Dhib nagama qabno cunto caafimaad leh -ilaa macmacaan rogrogo. Mararka qaar, miraha iyo kareem aan dufan lahayn oo kaliya ma gooyn doono marka aan u baahneyn wax macaan. Nasiib wanaag, waxaan helnay 37 cunto karinta buskud caafimaad leh oo loo leexdo marka damacu yimaado. (Haa, waan helnaa: 'Buskus caafimaad leh' waa xoogaa oksaymoron ah, laakiin waxaan nahay rumaystayaal wayn oo ku raaxaysanaya waxyaabaha dhexdhexaadka ah, markaa dawayntu waa inay gebi ahaanba ka mamnuuc tahay.) Xulashadayadu waxay ka kooban yihiin qadar yar oo kalooriyo ah iyo sokor, qaarna xitaa waxaa ku jira fiber iyo borotiinka . Waxa kale oo jira sacab muggiis oo gluten-free iyo xulashooyinka vegan ee liiska ku jira, si aad u hesho noshkaaga dhib malaha cuntadaada. Waad nooga mahadcelin kartaa hadhow.
LA XIRIIRA: Raadinta Kafee Kafeega Ugu Caafimaadka Badan? Halkan waxaa ah 15 in la isku dayo
Psst: Ma doonaysaa inaad kuwan ka dhigtid kuwo caafimaad qaba?
Isku day inaad burka ujeedada oo dhan u beddesho sarreen dhan, ama isticmaal suugo tufaax ah halkii aad subag ka isticmaali lahayd, waxay soo jeedinaysaa macalimiinta Jaamacadda Gobolka Michigan . Ama sii naftaada kor u qaadida fiberka adigoo ku daraya nus koob lawska la jarjaray oo la dubay, sida Nafaqeeyaha Toby Amidor sameeyo.
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. 4-Kusiyada Liin dhanaanta
Haddii aad runtii rabto inaad ka boodo sonkorta macmacaanka ee qurxinta, hore u soco. Laakiin kuwan liin buskudka waxa ku jira 1 garaam oo sonkor ah, 3 garaam oo baruur ah iyo 101 kalori midkiiba.
Hel cuntada
Erin McDowell2. Kukiyada nasiibka fudud
Ilaa iyo inta aanad ku cunin darsinka oo dhan hal fadhi, cunnooyinkani waxay noqon karaan kuwo ku habboon cuntada.
Hel cuntada
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Kukiyada Pistachio
Looska la jarjaray, la dubay ayaa dhadhan fiican u leh cajiinka buskudka sonkorta. (Oh, iyo buskud kastaa wuxuu leeyahay 94 kalori oo keliya.)
Hel cuntada
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Ma Dubin, Kukiyada Quraacda-Gluten-La'aanta
Way weyn tahay, markaa u kala qaybi laba ama saddex siyaabood oo aad maalinta ku bilaabi lahayd tamar badan iyo borotiinka .
Hel cuntada
Erin McDowell5. Kukiyada Lattice-ka ee Gingerbread
U wac sixirka fasaxa, laakiin dhagaxyada qolofka-pie-ku dhiirigeliyay waxay ka kooban yihiin 102 kalori buskiiba.
Hel cuntada
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Lemon Icebox Kukiyada
Waa dhalaalaya, liin iyo 88 kalori midkiiba-ma jiraan wax shiilan, ma jiraan waxyaabo gaar ah.
Hel cuntada
Jikada hamiga leh 7. Buskudka Chip Chocolate Oatmeal oo caafimaad qaba
Waxay yihiin vegan, gluten-free oo kaliya qaado 20 daqiiqo si aad u garaacdo bilaw ilaa dhamaad.
Si fiican ayaa loo dhajiyay Erin 8. Pumpkin Snickerdoodles
Waxay la mid tahay buskudka iyo pie bocorka oo uu yeeshay ilmo jilicsan oo jilicsan oo qorfe ah. The mash bocorka waxay ka dhigaysaa daawayntan qoyaan aad u sarreeya.
Laba Digir iyo Boodhkooda 9. Kukiyada aan duban ee caafimaadka qaba
Talaabada ugu adag ee cuntadani waxay sugaysaa 20 daqiiqo in buskudka lagu dejiyo talaajadda. Ma sheegi doono haddii aadan dhaafin 15.
