Sawirka: Shutterstock An asana waa qaab jireed oo loo sameeyo si looga faa'iidaysto caafimaadka iyo maskaxda. Erayga waxa laga soo qaatay erey Sanskrit ah oo macneheedu yahay joog ama joog. Halka jimicsigu yahay fikrad cusub laakiin samaynta noocyada kala duwan ee yoga asanas waa fikrad da' weyn. Iyadoo inta badan dadku ay dareemaan asanas ha ku lug yeelan wadnaha iyo miisaanka culus, Daraasaduhu waxay caddeeyeen in asanas ay ka caawin karto qofka dhimista miisaanka, xasilinta xanuunka caadada , kor u toogta caafimaadka wadnaha iyo dheefshiidka . Asanas xataa waxaa lagu samayn karaa guriga iyada oo aan wax qalab ah.
mid. Faa'iidooyinka Asana
laba. Sukhasana Mise Fudud
3. Naukasana Ama Booska Booska
Afar. Dhanurasana Or Bow Pose
5. Vakrasana Ama Mawqif qaloocan
6. Kakasana Ama Tukuhu
7. Bhujangasana Ama Kobra Stretch
8. Halasana ama Pose Pose
9. Sarvangasana Ama Garab istaagga
10. Shirsasana Ama Headstand
kow iyo toban. Gomukhasana ama Cow Face Pose
12. Noocyada kala duwan ee Asanas FAQs
Faa'iidooyinka Asana
Asanas asal ahaan ka shaqeeyaan si ay u saliidayn murqaha, kala goysyada, seedaha iyo qaybaha kale ee jidhka. Tani waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta wareegga iyo dabacsanaanta. Waxa kale oo ay caawiyaan si ka wanaagsan caafimaadka jidhka gudaha sida asanas kala duwan ka shaqeeyaan qaybaha kala duwan ee gudaha jidhka. Markaa haddii aad leedahay xaalad caafimaad, waxaad raadin kartaa asana ku habboon inaad ku tababarto si ay uga caawiso daryeelka xanuunka.
Mararka qaarkood, dadku waxay dareemaan caajisnimo waxayna daadanayaan iyagoon lahayn xaalad caafimaad oo hoose. Ku celcelinta maalin kasta asanas kor u qaadi kara tamarta iyo sidoo kale hagaajin kartaa caafimaadka. Markaad ku mashquulsan tahay jadwalkaaga mashquulka ah ee maalinlaha ah, asanas waxay kaa caawin kartaa inaad xajisato dheelitirka maskaxda iyo jidhka. Kaliya 10 daqiiqo oo kaliya asanas waxay ka faa'iidaysan kartaa caafimaadkaaga. Waxaan taxnay qaar ka mid ah asanas taasi waxay noqon kartaa faa'iido u leh caafimaadkaaga .
Sukhasana Mise Fudud
Sawirka: S hutterstock
Tani waa mid cajiib ah oo loogu talagalay bilowgayaasha maadaama ay siinayso mid ka mid ah raaxada la rabo. The asana waa ka baxsan jahawareerka cabbirka jireed oo siinayaa farxad ruuxi ah. Sukhasana waxaa ugu fiican in la yareeyo walwalka iyo walbahaarka iyo daal maskaxeed . Waxay hagaajinaysaa habka jirka waxayna kala bixisaa laabta iyo laf dhabarta.
Talo: Ku fadhiiso lugaha gudaha bowdyaha ka soo horjeeda iyo laf dhabarta waa inay noqotaa mid toosan. Gacmaha waa in lagu dhejiyaa jilbaha oo si tartiib ah u neefso oo u soo baxaa.
Naukasana Ama Booska Booska
Sawirka: Shutterstock
Tani waa mid ka mid ah fudud asanas . Tani asana waxay fidisaa murqaha caloosha waxayna wanaajisaa dheefshiidka iyo waxay yaraysaa baruurta caloosha . Way wanaagsan tahay in la hagaajiyo waxtarka muruqyada caloosha.
Talo: Qofku wuxuu u baahan yahay inuu dhabarka u seexdo lugaha oo wadajira iyo gacmaha bowdada, isaga oo aan taaban. Markaa jirku waa inuu sameeyaa xagal 30-degree ah.
