Sawirka: Shutterstock Almonds-ka la qooyay waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fudud ee la diyaariyo. Ku dar cuntadaada oo hel faa'iidooyinka almonds-ka ee la qooyay noloshaada.
Xasuusnoow sida, maalmaha waxbarashadaada, hooyadaa ay afkaaga ku qasbi jirtay almonds la qooyay ka hor intaadan dugsiga aadin? Ama sidaad u furi lahayd sanduuqaaga tiffin, oo aad u heli lahayd sanduuq kale oo yar oo yicib la qooyay gudaha? Ma la yaabtay sababta ay u dhibtay? Maxay muhiim u ahayd inaad cuntay dhowr yicib oo la qooyay? Hooyadaa waxay garanaysay faa'iidooyinka almonds-ka ee la qooyay sida ay wada ogyihiin hooyooyinkeen iyo awoowayaasheen. Waxaan halkaan u joognaa inaan kuu sheegno sababta jiilalka qoysasku ay u iibsadeen faa'iidooyinka yicibta la qooyay iyagoon xitaa si buuxda u ogeyn sababta ay ugu doodeen cunista.
Yicibtu waxay leedahay muuqaal adag oo adag taasoo adkeynaysa dheefshiidka. Almonds oo la qooyay ayaa jilcisa, taasoo u sahlaysa jidhkaaga inuu dheefshiido oo burburo. Almonds-ka la qooyay way fududahay in la calaliyo, sidaas awgeed waxay kordhinaysaa helitaanka nafaqo ee lowska.
Sawirka: Shutterstock Faa'iidooyinka yicibta la qooyay waa badan yihiin. Almonds-ka la qooyay ayaa ah horyaalada aadka loo qiimeeyo ee shaxda cuntada. Waxaana jira siyaabo badan oo aan dadaal lahayn oo aad naftaada ku heli karto faa'iidooyinkan yicib la qooyay. Haddii aad rabto cunto fudud inta u dhaxaysa ama aad rabto qurxi macmacaankaaga , yicib la qooyay waa dariiqa loo maro! Looska yaryar waxa ka buuxa nafaqo dahsoon oo aanu daaha ka qaadi doono, qooyntoodana waxa ay daaha ka qaadayaan awoodooda buuxda.
Waxaan halkan ku taxnay faa'iidooyinka almonds-ka la qooyay, si aad u ogaato inay tahay inaad wax yar qoosho caawa!
mid. Caawinta Miisaanka Dhimista
laba. Ka ilaali dhaawaca unugga
3. Waxaa Ka Buuxa Magnesium
Afar. Heerarka Kolestaroolka Hoose
5. Kobcinta Shaqada Maskaxda
6. U Wanaagsan Maqaarkaaga
7. FAQs
1. Caawinta dhimista Miisaanka
Sawirka: Shutterstock Almonds waxa ku yar karbohaydraytyada waxana ku badan borootiin iyo fiber, taas oo ka dhigaysa cunto fudud oo aad u fiican marka aad qaadato munchies. Barootiinka iyo faybarka ayaa la og yahay inay kordhiyaan dareenka dheregnaanta, dheregnaanta, markaasay yareeyaan baahidaada inaad wax cunto. Haddii aad rabto inaad ka dhergin gaajadaada iyo rabitaankaaga inaad wax cunto, qaado qaar yicib ah oo qooyay! Daraasadaha qaarkood waxay xitaa soo jeedinayaan in cunista lawska ay wax yar kor u qaadi karto dheef-shiid kiimikaadka, taasoo ka dhigaysa wax weyn oo dheeri ah oo ku saabsan cunto dhimis miisaan oo waxtar leh.
TALO: Way fiicantahay in aad cunto dhawr yicib oo la qooyay subaxdii a maalin kasta , si ay kaaga caawiso dhimista qaadashada kalooriga ee maalinta.
2. Ka ilaali burburka unugyada
Sawirka: Shutterstock Maqaarka lakabka brown ee yicibtu aad buu hodan ugu yahay antioxidants awood leh. Antioxidants, gaar ahaan fiitamiin E, ayaa loo yaqaan inay unugyadaada ka ilaaliyaan waxyeelada oksaydhka. Dhaawaca oksijiinta ayaa sababa dhaawac maqaarka iyo gabowga. Antioxidants waxay yareeyaan calaamadaha gabowga iyo maqaarka kaa ilaalinaya dhaawac. Mid ayaa odhan kara almonds-ka la qooyay waa sida elixirkii dhalinyarada!