Roodhi kaftan 10. Kukiyada Quraacda Karanberry Aan-Dubin
Hubaal, kuwaas baararka quraacda waxay yihiin kuwa ugu horreeya subaxdii ama ka dib jimicsiga. Laakiin waxay yihiin kuwo aad u dhadhan fiican leh, fudud oo ku filan in la sameeyo Maalinta Kirismaska .
Caato ah Marwo. 11. Kukiyada Mint-cagaarka ah
Gabdhaha Scouts waxba kuma laha daawoyinkan 74-kalorie ah ee lagu sameeyay soosaar basbaaska, sharoobada maple iyo shukulaatada madow.
Cotter Crunch 12. Hal-Bowl Berry Oatmeal Kukiyada Quraacda
30-ka daqiiqo ee ammaanta subixii waxay leedahay sir. (Waa gluten-free canjeelada isku darka .)
Nolol Macaan La Sameeyey 13. Keto Chocolate Kusiyada
Kaloriin yar oo kugu filan oo aad ku cuni karto cantoobo, qurux badan oo kugu filan si aad ugu darto faafinta macmacaanka fasaxaaga.
Yum caafimaad leh 14. Daqiiqda Almond-Carb Low-Carb Biscotti
Yaabkan lixda ah ee ka kooban waa paleo iyo sonkor la'aan. Gunnada: Waa mashruuc dubista galabtii kaas oo ku qanacsan laakiin aan qaadan doonin maalintaada oo dhan.
Cotter Crunch 15. Kukiyada Suulka Raspberry oo leh Amaretto
Buskudyada waxaa lagu sameeyaa bur bur, daqiiq yicib ah, sharoobada maple iyo dash amaretto ama laga soosaaray yicib. Laakin sibuufi raspberry macaanka waa waxa iyaga kor u qaada.
Detox 16. Kukiyada basbaaska ee shukulaatada Vegan
Subagga yicibta ceeriin, sonkorta qumbaha iyo iniinaha chia ayaa ka dhigaya quruxdan 20-daqiiqo ah ee suurtogalka ah. Ma laga yaabaa inaan kuu soo jeedino inaad la samayso sandwich jalaato ah maalinta khiyaamada?
Faith Faith Fitness 17. Kukiyada Sonkorta ee Caafimaadka leh
Isku darka sonkorta bakoorada ceeriin iyo stevia dubista ayaa siinaya habka macaan ee ay u baahan tahay, laga jaray xoogaa kalooriyada ah.
Si fiican ayaa loo dhajiyay Erin 18. Healthy looska subag Oatmeal Cookies
Malab, labeen subagga lawska iyo jajabyada shukulaatada semi-macaanku waxay ka dhigaan nacnacyadan dhadhamin ka sii xun marka loo eego sida ay yihiin.
Ku dar foornada 19. 35-Calorie Chocolate Chip Meringue Cookies
Haa, si sax ah ayaad u akhriday. Waxaan qaadan doonaa darsin si aan u tagno, fadlan.
Si fiican ayaa loo dhajiyay Erin 20. Kukiyada Boorashka Tufaax
Hilibka degdega ah, qorfe dhulka, malab iyo jar jartey tufaax ? Waxaan fiicnaan lahayn in aan kalluun ka kalluumaysanno armaajooyinkayaga.
Veganista fudud 21. Kukiyada subagga lawska ee Vegan
Soo qaado koob caano ah: Dhallaankani waxay diyaar ku noqonayaan 25 daqiiqo gudahood.
Jikada hamiga leh 22. 2-Waxyaabaha Caafimaadka leh ee Muuska Quraacda Quraacda
Ku ciyaar dhammaan waxyaabaha lagu daro ee wadnahaagu doonayo, sida qallalan karamberriga , lawska la jarjaray, maraqa qumbaha ama jajabyada subagga lawska.
Faith Faith Fitness 23. Kukiyada Protein ee Funfetti
TBH, haddii aan ogaan lahayn in cunnadayada fudud ee jimicsiga ka dib lagu dabooli karo rushaynta, run ahaantii waxaan samayn lahayn jimicsi toddobaadyo ka hor.
