Subaga Almond vs Subaga Lawska: Waa Kee Doorashada Ka Caafimaadka Fiican?

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

On rooti, ​​gudaha buskudka ama si toos ah qaaddo, subagga lowska ayaa ah kuwa macaan oo ay qasab tahay in ay lahaadaan cunto cunno ah. Laakiin marka ay timaado subagga lawska vs subagga yicibta , kee baa doorashada ka caafimaad badan? Subagga almond waxaa laga yaabaa in uu leeyahay gees nafaqo oo yar oo ka sarreeya subagga lawska, laakiin labaduba waxay noqon karaan qayb ka mid ah cunto dheellitiran oo caafimaad leh. Akhri wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato laba ka mid ah faafitaannada aan jecelnahay ee wakhti kasta, iyo sida loo kariyo mid kasta (ma doonaysid inaad seegto koobka subagga lawska ee ugu weyn adduunka - nagu kalsoonow).

LA XIRIIRA : 10 ka nooc ee ugu caafimaadka badan subaga lawska, sida uu qabo nafaqeeyaha

Nafaqada Subagga Almond (halkii qaado, oo cad)

• Calories: 98
• Protein: 3.4 garaam
• Carbohydrates: 3 garaam
• Fiber: 1.6 garaam
• Wadarta dufanka: 9 garaam
• Sonkorta: 0.7 garaam

Nafaqada subagga lawska (1 qaado, oo cad)

• Calories: 96
• Protein: 3.6 garaam
• Carbohydrates: 3.6 garaam
• Fiber: 1 garaam
• Wadarta dufanka: 8.2 garaam
• Sonkorta: 1.7 garaam

Keebaa ka caafimaad badan?

Sida aad kor ku arki karto, tirada kalooriga ee subagga almond iyo lawska asal ahaan waa isku mid. Waxaan ogaan doonaa, in kastoo, marka loo eego cuntooyinka kale, si aad ah dhammaan lowska iyo subagga lowska loo tixgeliyo-calorie sare, markaa iska hubi inaadan qarqin rootiga-kaliya lakab khafiif ah ayaa ku filan.

Guulaystaha: Tie

2. Dufan

Miraha iyo subagga lowska ayaa sidoo kale ka kooban xaddi la taaban karo oo baruur ah. Laakiin ka hor inta aanad iyaga ka fogaan cuntadaada, ogow nooca dufanka ay ku jiraan inay si weyn kuugu fiican tahay. Subaga almond-ka iyo subagga lawska labaduba waxa ay ku badan yihiin dufanka monounsaturated, kaas oo lala xidhiidhiyay hoos u dhaca wadne xanuunka iyo xakamaynta sonkorta dhiiga oo wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, qaybinta subagga yicibtu waxa ay ka kooban tahay taabasho dufan ka badan oo subagga looska ah.

Guulaystaha: Almond Butter

3. Protein
Waxaa laga yaabaa inaad hore u ogaatay tan, laakiin subagga lowska ayaa ah isha weyn ee borotiinka khudradda. Waxa laga yaabo inaadan ogeyn ayaa ah in subagga lawska uu leeyahay ledh yar oo ka sarreeya subagga yicibta marka ay timaado nafaqadan muhiimka ah. Waxaa jira 6.7 garaam oo borotiin ah qaybinta subagga yicibta, iyo 7.1 garaam oo borotiin ah qaybinta subagga lawska. Marka la barbardhigo, hal ukun oo weyn ayaa ka badan 6 garaam oo borotiin ah.

Guulaystaha: Subaga lawska

4. Sonkor

Ilaa iyo inta aad iibsanayso lawska dabiiciga ah iyo subagga yicibta ah ee aan lahayn wax-ilaalinta iyo dhadhanka lagu daray, midna looma tixgalinayo il sonkor ah oo muhiim ah, inkastoo subagga yicibtu ay ku jiraan taabasho yar halkii adeeg.

Guulaystaha: Almond Butter

5. Fiber

Shaxda laga soo qaatay a 2005 waxbarasho oo ka socda Jaamacadda Minnesota , fiber waxay keentaa dhereg badan, dheecaanka insulinta oo yaraada, iyo asiidh dufan ah oo silsilad gaaban ah. Asal ahaan, dhammaan waxyaalihii keenaya miisaan yar oo jidhka ah. Mar labaad, subagga yicibku wax yar ayuu ka miisaan culus yahay subagga lawska ee qaybta fiber-ka, oo leh 1.6 garaam halkii qaado.

Guulaystaha: Almond Butter

Waa maxay guusha ugu dambaysa?

Inkasta oo subagga lawska iyo subagga yicibtu ay labaduba qayb ka noqon karaan cunto caafimaad leh, dheellitiran, subagga yicibku waxay leeyihiin gees nafaqo oo yar oo ka sarreeya subagga lawska. Maskaxda ku hay, in kastoo, dhammaan xaqiiqooyinka nafaqeynta ee kor ku xusan ay ku saleysan yihiin subagga lowska oo aan lagu darin sonkor, saliid ama wax lagu daro. Markaad dibadda u soo iibsanayso subagga lowska, raadi calaamado nafaqo oo ku taxan hal shay: laws ama yicib (iyo laga yaabee qanjaruufo milix ah). Sidoo kale, sidii hore loo sheegay, dhexdhexaadintu waa furaha, laakiin taasi waa nooc kasta oo cunto ah, sax?