TALO: Si sax ah u calalin si aad u badiso qaadashada nafaqada. Cilmi-baadhistu waxay sheegtay in u kala jajabinta almonds-ka oo loo kala qaybiyo qaybo yaryar (cunid), ay ogolaato in nafaqooyin badan la sii daayo oo la nuugo, gaar ahaan dufanka caafimaadka qaba.
3. Waxaa ka buuxa Magnesium
Sawirka: Shutterstock Yicibta la qooyay ayaa ah isha weyn ee magnesium. Waxaa lagula talinayaa dadka dhiigkarka hooseeya inay cunaan yicibyada maadaama heerarka magnesium hooseeya ay si xooggan ugu xiran yihiin dhiig karka. Isticmaalka yicibtu waxay caawisaa ilaalinta dheelitirka heerarka magnesium-ka taas oo, iyaduna, caawinaysa xakamaynta cadaadiska dhiigga. Magnesium waxay sidoo kale bixisaa horumar weyn oo loogu talagalay dheef-shiid kiimikaadka iyo nooca 2 ee sonkorowga. Magnesium waa macdan lagama maarmaan ah oo ay dadku uga baahan yihiin jirkooda, laakiin inta badan kama warqabaan tan!
TALO: Hal wiqiyadood oo yicib ah ka hor inta aanad cunin cunto karbohaydrayt-culus waxay keeni kartaa hoos u dhac 30% ah heerarka gulukooska cuntada ka dib ee bukaanka qaba nooca 2aad ee sonkorowga.
4. Heerarka Kolestaroolka Hoose
Sawirka: Shutterstock Dad badan ayaa si qalad ah u aaminsan in kolestaroolku uu u xun yahay jirkeena, laakiin, dhab ahaantii, waxaa jira laba nooc oo kolestarool ah, mid wanaagsan iyo mid xun. Kolestaroolka xun sida LDL wuxuu ku xiran yahay cudurada wadnaha iyo dhowr xaaladood oo caafimaad oo halis ah. Almonds-ka la qooyay ayaa leh heerar sare oo dufan aan dheregsanayn oo hoos u dhigaya kolestaroolka LDL iyadoo la ilaalinayo HDL, kolestarool wanaagsan . Cunista wax yar oo ka mid ah almonds maalin kasta waxay u horseedi kartaa hoos u dhac yar oo ah kolestaroolka xun, yaraynta khatarta cudurada wadnaha iyo kor u qaadida caafimaadka wadnaha.
TALO: Karso cunto fudud oo almond-ku-salaysan si aad ugu dhiirigeliso isticmaalka almond-ka ee qoyskaaga.
5. Kobcinta Shaqada Maskaxda
Sawirka: Shutterstock Tani waa duug laakiin wanaagsan! Dhammaanteen waxaan ka maqalnay waalidiinteena iyo awoowayaasheena in yicibtu ay kaa dhigayso mid caqli badan, xitaa waxay kaa dhigeen inaad cuntid yicibyada maalmaha imtixaanka, laakiin qofna runtii kama shaqeynin sayniska ka dambeeya caqiidadan! Waa tan sababta cunista yicibtu, dhab ahaantii, caado wanaagsan oo lagu beero: fitamiin E, oo ku jira yicib, ayaa la muujiyay si looga hortago hoos u dhaca garashada. Waxa kale oo ay ka caawisaa xajinta xusuusta. Daraasadaha ayaa sidoo kale iftiimiyay faa'iidooyinka almonds shaqada maskaxda oo wanaagsan.
TALO: Cab koob caano turmeric diirran leh yicibkaaga qooyay - waa labada quduuska ah ee qoyska Hindida. Turmeric ayaa la rumeysan yahay inay wax ku ool u tahay dib u dhigista hoos u dhaca da'da ee shaqada maskaxda, halka yicibtu ay hagaajiso xusuustaada!
6. U Wanaagsan Maqaarkaaga
Sawirka: Shutterstock Kani waa nooc kale oo caadi ah oo ka yimid buugga ayeeyo ee tabaha iyo tabaha guriga lagu sameeyo. Xirmooyinka wajiga almond-ku-saleysan ayaa ah hab aad u fiican ilaalinta maqaarkaaga caafimaad . Dumarku waxay ku tiirsanaayeen daawayntan quruxda qadiimka ah qarniyo badan (hab ka hor intaan la samayn waji-xidho kiimiko ku salaysan oo baakad qurux badan leh) si ay u soo nooleeyaan maqaarkooda. Maaskarada wejiga almond waxay la socotaa faa'iidooyinka nafaqada iyo yaraynta calaamadaha gabowga.
