Ma soo toostay maanta si aad u aragto lakab dheeraad ah oo dufan caloosha ah oo aad u baahan tahay inaad si dhakhso ah u lumiso jimicsiga? Xilliga dabbaaldeggu wuxuu socday toddobaadyo hadda, shaki la'aan waxaan dhammaanteen ku dhajinay cuntooyinka aan jecelnahay, ha ahaato nacnac ama dhadhamin, annagoo nafteena u ballanqaadnay inaan ku dhufan doono jimicsiga dhawaan! 'Dhakhso' waxay qaadataa wakhti dheer in la yimaaddo, amaba ma yimaado. Wali ma kuu soo gaadhay? Ka fakar! Ma doonaysaa in aad xidhato lebbiska quruxda badan ee aad ku bixisay dhammaan kaydkii aad ku bixisay sanadka cusub? Hadda waa waqtigii aad dhab ahaan lahayd oo aad bilaabi lahayd jimicsiyada qaarkood dhimo caloosha buuran !
Ma aha oo kaliya sida aad u egtahay, sidoo kale waxay ku saabsan tahay inaad caafimaad qabto. Shaki la'aan waxaad u baahan tahay wax yar oo ka mid ah hab nololeedka isbeddelka si aad u lumiso garabka calooshaada, iyo ku daridda jimicsiga saxda ah si aad wax uga qabato waa tallaabo lagama maarmaan ah. Waxaan ku tusineynaa jimicsiga saxda ah ee aad u baahan tahay inaad ku beddesho jadwalkaaga caadiga ah. Ka shaqee sidii aad u heli lahayd caafimaad iyo caafimaad qab! Si dhab ah u qaado, oo bilow jimicsi si aad u lumiso baruurta caloosha !
mid. Layliga lagu Yaraynayo Dufanka Caloosha ee Jilicsan
laba. Layliga lagu Yaraynayo Dufanka Caloosha leh ee qalloocan
3. Layliga lagu Yaraynayo Dufanka Caloosha ee Jilicsan
Afar. Layliga lagu Yaraynayo Dufanka Caloosha oo leh Crunches gadaal ah
5. Jimicsiga Dufanka Caloosha - Lugaha Toosan
6. Jimicsiga Dufanka Caloosha - Jimicsiga Baaskiilka
7. Jimicsiga Dufanka caloosha - Lunge Lunge
8. Jimicsiga Dufanka Caloosha - Vakuumka Caloosha
9. FAQs Inta lagu jiro Jimicsiga Yaraynta Dufanka Caloosha
Layliga lagu Yaraynayo Dufanka Caloosha ee Jilicsan
Habka ugu fiican ee wax looga qaban karo in yar oo dheeraad ah oo dheeraad ah oo ku wareegsan caloosha, iyada oo aan shaki ku jirin, waa samaynta qulqulo. Khubarada ayaa sheegaya in ay ku jirto darajada ugu sareysa ee jimicsiga gubashada dufanka waana inaad ku dartaa kuwan jimicsiga jimicsiga .
Sidee loo sameeyaa qolof?
Waa inaad si siman dhulka u jiifsato (waad awoodaa ku jiifso yoga sariir ama sarin kale). Laab jilbahaaga adigoo cagahaaga si siman dhulka u dhigay. Cagahaagu waxay u baahan yihiin inay kala fogaadaan sinta. Ka dib waa inaad kor u qaaddaa gacmahaaga oo aad ka qaadaa madaxaaga gadaashiisa, madaxaaga calaacalahaaga ama suulkaaga dhegaha gadaashiisa. Farahaaga ha isku xidhin. Hadda, si qoto dheer u neefso booskan. Si tartiib ah korkaaga uga soo qaad dabaqa, neefso wakhtiga. Jidhkaaga kor u qaad intii aad awoodid adoon bedelin booska qayb kale oo jirka ah, ka dibna ku laabo booska jiifka, neefso markaad dib u soo laabanayso. Waxaad neefsan kartaa markaad kor u qaaddo jidhkaaga mar kale. Isku day inaad ilaaliso masaafo saddex-inch ah oo u dhaxaysa laabtaada iyo gadhkaaga si aadan u cadaadin qoortaada. The diiradda waa in caloosha , ma aha oo kaliya wiishka.Bilawga waa in ay isku dayaan in ay sameeyaan 10 crunches halkii set, oo ay sameeyaan ugu yaraan laba ama saddex qaybood maalintii.
