qaatay 30 daqiiqo ka hor inta uusan ku ordin mashiinka treadmill uu xoojiyay socodka dhiigga kadibna dib u dhigay bilawga daalka.
LA XIRIIRA : 4 Faa'idooyin Caafimaad oo Cranberry Casiirka ah (oo lagu daray 4 Recipes Cranberry Juice si aad isugu daydo)