Jikada hamiga leh 24. Kukiyada Sonkorta ee Jaran Jilicsan
Buskudka almond-coconut-ka ayaa ka caafimaad badan. Laakiin mid lagu qurxiyey subagga vaniljka cusub oo lagu rusheeyaa kaliya saacadaha 163 kalori. Markaa waanu qaadan doonaa dhaxan.
Baker yar 25. Orange-Almond Biscotti
Axadda brunch ayaa hadda heshay wax badan oo ka sii casrisan. Biskooti waxay hayn doontaa afar maalmood ... haddii aad awooddo inaadan ku wada cunin hal tallaal, dabcan.
Detox 26. Kukiyada Chocolate Double Vegan
Pecans, chia abuurka iyo timirta Medjool ayaa siinaya jidhka buskudka iyo macaanka dabiiciga ah.
Caato ah Marwo. 27. Cunista Nadiifinta Kukiyada Suulka
Cuntadani waxay ku baaqaysaa strawberry jam, laakiin waanu sharadaynaa blackberry , blueberry ama khudaar sidoo kale waxay dhadhamin doonaan rabbaani.
Baker yar 28. Hal-Bowl Snickerdoodle Cookies
Vegan, gluten-free, si dabiici ah u macaan oo oh si qalafsanaan leh. Dareen xor u ah inaad ku beddesho aquafaba bocorka qasacadaysan baradho shiidan.
Baker yar 29. 5-Vegan-ka ka kooban, Kukiyada-Gluten-Free
Buskud kastaa waxa uu ka kooban yahay 75 kalori oo keliya, oo lagu daray borotiin yar, fiber iyo karbohaydraytyo si loo bootiyo. Waxoogaa quraac ah hayso oo waxay hubaan inay ku hayaan ilaa qadada.
Baker yar 30. Buskudka Chip Chocolate Subagga Laws ka caafimaad badan
Looma baahna in subag ama saliid lagu daro cajiinkan-kareemka ah subagga lawska ayaa daboolay.
Detox 31. Qaniinyada fudud ee Snickerdoodle
Sida Larabars? La kulan ina-adeerkood, oo si xun isku mid ah.
Roodhi kaftan 32. Kukiyada Chip Chocolate-free Gluten-free
Sababtoo ah ma jiro xasaasiyad ama cunto ayaa kaa ilaalinaysa buskudka loogu jecel yahay wakhti kasta.
Jikada hamiga leh 33. Cake tamarta maalinta dhalashada
Subagga cashew? Hubi. Cunto flaxseed? Hubi. Qaanso-roobaadka oo dhammi way rushaysaa? Hubi, hubi oo hubi.
Hey Keto Mama 34. Keto Brookies
Waanu la yaabnay sida aad u aragto mash-upkan astaanta u ah liiska. Laakiin mid kasta oo ka mid ah karbohaydrayt yar brownie Isku-dhafka cookie-ka wuxuu ka kooban yahay 181 kalori, oo lagu daray 5 garaam oo borotiin ah si loo bootiyo.
Sally'Balwadda dubista 35. Kukiyada quraacda
Maalintaada ku bilow miro dhanaan, xawaash diirran, khudaar daray ah iyo kuwa aan nadiif ahayn tufaax subag halkii aad ka ahaan lahayd sonkor la safeeyey, saliid iyo subag (adigoo ku eegaya, canjeelada).
Si fiican ayaa loo dhajiyay Erin 36. Buskud daqiiq qumbaha leh subaga lawska iyo shukulaatada
Xulashadan aan lahayn gluten-la'aanta waxay ku faantaa karbohaydraytyo yar, ma jirto sonkor la safeeyey iyo 4 garaam oo borotiin ah buskudkiiba. Markaa hore u soco, saddex hayso.
Detox 37. Mint Matcha Cookies
Qalabkan gacanta ee firfircoon waa Paleo iyo vegan, maadaama cajiinka lagu sameeyay bur yicib iyo saliid qumbaha oo lagu macaaneeyay sharoobada maple.
LA XIRIIRA: 17 macmacaan oo borotiinku ku badan yahay oo ku qanci doona ilka macaan