Maxaa la iska ilaalinayaa: Burburka aad u sarreeya. U fiirso halkii aad feerahaaga u keeni lahayd caloosha , sidaas waxaad kor ugu qaadaysaa jirkaaga dhawr inch oo keliya. Isku day sida ugu fiican, ka dibna hoos ugu laabo mar kale. Tani waxay beegsan doontaa baruurta agagaarka caloosha .
Talo: Waxa kale oo aad samayn kartaa kuwan adiga oo gacantaadu ka gudubtay laabtaada.
Layliga lagu Yaraynayo Dufanka Caloosha leh ee qalloocan
Qulqulka caadiga ah wuxuu leeyahay dhowr isbeddel iyo kala duwanaansho, kuwaas oo dhammaantood si gaar ah u caawiya loogu talagalay in lagu yareeyo baruurta caloosha . Waxaad u baahan tahay inaad qaadato dhowr toddobaad si aad u barato dillaacyada aasaasiga ah ka dibna u gudub kala duwanaansho kale kuwaas oo aad waxtar u leh oo natiijada ku jihaysan. Midka ugu horreeya ee kuwaas ka mid ah waa qalloocinta qallooca.
Sidee loo sameeyaa qalloocinta?
Waa inaad dhabarka u seexataa meel adag ( sagxadda dhulka ) oo aad laabtaa lugahaaga adigoo cagahaaga si siman dhulka u dhigay. Meesha gacmahaagu waxay la mid tahay jeexjeexyada, madaxaaga hoostiisa. Hadda waxaa yimid kala duwanaansho, halkii aad ka qaadi lahayd jirkaaga, garabkaaga midig u qaad dhinaca bidixda, xaddidaya dhaqdhaqaaqa garabka bidix. Ku soo celi ficilka dhinaca ka soo horjeeda - garabkaaga bidix kor u qaad midigtaada. Tani waa hal wareeg oo dhamaystiran. Mar labaad, kuwa bilawga ah, wadarta 10 crunches halkii set ayaa wax ku ool ah, iskuna day inaad ku guulaysato ugu yaraan laba ilaa saddex qaybood.Maxaa la iska ilaalinayaa: Ha celin neeftaada. Haddii aad neefsato marka aad kor u kacdo, si toos ah ayaad u neefsan doontaa markaad hoos u socoto. Waa inaad hubisaa inaadan jidhkaaga ka qaadin oksijiinta oo aad neefsato.
Talo: Isticmaal calooshaada iyo miskahaaga oo keliya si ay kaaga qaadaan a si fiican u kala bixin caloosha .
Layliga lagu Yaraynayo Dufanka Caloosha ee Jilicsan
Mid ka mid ah kala duwanaanshiyaha kale ee qanjidhada caawiya lumin garabka caloosha agagaarkeeda, qoloftu waxay si aad ah diiradda u saartaa muruqyada dhinaca.
Sidee loo sameeyaa qolofka dhinac?
Isku diyaari si aad u qalloociso, dhammaan qaybaha jidhka oo dhan waxay ku yaalaan isla booska sida qallooca qallooca. Ka dib, markaad samaynayso qanjirada, lugahaaga u leexi dhinaca garbahaaga.Bilaabayaashu waa inay higsadaan laba ilaa saddex qaybood oo qolof dhinac ah, oo leh 10 ku celcelin mid kasta.
Maxaa la iska ilaalinayaa: Ha degdegin, oo hubi dhaqdhaqaaqaagu inuu yahay mid gaabis ah oo deggan. Qaybta dhexe way ku dhaawacmi doontaa haddii aad si degdeg ah u sameyso qanjirada.
Talo: Hayso meel aad ka fiiriso marka aad samaynayso jeexjeexyada si aad u ilaaliso masaafada u dhaxaysa gadhkaaga iyo laabtaada.
Layliga lagu Yaraynayo Dufanka Caloosha oo leh Crunches gadaal ah
Muruqyada dambe ayaa loo isticmaalaa caloosha oo kale, taas oo ah muruqa ugu qoto dheer ee caloosha. Waa mid ka mid ah dhaqdhaqaaqyada ugu waxtarka badan lumin baruurta caloosha hoose , gaar ahaan dumarka. Waxaad u gudbi kartaa inaad dib u laabato qulqulka ka dib dhowr toddobaad oo aad ku raaxaysato kala duwanaanshaha kale.
Sidee loo sameeyaa qulqulka dambe?
U jiifso booska si aad u xoqdo, ka hor intaadan samayn qulqulka, lugahaaga kor u qaad hawada-ciribtaadu waxay kor u qaadi karaan hawada ama baridaada. Soo neefso marka aad kor u qaadayso jilibkaaga, oo bowdadaada keen laabtaada. Hubi in gadhkaagu ka baxay laabtaada. Waxaad sidoo kale keeni kartaa sankaaga jilbahaaga.Maxaa la iska ilaalinayaa: Ha keenin suxuladaada koofiyada jilibkaaga. Isku day oo iska ilaali inaad salkaaga kor ka soo saarto sagxada markaad samaynayso qanjirada.