Halkan waxaa ah maaskaro weji almond ah oo la qooyay oo noqon doona mid la dammaanad qaaday: isku dar yicib la qooyay iyo caano cayriin, oo mari koollada wejigaaga iyo qoortaada. U oggolow inuu engego, ka dibna ku maydh biyo qabow. Codsiga xidhmadani waxa ay u samaynaysaa mucjisooyin maqaarkaaga, iyada oo ka dhigaysa mid siman oo qoyan. Xirmada sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa in lagu daweeyo caabuqyada maqaarka.
TALO: Yicib la qooyay ayaa samayn kara yaabab timahaaga sidoo kale. Codsiga maaskarada timaha leh almonds la qooyay waxay timahaaga ku kordhinaysaa dhalaal iyo dhalaal. Waxay siisaa nafaqo timahaaga, ka hortagga dhaawaca timaha iyo xakamaynta timaha daada.
FAQs
S. Maxaa Ka Wanagsan: Yicib Ceyriin Ama Yicib La Qooyay?
Sawirka: Shutterstock KU. Doorashada yicib la qooyay iyo yicib cayriin maaha arrin dhadhan kaliya; waxay ku saabsan tahay xulashada ikhtiyaarka caafimaadka leh. Almonds-ka oo la qooyay kaliya ma aha inay ka dhadhamiyaan in la cuno ama si fudud loo dheefshiido, waxay sidoo kale ka dhigtaa mid fudud in la diiriyo. Iyadoo maqaarka yicibku ay ka buuxaan antioxidants kuwaas oo ka caawiya la dagaallanka kolestaroolka xun, waxa kale oo ku jira tannin. Tannin waxaa loo yaqaanaa inuu joojiyo nuugista nafaqeynta. Qooynta yicibtu waxa ay fududaysaa in diirka laga saaro, taas oo u oggolaanaysa lawska in ay si fudud u sii daayaan dhammaan nafaqooyinka.
Q. Waa maxay Habka ugu Wanaagsan ee Loo Diyaariyo Yicib La qooyay?
Sawirka: Shutterstock KU. Qooynta yicibtu waa hawl aad u fudud. Yicibta ku rid baaquli, ku dar koob biyo ah (ama tiro biyo ah oo si buuxda u daboolaya yicibtii), oo ha ku qooyeen afar ilaa shan saacadood. Voila! Yicibtaada qooyay ayaa diyaar u ah inay tagaan. Tani waa farsamo la isticmaali karo haddii aadan waqti badan ku haysan gacmahaaga. Habka ugu fiican, si kastaba ha ahaatee, si aad u diyaariso yicib la qooyay waa wakhti badan oo badan laakiin, mar labaad, waxay ku lug leedahay ku dhawaad eber dadaalka dhinacaaga.
Ku rid wax yar oo yicib ah baaquli, ku dar biyo diirran ilaa ay yicibtu si buuxda u daboolan yihiin, ka dibna ku rusheeya qanjaruufo milix ah. Dabool baaquli oo u ogolow yicibtu inay qooyaan habeenkii (sideed ilaa 12 saacadood). Maalinta xigta, daadi oo qallaji yicibyada ka hor inta aanad bilaabin wax qabad. Farsamadan waxay gacan ka geysataa hagaajinta qaadashada nafaqeynta markaad isticmaaleyso almonds.
Q. Imisa almond oo la qooyay ayaan maalin kasta cunaa?
Sawirka: Shutterstock KU. Isticmaalka almonds-ka la qooyay waxay ku xidhan tahay jidhkaaga, arrimo ay ka mid yihiin rabitaanka cuntada, baahida kalooriga maalinlaha ah, iyo heerka dhaqdhaqaaqaaga. Sida caadiga ah, natiijooyinka ugu wanaagsan, cun ugu yaraan siddeed ilaa 10 yicib oo la qooyay maalin kasta.
Yicibta la qooyay ayaa wax weyn ku soo kordhinaysa cunto maalmeedkaaga. Waxay qani ku yihiin nafaqooyin badan sida fitamiin E, fibre-cuntada, omega 3 fatty acid, omega 6 fatty acid, iyo borotiinka. Nafaqada qani ku ah profile ee cuntadan superfood waa waxa ka dhigaya lowska caafimaadka u leh da' kasta!
Sidoo kale fiiri: Shan faa'iido oo saliid almond macaan leh