Dhanurasana Or Bow Pose
Sawirka: Shutterstock
Waxay fidisaa jirka oo dhan. Waxaa waxay ka caawisaa dhimista miisaanka waxayna kordhisaa dheefshiidka iyo wareegga dhiigga. Waa wax ku ool ah samaynta dhabarka dabacsan.
Talo: Kaliya waxa uu u baahan yahay in uu caloosha ku seexdo gacmaha cagaha oo uu dib u soo jiido. Jidhku waa inuu sameeyaa qaanso u eg sida magacaba ka muuqata.
Vakrasana Ama Mawqif qaloocan
Sawirka: Shutterstock
Vakrasana waxa uu jidhka ka dhigaa mid dabacsan oo yareeya baruurta caloosha waxa kale oo uu ka caawiyaa hagaajinta dheefshiidka isaga oo nidaaminaya casiirka dheefshiidka.
Talo: Qofku wuxuu u baahan yahay inuu sameeyo qaab taagan oo kale isagoo cagta midig kor u saaraya bowdada bidix, gacmahana waa inay madaxa ka sarreeyaan calaacalaha wadajira. Laf-dhabarta waa inay noqotaa mid toosan oo cagtu waa mid fidsan oo adag. Ka dib marka la sii daayo booska, mid wuxuu u baahan yahay inuu beddelo booska oo uu tijaabiyo lugta kale.
Kakasana Ama Tukuhu
Sawirka: Shutterstock
Qof kasta oo raba inuu hagaajiyo awooddooda fiirsiga, tirtir caajisnimada oo kor u qaad maskaxda iyo dheellitirka jirka , kakasana waa ikhtiyaarka ugu fiican, maadaama ay fidiso murqaha gacmaha, cududaha, iyo cududaha hore. Joogsiga ayaa jirka iyo maskaxda ka dhiga iftiin. Waxay isu keentaa maskaxdii kala firdhisay. Way adagtahay in la fuliyo oo waxay qaadataa dhaqamo badan.
Talo: Mid ka mid ah wuxuu u baahan yahay inuu koolkooliyo oo lugaha kala fogeeyo iyadoo gacmuhu si adag u saaran yihiin dhulka. Taas ka dib, jidhka waa in kor loo qaadaa, gacmahana dhulka.
Bhujangasana Ama Kobra Stretch
Sawirka: Shutterstock
Waxaa loo yaqaanaa hagaajinta qalooca waxayna ka dhigtaa laf dhabarta dabacsanaan. Qaab dhismeedka qalooca asana waxay duugaysaa murqaha dhabarka qoto dheer, laf dhabarta iyo neerfaha. Waxay noqon kartaa mid weyn asana loogu talagalay dadka la tacaalaya xanuunka arthritis-ka ee dhabarka hoose iyo dhabarka hoose. Waxay nafisisaa dhibaatooyinka caadada iyadoo la kala bixinayo ilmo galeenka iyo ugxan-sidaha. Waxaa kadeedka sii daaya iyada oo loo marayo kicinta qanjidhada adrenal iyo kelyaha.
Talo: Ka dib markaad u seexato sagxada caloosha, gacmuhu waa inay ahaadaan dhulka ka dib marka jidhka sare la bixiyo oo kor loo qaado.
Halasana ama Pose Pose
Sawirka: Shutterstock
The halasana wuxuu furaa saxanka laf-dhabarka wuxuuna higsanayaa inuu hab-dhiska laf-dhabarku sii ahaado mid dhallinyaro ah marka uu kala bixiyo murqaha laf-dhabarta. Kala bixidu waxay sii daysaa xiisadda garbaha, gacmaha iyo lafdhabarta . Waa mid ka mid ah kuwa ugu fiican asanas si wax looga qabto cayilka. Dib-u-soo-nooleynta xubnaha gudaha, waxay daweyn kartaa dheef-shiid kiimikaadka iyo calool-istaagga iyo qallafsanaanta qoorta.
Talo: Ku bilow inaad dhabarka u seexato gacmaha-dhinac kasta waa inuu ahaado mid toosan oo fidsan. Ka dib labada lugood kor u qaad oo cagaha saar madaxa adigoo samaynaya xagal 180-degree ah.