Talo: Waad ka gudbi kartaa anqawyadaada haddii aad rabto markaad lugahaaga kor u qaadayso.
Jimicsiga Dufanka Caloosha - Lugaha Toosan
Tani waa xanuun aad u faa'iido badan xoojisaa xudunta sidoo kale markaad ka shaqaynayso muruqyada agagaarka caloosha. Waa wax weyn jimicsi si aad u lumiso baruurta caloosha . Waxay waxtar u leedahay muruqyada dhabarka hoose sidoo kale. Booska qallafsanaantu waxay hagaajinaysaa xoogga jimicsiga, markaa waa mid wanaagsan inaad u gudubto ka dib markaad ku raaxaysato qulqulka aasaasiga ah.
Sidee loo sameeyaa lugta toosan?
Horey u soco, sariirtaada si siman ugu jiifso oo lugahaaga kor u qaad hawada ilaa cagahaagu ka soo jeedaan saqafka. Lugahaagu waa inay ahaadaan kuwo toosan intii suurtogal ah, asal ahaan toosan dhulka. Gacmahaaga dhig madaxaaga gadaashiisa, calaacashaaduna toosan yihiin ama suulkaaga dhegaha gadaashooda. Jidhkaaga kor u qaad intii aad awooddo, dhawr inji oo fogaan ah gadhkaaga iyo laabtaada. Sii daa marka jidhkaaga kor u qaadayo oo neefso marka aad soo laabato. Neefso oo ka dibna kor u qaad jidhka sare ee miskaha. Si tartiib ah u neefso. Samee qiyaastii 10-12 xabo laba ilaa saddex qaybood. Fiiri muuqaalka kore ee ku saabsan sida loo sameeyo lugaha tooska ah.Maxaa la iska ilaalinayaa: Jilbahaaga ha xidhin markaad jidhkaaga sare u qaadayso miskaha, waxay keeni doontaa cadaadis.
Talo: Jeexitaankan waxa kale oo lagu samayn karaa iyadoo anqawyadaadu isdhaafsan yihiin, adigoo lugahaaga ku ilaalinaya kuwo toosan oo u jeeda saqafka.
Jimicsiga Dufanka Caloosha - Jimicsiga Baaskiilka
Inkasta oo magacu ku tusayo inaad u baahan tahay baaskiil yaraynta baruurta caloosha jimicsi, ha werwerin. Si wax ku ool ah ayaad u samayn kartaa xitaa baaskiil la'aan. Haddii aad heli karto wareeg, si kastaba ha ahaatee, horay u soco oo ku bixi ugu yaraan 20 ilaa 25 daqiiqo maalintii.
Sidee loo sameeyaa jimicsiga baaskiilka?
Waxaad u baahan tahay inaad sariirtaada ku seexato oo aad gacmahaaga ku hayso dhinacyada ama gadaasha madaxaaga sida aad u samaynayso qolof. Labadaada lugood si aad ah uga soo qaad dhulka oo ku laab jilbaha. Hadda, ku celceli dhaqdhaqaaqa lugaha sida haddii aad tahay baaskiil wadida . Si aad u bilawdo, u soo dhawee jilibkaaga midig laabtaada markaad lugta bidix si toos ah u soo bixinayso. Dabadeed, markaad lugta midig si toos ah u soo bixinayso, jilibka bidix u soo dhowee laabtaada. Ku celi 10 ilaa 12 jeer xidhmo kasta iyo ugu yaraan saddex qaybood markiiba.Maxaa la iska ilaalinayaa: Qoortaada ha soo jiidin oo iska hubi inaad dhabarkaaga si siman dhulka ugu hayso.
Talo: Layligan ka dhig oo keliya qayb ka mid ah guud ahaan weyn miisaanka dhimista joogtada ah oo leh qolof iyo kuwo kale jimicsiga wadnaha ee luminta baruurta caloosha . Fiiri muuqaalkan si aad u fahanto dhaqdhaqaaqyada.
Jimicsiga Dufanka caloosha - Lunge Lunge
Sidee loo sameeyaa qallooca sambabada?