Ma jiraan khataro la xidhiidha yicib ama lawska?

Macaan iyo nafaqo sida ay labadooduba noqon karaan, lawska waa xasaasiyad aad u badan. (Lusku farsamo ahaan waa digir, ma aha lawska, laakiin wali waa xasaasiyado caadi ah.) Marka ay timaado lawska, yicibta ama nooc kasta oo lawska ah ama subagga lowska, dadku waa inay taxaddaraan marka ay tijaabinayaan kuwa cusub oo ay iska ilaaliyaan wax kasta oo xasaasiyad ah oo la yaqaan.

Sida Loo Sameeyo Subagga Almond

Waxaad u baahan doontaa:

• Ku dhawaad ​​3 koob oo yicib ah
• Mashiinka cuntada ama blender-xawaaraha sareeyo
• milix
• dhadhanka dheeraadka ah ee ikhtiyaariga ah sida qorfe, sharoobada maple, malab ama laga soosaaray vanilj

Tallaabada 1: Ku sii kululee foornada ilaa 350 ° Fahrenheit

Ku dub yicibyada xaashida dubista ee weyn oo firidhsan ilaa toban daqiiqo, walaaqaya lawska kala badh. (Fiiro gaar ah: Tallaabadani waa ikhtiyaari, laakiin waxay ku kordhinaysaa wax cayiman Ma garanayo waxa ilaa alaabta dhammaatay. Waxa kale oo ay ka caawisaa in ay si sahlan isugu milmaan.) Ka saar lowska foornada oo u ogolow in ay waxyar qaboojiso

Talaabada 2: Ku wareeji Almonds-ka isku-darka Xawaaraha Sare leh ama Processor-iyaha Cuntada

Isku qas ilaa almonds ay bilaabaan inay beddelaan qaabka.

Tallaabada 3: Sii wad isku-darka

Samaynta subagga yicibta guriga lagu sameeyey waxay qaadan kartaa 10 ilaa 20 daqiiqo, iyadoo ku xidhan cabbirka qalabkaaga. Yicibtu marka hore waxay u kala qaybsanaan doontaa isku urursanaan budo ah ka dibna waxay ururin doonaan hareeraha cidhifka (haki mashiinka dhawrkii daqiiqoba oo isticmaal spatula si aad u xoqdo dhinaca marka tani dhacdo). Marka xigta, isku-darku wuxuu u beddelmi doonaa nooc ka mid ah koollada yicibyada hadhuudhka ah, iyo ugu dambeyntii, waxay u rogi doontaa joogtaynta kareemka ah ee aad taqaanid oo aad jeceshahay. Ha ka welwelin haddii isku dhafkaagu kululaado-si fudud u jooji oo ha qaboojiso dhowr daqiiqo ka hor intaadan sii wadin.

Tallaabada 4: Ku kaydi subagga yicibta

Isku darka ha qaboojiso heerkulka qolka ka hor intaadan u gudbin subagga yicibta weel xiran (waxaanu jecelnahay isticmaalka weel dhoobo ah). Subagga yicibta guriga lagu sameeyo ayaa ku hayn doona talaajadda ilaa laba toddobaad.

Sida Loo Sameeyo Subagga Lawska

Waxaad u baahan doontaa:

• Ku dhawaad ​​3 koob oo laws ah
• Mashiinka cuntada ama blender-xawaaraha sareeyo
• milix
• dhadhanka dheeraadka ah ee ikhtiyaariga ah sida qorfe, sharoobada maple, malab ama laga soosaaray vanilj

Tallaabada 1: Ku sii kululee foornada ilaa 350 ° Fahrenheit

Ku dubi lawska xaashida dubista ee weyn ee dubista ilaa toban daqiiqo, walaaqaya lawska kala badh. (Fiiro gaar ah: Tallaabadani waa ikhtiyaari, laakiin sida kor ku xusan, waxay kaa caawineysaa dhadhanka iyo habka isku darka.) Ka saar lowska foornada oo u ogolow inay wax yar qaboojiso.

Talaabada 2: Ku wareeji lawska isku-darka Xawaare Sare ama Processor-ka Cuntada

Isku qas ilaa shan daqiiqo. Lawsku waa inuu ka baxaa jajabka ilaa kubbad qallalan ilaa subag siman oo labeen leh.

Tallaabada 3: Kaydi subagga lawska

Isku darka ha qaboojiso heerkulka qolka ka hor inta aanad u wareejin subagga lawska weel xiran (mar kale, waxaan jecelnahay isticmaalka weel dhoobo ah). Subagga lawska guriga lagu sameeyo waxay ku hayn doontaa talaajadda ilaa saddex bilood.