Sarvangasana Ama Garab istaagga
Sawirka: Shutterstock
Macnaha Sarvangasana waa dhammaan qaybaha. The asana ku lug leh jirka oo dhan oo dib u soo nooleeya. Waxay ku lug leedahay qanjidhada tayroodh waxayna kicisaa dheef-shiid kiimikaad, borotiinnada, iyo wareegga dhiigga. Mawqifka asana waxay xoojisaa murqaha waxayna hoos u dhigtaa fursadaha cudurrada kelyaha iyo lafaha. Waxay ujeedadeedu tahay in la yareeyo hurdo la'aanta, niyad-jabka iyo welwelka maskaxda.
Talo: Sida magacaba ka muuqata, qofku wuxuu u baahan yahay inuu garabka ku istaago.
Shirsasana Ama Headstand
Sawirka: Shutterstock
Shirsasana aka boqorka asana waa mid ka mid ah kuwa ugu adag asanas laakiin uu leeyahay faa'iidooyin cajiib ah . Waxaa waxay wanaajisaa wareegga dhiigga, waxay siisaa xoog hab-dhiska neefsiga, waxay wanaajisaa feejignaanta iyo xusuusta. The asana Waxay ku lug leedahay maskaxda, lafdhabarta iyo dhammaan habdhiska dareenka waxayna kicisaa qanjidhada pituitary iyo pineal. Meesha kor-kooban waxay caawisaa inay fududayso calool-istaagga waxayna yaraynaysaa xanuunnada neerfaha iyo welwelka.
Talo: Qaado taageerada derbiga, si aad u bilawdo. Laf-dhabarta si toos ah madaxaaga hoos ugu dhig cagahana kor. Isticmaal gacmahaaga si aad u taageerto naftaada.
Gomukhasana ama Cow Face Pose
Sawirka: Shutterstock
Waa mid ka mid ah aasaaska asanas oo miskaha fura. Sida asana kala bixi miskaha, gacmaha, bowdada iyo dhabarka, waxay ka caawisaa nasashada murqaha.
Talo: Mid ka mid ah wuxuu u baahan yahay inuu si wada jir ah u jilbo jilbaha ka dibna lugta midig waa inay ka sarreysaa lugta bidix iyadoo lugta midig ay hoos marayso barida bidix.
Noocyada kala duwan ee Asanas FAQs
Sawirka: Shutterstock
Q. Intee in le'eg ayaa la hayaa asana ?
KU. Inkastoo aysan jirin waqti cayiman oo loo qoondeeyay, waxaa badanaa la sameeyaa inta u dhaxaysa hal ilaa laba neefsasho ilaa shan daqiiqo. Waxay kuxirantahay nooca dhaqanka yoga iyo diiradda.
S. Ma jiraan wax saameyn ah oo asana ah?
KU. Haddii si sax ah loo sameeyo, markaa ma jiraan waxyeellooyin. Way fiicantahay inaad ku samayso kormeerka khabiirada ilaa aad ka dhammaystirto.
Q. Ma jirtaa da' xaddidan oo wax lagu qabanayo asanas ?
KU. Ma jiro xad da'da.
S. Goorma ayaa ugu fiican in la sameeyo asanas ?
KU. Fikrad ahaan, waa in la sameeyaa subaxda hore calool madhan.
Q. Ma jirtaa farsamo neefsasho gaar ah oo lagu sameeyo nooc ka duwan asanas ?
KU. Mid walba asana waxay leedahay farsamooyin neefsasho oo u gaar ah iyo waqtiyada neefsashada iyo neefsashada. Hubi inaad si sax ah u neefsato markaad samaynayso asanas waxaad heli doontaa faa'iidooyin ku habboon. Calool qoto dheer, neefsashada diaphragmatic waa furaha. La tasho khabiir hababka ugu fiican.
S. Ma jiraan wax ka horreeya ama ka dambeeya asana kululaynta?
KU. Kahor intaadan tagin yoga adag asanas , waxa fiican in la sameeyo kala-baxa kulaylka. Kala bax dhammaan kala-goysyada - qoorta, garabka, suxulka, curcurka, dhexda, miskaha, jilbaha , anqawyada, faraha iyo lugaha. Ka dib marka la sameeyo yoga asanas, waxa ugu fiican in la sameeyo fidinta mar kale si aad u nasato. Waxaad sidoo kale samayn kartaa Shavasana yacni hurdo jiif oo ku dheji jimicsigaaga yoga.