Waxaad u baahan tahay inaad istaagto lugahaaga sinta ballac ahaan. Jilbahaagu waa inay xoogaa leexdaan. Hadda, labadaada gacmoodba hortaada kaga tag, adigoo hubinaya inay garbahaaga la siman yihiin oo ay siman yihiin dhulka. Geli meel sambabada oo cagtaada bidix hore u socoto. Hadda, jidhkaaga sare u leexi dhanka bidix adiga oo lafahaaga leh. Marka xigta, isku day inaad gaadho gacmahaaga fidsan dhankaaga bidix. Ka fakar inaad dhanka bidix ka tilmaanto kaaga caloosha . Gacmahaaga si tartiib ah ugu dhaqaji xarunta oo hore ugu gudub cag ka soo horjeeda oo u leexo dhinaca kale. Waxaad isticmaali kartaa 10 tillaabo mid kasta oo aad sameyso laba qaybood oo ah heerka bilowga.Maxaa la iska ilaalinayaa: Jilbahaaga ha leexin hana u leexin laf dhabartaada. Lafdhabarta waa in si toos ah loo hayaa.
Talo: Markaad dhisto dulqaadka layligan, waxaad samayn kartaa adiga oo gacmahaaga ku haysta miisaan (sida kubbadda dawada)
Jimicsiga Dufanka Caloosha - Vakuumka Caloosha
Jimicsiga faakuumka caloosha waa mid saameyn hoose leh, wuxuuna xooga saarayaa neeftaada halkii uu kordhin lahaa garaaca wadnahaaga. Waa wax weyn farsamada lagu lumiyo baruurta caloosha waxaana loo adeegsadaa tababaro kala duwan. Waxay u shaqeysaa si xoog leh si ay u tababarto muruqyada caloosha iyo hagaajinta booska.
Sidee loo sameeyaa faakiyuumka caloosha?
Waa si wax ku ool ah u fidsan meel dhig. Si aad u samayso faakiyuum caloosha, si toos ah dhulka ugu istaag, oo gacmahaaga saar miskahaaga. Hadda, ka sii daa dhammaan hawada dibadda, intii aad awooddo. Si wax ku ool ah, waa inaad dareentaa inaysan hawo ku jirin sambabadaada. Kadibna, balaadhi laabtaada, oo calooshaada qaado intii suurtogal ah oo qabo. Isku day inaad ka fikirto waxaad samayn lahayd haddii aad rabto in xudduntaadu ay taabato laf dhabartaada, oo samee dhaqdhaqaaqa. Isku day inaad hayso 20 ilbiriqsi (ama ka badan) haddii aad tahay bilow, ka dibna sii daayo. Taasi waa hal fool. Ku celi 10 jeer hal set.Maxaa la iska ilaalinayaa: Tani jimicsiga waa in lagu sameeyaa calool madhan , haddii kale, waxay u horseedi doontaa arrimo dheefshiidka. Haddii aad la ildaran tahay xanuun wadnaha ama sambabada ah, markaa waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka boodo middan.
Talo: Marka aad ka laadlaad ka soo laadlaad oo aad si fiican u yaqaan in booska taagan, waxaad samayn kartaa in jilba, fadhiistay, iyo boosaska jiifa.
FAQs Inta lagu jiro Jimicsiga Yaraynta Dufanka Caloosha
S. Waa maxay jimicsiga ugu fiican ee luminta baruurta caloosha?
KU. Jimicsiga wadnaha Haa, Jimicsiga wadnaha wuxuu caawiyaa gubida kalooriyooyinka waxayna dhalaaliyaan baruurta aan loo baahnayn . Waxaad ka dooran kartaa socodka, orodka iyo orodka. Ku socoshada xawliga degdega ah ilaa 30-45 daqiiqo afar ilaa shan maalmood usbuuc kasta ama ka badan ayaa shaqayn doonta. Markaad hesho xoogaa xoog sanbabada ah, waxaad u gudbi kartaa orodka si xawli ah oo joogto ah isla waqti isku mid ah, oo ugu dambayntii aad ku dari karto dhowr daqiiqadood oo aad ku dhex ordo jadwalkaaga caadiga ah.Q. Miyaan lumin karaa baruurta caloosha oo keliya jimicsi?
KU. Taasi way adagtahay. Haddii aad dooratid oo kaliya jimicsiga adiga oo aan xakameynin waxa aad cunayso, markaa saameyntu waxay noqon doontaa mid gaabis ah oo aan xasilloonayn. Waxaad u baahan tahay inaad hirgeliso a cunto caafimaad leh adigoo ku dheggan jimicsi wax ku ool ah. Waxaa fiican inaad iska ilaaliso cuntada dufanka leh iyo shiilan ee ay sonkorta ku raran tahay baruurta calooshaada ha dhalaasho . Markaa, ha soo gaadhin macmacaankaas waqti dhow! 