LA XIRIIRA : Lawska la dubay iyo Sandwijka jelly

4 cuntooyin subag almond ah oo la isku dayo

1. Muffins Subagga Almond

Haddii aadan aqoon u lahayn muffins-ka blender, aan sharaxno. Si la mid ah smoothie khudaarta, waxaad ku tuurtaa dhammaan maaddooyinkaaga blender oo iska fogee. Oo si ka duwan cuntooyinka muffin ee caadiga ah, ma jiraan wax bur ah ama subag loo baahan yahay. Waxba maaha laakiin wanaag blueberry halkan, dadyow.

Hel cuntada

2. Qaniinyada Pretzel ee Jilicsan ee Subagga Yicibku ka buuxaan

Ma ku dhiirannahay in aan dhahno qaniinyada pretzel-ka jilicsan ee paleo-saaxiibtinimo ee ay ka buuxaan subagga yicibtu run ahaantii way ka sarreeyaan dhiggooda aan-wax-ku-saarka lahayn?

Hel cuntada

3. Brokoli la shiiday oo lagu daray Maraqa Almond ee Sriracha

Dhankeena fudud ee cusub ee jecel? Brokoli la jarjaray oo leh suugo almond ah oo sriracha ah oo laga helay Caroline Chambers Hadda La Guursaday: Buugga Cunto karinta ee Lamaanaha Cusub . Brokoli oo la dubay ilaa la shido oo barafaysan ka hor inta aanad ku shubin maraqa subagga yicibta basbaaska leh ayaa ah hal dariiqo oo hubaal ah oo loogu badali karo nacayb kasta oo khudradeed u doodaha brokoliga oo dhan, Chambers ayaa ku sharraxday buuggeeda.

Hel cuntada

4. Gwyneth Paltrow's Blueberry Cauliflower Smoothie

Waxaan diyaar u nahay inaan isku dayno wax kasta si aan u gaarno maqaar dhalaalaya oo dhalaalaya sida Gwyneth Paltrow's. Nasiib wanaag, waxay sirteeda ku daadisay buuggeeda cusub ee cunto karinta, Saxanka Nadiif ah: Cun, Dib u deji, Bogsii . Mid ka mid ah cuntooyinka aan jecelnahay? Midabka buluuga ah ee buluuga ah. (Haa, waad na maqasheen

Hel cuntada

4 cuntooyin subagga lawska ah oo la isku dayo

1. Lawska la dubay iyo Sandwijka jelly

Ma jirtaa qado ka farxad badan ubadka (ama qof weyn, si daacad ah) marka loo eego PB&J hore? Waxaan u malaynayn ... ilaa aan la kulannay dubay subagga lawska iyo jelly. Waa ooey iyo gooey dhammaan siyaabaha saxda ah iyo kaliya hagaajinta si aad adiga ka dhigto waalidka sanadka.

Hel cuntada

2. Lawska iyo Blondies Jelly

Ahow weli qalbigeena fasalka-dugsiga. Chef-ka keega ah Erin McDowell's subagga lawska iyo jelly blondies ayaa ka dhigaya dhammaan riyooyinkeena wakhtiga-cunugga inay rumoobaan. Furaha lagu helo lul-wareejin wanaagsan oo korka ah waa in la tuubo macaanka, McDowell, qoraaga Dubilaha aan cabsida lahayn , ayaa inoo sheegaysa. Laakin haddii aadan haysan bacda tuubooyinka, waxaad ku ridi kartaa macaanka bacda zip-top-ka ah, ka jar hal gees ka dibna ka dhig mid aad u weyn oo si liidata leh oo dhan macaanka.

Hel cuntada

3. Collar qaanso roobaadyo waxay ku duuduubtaa maraqa subagga lawska

Caafimaad qaba oo ay fududahay in la isku keeno, duubabkan qaanso-roobaadka ayaa si qurux badan u ah qadada ugu fiican ee la qaadi karo-ama abka xaflada. Gunnada: Waxaad ka dhigi kartaa wakhti ka hor (ilaa laba maalmood ka hor) mana ku qooyayn doonaan qaboojiyaha. Gudub maraqa subagga lawska, fadlan.

Hel cuntada

4. Koobka Subagga Lawska ee ugu Weyn Adduunka

Aan daacad ahno: Koobabka subagga lawska> wax walba. Waxay aad ugu badan yihiin hal-abuurka ugu fiican tan iyo, si fiican, shukulaatada. Markaa si aan u ixtiraamno daawaynta aan ugu jecelnahay mar walba, waxaan abuurnay koobka subagga lawska ee ugu weyn adduunka. Waxaan ku siinay fasax aad ku garaacdo hal mar kasta oo shukulaatada iyo subagga lawska ay ku dhufato.

Hel cuntada

LA XIRIIRA Macmacaan 10-daqiiqo ah ee ugu Wanaagsan si aad ugu Qanciso Ilkaaga Macaan, Sida, Hadda

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta